这样睡觉变成易瘦体质
如何睡成易瘦体质

很多人经常有这样的想法“明明一直在做运动，为什么就是瘦不掉呢”、“真心的羡慕那些怎么尺页不胖的人”，是不是您也有这样的烦恼呢？

不论男女，都希望自己拥有一个好身材。进入社会后，运动机会又大大减少。特别是随着年龄的增长新陈代谢的效率也在下降，迄今为止什么也不用做就能维持的身材渐渐变胖。

虽想减肥但又很难把节食和运动坚持下去。面向决心减肥却很难有效果的男女同志们，日本urepia网站7月23日刊文介绍日常生活中的一些不好的动作和容易瘦身的生活习惯。

1、睡前活动可以帮助形成易瘦体质

经常会听人说“如果您的睡眠不好，您是永远也减不下来的”，其实就是说我们每个人在夜晚到来的时候如何度过是与是否减肥成功有一定的关系的。

比如工作结束后，有很多人会睡前饮酒，或者是为了入睡而喝酒。但是，酒精的刺激会使交感神经活跃，睡前饮酒从而使睡眠变浅，难以消除疲劳。

这样一来，第二天早上身体就会懒懒的，工作效率也会降低，一整天都是迷迷糊糊的。因此，睡前切记不要饮酒。

同样即使难以入睡晚上也要避免激烈运动。晚上进行肌肉锻炼的男性要么避免激烈运动减轻运动量，要么改成早晨运动。晚上的激烈运动也会刺激交感神经，钝化副交感神经的运作。

我们在睡觉之前的的一举一动要是能让您顺利的进入梦乡的话，那么您第二天的身体状态也会一样的好。

这样一来，自然而然就会产生不坐电梯去爬楼梯的积极性，休息日的话也会有“要不要出远门逛逛”的欲望。像这样，1天的活动节奏就会加快，消耗的热量也会随之增加，从而形成难胖体质。

