脚麻非小事也许是血管塞住 双脚血管疾病高危险人群
以前在网上看到一个火灾现场，记者访问一位老伯说都失火了为什么不跑，老伯回答：“脚麻，跑不动！”的确，双脚的动脉血管一旦严重狭窄或阻塞，会导致脚的末梢循环变差，进一步导致神经肌肉缺血坏死，严重者甚至会必须截肢，更有可能发生生命危险！而双脚无力所导致的恶性循环，还可能造成骨质疏松、肌肉萎缩，长期依赖轮椅进而变成需要卧床，不但是个人的问题，更是整个家庭的一大负担！下面跟胡亚会吧一起来学习一下吧。

脚麻非小事也许是血管塞住 双脚血管疾病高危险人群

5大双脚血管疾病高危险人群

1、60岁以上老人。

2、糖尿病患者。

3、长期抽烟者。

4、慢性肾脏病患者。

5、透析患者。

脚麻非小事也许是血管塞住 双脚血管疾病高危险人群

脚血管塞住 4大危险征兆

若符合以上5项条件之中的一项，请特别小心以下症状：

1、走路走不远，走久脚容易酸痛容易累。

2、脚指头或脚后跟的颜色变深，而且摸起来比较冰冷。

3、休息的时候脚还是会痛，走路当然更痛甚至走不动。

4、脚的伤口怎么都好不了。

这些症状都表示脚血管可能塞住了，建议做进一步检查。那要怎么检查呢？首先可以先测量手脚的血压差（ABI），如果怀疑可能有压力差，再进一步安排血管超音波检查确认病灶；也可以安排双脚血管的CT或双脚组织的核磁共振来确认。

脚麻非小事也许是血管塞住 双脚血管疾病高危险人群

治疗+运动 保持血管通畅

如果真的塞住了该怎办？利用下肢动脉血管介入，在术前评估时会详细告诉病患有关下肢动脉阻塞的状况、治疗步骤、治疗选项，以及可能并发症与治疗方式等，术后也会提供详细的治疗影像与术后说明。

术后要如何追踪呢？除了定期复诊、定时服药之外，会定期测量ABI或是定期安排血管超声追踪评估双脚血管治疗效果，有需要仍可安排下肢血管摄影检查做确认追踪。

最重要的一点，医生帮您打通血管之后，还是得依靠运动才能持续保持血管的通畅，双脚多活动不但能避免肌肉萎缩，更能增加双脚小血管的血流量，让双脚的血液循环更加顺畅！

脚麻非小事也许是血管塞住 双脚血管疾病高危险人群

预防保健

1.你要多吃些含铁的食物:

比如像"菠菜"(蔬菜中含铁最多)鸡肝、猪肝、瘦肉(含锌)、海带(含碘)、黑芝麻、黑木耳、红糖(补血)、芹菜等。

2.富含维生素C的食物有很多:

新鲜的水果和绿色蔬菜:如山楂、西红柿、苦瓜、青椒、生菜等。维生素C有参与造血、促进铁吸收利用的功能。

3.同时多吃些富含优质蛋白质的食物:如蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、虾及豆类等。

原来许多疼痛起因是低头玩手机 放松胸肌减轻溜肩
紧张型头痛、脖子的后面有“结节”、肩膀像“岩石”一样硬、胸部肌肉感到酸痛、颞下颌关节功能障碍、容易发怒、睡眠不足、长期感觉全身疼痛、手臂和手感到麻木或刺痛、三叉神经痛……你有没有想到，这些症状都可能和长期低头有很大的关系呢？下面跟随胡亚会吧一起来了解一下吧。

