锻炼出锁骨的最快方法 让你快速拥有迷人锁骨
女生都想要拥有性感的锁骨，尤其夏天在穿一字肩或者吊带时，露出锁骨会显得更佳迷人。那锁骨不明显的话，怎么让锁骨变得更加明显呢？下面给大家分享一些方法，一起看看吧！
合掌运动

这是一个很简单的运动，不需要占用你过多的时间。晚上入睡前，盘腿坐在床上，将双手合时摆放在胸口前，接着扭动身体往左及往右，每个方向持续5秒左右，扭动身体时记得要深呼吸，回复时再慢慢吐气，同样的动作要做三组。

跪姿扶地挺身

这个姿势不仅能练出好看的锁骨，还有助于瘦手臂和减少背部的脂肪。首先将手掌平放在地面，双膝跪地，脚掌可以微微交迭，然后身体下压直到大手臂与背部在相同水平面，接着用胸肌力量上抬回到预备位置即可。

仰躺画圈

采取仰躺的姿势，将双手打开平放呈现T字，伸展背部跟颈部，然后放松屈膝，接着把双手框成一个圆，以仰卧起坐的方式起来，起来的地方依序从手到颈部到肩膀然后到锁骨。不用像一般的仰卧起坐弯到腹部，维持起来的姿势慢慢把框成圆的手打开，然后再慢慢的躺回地面，整套要做5-10次。

扩胸运动

双手将哑铃或装满水的矿泉水瓶平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限，停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合。

后仰推举

正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。

婴儿爬姿

准备一张瑜伽垫，用婴儿爬姿在垫子上爬行，注意保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢用力。

戒掉碳水一周

大部分的食物含有七种营养物质（糖类、脂肪、蛋白质、水、碳水化合物、淀粉、矿物质），而我们日常所实用的碳水化合物类食品（米饭、面、淀粉等）是提供身体糖元的主要来源。在这一周你需要0碳水，直接由蛋白质乃至身体脂肪提供所需能量，即可快速将体脂降下来，锁骨自然而然就会出现了。

背厚怎么改善 拥有纤瘦后背的方法
女性朋友如果后背厚的话，会让我们看上去显得虎背熊腰，一点也没有女性本身纤瘦的线条感。那背厚的问题怎么改善呢？感兴趣的话，下面就一起来了解一下吧！
后仰瘦后背

后仰动作，即挺直自己的身体，然后将力量的重心慢慢往后移。做这个动作期间，要注意呼吸的调整，后仰之后要保持两三分钟(刚开始练习可以循序渐进)，然后再慢慢地恢复动作。这个动作虽然做起来很简单，但对瘦后背是非常有效果的。

端正坐姿瘦后背

坐姿不正确，可能导致背部脂肪堆积，同时增加腰腹部的赘肉。端正坐姿可以帮助瘦后背，坐在椅子的1/3处的位置，上半身始终保持挺直，长期保持这样的坐姿，有利于塑造背部的线条，非常适合久坐办公室的上班族。

靠墙站立

吃完饭之后，很多人习惯马上坐下或躺下，其实这样很容易让背部变厚。饭后可以站立一会儿，找一面墙，将背部紧贴墙面，让背部保持紧绷的状态。平时没事的时候也可以找面墙站立瘦后背，这样的动作可以帮助你改善背部轮廓，加快背部脂肪的燃烧。

伸伸懒腰

每天早上醒来的时候，或者在工作和学习的时候，伸伸懒腰能够有效地帮你甩去背部的赘肉。你可以躺着伸懒腰，也可以坐着伸懒腰，利用全身的力量伸懒腰的时候，让你的背部肌肉得到了运动。

除此之外，合适的洗澡方式对于瘦后背也有一定的帮助。在洗澡的时候，可以先用热水冲后背，等到后背的毛孔打开之后(大概冲5-10秒左右)，就打开冷水冲后背，这样可以让背部毛孔迅速收缩。冲洗再配合按摩，就能够促进背部的血液循环，从而消除背部脂肪。