重新认识一下自己的生活习惯，而不是减肥方法。仅仅改变一下生活习惯就会大大增加减肥效果。

如果日常生活中有以上不良习惯的男女同志们，与其加大力度减肥不如重新认识一下自己的生活习惯吧，从而更进一步接近自己的理想身材。

2、不食用碳水化合物和只吃蔬菜的饮食

首先从饮食习惯来看，有很多人因“讨厌激烈运动”而通过节食来减轻体重。但是，“不吃米饭”、“只吃蔬菜”这样的饮食只会对减肥产生反效果。

饮食的3大营养元素分别为：蛋白质、脂类、碳水化合物。均衡摄取这些营养元素可以使我们的身体维持健康。因此，不吃米饭只吃蔬菜的饮食就无法摄入蛋白质。

因而造成有助于形成肌肉的蛋白质不足，使身体内的肌肉量减少，新陈代谢就会下降，形成脂肪不容易燃烧的体质。这也是形成易胖不易瘦体质的原因。

所以，在减肥期间也要留心注意到均衡饮食。而且，用餐时要注重“食用方法”，而不是“分量”。碳水化合物的热量很高，摄取过量当然会胖。

经受不住诱惑的同志们可以试试减小饭碗尺寸的方法，调节一下饭量。

3、“因为轻松方便”大多时候都穿凉鞋

接下来看一看生活习惯，你平时都穿什么鞋子呢？夏天因追求“轻松方便”，有很多人都穿扁平凉鞋，或者是拖鞋式凉鞋吧。

凉鞋穿着虽然很轻松方便，但长时间穿的话脚就会很累。而且你知道吗，凉鞋会使脚变胖。原因在于穿凉鞋时，脚尖到脚跟会吧嗒吧嗒地走在地面上。

穿拖鞋式凉鞋时，很难伸缩腿肚子上的肌肉，脚上的肌肉量减少，脚就会变胖。

“行走”这一动作与其他所有的运动都是共通的，所以选择鞋子时，尽可能选择与赤脚相近的鞋子。在自己家里不穿鞋也是对减肥而言很关键的生活习惯。

4、驼背不仅有损形象，也妨碍减肥

另外需要注意的是“走路姿势”。肌肉形成的方法有2种，这可以与大腿粗细的形象相结合联想。也就是大腿前侧肌肉(股四头肌)和后侧肌肉(股二头肌)的平衡。

有大腿后侧肌肉的话，会使腿看起来纤细。但是喜欢驼背的人，就会给大腿前侧加重，仅使股四头肌发达，股四头肌发达就会使腿看起来很粗。

而且有必要注意一下，驼背也会有损外表形象。我们要切记瘦腿需要正确的走路方式和姿势。

怎么变成易瘦体质

调整睡眠

首先，需要把睡眠时间调整起来，改变原来爱熬夜、作息不规律的坏习惯，这些坏习惯都是造成发胖体质的直接原因，必须杜绝掉。

熬夜也是长胖和衰老的元凶，千万不能对熬夜掉以轻心，不到逼不得已的时候，尽量不要熬夜，要克制自己玩电脑和娱乐的时间，养成准点睡觉，准点起床的好习惯。

睡眠质量的好坏，可是变成易瘦体质的关键所在，一定要睡饱美容觉。

调整饮食

平时不要抽烟喝酒，要做到早上吃的好、中午吃得饱、晚上吃得精而少，按照这个标准去安排自己的三餐，才能合理饮食。

饮食过程中，最好食用自己家烧的菜，少去饭馆或快餐店吃，因为你无法保证他们的食用油来源，万一长期吃地沟油，对身体就不好了，不是么。

只要按照这个标准去控制自己的饮食，身体就会一步步瘦下来。

多吃水果

水果是变成易瘦体质的关键所在，最好多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等，帮助食物的消化，增加血管的弹性，让脂肪分解得更快。

水果也是年轻的秘密，常吃水果能让人比同龄人年轻5-8岁，延缓衰老，对女性而言是不可多得的妙处。

少食用含糖量高的水果，如甘蔗、西瓜等。

多吃粗粮

粗粮里的膳食纤维可以增加肠胃的蠕动，同时粗粮也能补充各种b足维生素，强化人们的神经发育，平缓紧张情绪，这也非常有助于易瘦体质的形成。

粗粮也能帮助人体代谢，很多人都有排便困难的问题，常吃粗粮能让肠道蠕动更加规律，有助于清清肚子里的存货，排除体内毒素。

粗粮可以多吃，不会造成任何问题，在吃粗粮的同时，搭配丰富的水果、蔬菜、肉类即可。

多做运动

生命在于运动，这个大家都应该知道的，运动可以燃烧脂肪，让你获得强健的体魄，身体素质也能得到提高，不会再那么容易生病。

此外，多做运动并不是让你整天进行非常累人的运动，你可以在办公室里，没事多转转脖子，弯弯腰，伸伸手臂，提提腿，饭后也散散步，或做做瑜伽、练练操，来减少脂肪的堆积。

运动时，要注意控制运动的时间和量，做到微微出汗即可，不需要太劳累。

排除杂念

心里不要总是想着我怎么还没瘦，造成恐慌和焦虑的情绪，这对变成易瘦体质是很不好的，而且也容易引起乳腺小叶增生和其他妇科疾病。

因此，需要保持一个平和的心境，放宽胸襟，不要总是想到自己的肉肉，把兴趣转移到其他的事情上。

你可以报一个兴趣班或者阅读一本有趣的小说，来打发剩余的时间。

减肥小妙招

补充维生素

发表于《国际肥胖》杂志的一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。

结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。

选择适合的就餐位置

愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持。想控制食量，尽量坐在长桌的末端。中间的位置，面前总有眼花撩乱的美食，使人应接不暇。

不要愧疚

即使吃了不少垃圾食物，也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后，往往应对以暴饮暴食。这里说的压力，也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。

少看电视

成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半，结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。

吃点辣

根据研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的汤的人，比那些只喝清淡汤的人，在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说，饮食中的辣椒，能够促进人体代谢。

·怎么减肥8种方法轻松减肥·教你10种喝茶减肥方法·5种药膳食疗方助你瘦身

·这些食物最容易发胖·最能刮油的15种绝妙食物·8大妙招让你拥有完美身材

6种睡姿帮你睡出养生健康好气色

某天早晨醒来时，发现自己背部或颈部不舒服，或脸上多了几道不太清晰的纹路？你可能会以为是之前的工作太辛苦所致，却往往忽略了这可能是不正确的睡姿带来的困扰。要知道，你所钟爱的睡姿不一定是最适合你身体的，让我们一起来发现最佳睡姿吧。

独自睡眠

享受单身生活的你，在床上有足够的自我空间，哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？看下面为你推荐的几种睡姿吧。