5倍的头重

一个人的头颅重约5公斤。看手机、电脑时，头颅向前倾，通常呈60°角。这时，由于物理杠杆作用以及重力作用，颈部肌肉要承受5倍于头部的重量，即25公斤以上。

头部处于低头位看手机或电脑时，颈部后侧肌肉为了维持低头位的姿势，处于紧张状态，低头越低，肌肉受到牵拉力量越大。

如果低头时间不长，不超过20分钟，主要靠肌肉力量就行了。如果时间较长，肌肉出现疲劳，无力维持低头姿势，就会让韧带出更多的力维持姿势。

时间再长，颈部就会出现酸痛。如果仍然维持在低头位，人体就会募集肩部、背部其他肌肉收缩协助颈部肌肉。

再继续维持的话，肩背部甚至腰背部都会出现牵掣、板滞、酸痛的感觉。颈椎是连接头颅和躯体的枢纽，但由于解剖结构纤细，活动范围很大。

因此，颈椎的稳定性在整个脊柱中是最低的。长期低头会导致颈椎椎间盘的压力增高，以及颈后部肌肉和韧带的松弛、失去弹性，致使颈椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，进一步加速颈椎的退变。

什么是溜肩？

溜肩指人体肩部与颈部的角度较大。主要原因有肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂。

溜肩是青少年中较常见的一种现象，只要加强锻炼，采用适当的方法就可以矫正。

测一测，你是不是溜肩

有个很简单的方法，很快就能测出自己是不是溜肩。

以颈根和肩膀交汇的点为顶点，测量水平线与肩线形成的夹角，如果大于等于 20 度，那就是溜肩。

原来许多疼痛起因是低头玩手机 放松胸肌减轻溜肩

4 招帮你改善溜肩

造成溜肩的一个原因是胸肌过紧。

那么前两个动作，我们先来放松胸肌。

动作一：胸肌按摩

要点：

首先伸出手，给自己点个赞；

找到胸肌外延，也就是「副乳」的位置；

重重地按下去，并左右碾压。

假如你露出上图这样的表情，那肯定是没按到位。

答应我，如果你觉得按下去有点痛，一定不要放过自己，只有表情像下图这样，才能更好地放松胸部肌肉。

每次按 3～5 个深呼吸，你就会感觉上半身都舒坦多了。

动作二：胸肌拉伸

要点：

双手交叉，放在背后，慢慢向下拽动身体；

同时胸部向上挺，脸慢慢朝天花板扬起；

注意不要张嘴，不然会弱化颈部肌肉的强化效果。

同样的，每天没事拉伸几次，每组保持静止拉伸状态 3～5 个深呼吸就可以。

除了放松胸肌，强化脖子后侧肌肉也很有必要。

接下来的两个动作，我们就来强化脖子稳定肌群。

原来许多疼痛起因是低头玩手机 放松胸肌减轻溜肩

动作三：反向小飞鸟

要点：

俯身，保持腰部笔直；

伸出双手，给自己点个赞，双臂向外打开；

全程保持肩胛骨收缩，拇指朝上。

每天上班间隙做 8～12 次，就可以很好地强化脖子后侧的肌肉。

最后一个动作！重头戏来了！

一个特别简单又有效的动作，同样可以强化脖子，改善溜肩。

随时随地，完全不受任何场地和时间限制，在你开会、打字，甚至吃饭的时候都能练。

记住它的名字——下巴后缩。

动作四：下巴后缩

要点：

用手按住下巴，稍微用力将头往后推。

非常简单，用力挤出双下巴的感觉，慢慢地你可以不借助手，感受脖子后侧肌肉发力，用脖子带动下巴，用力向后顶。

同样，每次坚持 3～5 个深呼吸就可以。

这个动作不仅可以强化脖子肌肉，对缓解肩膀脖子酸痛也很有好处。

做习惯后，你就可以随时随地「震惊」一下。

减少对颈部的伤害

杜绝或减少使用手机和电脑，这显然不容易做到。那么，如何减少对颈部的伤害呢？正确的生活习惯和必要的功能锻炼，重要性不亚于任何治疗！

1. 看手机时，高抬手持手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位。

