腹肌该怎么练？
1.上下开合跳

开合跳的动作是可以瘦全身的，要练腹肌，首先就要保证自己的体脂率在一个合理的范围，因为很多小胖胖们身体的脂肪都比其他人多很多，所以减脂是目前最重要的事情。身体站直双手居高至头顶，两腿分开与肩膀同宽，身体自然向上跳跃，并在头顶坐拍手的动作，再次跳跃时身体回收，并深蹲，手指交叉于胸前。

2.卷腹动作

想要练出腹肌，卷腹的动作可不能少，身体平躺，双手贴于头部两侧，双腿微微弯起，利用腰部的力量让上半身起来，每天练习五组，每组坐三十次，随着练习频率的增加，以后可以适当增加强度。

3.身体两头起

身体平躺，双手置于耳朵两侧，利用腰部的力量，让上半身与双腿同时起来，和地面呈现三十度的样子，然后还原，每天坐五组，每组做四十个。注意动作慢一点，保持均匀呼吸。

香菜有什么功效？
香菜有什么功效？下面小编带大家科普一下吧！

改善食物积滞、食欲不振、消化不良。香菜是日常生活当中很常见的一个食物，性质偏温，具有很好的增进食欲的功能。中医认为香菜具有发汗、透疹，消食下气，行皮和中的功效，临床上可以用来改善食物积滞，食欲不振，消化不良的症状。现代研究发现香菜当中含有非常丰富的维生素、矿物质和多种微量元素，非常的适合补充人体当中的营养成分。但是香菜具有损人精神对眼睛不利的缺点，所以不能够多吃。

长期不运动的人如何开始运动
如今有不少上班族因为工作繁忙，下班没时间运动，长期不运动，是会对身体造成危害的。那么，长期不运动的人如何开始运动呢？

1.从最喜欢的运动开始

如果你不喜欢跑步，不要强迫自己跑步，找一些你最喜欢的运动，比如打羽毛球、乒乓球、篮球、打羽毛球等。也可以和朋友一起锻炼来增强友谊。

2.感到力不从心就停下来

有些人在锻炼前常常为自己设定一个小目标，比如今天必须跑多少米，今天必须锻炼多少小时。

事实上，运动量需要根据自己的体质来决定，如果你感到无力，赶快停下来。

3.补充体力

不运动很长时间的人，身体一般都会虚弱，在运动的过程中，身体需要消耗大量的能量，如果肚子饿了，可能是因为低血糖而晕倒。

锻炼是为了增强体质，所以运动前最好吃点东西，如果你在锻炼过程中感到体力不足，记得补充一点食物。

4.一步一步

如果平时不锻炼的人强迫自己跑步，这个过程很难，所以很多人会选择半途而废。

因此，有几十年或几十年没有运动习惯的人建议，从早期的散步和瑜伽等较软的运动开始，然后尝试走路、慢跑，最后跑步、打球等等。

晚上吃西红柿减肥吗
西红柿是我们日常生活中常见的食物，食用的方式很多，对于想减肥的人来说，晚上吃西红柿减肥吗？下面小编来给大家介绍一下。

晚上吃西红柿有助于减肥，西红柿具有丰富的营养价值，能促进人体新陈代谢。这是一种典型的减肥食品。虽然能减肥，但也不要太晚食用。

夜间活动较少，米饭、面食等体内碳水化合物转化为糖分供身体食用，未食用的部分会转化为脂肪。晚上吃西红柿可以加速身体的基本代谢，促进身体积极消耗的能量，提高体质，使身体不易发胖。此外，西红柿中所含的褪黑素可以帮助睡眠，促进体内生长激素的分泌，而生长激素可以加速新陈代谢，促进脂肪的分解和燃烧。

西红柿中的柠檬酸能促进糖代谢，燃烧脂肪；番茄红素能抑制脂肪细胞的增加，吸收多余的脂肪。此外，对于那些“大胃王”来说，西红柿中丰富的食物纤维和果胶是救星：它们能使胃强烈扩张，刺激饱腹中枢，向大脑发出“饱腹”信号，加速胃的蠕动，促进体内废物的排出。