怎样锻炼出蜜桃臀 快速拥有蜜桃臀的方法
臀部作为展现身体魅力、凸显性感曲线的重要部位之一，没有谁能拒绝蜜桃臀的诱惑！无论男性女性，都渴望一个丰满挺翘的臀部。那么怎么练出蜜桃臀呢，正确的方法是什么呢？
每日深蹲运动

我们可以在健身房中经常看到，许多男性在进行负重深蹲，其实负重深蹲不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以锻炼臀部肌肉。

由于女性的力量比较小，我们可以把杠铃换成哑铃，双手各抓一个哑铃，然后身体半蹲，大腿与小腿几乎成九十度，同时我们的脚掌着地，切忌不可只有脚尖着地，而且我们的膝盖不能超过脚掌，保持均匀的呼吸，这样我们也可以锻炼臀部肌肉了。

爬楼梯代替电梯

据调查山城的女生屁股是最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。

高抬腿运动

每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合上班族与学生党，下班h在家或者在宿舍只需几分钟就能轻松完成。

弓步交叉转体

两脚打开约一拳的距离，身体直立站立，双手屈肘将手掌放于头部两边耳侧。运动过程中核心收紧后，呼气的同时，右脚先向前跨一大步呈前弓步，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直，但仍然要保持上半身挺直与地面垂直。然后用双手辅助头部转向右侧，核心收紧后起身回到起始姿势，再更换另一侧重复同样的运动。过程中要注意核心收紧，调整自己的呼吸。

臀桥抬高臀部

保持双腿内收，骨盆与膝盖保持平行，脚掌平均施力，这样才能练到大腿内侧，并诱发骨盆底肌肉伸展、回复弹性。腹部稍微内收，让力量来自于前侧，后侧压力就会减轻，做完之后要感觉腰是松开而舒服就是对的做法。

晚餐吃什么减肥快 减肥期间晚餐怎么吃
对于减肥的人来说，晚餐是很重要的，不能不吃晚餐去盲目的节食，也不能随意的去吃一些高热量食物。下面就给大家分享一些适合晚饭瘦身的美食，这几款美食让脂肪不再堆积。
鸡肉

低热量低碳水却营养丰富，高蛋白，低热量，低碳水，低脂肪，低价格，上述这些优点鸡胸肉统统都符合，除了有微量元素之外还有丰富的维生素A维生素C和维生素E等。

玉米

对于一些高脂肪、高热量食物绝对不能当作晚餐食用，因为晚餐后活动量非常小，这个时候就会导致这些食物中的热量堆积在体内，并且转化为脂肪后引起肥胖。晚餐食物的选择上应该以低热量为主，玉米就是不错的选择，除了低热量之外它还有钙、磷、维生素E等营养物质含量高的优点，清肠排毒，只会让你吃撑也不长肉。

西芹

脸胖的女生其实很吃亏，一胖就很容易被别人发现。多做嘴部的咀嚼运动，带动脸部肌肉的运动能够帮助瘦脸，这是物理方法。在食物的选择上可以多吃西芹，西芹中富含蛋白质和各类碳水化合物、矿物质等营养物质。其中大量粗纤维能够起到很好的消水肿的效果。同时吃西芹的时候需要用力咀嚼，所以它是一种兼具营养价值及能瘦脸的优质食品。

魔芋

富含膳食纤维的魔芋的瘦身效果特别明显。魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀，增强饱足感又不伤害消化系统，还能提高脂肪酶的活性以及内分泌的机能，迅速分解排泄脂肪。

豆浆

钙含量丰富，还含有丰富的蛋白质的豆浆，可以补充辛劳一天人体所需。晚餐时喝上一杯豆浆会是不错的选择，需注意睡前两小时就不宜喝豆浆了，消化不了容易导致脂肪堆积。

怎么运动瘦大腿最有效 运动瘦大腿的方法有哪些
说到大腿减肥，那不得不说一下大象腿了。正因为有许多人有大象腿，所以才有了大腿减肥。那么，大腿减肥的方法有哪些呢？感兴趣，下面一起来了解一下吧！
下蹲运动

