荨麻疹俗称风团、风疹团、风疙瘩、风疹块（与风疹名称相似，但却非同一疾病）。是一种常见的皮肤病，由各种因素致使皮肤粘膜血管发生暂时性炎性充血与大量液体渗出。造成局部水肿性的损害。其迅速发生与消退、有剧痒。可有发烧、腹痛、腹泻或其他全身症状。可分为急性荨麻疹、慢性荨麻疹、血管神经性水肿与丘疹状荨麻疹等。

你的荨麻疹是哪种症状？

荨麻疹是一种易由过敏原因引起的皮肤病的特殊病例，并且是现在发病率越来越高的皮肤病。严重影响了人们的正常生活，荨麻疹具有易发性，反复性。根据荨麻疹的症状表现特点，临床上常见的荨麻疹分为以下类型：

过敏性荨麻疹：大小不等、形态不规则的苍白色扁平疙瘩，多时会融合成大片，伴有明显瘙痒，可遍布全身。

血清病型荨麻疹：以风团尤其是多环形风团最常见，还可有中毒性红斑、结节性红斑样表现。患者还有发热、关节疼痛等症。

寒冷性荨麻疹：患者自觉瘙痒，有的还有头痛、皮肤潮红、低血压等全身症状严重者可发生休克。

胆碱能性荨麻疹：皮肤出现红色的，2毫米左右的风团，不会出现皮疹但明显感到有针刺、剧痒感。

其他类型荨麻疹：荨麻疹类型还有很多，比如儿童荨麻疹、丘疹性荨麻疹、人工荨麻疹等

治疗荨麻疹的食疗方子：

1、牛肉南瓜条

组成：牛肉300克，南瓜500克。

用法：牛肉炖七成熟，捞出切条，南瓜去皮、瓤，洗净切条，与牛肉同炒即可。

功效：固卫御风。

主治：荨麻疹，属风寒者，皮疹色淡呈丘疹状，遇寒尤剧者。

2、玉米须酒酿

组成：玉米须30克，甜酒酿100克，白糖少许。

用法：将玉米须放在铝锅中，加水适量，煮20分钟后捞去玉米须，再加入甜酒酿，煮沸后放人白糖调味。每日2次，每次1剂。

功效：解热透疹。

主治：荨麻疹偏风热型，疹色红，灼热瘙痒，遇热尤剧，得冷则轻，伴发热口干。

月经不调是女性再熟悉不过的一种妇科疾病了，调查结果表明85%以上的女性都收到过月经不调的困扰。下面我们看看，有哪些原因导致女性月经不调？

月经不调的原因

1、压力过大

育龄妇女，如果长期处于较大压力下，会抑制下丘脑及垂体功能，从而影响卵巢的正常性激素的分泌，引起排卵障碍；同样，长期生闷气或情绪不佳，也会造成月经失调。

2、过多电器的使用

各种家用电器和电子设备（如手机、电脑等），在使用过程中均会产生不同的电磁波和磁场。这些电磁波长期作用于人体，会对女性的内分泌和生殖机能产生不良影响，从而引起月经紊乱。

3、寒冷刺激

起居无度据研究，妇女经期受寒冷刺激，会使盆腔内的血管过分收缩，可引起月经过少甚至闭经。因此，妇女日常生活应有规律，避免劳累过度，尤其是经期要防寒避湿。

4、节食

过度节食有关专家研究表明，少女的脂肪至少占体重的17%，方可发生月经初潮，体内脂肪至少达到体重22%，才能维持正常的月经周期。过度节食，由于机体能量摄入不足，造成体内大量脂肪和蛋白质被耗用，致使雌激素合成障碍而明显缺乏，影响月经来潮，甚至经量稀少或闭经，因此，追求身材苗条的女性，切不可盲目节食。

5、器质病变或药物

包括生殖器官局部的炎症、肿瘤及发育异常、营养不良；颅内疾患；其他内分泌功能失调如甲状腺、肾上腺皮持功能异常、糖尿病、席汉氏病等；肝脏疾患；血液疾患等。使用治疗精神病的药物；内分泌制剂或采取宫内节育器避孕者均可能发生月经不调。某些职业如长跑运动员容易出现闭经。此外，某些妊娠期异常出血也往往被误认为是月经不调。