1.自然型仰卧

健康等级：★★★★★

优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，还能保持完美胸型。

缺点：不适于有哮喘和容易打鼾的人。

仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫，是防止胃酸回流的理想姿势。这种姿势因为面部朝上，不会受到任何外力的压迫，所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时，胸部的重量也完全被支撑起来，能缓解松弛现象的产生。

做法：偏爱仰卧睡姿者最好选取结实点儿的枕头，压缩后5-8厘米的高度适合，它能更好地支撑你的颈部。

2.复原侧卧

健康等级：★★★★★

优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。

缺点：容易长皱纹，胸部也会下垂。

·6大错误睡法让你越睡越累·女性睡觉应不应该穿内裤·夏季午睡要知道5大忌

·入睡几件事让你的胸部再发育·睡前10款养生茶助你入眠·这样睡午觉不短命

侧卧有利于你身体的全面健康——能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果。但是由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率明显增高。同时侧卧时身体偏向一侧，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪，向左侧卧再适合不过了，这是让血液流畅的最理想睡姿。

做法：根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度在7-12厘米，男性枕头高度在11-14厘米。这样才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。

3.俯卧

健康等级：★

优点：防止打鼾。

缺点：带来颈部和背部疼痛，已出现磨牙和手疼、手麻等现象。

俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下，如果10分钟不动，僵硬、麻木的感觉就会找上你，更何况是处在本该放松的睡眠状态。

做法：如果长期被打鼾困扰着，那选择俯卧姿势可能对缓解这一症状会有帮助。因为面部朝下会让呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿也可以尝试。

双人睡眠

睡眠不单单会影响到女性的肌体与美容，还会影响到女性的情绪，或直接导致感情和婚姻的不和谐。美国匹兹堡大学精神病学教授Wendy Troxel进行的一项研究表明，妻子的睡眠质量差，白天跟丈夫的互动不仅会变少，而且行动也会变得很消极。结果发现，“妻子的睡眠问题在第二天不仅会影响自己还会影响到配偶，而且钱一天晚上睡得越晚，第二天影响就越大。”所以，与其苦苦纠缠，大吵大嚷，还不如到头美美地睡上一觉，起来后容光焕发，心平气和地进行沟通岂不是更好？

但是很多人都反映两个人在一起睡很难协调处最佳睡姿，怎么能让两个人更加和谐？别担心，来自美国睡眠专家们通过对42对夫妻的水面分析总结出的3种适合双人睡眠养生健康姿势，现在就与您分享。

1.一人侧卧+一人仰卧

健康等级：★★★★★

优点：睡眠中的最佳组合，两个人都能得到最优质、健康的睡眠。

缺点：无。

·女人失眠的治疗方法·14个催眠妙招让你睡的香·5种睡眠状况敲响疾病警钟

·看看你每天睡几小时最健康·睡前按3大穴摆脱失眠困扰·睡觉三习惯最招癌

两种优质的睡眠养生方式决定了这一组合超高的健康完美指数。轻松愉悦的睡姿可以赶走噩梦和不安情绪。睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。第二天清晨，会让人觉得空气都格外清新。

做法：换上合体的睡衣，带上男人一起洗漱完毕，一二三上床做爱做的事，入睡后身体完全放松，真是完美的一天。

2.女人侧卧+男人俯卧

健康等级：★★★

优点：保证双方有肢体接触，但不会影响彼此的睡眠质量。

缺点：俯卧的人会轻度压迫心脏。

这两种睡眠姿势可谓是为双人睡眠量身打造的。女人侧卧，既不影响健康，又不会增加皱纹，男人通常由于各种“辛苦”容易在睡眠时鼾声如雷，俯睡可以有效地避免这样惊天动地的声音。当然，睡姿不是一成不变的，偶尔换位一下也能得到各种舒适的效果。

做法：选一张舒适的king size大床，一对贴合需求的枕头，宽敞的空间才能让睡眠质量发挥到极致。

3.女人胎儿睡姿+男人仰卧

健康等级：★★★★

优点：很互补的睡姿，胎儿睡姿在仰睡人的身边会得到安全感。

缺点：女人如果处于胎儿睡姿状态，不要太过蜷缩，需要稍稍伸展开来。

仰卧的男人通常呈大字型，蜷缩在旁边的小女人会感应到强大的气场，安全感油然而生，睡得自然更加安稳与踏实。如果男女睡姿大调换，在视觉上会是很有趣的感受。

做法：采用胎儿睡姿，睡衣要宽松，以让身体松弛，而紧绷的衣服会让身体不能得到放松。大字型和蜷曲的互补可以听到对方的心跳，仿佛回到出生前妈妈的怀抱。

睡觉流口水有5大原因

你的身边是否有一些女性朋友晚上睡觉会流口水。明明已经不是年龄尚小的孩子了，怎么睡觉时还会流口水呢？这并不是什么耻于说出口的事，但是没有人愿意每天醒来都要去处理那湿哒哒的枕头吧。快来看看诱发女性朋友睡觉流口水的原因有哪些吧！