在地面上站好，把双脚分开，和肩膀保持同样的宽度即可，双手向前伸直，和肩膀保持同样的高度，接着往下蹲，让大腿和小腿呈垂直状态，最后再站起来。这么做有利于消除大腿后面的赘肉，从而达到瘦大腿的目的。

空骑自行车

仰面躺在地面上或者是床上，接着抬高双腿，然后做出骑自行车的动作。运动的时候一定要控制好速度，不可以太快，也不可以太慢，坚持这么做没多久就会觉得非常累，表示脂肪在燃烧，只要坚持几天就会有明显效果的。

侧抬腿

侧面躺在床上，上面的腿往上抬，接着再慢慢放下来，抬得越高效果越好，抬完五十次，换个姿势侧面躺着，抬高另一条腿，重复运动五十次。这么做有利于减掉大腿内部的肉肉，从而达到瘦大腿的作用。

登山或者爬楼梯

不管是登山还是爬楼梯都需要毅力，很多人都是通过这种方式瘦大腿的。这种运动能够有效锻炼大腿肌肉，消耗掉脂肪。所以，大家想要瘦大腿，不妨隔三差五去爬个山。要是时间不允许又或者是周围没有山，那么就在小区里面爬楼梯，效果也是一样的。

敲打按摩大腿外面

洗澡的时候不妨在大腿上面涂抹沐浴露，然后对大腿进行按摩，加快血液流动的速度。早上醒来之后，用手敲打大腿，加快胆汁分泌的速度，促进新陈代谢，从而起到瘦大腿的功效。

最后大家如果想要瘦大腿的话，不妨试试文中的这几种方法吧，只要长期坚持，大腿肯定会瘦下来的。当然，除了运动，还有其他方法也是可以瘦大腿的，比如说饮食。大家在运动的同时，适当的多进食一些芝麻、海苔、红豆以及各种绿色蔬菜和水果，能够达到事半功倍的效果。

女人怎样丰胸 女人丰胸的三大方法
大多数女性都希望找到一个有效的方法让自己看上去更丰满些，这不单是胸小的女士所憧憬的事。想让自己的胸部看上去更丰满，要从多方面考虑。下面就介绍给大家三个丰胸方法。
坚持运动

运动是最常见的丰胸方法之一，要使胸部丰满有弹性，就要加强胸部肌肉锻炼，做一些俯卧撑及单、双杠运动等，或者早晚深呼吸数次，也可以促进胸部发育。早晚做扩胸运动和深呼吸运动，不仅有利于胸肌的均匀发达，还可以消除乳房两侧难看的副乳，但是为了达到好的效果，必须早晚均坚持，不辞劳苦。

配合饮食

乳房的大小取决于乳腺组织与脂肪的数量。适度地增加胸部的脂肪量，是提高丰挺度的最自然、健康的方法。此外，在饮食上还应注重多食一些富含维生素E和维生素B的食物。维生素B是体内合成雌激素不可缺少的成分，富含维生素B2的食物有动物肝、心脏、蛋、奶类及其制品。多吃一些富含维生素E的食物，如卷心菜、菜心、葵花籽油、菜籽油等。维生素E可促使卵巢发育和完善，从而使成熟的卵细胞增加，黄体细胞增大。当雌激素分泌量增加时，会刺激乳房发育。

辅助按摩

乳房按摩不仅可以预防乳腺炎等疾病，更可防止乳房松弛、下垂，保持乳房美丽的外形。正确的按摩手法是：四个手指并拢，拇指分开，两手握住两侧乳房，从外侧向中心顺着乳腺管的方向，打圈按摩。如果是胸部有向外的，在按摩的同时向中间推。如果是下垂的，则同时向上推。注意不要太用力，一般5至10分钟，感觉微涨热即可。

肚子赘肉多久能减掉 高效减肚子赘肉的方法
人的肚子很容易堆积脂肪，平常如果吃的多又不锻炼，腹部更容易堆积赘肉。若不引起重视，肚子上的赘肉就会越来越多。今天来和大家聊聊减肚子赘肉的方法，下面一起来看看吧！
仰卧起坐