月经不调该怎样饮食

少吃甜食：因为甜食吃多了会使血糖一下升高，或者降低，如蛋糕、红糖、糖果等，这样心跳就会加速，然后出现头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

少喝咖啡、茶：咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪，如一定要喝可改为喝大麦茶、薄荷茶。

饮食应以清淡且富有营养为主。生活之中就是有很多女性偏爱辣椒，像是火锅、麻辣烫、麻辣香锅就是每天吃，而且有月经来潮的时候也是继续吃。

注意补铁。月经期间女性身体容易失血，这就需要在平时也要做好补充的工作，建议女性生活之中可以多吃枣进行补血

补充维生素C 维生素C的重要作用是促进生血机能，用以辅助治疗缺铁性贫血。

人到中老年，阴精不足，肾精始衰，故视近不清，望远不明。有的人会有头痛眼痛，重影串行。为了防止花眼的过早出现和过快发展，首先应不良生活习惯，要起居有常，精神愉悦，不过度用眼，适当运动。

四方法可预防老花眼

1、药茶保健法

中药调养的基本原则是“壮水之主，以制阳光”。治疗宜补肾养阴，益精明目。如菊花、天门冬、生地黄、决明子、山药、山萸肉、枸杞子、女贞子等药，既可煎汤服，又可作茶饮。中药简便茶疗方：如枸杞决明茶，取枸杞子、草决明各12克，以刚开的水泡好，频频饮服，可收到滋补肝肾、清肝明目的功效。枸菊绿茶：用枸杞子、菊花、绿茶沏水喝，枸杞子适当多些，到下午茶无色时将枸杞子吃下。中成药可选明目地黄丸、石斛夜光丸等常服，注意服药期间不宜进食辣椒及酒类食品。

2、中药熏洗法

有人提倡中药浴，即用菊花、桑叶、竹叶等煎水，趁热先以蒸汽熏眼，待水温后，再以药水洗眼，可达到清肝明目的功效。

3、运目眨眼法

平时一有空就利用眨眼来振奋、维护眼肌。同时用双手轻轻搓眼睑，增进眼球的滋润；闭眼时竭力挺胸，两眼紧闭一会再放松。如此反复操作。经常活动眼球，能促进眼内血液循环、按摩活动晶状体和睫状肌，益眼功能甚佳。

4、按摩明目法

每天起床后和就寝前，用双手的中指对准太阳穴，无名指对准鱼腰穴，小指对准攒竹穴，闭眼，适当有节奏地施加压力，按压时略带旋转动作，每次按摩5分钟，能解除眼肌疲劳，使眼睛明亮。

喝这种茶可远离老花眼

茶叶水中含有丰富的维生素A、维生素B1和胡萝卜素，这些维生素可以清心明目，缓解视力疲劳等。茶叶水中还含有防辐射物质，能减少电子辐射对眼睛的危害，保护视力。

决明子菊花茶：决明子又称草决明，属豆科，是一种中药，能够补肝明目，再配上能够清肝明目、解毒消淡的菊花茶，效果更佳。另外，加入的乌龙具有排毒，消除细胞中的活性氧分子，消除疲劳、抗衰老等功效。此茶适用于经常看手机等电子产品的人。

菊花枸杞子茶：枸杞具有养肝补肾，清热明目的功效；红枣含有大量维生素C、胡萝卜素，有益眼睛，并能提高人体免疫力，保护肝脏。黄芪是百姓经常食用的纯天然品，民间流传着“常喝黄芪汤，防病保健康”的顺口溜。此茶对眼睛有保健作用。

枸杞子密蒙花茶：密蒙花可以清热泻火，养肝明目，退翳，用于目赤肿痛，多泪羞明，目生翳膜，肝虚目暗，视物昏花。搭配明目枸杞可以预防视力下降，干眼症，以及白内障等。另外，还能有效预防过高的电磁辐射对视觉系统造成的影响。