2. 时间不宜过长；经常变换姿势。

3. 手机不宜过大、过重；善于借助器械支持手机，减少负荷。学习中国传统功法中虚领顶劲的要求，头部保持垂直，自觉头顶部有无形的力量往上牵拉头部。

4. 注意颈部保暖，避免受凉，预防各种慢性劳损和不良姿势。

5. 平卧时枕头不可过高，侧位时枕头与肩同高，避免头偏向一侧。

6. 长时间伏案要定时起身进行颈部活动，清除肌肉疲劳。

7. 加强体育锻炼，增强身体的灵活性。可做广播体操、太极拳等全身锻炼，尤其要增强颈部肌力，坚持颈部的活动锻炼。

导致红血丝过多的原因 眼睛红血丝需多冷敷眼部降温
正常人的眼睛是不应该出现过多的红血丝的，白眼珠红血丝过多就属于不正常的状态。巩膜的表面覆盖有一层薄薄的组织——结膜。它柔软、光滑而透明，含有丰富的毛细血管，正常情况下，肉眼一般看不到，我们可以理解这些血管处于休眠的状态，但是一旦受到刺激，比如感染、损伤、过于疲劳等，“休眠”的血管就会扩张充血，这时就是我们看到的血丝了。所以眼内有血丝的朋友需要注意，眼睛出现血丝说明眼睛可能处于亚健康状态。下面和胡亚会吧一起来看看吧。

导致红血丝过多的原因很多：

眼睛感染病菌

眼睛如果感染病菌，会造成眼睛充血出现血丝，如急性结膜炎。这类朋友一定要及时去医院检查。

用眼过度

用眼过度的朋友会经常出现眼睛充血的症状，这类朋友多见于从事IT等盯电脑比较多的行业，同时沉迷于网络游戏的人眼睛充血丝比较明显，主要原因是，天天对着电脑，并且熬夜加班，电脑辐射等，眼睛很容易疲劳，得不到休息，眼睛毛细血管充血得不到缓解，从而恶性循环，有的朋友很容易感染眼睛疾病。这类朋友，一定要保证充足的睡眠，看一段时间电脑就看一下远处，休息一下。

隐形眼镜、美瞳导致

日常生活戴隐形眼睛、美瞳的朋友容易导致眼睛有血丝，其中爱美的女士朋友占有的比例比较多，主要原因是隐形眼睛、美瞳带有细菌，导致眼睛感染出现血丝。

眼部化妆导致

戴假睫毛，画眼线等眼部化妆容易导致眼睛感染细菌，眼睛容易出现红血丝；同时日常化妆比较频繁的女性朋友特别要注意了，长期进行脸部的化妆保养的女性朋友容易出现眼睛红血丝，主要原因也是化妆品不慎感染眼睛所致的。

高原环境导致

长期处于高原环境的朋友，高原空气比较稀薄，造成皮肤缺氧，红细胞数量增多，久而久之，血管收缩功能障碍导致眼睛有红血丝。

眼睛红血丝怎么消除

冷敷眼部

眼睛有红血丝的时候，可以采用冷敷的办法，使眼部周围的血管收缩，滋润眼睛，即可减轻眼睛红血丝的症状。具体做法是：闭上双眼，用冰冷的毛巾或者用毛巾包冰块，敷于眼部，时间为10-15分钟，一天2次。也可以使用专门敷眼睛的冰袋，在冰箱冰好后直接敷在双眼上，可以使眼睛得到舒缓。

保证眼睛洁净

眼睛出现红血丝，大多是由于眼部受到各种病菌感染所致，使眼睛血管充血，所以，保证眼睛的洁净很有必要，平时注意不要用手去揉眼睛，因为手上带有大量的细菌和真菌，均会感染眼部。另外，也要避免木屑、沙子、粉尘、眼妆残留物等进入眼睛，否则会导致眼睛受到刺激，被细菌感染而发炎，布满红血丝。

避免眼睛疲劳

不要长时间面对电脑、电视，或者看书、写字等，这样会给眼睛带来很大的伤害，使眼睛过度疲劳，导致血管扩张，造成眼睛红血丝。这种情况下，只要让眼睛得到休息，即可减轻红血丝症状。所以，在用眼每一个小时就应放松休息一下，可以闭上双眼休息10分钟，或者多眺望远方，多眨眼睛等，均可缓解眼睛疲劳。

补充类胡萝卜素食物

含有类胡萝卜素的食物对于消除眼部红血丝很有帮助而且还能保护眼睛视力，类胡萝卜素食物主要来自于橙黄色和绿色蔬菜，如菠菜、胡萝卜、南瓜、韭菜、豌豆苗、油菜、荠菜、冬苋菜等，含类胡萝卜素丰富。还有杏、桃、橘子、柿子等水果也含有类胡萝卜素。