这个运动姿势是最常见的，为了集中消除肚子上的赘肉，可对传统仰卧起坐稍加改良。平躺于地上，两手置于脑后，集中腹部的力量缓缓抬起上身，角度呈三十度左右时多停留几秒钟。

刚开始训练时可尝试先做个10次左右，之后慢慢增加，每次坚持做30个为宜。出现酸痛感是正常现象，做完后可轻轻按摩腰腹部，慢慢你会发现腹部赘肉有减少趋势。

平板支撑运动

做平板支撑动作时，腹部肌肉会得到很大强化，大肚腩也能渐渐变平坦。做这样的训练需要掌握正确的动作要领，才会有效果。

身体呈俯卧姿势，用脚尖和手臂的力量撑住地面，双臂弯曲，后脑勺到脚跟保持一条线。注意臀部不能翘起，腹肌发力，尽量坚持30秒钟之后稍作放松，继续重复平板撑动作，反复10次即可。

挺腰直身端坐

坐的时候驼背弯腰会让原本的大肚腩更加不好看，如果平常实在没有精力锻炼可保持好的坐姿也能适当减脂。

缩腹挺胸，双肩向后，下巴收起，直身端坐，坚持半个小时以上就相当于做大量运动了。这种日常做法简单方便，随时都可提醒自己做，有助于减掉肚子上聚积的脂肪。

想要把肚子上的赘肉减掉的话，首先要先选择正确的减肥方法，一定要坚持锻炼两个月的时间以上。这样会达到非常明显的减肥瘦身的效果，同时在饮食方面一定要进行控制。肚子赘肉怎么才能减掉？看完以上内容，你清楚了吗？

怎样精准减肥 精准减肥的五种方法
现在有很多人并不是全身都胖，只是身体的某一部位与整体身材不匹配，那么想减掉某一部位赘肉该怎么办？找准方法精准定位，才能减掉赘肉，让你拥有匀称纤细身材！
饮食型肥胖

特点：上半身肥胖。喜欢多油、味重的食物，以及奶油制品和甜食，吃东西时常常会全部吃光，毫无节制，经常一边看电视一边吃零食。

推荐减肥方法：此类型的小伙伴减肥要循序渐进，逐渐减少饭量可在吃饭前吃一点水果或者喝一大杯水，减轻饥饿感；也要逐渐减掉吃零食尤其是吃薯片等高热量零食的习惯；学会计算不同食物热量。

代谢型肥胖

特点：长期睡眠不足，肌肉含量少，有过度节食的减肥史。

推荐减肥方法：增加高蛋白食物的摄入，同时通过运动增肌，双管齐下提高基础代谢能力。

压力型肥胖

特点：心情不好时喜欢吃甜食，心情好时大吃特吃，有压力时喜欢不停的吃。

推荐减肥方法：俗话说好心情才有好身材，压力是肥胖的一大原因。压力催生皮质醇，皮质醇促进脂肪堆积，消灭大肚腩不是需要锻炼就行的，需要的是冥想和呼吸训练。

缺乏运动型肥胖

特点：小腹、腰部赘肉多。能乘电梯就绝不爬楼梯，能乘车就绝不走路，上班时8个小时坐在电脑前，几乎从不走动不愿参加任何体育活动，对其毫无兴趣。

推荐减肥方法：运动和饮食是减肥的两大要素。运动过少当然会导致脂肪积累，所以你要做的就是去跑步、去跳绳、去做健身操，各种各样的运动会使你的身材匀称起来，而且会使你充满活力。

水肿型肥胖

特点：下身赘肉多。易口渴，喝水较多，喜好重口，嘴里发黏，容易肚子不舒服，早晨起来时眼睛浮肿等。

推荐减肥方法：瑜伽、慢跑等比较缓和的运动，可以调节身体机能，改善体质，从而消除水肿。最好做到出汗，因为出汗可以帮你排出体内多余的水分，尽量少喝水或饮料，因为水肿型肥胖的主要原因就是体内的水分无法正常排泄。