肾是人体中一个相当重要的器官，是先天之本。肾脏功能是否正常，对我们的健康长寿有着巨大的影响。那么，我们应该如何补肾呢？有什么简单易做的方法可以补肾呢？

耳保健操可补肾壮腰

揉耳朵法：伸出双手，食指、中指、拇指柔外耳廓，从上往下2分钟。轻重适宜，以耳部微热为佳。

拉耳法：右手叉腰，伸出左手食指、拇指，用力夹住耳尖，往上拉5次，然后夹住耳廓往外拉5次，夹住耳垂再往下拉5次，每次维持1-2秒再放松各指。时而复位，左手叉腰，伸出右手食、拇指，用力夹住耳尖往下拉5次，夹住耳廓往外拉5次，夹住耳垂往下拉5次，轻重以人耐受为宜。

摇耳法：伸出双手，拇指、食指捏耳朵中部，顺时针、逆时针摇耳两分钟。

叠耳法：伸出双手，将耳朵上下折叠10次

点耳法：伸出双手，左右食指分别深入左右耳道，转动3下，然后轻压，并快速拔出，重复10次。

压耳法：伸出双手，双手手掌用力压耳，突然松开，反复10次。

鸣天鼓：伸出双手，两手心朝后压住耳朵，两食指分别搭在中指上，快速敲打后脑30次 。

注意：做耳操时一定要提前修剪指甲，注意动作轻柔，以防损伤耳部娇嫩的软组织和鼓膜。

四种补肾菜可常吃

除了上面我们说的而保健操，其实还有很多方式来补肾，饮食就是其中的一种。男人肾虚一般可以用饮食来弥补，下面就为你介绍几种补肾菜，这些食物真的能补肾，想知道的不妨看看。

一、韭菜

韭菜又称“蔬菜伟哥”，中医认为韭菜具有温中下气、补肾益阳等功效，在增强精力的同时，更是对男性勃起障碍、早泄等有极好的治疗效果，因此医学古籍称之为“壮阳草”，现代人还给了它“蔬菜伟哥” 的桂冠。韭菜叶、花葶和花均作蔬菜食用；种子等可入药，具有补肾，健胃，提神，止汗固涩等功效。在中医里，有人把韭菜称为“洗肠草”。

韭菜主要营养成分有维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、碳水化合物及矿物质。韭菜还含有丰富的纤维素，每100克韭菜含1.5克纤维素，比大葱和芹菜都高，可以促进肠道蠕动、预防大肠癌的发生，同时又能减少对胆固醇的吸收，起到预防和治疗动脉硬化、冠心病等疾病的作用。专家建议，韭菜炒虾仁或韭菜炒鸡蛋，非常棒的“壮阳菜”。

二、黄秋葵

黄秋葵又称补肾草。主要要食用鲜嫩的蒴果，嫩果（荚）肉质柔嫩、润滑，风味独特，营养价值高，谌比人参（在日韩即称为绿色人参）却比人参更适合日常食补。蒴果含有丰富的维生素abc以及铁、钾、钙等微量元素，蛋白质含量高达15%至26%、碳水化合物6.4%、脂肪2%、纤维素1%，每百克提供150千焦的热量。

此外，黄秋葵幼果中还含有一种黏性糖蛋白，可助消化，治疗胃炎、胃溃疡，并可保护肝脏及增强人体耐力。嫩叶也可食用，花、种子和根对恶疮、痈疖有疗效，有一定的抗癌作用。种子中含有较多的钾、钙、铁、锌、锰等矿物质，能提取油脂、蛋白质或作为咖啡的代用品。国外还给黄秋葵起了一个更容易被记住的名字“植物伟哥”。这个神奇的蔬菜能够活化男性中枢神经和男性器官，其中起决定性的物质就是里面的黏液。专家建议，黄秋葵可炒食、煮食、凉拌、制罐、做汤及速冻加工等。

三、大葱

大葱被称为“催情高手”的蔬菜，大葱富含多种营养物质，能舒张血管，促进血液循环，对心血管很有好处。现代医学研究表明，大葱中的各种维生素能保证人体激素正常分泌，还能有效刺激性欲，从而“壮阳补阴”。对男性来说，每周吃3次大葱或细香葱能改善性能力。专家建议，可炒菜、凉拌食用也能当成调味剂。

四、壮阳果

壮阳果又名补肾果，掉藤果，产于印度和我国湖南、广西十万大山，属藤蔓科植物，含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C、钙、铁、钾等微量元素。蛋白质含量高达15—26%、碳水化合物6.4%、脂肪2%、纤维素1%。