长期不运动的人会怎样
根据世卫组织调查发现，全球过早死亡的主要风险因素之一是运动不足造成的。今天小编就带大家看看长期不运动的人会怎样。

一、消化不良

长时间的久坐，不锻炼，不健康的饮食会使你的消化系统变得虚弱，胃肠运动不足，便秘的问题随之出现。

长时间不运动会导致肠胃蠕动减慢，进而影响消化功能，容易造成消化不良，食欲不振，腹胀，腹泻，便秘等消化问题。

二、变肥

长时间不运动，肥胖是身体最明显的变化。

定期锻炼有助于促进身体新陈代谢，如果在生活中久坐不动，脂肪细胞或者会不断分裂生长，不仅会让人变胖，而且会让皮肤变得松弛，失去弹性。

三、手脚不灵活

长期不运动容易使体内钙质流失，久了手脚就会僵硬，变得不灵活，影响运动，还可能增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发生率。

四、毒素的积累

锻炼能帮助人体排汗，让体内的毒素更有效的排出体外，而如果长时间不锻炼，体内的毒素很容易积聚，易造成便秘、口臭、面色苍白等问题。

五、失眠，记忆力极差

缺少运动，平时积累的压力没有得到很好的缓解，你可能会因此产生焦虑、抑郁情绪，导致失眠，而睡眠质量差则会直接影响你的记忆！

六、心肺功能下降

锻炼对我们来说是一种可以防治疾病的良方。

长时间不运动，四肢的活动能力就会逐渐下降，心肺功能就会慢慢变差，所以爬楼、做家务等简单的动作都很容易出现气喘现象。

头上痘痘怎么快速消除
头上长痘痘是大家都会很困扰的问题，那么如果头上长痘痘了怎么办呢？头上痘痘怎么快速消除呢？以下带来快速祛痘的一些建议。

快速祛痘小贴士

早晚用温水洗脸

油性皮肤的mm总是喜欢每天不停地洗脸，认为这样可以减少油脂分泌。这是错误的，只需要早上和晚上各一次即可；洗脸要记得用温水，夏天也是那样，这样皮肤才能净白。每天洗脸后用冷毛巾捂住脸，这样有助于打开毛孔。

注意饮食，养成良好的生活习惯

注意日常饮食，平时多吃口感食物，多喝水，这样有利于排除体内毒素，也有利于消除粉刺。平时要注意制定糟糕作息规则，保证充裕的睡眠时间。同时，专家建议，要保持良好的心态，多听音乐缓解工作压力，多做运动促进血液循环，减少毒素在体内的积聚。

夏天喝什么花茶好
金银花—清热解毒

金银花能热解毒，疏散风热。经常上火的人喝金银花茶效果显著，尤其是对喉咙胀痛有不错的作用。也适合外感风热或温病初期时饮用。

玫瑰花—行气解郁

玫瑰花能活血行气，调经止痛，可以作为痛经的女性作为日常代茶饮。坚持饮用玫瑰花茶能够促进身体新陈代谢，调节内分泌，帮助排清身体毒素，滋养容颜。

菊花—平肝明目

菊花散风清热，平肝明目，清热解毒。性甘、微寒，通过饮用菊花茶可以对上火引起的青春痘起到一个舒缓的作用。对于经常用眼的上班族和学生来说，菊花茶具有清肝明目降火的作用，可缓解上火引起的眼部不适。

藏红花—解郁安神

藏红花对于女性具有美容、养颜、祛斑等功效，可以活血化瘀、解郁安神，能起到双向调节的作用，可用于女性月经不调、经闭、痛经、产后瘀血腹痛等。对失眠易焦虑人群来说，能促进睡眠、缓解疲劳、疏解忧郁。

夏天食补吃什么好
夏天来啦，很多人都开始进补食物调理身体，今天小编就来给大家介绍一下夏天食补吃什么好。

1、鸭蛋

据说初夏吃鸡蛋叫“补夏”，这样人们就不会在夏天消瘦，精力充沛，工作效率高。咸鸭蛋含有丰富的钙、铁等无机盐，其钙、铁含量高于鸡蛋和新鲜鸭蛋。

2、西瓜

西瓜是夏季的主要水果，故又称“夏瓜”。西瓜一身都是宝：西瓜果肉和水可以补充人体皮肤、肌肉和头发在炎热夏季的营养需求。特别是西瓜含有维生素、酶类、氨基酸等多种营养成分，有助于滋养皮肤、促进食欲，是夏令食疗佳品。

3、莴苣

莴苣中含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动，有益消化道，能治疗便秘，是女性贫血患者的最佳食物。