·决定睡眠质量的时间点·女人睡觉时要脱下三样东西·中医教你调养好睡眠

·这样睡 当心醒来老10岁·裸睡对人有什么益处·让睡眠变糟糕的10件小事

1、睡觉姿势不对

睡觉的时候流口水，可能是睡觉姿势不当引起的，如趴在桌子上睡、侧卧位睡觉等。这种情况下，只需要适当调整睡觉姿势，就可减少流口水情况的发生。

2、口腔疾病

由于遗传因素和后天不良养生习惯，如啃指甲、吐舌、咬铅笔头等，造成前牙畸形，睡觉流口水。

口腔里的温度和湿度最适合细菌的繁殖，牙缝和牙面上的食物残渣或糖类物质的积存，容易发生龋齿、牙周病。这些不良因素有刺激，可造成睡觉时流口水。睡觉时流口水，有咸味，枕巾呈淡黄色，很可能是由于口腔卫生不良。如果口腔内有溃疡，疼痛的刺激会促进唾液分泌，诱发流口水。这时可用药促进溃疡愈合，流口水的情况会自动消失。

3、兴奋过度

身体疲劳、用脑过度或服用某些药物后，可能会诱发神经紊乱，睡觉时大脑会发出错误信号，引起唾液分泌增加，从而引起流口水。这种情况应从调节生活、饮食习惯入手，避免暴饮暴食或饥一顿饱一顿，注意休息。平时可多吃一些薏米、莲子、山药、扁豆、胡萝卜、香菇、大枣等。

4、脾胃失调

中医认为成年人流口水是脾胃功能失调的一种表现，这种情况常见于脾胃运动功能减弱、水湿停留、脾胃湿热或胃里存食下降、胃热上蒸，即所谓的“胃不和则卧不安”。

5、面神经炎或中风

面部受凉、吹风或感冒后，突然出现睡觉流口水的情况，一定要警觉。可以对着镜子笑一笑，如果发现有口角歪斜的情况，或是存在眼睛闭不严、头痛等症状，可能是面神经炎或中风的前兆，建议立即到医院进行相关检查。

根据以上可能诱发睡觉流口水的原因来判断自己属于哪一种吧，对症下药方可药到病除。明天，一觉醒来，枕头依然干爽。

24种睡眠方式加速女人衰老

睡觉本应是缓解疲劳和修整的时间，还能让女人皮肤恢复弹性。但是现在常常会有女性朋友觉得“越睡越累”。可能是由以下原因引起的，知道了就该快检查一下，因为这样睡觉更容易衰老！

·揭五大食物帮你睡个好觉·九大好处助你改善睡眠·睡前千万别做这10件事

·揭开睡眠的7个健康疑问·睡前十大禁忌会要你命·十种睡眠坏习惯 越睡越累

1、“蒙头”睡觉

由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

2、带“胸罩”睡

胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招至疾病。当心胸罩变凶罩！特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。

3、“坐着”睡

不少女性工作紧张，回到家后感觉十分疲倦，吃饱饭就往沙发上一坐，开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率，使血管扩张，加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣现象的出现。

4、睡前“饱餐”

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医养生所说“胃不和，则卧不安”。

5、“露肩”睡

有些人睡觉习惯把肩露在被子外面，殊不知冬天天气寒冷，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿，关节炎，关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛。

6、“储存”睡眠

人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。

7、睡前“饮茶”

茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。睡前喝茶，特别是浓茶，更会让人不易入睡。

8、枕头过高

从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

·8种睡眠方式毁掉好眠·睡不够造成哪些身体损伤·揭开睡眠的7个健康疑问

·睡眠不好调理·留住健康莫让手机偷走睡眠·揭睡眠不足对人体的25大危害

9、“带饰物”入睡

一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三，带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的养生原因。

10、“对着风”睡

人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，对着风睡，易受凉生病。所以，睡觉的地方应避开风口，床离窗、门要保持一定距离。