中医认为壮阳果温补气血、亏损、关节酸痛、祛风湿、强腰且温肾壮阳、滋阴补肾、对早泄、阳痿、肾虚腰痛、房事过多、男女性冷淡者有特效或者夜出虚汗、妇女贫血、头晕目眩、高血压、肩周炎、老年骨质增生、四肢麻木等症。专家建议，100克壮阳果泡酒一斤，浸泡20天以上即可饮用或者20克壮阳果炖牡蛎、骨头、排骨一次。

中医认为，脾气不好、容易生气发怒的人，因“肝火”引起，与肝脏功能失调或器质性病变有一定关系。不少白领女在高节奏的工作和生活下，一些不良的生活方式往往让女性易怒伤肝又伤颜。有哪些生活方式需要改善方可不伤肝？

易怒伤肝又伤颜

俗话说“怒伤肝”，女性生气时，体内会有一种叫茶酚胺的物质分泌出来，作用于中枢神经系统，使肝细胞的毒素增加，造成肝火过旺，损害肝脏。而肝脏是人体很重要的器官，如果肝脏不好的话，家就会引发各种肝脏疾病，危害身体健康。

现代生活方式哪些最伤肝？

1、缺乏运动者易怒

关节、肌腱、韧带属于肝系统，是肝脏赖以疏泄条达的结构基础、重要通道。电脑、电视、汽车让人久坐不动，令许多人关节肌腱韧带僵硬，失去柔韧灵活，使肝疏泄条达系统内的通道不畅通。所以，我们经常会觉得，越是坐着，越是不运动，人就会越是郁闷或脾气暴躁。

2、睡眠质量低下

如果睡眠不足，该休息的时候不休息，这样就会引起肝脏血流相对不足，影响肝脏细胞的营养滋润，导致抵抗力下降。此外，有人以为只要睡足8小时就够了，其实更重要的是睡眠时间和质量。中医理论中，晚间11点到次日凌晨1点为肝脏工作的时间，如果这个时间不睡觉，就会使其工作负荷过大，久而久之，损害肝脏。

3、过度烟酒

职场难免应酬，过度吸烟饮酒尤为伤肝。烟中含有的尼古丁和酒的代谢产物乙醇对肝脏来说极其不利。而且饮酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的机会，抽烟的危害首先在于烟草产生的烟雾中含有上千种有害物质，被吸入人体后，对多种内脏器官包括肝脏都有不同程度的损害，是导致疾病、诱发癌症的主要危险因素之一。

4、爱吃油腻食物

对，白领女为了缓解压力，不自觉间却做了吃货，吃吃吃！尤其是煎炸可口或是高热量的甜点。油，是生活中不可缺少的；脂肪，是人体必需的营养物质之一。适当地摄入含脂肪的食物可以供给我们人体以能量，维持人体的正常生理功能。谨记，吃太多脂肪含量高的油腻食品则是健康饮食的禁忌！

5、胡乱吃药

除了医师处方药，避免自行服用其它药物，因为服用多种药物容易产生药物交互作用，影响肝脏代谢药物能力。有肝病的人就医时，应告知医师他目前正在服用的所有药物，以做为医师处方时的参考。

女白领降“肝火”tips：

1、调节情绪

情绪与“肝火”关系极为密切，不良的情绪刺激会导致肝脏损害，而肝脏损害又会加重情绪失衡。所以要想从根本上纠正这种情况，必须学会自主调节情绪，用宽容、平和的心态对待周遭的人和事，积极应对人生逆境困苦。我们知道发脾气是不好的，人随着逐渐的成长，逐渐地变得成熟，这时候就可以好好的控制我们的脾性了。我们最好是能够多多的思考一些适合发泄的方式，这样我们的身体才能够不至于受伤。

2、调节饮食

适当多吃蛋、奶、鸡、鸭、鱼、虾及精肉等蛋白类食物，并多吃富含维生素的新鲜蔬菜与水果；饮料则应以各种新鲜果汁为好，酸奶、玉米汁等也对肝脏有益，而各种酒类应尽量少喝或不喝。