按摩眼周

每天按摩眼周10分钟，每天3-5次，或者做做眼保健操，可以按摩攒足穴、睛明穴、四白穴、太阳穴等穴位，这样轻轻按摩，能够刺激眼周的穴位，促进血液流动，有助于增强毛细血管弹性，减轻红血丝的情况，还对眼睛有保健作用。

眼药水

用眼药水治疗眼睛红血丝也是一个有效办法，可以根据医生的指导选择有去除红血丝效果的眼药水。每天1-2次，每次1-2滴，即可缓解眼部红血丝的症状。注意滴眼药水之前，要用肥皂或者洗手液将手清洗干净，以免手部细菌进入眼睛内，发生感染。

睡眠充足

如果长期熬夜，睡眠不足，会导致眼睛里的血管充血，红血丝非常明显。此时，只要睡眠得到改善，保证每天睡眠8小时，就能滋润眼睛，减少眼睛的红血丝，所以，一定要避免熬夜。

有时眼睛出现红血丝也是某些疾病因素所导致的，所以，在红血丝情况较严重或持续时间较长的情况下，应及时到正规医院眼科进行检查治疗，以免延误病情。

现代人缓解身体的压力方法 把握好心态利于缓解压力
缓解压力的方法并不是一成不变的，它可以随着时间，地点、人物改变，不过它有一个普遍的规律，就是让自己的身心完全放松下来，呼吸法、放松法、经过试验证明是非常有效的放松方法，我们各种不同的放松方法，然后选择一种最适合自己的，作为自己的解压方法。下面和胡亚会吧一起来看看吧。

一、呼吸法

呼吸是我们最重要的机能，可是我们对呼吸却知之甚少，我们的呼吸方法很多时候都是不正确的。在平时的日常生活中，人们的呼吸一般是随意的，没有规律的。很多人的呼吸浅而短，没有规律，违反了身体呼吸系统的自然律动。这样，身体无法吸收足够的宇宙能量，神经系统慢慢受到影响。内分泌系统无法正常地发挥作用，一个人的身体状况，在一定程度上依赖于呼吸的规律性，可以说呼吸方式能够高度地反映出人们的情绪和情感。当我们心烦意乱时，比如悲伤、抑郁、沮丧等，呼吸就变得缓慢，并且没有规律。当紧张、愤怒时，呼吸就变得迅速而混乱。因此稳定的呼吸法能够帮助人们摆脱压力、焦虑，它还可以改善焦虑、忧郁、失眠等症状。

二、腿部的放松法

首先把双脚伸直抬高，离开地，脚尽可能住下，这能让小腿的肌肉感到紧张，持续10秒钟之后，再缓慢地把双脚放到地上；然后再把双脚伸直抬高，离开地面，这次把脚底向上勾，持续10秒钟后，再回到地上。肌肉松弛法任何一个部分的练习，都需要重复两次才能达到比较理想的效果，并且必须做完一个部分的练习后，才能进行下一个部分的练习，用心做一个部分的练习就好，不然很难集中自己的注意力。最后需要指出一点，在我们做肌肉紧张的练习时，不要用力太大，导致自己感觉不舒服，这样就违背了放松练习的本意。因此，练习时，适度用力就可以了。

三、颈部的放松法

颈部的松紧练习可以分为两个部分。首先是后颈肌肉的松紧，把头尽可能向后仰，使后颈部的肌肉呈现紧张状态，持续10秒，接着再让头缓慢回到正常、正中、自然的位置，使后颈部的

肌肉渐渐放松。其次是前颈肌肉的松紧，尽量使头向胸前垂下，使下颚尽可能靠近胸前，保持这种紧张的状态10秒，再慢慢把头抬至正常、正中，自然的位置，用心感受松弛的感觉大约10秒钟，重复一次前后颈部松紧的过程即可。

温馨提示，压力并不可怕，只要找到适当的放松方法，压力也就逃之夭夭。不同的压力放松法的效果因人而异，只有适合自己的方法才是最好。

现代人缓解身体的压力方法 把握好心态利于缓解压力

心态篇

之一：放慢说话的速度

也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。

之二：不要太严肃

不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的功能。

之三：不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯

老板也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发现而已。

之四：一次只担心一件事情

女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究，发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。