4、百合

百合入心经，性微寒，能清心除烦、宁心安神、用于热后不消、恍惚、失眠、抑郁、伤心等疾病。

5、绿豆

众所周知，绿豆有很好的清热解毒和解热止渴的功效。因此，夏天吃一碗绿豆粥是一种很好的享受。既能排毒消肿，又能解渴，增加体内碳水化合物的摄入，维持机体正常的基础代谢，补充体内的消耗。

6、山药

山药对消化系统有很好的作用，并能促进整个消化系统的整风和治疗，减少脂肪在体内的过度堆积，因此也有一定的减肥效果。此外，山药中所含的一些物质是人体所需的营养物质，所以经常服用山药也能增强免疫力。

7、西红柿

西红柿的烹调方法很多，不仅是生的，而且是熟的。专家告诉我们，西红柿生食排毒是最好的。此外，还可以将西红柿榨汁服用，不仅能开胃解渴，还能提高人体免疫力。

夏天降火水果有哪些
1.火龙果：火龙果富含人体所需的多种营养物质。具有清热解毒、泻火通便的作用。吃火龙果有助于预防贫血、抗神经炎、口角炎、降低胆固醇、美白皮肤、预防黑斑。火龙果的味道很甜。是夏季降火的好水果。

2.西瓜：在炎热的夏天，西瓜是人们最喜欢的水果。西瓜是夏天消暑的好水果。夏天吃西瓜不仅能消暑，还能补充水分和多种营养。但需要注意的是，很多人夏天喜欢吃冰西瓜，西瓜是清凉的食物，所以不能贪吃。

3.草莓：草莓酸甜可口，还具有很好的降火效果。中医认为，吃草莓可以消火、清热、退烧、除烦，所以夏天很容易上火，所以可以选择吃草莓消火。

4.山楂：山楂具有顺气止痛、化食消积的功效。适用于气包食物引起的胸腹胀。对愤怒引起的心动过速、心律失常也有一定疗效。生吃、煮熟、用水浸泡都是有效的。

中国五大荔枝品种排名
荔枝哪个品种最好吃？我国荔枝排行榜，你知道吗？下面来给大家介绍中国五大荔枝品种排名。

第五名：桂味。

桂味荔枝因为具有桂花的香气而得名，有人说：“不吃桂味荔枝，那就是白来这人世间走一回”。桂味可以说是荔枝诸多品种中的上品了，果肉饱满，汁水甘甜，每一颗荔枝放进嘴里，都有一种荔枝在嘴里爆炸的感觉，整个荔枝吃起来，口感一点都不酸涩，只有满嘴的清甜。只有吃过了桂味，就会觉得之前吃的都不值一提。

第四名：状元红。

状元红的分布地区比较小，所以产量较低，价格较高。这种荔枝果皮较厚，呈现暗红色缝合线看起来并不是很明显，果肉是非常洁白的纯蜡颜色，脆爽多汁，一定要等到荔枝彻底成熟的时候，再吃，味道才会更加甘甜。状元红一般在6月中下旬成熟，马上就要迎来大批量上市，喜欢的朋友一定要买来尝一尝。

第三名：妃子笑。

这个是让杨玉环都很喜欢的荔枝了，这种品种属于荔枝之中比较早熟的，现在已经成熟了。果实较大，肉厚颜色也非常好看，轻轻地咬上一口，能感觉到荔枝的汁水在唇齿间流淌，就如同山涧的泉水，爽滑香甜。

第二名：挂绿。

在挂绿因果身的中间有一条绿色的印记。挂绿果肉特别爽脆，清甜微香，品质极佳，是荔枝中最好的品种之一，果实较耐储藏。果皮红中带绿，四分微绿六分红，每颗荔枝都绕一圈绿线，果肉洁白晶莹，清甜爽口，挂齿留香，风味独特。现存于增城荔城挂绿园的一株挂绿树，是一种古老的挂绿荔枝品种，已有400多年历史，树龄高达5米多，已成功培育出几代挂绿树种，共计100多株，在增城的几个乡种植。

第一名：糯米糍。

这种荔枝就如其名，软软糯糯的，并不像我们通常所熟悉的荔枝外皮较硬，该品种荔枝盛产于深圳，果壳相对柔软，每一个吃它的人都会心里暗自说，真的好柔软呀！吃上一口这样的荔枝，在炎热的夏天都变得可爱了呢！