养肝日常还要注意多喝水，多喝水能对整个消化腺和胰液的分泌起到促进的作用，而这样一来就可以减少代谢物对肝脏的损害了，因而也能起到养肝的作用。另外，饮食上要忌食辛辣刺激性食物，如辣椒﹑姜﹑胡椒﹑咖喱﹑咖啡﹑茶叶﹑烟﹑酒等。

3、按压穴位

如果肝气生发太过，头目不清，可以点按太冲、行间、三阴交、曲池、合谷、风池、太阳、睛明。太冲穴和行间穴在足背部，三阴交穴在小腿内侧下部，曲池穴在肘横纹外侧端，合谷穴在手背，即我们通常所说的“虎口”处，太阳穴在颞部，睛明穴在面部，风池穴在颈后部。也可以在乳房下胸胁部位拔罐，或者在颈椎及肩胛部位、曲池穴、太冲穴刮痧或拔罐。

在《红楼梦》中的林黛玉，每到春分时节，就会频繁出现咳嗽或是痰血之类的疾病，大家都知道她的肺不好，却不知道她的疾病，跟肝也是有关系的。肝脏在五行中对应“木”，而春季是草木繁荣的季节，是生发的季节，在这种生发的时候，自幼多愁善感的林妹妹很容易造成肝气郁结而横逆犯肺，引起痰血的情况。因此，在春天一定要养好肝。

在饮食保养方面，适合多吃一些温补阳气的食物。在《本草纲目》中有记载到，葱、蒜、韭菜是有益于肝脏还能养阳气的食物，菠菜能够舒肝养血，可以常吃；大枣具有养肝健脾的功效，在春天可以多吃常吃。春季除了保肝外，多补充硒元素，帮助提高免疫力，有利于健康养生。富含硒的食物，例如海虾、海鱼牛肉、鹌鹑蛋、芝麻、杏仁、枸杞子、黄花菜等等。另外，春天多吃一些荠菜也能够养肝。《本草纲目》中提到，荠菜“利肝和中，明目益胃”。喝荠菜汤也可以补心安神，巩固干起和顺脾胃。下面就推荐一道荠菜的做法。

春季养肝重点之一：饮食方面

养肝推荐荠菜鸡蛋汤

原料：新鲜荠菜，鸡蛋，精盐，味精适量。

做法：新鲜的荠菜折好后洗干净，切成段，放进盘子里备用。把鸡蛋打入碗里搅拌均匀。炒锅上旺火后，放入水加盖烧沸后，放入植物油，接着放入荠菜，再煮沸，倒入鸡蛋后稍煮片刻，加入精盐和味精，盛进碗内就可以食用。

春季如何养肝 春季怎么养肝 春季养肝的重点

春季养肝重点之二：精神调养

除了在饮食上的保养之外，春季养生也要重视精神状态。肝主升发阳气，如果你精神上长期抑郁的话，在体内就容易郁结一股怨气，疏泄不出来。想要肝气畅通，首先就要重视精神的调养，和心理健康。如果思虑过度，日夜忧愁不解，就会影响到肝脏的疏泄功能，从而影响到其他脏腑的生理功能，导致疾病的滋生。

春季的精神病发病率为什么会高于其他季节，是什么原因造成这种现象?这是因为精神病患者在春季容易会病情加重或者复发，所以春季要特别重视精神上的调养，保持心情的蔬菜，切忌不要生气和烦躁。所以，按照中医的养生理论，发怒很容易伤肝，所以春节养生必须戒掉怒。

春季养肝重点之三：运动锻炼

春季是万物复苏的季节，在树木或是小河边的负离子会比较多，对人体的健康很有利，这时候踏青野外郊游，都是一项不错的选择，可以尽量多到这种地方去活动活动。在睡眠充足的情况下，还要坚持体育锻炼，参加一定量的劳动，可以帮助舒展筋骨和畅通气血，增强免疫力与抗病能力。

白发每个人到了年老的时候都会长，但是很多人年纪轻轻就长了很多的白发，这是因为什么呢？其实这就是因为我们平时不注意保养造成的，那么对于这类情况我们应该怎么办呢？下面就跟小编一起来了解一下吧！