11、“张口”呼吸睡

闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。

12、枕着手睡

睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。

13、“相对”睡

有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠。

14、“不关电热毯”睡觉

整夜开着电热毯，不但使人醒来后感到口干舌燥，还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33―35℃，相对湿度为55%―60%，在这种“小环境”下，皮肤的大量血管处于收缩状态，血流减慢，使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长，被窝内的温度持续过高，皮肤血管就会扩张，血液循环加快，呼吸变深变快，抗御病菌的能力下降，易导致感冒。所以，电热毯的正确使用方法是，在睡觉前10分钟接通电源，当被褥预热之后关闭电源，只要进被窝时不感到骤凉就可以了。

·失眠的危害·调理睡眠能解决肥胖·睡眠不足的危害 14大危害让生命堪忧

·口服液睡眠帮手·从面相看睡眠潜在问题·促进睡眠的穴位 按摩预防失眠

15、睡前“剧烈运动”

剧烈活动，会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应尽量保持身体平静。

16、睡眠不足

大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。

17、睡前“生气”

睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

18、“透支”睡眠

有的女性喜欢熬夜，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉，但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。

19、带“妆”睡

一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。

20、“微醉”入睡

随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。

21、睡眠没有规律

不能准时睡觉。对于女人来说，消除大脑疲劳的最好的方式就是睡觉。如果长期的不能准时的睡觉，直接的导致眠的质量不好，加快脑细胞的衰退，逐渐的变笨。

22、戴“表”睡觉

手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但长时间的积累可导致不良养生后果。

·夜猫族养生睡觉让人灵肉分离·睡觉应注意的三原则·晚上不睡觉的4大理由

·小心男人睡觉前3忌与3宜·夫妻冬天睡觉10大误区·女人睡觉要注意这3原则

23、带“机”睡觉

手机电磁波释放影响人的神经系统和生理功能的紊乱。

24、戴“牙”睡觉

一些人睡梦中不慎将假牙吞入食道，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉，引起大出血甚至危及生命。

由此看来，不健康的睡觉习惯会给你引来健康大危害，以上死得快的24种睡觉习惯你有木有？尽早改变不良睡觉习惯，减少疾病危害。

10迹象暗示女性睡眠不足

不少人头一挨上枕头就入睡，也许你会觉得这是睡眠状态好的变现。然而，这恰恰是你已经陷入睡眠不足状态的表现。日常生活中10个养生现象，提示你该补眠了！

1、立即入睡

你可能以为这是良好睡眠的表现，事实恰恰相反。据研究报告，如果你经常在躺下5分钟内就睡着，你可能有严重的睡眠不足，甚至睡眠障碍。

2、变得笨手笨脚

有些人可能觉得，自然而不造作的笨拙会显得可爱，但是，睡眠不足也可能导致运动技能的问题，譬如脚步不稳，或者行动中磕磕绊绊。

3、比平时更容易冲动

对平时不感兴趣的甜甜圈充满欲望，突然舍得买下昂贵的衣饰，缺乏睡眠可能是罪魁祸首。睡眠不足会极大的影响大脑前额叶皮层，这个区域与判断、冲动控制、视觉联想和注意力有关。睡眠不足，会让你判断变差和行事冲动，如：不良的饮食、买东西不考虑后果、产生易怒等情绪问题。

4、依赖于陈词滥调

如果你发现自己说话，一直围绕着，诸如“要饭的哪能挑肥拣瘦”、“有备无患”等谚语、短语，而你并非退休人员，那么，有可能是需要打个盹了。额叶与言谈有关，建设性的思维和创造力会深受睡眠剥夺的影响。专家认为，睡眠不足的人，很难有自发的复杂讲话，很多会出现口齿不清、口吃、讲话单调，或者使用陈词滥调。

·女人睡觉牢记五件事不衰老·睡觉长的男人“不行”吗·日常九种睡觉方式

·夜猫族不睡觉四大理由·小心22种睡觉方式老的快·吃完晚饭多久睡觉养生

5、健忘

如果你出门邮寄东西，到了地方才发现被忘在了家里;或者总是记不住新同事的名字，尽管听过好几遍，缺乏休息很可能会扰乱你的记忆。哈里斯表示，睡眠有助于记忆巩固和情绪处理，如果没有适当的休息，就很难形成记忆，把握不住来龙去脉就难以深思熟虑，并理性的行事。