现代人缓解身体的压力方法 把握好心态利于缓解压力

之五：每天集中精力几分钟

比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等，而不考虑你的工作。

之六：说出或写出来你的担忧

记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

之七：不管你有多忙碌，一定要锻练

研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。

脑卒中的防治
控制三高、控制体重：高血压、高血脂、高血糖以及肥胖均能增加脑卒中的发生风险，建议患有这类疾病的患者及时就诊，积极控制血压、血脂以及血糖，降低体重。

戒烟限酒：烟会加重血管硬化，酒会增加血液粘稠度，从而增加脑卒中的发生风险，不要吸烟，远离二手烟，同时注意饮酒要适当。

保持好的心态：情绪不佳、闷闷不乐更容易发生卒中，应保持良好心态，多参加社交活动。  

合理膳食、适量运动：每日饮食多样化，采用包括水果、蔬菜和低脂奶制品以及总脂肪和饱和脂肪含量较低的均衡食谱。

缺乏体育运动是心脑血管病发病的独立危险因素，更是增加死亡风险的独立因子，规律的有氧运动能降低慢性病患者45.9％的全死因风险。而且定期锻炼的益处颇多，它可以帮助我们人体提高最大耗氧量、降低静息心率、降低血压（部分人群）、提高心肌力量和效率、增加慢波睡眠、控制血糖、控制血脂、减少肥胖、延长寿命、减少某些癌症风险、增强免疫功能以及减少消极情绪。

一般的轻体力活动、断断续续的体育锻炼不能达到预防脑卒中的作用。为达到有效水平，建议进行每次运动时间不少于30分钟、每周总时间不少于150分钟、运动程度中度及以上（运动时心率达到120次/分以上），可选择如慢走、慢跑、游泳等项目，如果辅以肌肉强化(抗阻)训练，效果更佳。

虽然预防效果与规律的有氧运动强度、持续时间正相关，但仍需强调个体化选择运动种类、强度、频率及持续时间，循序渐进并且不暂停原有慢性病药物治疗，老年患者尚需注意运动安全。

诱发脑卒中的危险因素
脑卒中是由生活方式、环境、遗传等多种因素共同导致的疾病。大量临床研究和实践证明。早期积极控制脑卒中危险因素及规范化开展脑卒中治疗，可有效降低脑卒中的发病率、复发率、致残率及死亡率，并改善脑卒中的预后。

什么是脑卒中
卒中，又称中风或脑血管意外，已成为我国第一大致残和致死疾病，具有“高发病率、高死亡率、高致残率”这“三高”特点，我国每年新发卒中近300万例，目前脑卒中患者1300万例，也就是每一百人其中就有一人发生卒中，其中86.5%致残率，43.2%生活不能自理，给社会和家庭造成了沉重的负担。

上厕所上不出来怎么办快速解决
如果大便拉不出来，快速的解决办法就是喝点泻药，比如可以喝甘露醇，也可以肛门用开塞露，也可以直接清水或者肥皂水进行反复的灌肠。这些方法基本上都可以在短时间让患者把大便排出来，但是这些方法也仅仅是针对特殊情况所采取的特别手段，必须在医生的指导下来进行操作，不可以自己盲目操作，以免造成损伤或者操作不慎引起肠道便秘的加重。另外最根本的办法还是要明确患者是否有便秘，如果有便秘及早进行对症治疗。

去卫生间频繁什么原因
   上厕所频繁考虑可能是尿路感染所导致的，建议要去做一个尿常规的检查，根据检查结果来对症治疗，平时的话是需要多喝水，每天都要保持尿量，在2000毫升以上是可以起到一个冲洗尿道的作用，在饮食方面不要吃刺激性的食物。

有天天都出好多汗的情况，考虑可能是出现了有生理性的出汗，是正常的新陈代谢的表现。或者是由于有高度紧张和天气炎热的情况，都是会导致出汗了。除此之外也并不排除有病理性的出汗，可能是由于有身体虚弱，或者是肾虚的情况导致的，可以化验一下血液确诊病情。