按摩六个穴位防治白发

1.足三里穴

点按一分钟后可略放松，改点为揉一分钟，反复3-5次。足三里穴，是“足阳明胃经”的主要穴位之一，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上，浅层布有腓肠外侧皮神经。深层有胫前动、静脉的分支或属支。主治胃肠病证，下肢痿痹，神志病，外科疾患，虚劳诸证。操作方法为直刺1~2寸。

2.三阴交

自三阴交起，沿胫骨后缘向上依次点按，直至近膝关节的阴陵泉穴止，反复10次后换另外一条腿。三阴，足三阴经也。交，交会也。三阴交穴名意指足部的三条阴经中气血物质在本穴交会。本穴物质有脾经提供的湿热之气，有肝经提供的水湿风气，有肾经提供的寒冷之气，三条阴经气血交会于此，故名三阴交穴。

3.合谷穴

持续按一分钟，会有酸胀或酸痛感，放开手指十秒钟后再点按一分钟，反复直至疼痛减轻。合谷为大肠经原穴，属阳主表，取清走衰，宣泄气中之热，升清降浊，疏风散表，宣通气血之功。合谷总治头、面各症。用之得法，针到病除。齿、眼、喉咙（咽喉）等症之特效穴。

4.太冲穴

位于脚部大拇趾和第二趾中间，向上约1指宽度的凹陷处。此穴具有调理肝气的作用。

5.百会穴

位于头顶的正中央偏后处，是所有阳经的交会之处，经常按摩可促进气血循环，维持头发所需营养的供给正常，也能减轻头胀、贫血、疲劳等症状。

6.风池穴

位于头部后方枕骨下方，靠近发际线上方的凹陷处，左右各一。常按此穴可疏通经络，促进行血，平衡阴阳气血。

如何治疗白发 治疗白发有什么方法 治疗白发吃什么

治疗白发食疗方

食疗方一

组成：核桃12个，枸杞子、何首乌各60克，黑豆240克，熟地、山茱萸各50克。

用法：将枸杞、何首乌、熟地、山茱萸水煎取浓汁去渣，再入核桃、黑豆煮沸，至核桃肉烂取出黑豆，晾干。每食6～9克。每日2次。

功效：乌发润发。

食疗方二

组成：枸杞子500克，玉竹500克，蜂蜜800克。

用法：将枸杞子和玉竹洗净切碎，放入锅中，加适量水，浸渍12小时，再煎煮3小时，滤取药液，药渣加水再煎，反复3次，合并滤液，用小火煎熬至黏稠时对入蜂蜜，搅拌均匀。浓缩收膏，待冷装瓶。每次服用20克，早晚各服1次，白开水送服。凡痰湿内盛所致的胃部胀满、痰多苔腻者不宜服用。

食疗方三

组成：大麦200～300克，核桃仁150克，黑芝麻150克。食糖适量。

用法：将大麦、核桃、黑芝麻分别炒至香熟，研为细末，再放在一起混合拌匀，加入食糖调好口味，贮瓶备用。每日早、晚空腹服用2～3匙。

功效：养血补肾，润发黑发。

食疗方四

组成：何首乌50克，鸡蛋2个。

用法：将何首乌和鸡蛋分别洗净，加水同煮至蛋熟，剥去壳再煮片刻。吃蛋喝汤，每日1次，佐餐食用。

春节过后，门诊多了不少春运途中引发的脊椎损伤。不少人一上车或者飞机就犯困，常在座位上打盹消磨时间，其实这个习惯很危险。

坐着睡觉的时候，人的颈部、腰部的肌肉处于松弛状态，对脊柱的保护减弱，碰到急刹车或飞机气流的颠簸，很容易发生小关节错位。一般轻微的错位会导致急性的小关节炎，并引发周边肌肉的痉挛，导致不同程度的颈肩腰背痛，一般不会压迫神经和血管引起不适。

如果在错位的情况下继续活动，脊柱生物力学的稳定性会遭到破坏，某些椎体及椎间盘负担加重，加速退化。若错位进一步加重，很容易压迫神经和血管，就会引起颈、腰和背部的疼痛，并出现头痛、头晕、手脚麻痹等一系列症状。

如果路程很长，休息时应戴上护颈枕，腰部靠个小枕头，使颈腰部（人体脊柱在颈椎和腰椎有两个生理性的前弓）得到足够稳定的支撑。另外，做以下几个小动作，也能放松身体、缓解乘车疲劳。