减肥期间可以吃什么零食 可以在减肥期间吃的零食安利
减肥期不能吃零食似乎是大多数人的共识，但实在是很馋零食怎么办呢？减肥人的福利来了！下面给大家整理了5款适合减肥吃的零食，让你能补充能量不挨饿的同时还能解馋。
吊干鱿鱼丝

同样是鱿鱼，常买到的往往都添加油、糖、盐，有的盐含量高达 2114 毫克 / 100 克，可是吊干鱿鱼不额外添加糖、油，虽然也添加了盐，但因为嚼起来太费劲，所以能让你解馋的同时还不至于摄入太多盐。

冻干蔬菜干

采用的技术是真空冷冻干燥，常见的有香菇干、秋葵干、萝卜干、南瓜干、豌豆。购买时注意别买成真空低温脱水技术的，真空低温脱水技术的全称是真空低温油浴干燥技术，又叫真空油炸，能量比冻干的高不少。

原味牛肉干

牛肉干是非常好的优质高蛋白来源，并且非常方便携带。在挑选时，尽量选择一些不含有糖、防腐剂和大量调味品的原味牛肉条，不要选择麻辣、五香等口味的哦！

黑巧克力

巧克力时常被认为是不健康的零食，但是纯度70%以上的黑巧克力对于健康有很多益处。黑巧克力对于预防疾病和提高学习工作效率都有帮助。其中黄烷醇有利于防止高血压和心脏病的风险，咖啡因和可可碱等成分还可以刺激大脑兴奋思考。

混合坚果

尽管坚果的脂肪相对较高，但它们的饱腹感也很强。多项研究表明，适度地吃坚果甚至可以帮助抑制食欲。同时，它们也可以降低患心脏病的风险，预防某些癌症、抑郁症。可以说，坚果提供了健康脂肪，蛋白质和纤维的完美平衡。不过由于其脂肪热量都较高，不建议多吃。

健身减肥餐食谱 一周减肥食谱分享
每个人每天都需要摄取足够的热量来补充机体能，但是又不运动的话这就很容易造成脂肪的堆积，那么究竟怎么办呢？下面给介绍一周的减肥健康食谱，不运动又饱腹还能有效肥。
周一食谱

早餐：牛奶+燕麦+半根黄瓜+半根胡萝卜；午餐：鸡肉+玉米面馒头+白菜豆腐汤+凉拌西蓝花木耳；晚餐：酸奶+自制蔬菜锅+半块馒头或菜包子。

周二食谱

早餐：2个鸡蛋+1个苹果+小米粥；午餐：酸奶+自制减脂餐(紫米饭+3颗西蓝花+西红柿+西红柿+黄瓜+木耳+洋葱+青椒)；晚餐：西红柿鸡蛋汤+菜包子。

周三食谱

早餐：牛奶+半块玉米面馒头+香蕉；午餐：自制营养汤面(拉面+鸡肉丁+西红柿+白菜+生菜)+1根黄瓜或胡萝卜；晚餐：白萝卜汤+西红柿+炒四季豆+小碗米饭。

周四食谱

早餐：牛奶+燕麦+胡萝卜；午餐：炒豆芽+凉拌西蓝花和木耳+些许牛肉+1碗米饭；晚餐：自制蔬菜锅+酸奶。

周五食谱

早餐：豆浆+香蕉+菜包子；午餐：鱼汤+西红柿+小碗米饭；晚餐：鱼汤+粗粮馒头+凉拌木耳。

周六食谱

早餐：鸡蛋+全麦面包+香蕉+一杯茶；午餐：绿豆汤+自制减脂餐；晚餐：蔬菜汤+凉拌西蓝花+西红柿。

周日食谱

早餐：牛奶+全麦面包+苹果+一杯茶；午餐：自制营养汤面；晚餐：酸奶+自制蔬菜锅。

小建议：健身与减肥是相辅相成的，因此我们除了严格执行减脂运动计划之外，还必需要搭配减脂餐。当然还需要戒掉各种零食、奶茶、下午茶、宵夜，平时还要学会多喝，保证充足的水分摄入，可以促进废物排出，加速脂肪代谢，才能有效提升减肥速度。