1.头部向肩膀侧弯，轻轻用同侧手按压头部向肩膀靠近，持续大约1～2分钟，然后对侧训练，可以做3组。头部向后屈，从左到右做180度的旋转，5个为一组，前屈同样训练，前后各做4组。这样两组动作可以增加颈椎的活动度，促进血液循环。

2.肩部放松动作，上提、后拉、下沉、前推，用肩膀来比划四方形，四个方向为一组，可以做5组。

3.腿部放松动作，可以适当用双手揉按小腿，以舒缓双腿的肌肉。有条件的话，可适当抬高下肢，做绷脚尖勾脚的动作，改善下肢血液循环不畅的情况。

为了工作和生活，每天四处奔波、饮食不规律、烟酒作伴，你招架得住吗？身体不舒服了，你知道是什么原因？又该做什么检查吗？让我们一起来听听身体的“肺腑之言”吧！

心：我形如桃子，像水泵一样将血液输送到全身，肝、肺、肾等是我的兄弟姐妹，他们的运转都离不开我。

我最怕主人贪吃、熬夜、激动。生活好了，伙食也跟着提高了，高盐、高脂肪饮食会让血压升高，容易形成动脉粥样硬化、血管斑块。主人经常熬夜加班，久坐非常容易导致静脉曲张。因为压力大，主人特别容易激动，这加大了发生心脑血管疾病的风险。为了我的健康，请主人管住嘴，适度放松，控制情绪。

检查排除隐忧：心电图可看出心跳齐不齐，能排查心律失常、心梗等；24小时动态心电图（Holter）看得更准确，24小时持续监测能看出我是不是真的病了；心脏彩超能看看瓣膜好不好；冠脉CT和冠脉造影都能排查冠心病，看血管有没有堵。

肝：我储存血液，还是“解毒高手”，能分解酒精、药物等。

我最怕主人喝酒、劳累、不当用药。酒精要通过我分解代谢，如果主人长期大量饮酒，我会吃不消，不但会导致转氨酶升高，酒精性脂肪肝也可能找上门，最终恶化就成了肝硬化。酒后服用抗生素、降压药、降糖药、安眠药等，还可能发生“双硫仑样反应”，出现头晕乏力、恶心呕吐、呼吸减弱，甚至休克。劳累、生气也会让转氨酶升高，影响我的工作。请主人喝酒前吃点东西，悠着点，别指望大醉之后能解酒，因为伤害已经造成。

检查排除隐忧：肝功能检查可以看看转氨酶是否正常，肝脏是否有异常；B超能排查脂肪肝、肝硬化、肝部肿瘤等。

肺：我掌管着呼吸大事，向全身输送氧气。

我怕空气污染，更怕主人烟不离手。我是唯一一个直接暴露于外部环境中的脏器，汽车尾气、烟尘污染、尘埃扬灰等不经阻拦就能直接进入我的身体。看看现在很多城市雾霾严重，让我压力很大。烟草是我最大的敌人，正常情况下，我是红色的，如果主人吸烟太多，尼古丁、二氧化硫等有害物质会附着在我身上，我就会被熏成黑色。长期受到刺激，慢性炎症也会侵袭我。

检查排除隐忧：主人过了45岁就应该至少每年到医院查一次肺功能，长期吸烟、接触室内外污染者，应从40岁开始每半年查一次肺功能。低剂量螺旋CT能更准确地对肺癌进行筛查。

肾：我主水液代谢，储藏精气，生长、发育、生殖少不了我。

我讨厌主人吃得太油腻。蛋白质要通过我代谢，我讨厌主人整天大鱼大肉、吃得太咸，这会给我的工作带来不少麻烦。另外，主人太疲劳也会影响我的功能。

检查排除隐忧：我就像个筛子，留下营养物质，排出代谢废物。一旦我有炎症或累了，筛子的孔就会变大，红细胞、蛋白质、营养物质会随着尿液排出。想要看看我好不好，可以做个尿检，有血尿、蛋白尿就要当心了，想早期发现可以测尿微量白蛋白。

脾胃肠：主人的吃喝拉撒离不开我们三兄弟，我们掌管着消化吸收，向全身输送养分。

我们不喜欢主人吃难消化的食物。油脂含量大的食物，如炸鸡、炸薯条等会加重我们的负担，容易消化不良、胃酸增多，让胃炎、胃溃疡发作，喝酒、饥一顿饱一顿也会刺激我们。腊肉、香肠等腌制食品中含有亚硝酸盐，会增加消化道肿瘤的发病风险。

检查排除隐忧：胃肠镜检查可以看到食道、胃、十二指肠等有没有炎症、溃疡、息肉、肿瘤等，可直接取活检、摘除息肉，还可筛查早期癌症。无痛胃肠镜检查更是轻松便捷，吞一颗磁控胶囊内镜小药丸，小睡一会儿检查就做完了。

胆：我负责贮存、浓缩胆汁，帮主人消化油脂。

我不喜欢主人整日吃高脂肪食物，也讨厌他喝酒。长期如此，容易引起胆囊炎症、胆结石、胆绞痛。我与胰腺之间有条共同的通路，我病了，胰腺兄弟也会遭殃，比如能让主人陷入险境的急性胰腺炎。

检查排除隐忧：B超可以看到我有没有炎症、结石，要想知道胰腺兄弟健康与否，可查血看胰淀粉酶。

膀胱：我分管排尿，可以储存、排泄尿液。

我最怕主人憋尿。请主人记住，再忙也要及时上厕所，别把我憋坏了，伤了肾功能。女主人憋尿容易发生尿路感染，男主人憋尿可能引发前列腺炎。

检查排除隐忧：我属于尿路的一部分，尿检可以看看主人有没有尿路感染，B超可以看看我有没有炎症和占位性病变如膀胱癌。

美国很多当代知名人士都很重视自我健康管理，尤其养成了一些睡前好习惯。美国《预防》杂志网站近日选取了一些知名人士的例子，不妨借鉴一下。

1.美国政界名流、《赫芬顿邮报》创始人阿丽安娜·赫芬顿：穿睡衣来减压。过去，我长时间以来都穿运动服睡觉。运动装能催促我锻炼，但穿着它睡觉，它会向大脑发出令人困惑的信息：到底是该锻炼了，还是要静下来睡觉？于是，我改穿睡衣，让大脑得到“该休息了”的信号。

2.著名营养学家和烹饪专家克丽·格拉斯曼：提前摆好早餐餐桌。每晚入睡前，我都要摆好第二天吃早餐的餐桌。它能为一整天的健康生活定下基调，也能让我与家人共享美好时光。前一天晚上备好，能让我安然入睡，不至于担心第二天早上会慌乱。

3.某房地产公司创建者塔米·霍尔顿·帕迪：读名人名言。我习惯睡前浏览《名人名言录》，随机翻到某页，对它要表达的信息进行思考。我也会和孩子一起看，这是一种发人深省的思考方法，能让我镇静思绪。

4.纽约某健身房创始人阿曼达·弗里曼：用泡沫滚轴来减轻伤痛。睡觉前半小时我会花10分钟用泡沫滚轴来按摩。它能减轻锻炼或久坐造成的肌肉疲劳和酸痛，让我第二天醒来时，身体不再那么僵硬。

5.精神病学家和作家卡罗尔·利伯曼：睡前加餐。睡前半小时，我会吃一小份含有蛋白质和碳水化合物的加餐，如奶酪和全麦饼干（或酸奶和麦片）。乳制品含有的色氨酸与碳水化合物结合后，能转化为促进睡眠的血清素和褪黑素。

6.美国著名整形外科医生和脱口秀节目主持人安德鲁·奥登：做计划。我习惯用各色编码的旧式台历，里面贴满了各式各样的提醒便笺。每晚我都用它来安排好第二天的工作，这样能让我在入睡前获得安全感。

7.某酒店总经理大卫·吉文斯：听怀旧老歌。我会在睡前听一些怀旧老歌，让我与朋友、家人和美好回忆重新建立起连接。它能起到抚慰作用，放松身心。

8.费城著名按摩师鲁比娜·塔希尔：自己动手做按摩。白天站着给病人服务，双脚很疼，回到家后，我会用椰子油按摩双脚，它能改善血液循环和减轻炎症。坚持一年后，脚疼的问题不复存在，睡眠质量也提高了。