6、比平常更容易饥饿

如果你不能在晚上拥有充足的睡眠，就很难阻止自己对薯片和冰激凌的欲望。因为睡眠不足会增加你的食欲，并影响瘦素和生长素释放多肽。

专家说：“瘦素会控制我们停止进食，并产生饱足感;生长素则会给我们饥饿的信号，告诉我们应该进食。当睡眠不足，瘦素和生长素的平衡被打破，瘦素会下降并增加生长素，所以，没有良好的睡眠，身体激素就会控制我们吃得更多。”

7、一句话需要读两次

无法集中注意力，也是没有花足够的时间睡觉的一个明确信号。伴随着睡眠不足，你会缺乏专注，并损害做出瞬间决定的能力，有研究表明，睡眠对于决策有着大用场，譬如驾驶中需要避免事故。

8、婚姻不谐

当你觉得伴侣让你生气时，你可能只是累了。加州大学的一项研究发现，夫妻间更频繁和严重的“战争”，往往发生在没有得到足够的睡眠。研究人员指出，缺乏睡眠就更难避免和处理冲突。

9、看电影或白天坐飞机时睡着

当睡着的那一刻，你进入了一个黑暗或沉闷的环境，尤其是在白天睡觉的时候，是睡眠不足的标志之一。如果你睡眠充足，你应该能够保持相当强的警惕性，毕竟，这是白天。

10、放空

如果你在开车时，错过了高速路的出口，或者忘记了转弯，甚至突然忘记了自己正在开车，那么，你需要更多的睡眠。当然，并非所有“放空”都是不好的。

健康常识 走路玩手机既伤身又伤眼
健康常识

一边走路一边双眼紧盯手机，刷微博、看微信、发短信、玩游戏……在智能手机大行其道的今天，玩手机成了越来越多年轻人生活中不可或缺的习惯，以至于有人感叹：世界上最遥远的距离，莫过于我们坐在一起，你却在玩手机。可是，当你读完如下这则国外的研究报道，你还敢边走路边玩手机吗？

走路玩手机 平衡能力差

近日，澳大利亚昆士兰大学的研究者西奥罕？斯卡布鲁恩博士及其同事以26名健康参试者为对象，研究了走路时用手机对身体产生的影响。

研究人员要求每位参试者走一条长8.5米的直线，结果发现，参试者走路时的身体姿态变得僵硬，头部几乎一动不动地歪着，眼睛盯着屏幕，下巴冲着胸口，颈部和后腰的关节活动幅度明显减小。

他们的上半身被机械地限制住，手不再轻松地摆动了，一直弯曲着放在同一个位置，骨盆处的关节同样变得僵硬，腿部的动作也不甚平稳。

研究人员解释说，人在读短信时头部和手臂会靠近胸部，由此头部的运动会有所增加，影响身体平衡，于是走路动作像“机器人”一样歪歪扭扭，走直线时更容易走偏，姿势更差，平衡能力也更差，遇到突发事件时，应变能力自然更差。

而纽约斯托尼·布鲁克大学的研究人员曾做过一项试验表明，低头发短信的行人比正常行人偏离路线的可能性高出60%，这会导致他们无法及时注意到自己可能要撞上他人或者障碍物。

如果你不信，不妨试着走两步

伤眼没商量 安全隐患多

其实，走路玩手机还有很多意想不到的危害。

中国武警总医院眼科主任医师陶海博士告诉记者，“手机控”一族因长时间不让眼睛休息，眼睛的里的肌肉会长期持续收缩，先形成眼睛调节痉挛，视觉疲劳，表现为眼睛酸胀痛、视物模糊、灼痛不适，进一步发展就会加重近视。陶海说，正常情况下眼睑眨动的次数每分钟为15~20次，但在注意力高度集中玩游戏时，眨眼的次数会大大减少，从而引起泪水过度蒸发，眼睛表面得不到湿润，易患上严重的干眼症。

一边走路一边玩手机，不但会对视力产生影响，更有着很多不容忽视的隐患。近期有研究显示，大多数急救患者或者说在路上发生了交通事故都是因为边走路边玩手机。

日本《读卖新闻》2月27日报道，日本东京消防厅发布的一份调查报告显示，2013年仅东京就有36人因走路玩手机遭遇车祸。

从近年来我国的各种事件中也可发现，有些人在走路的时候玩手机，一不小心就跌倒，发生骨折事件，或者掉入深坑之中。

为了减少交通事故的发生，美国新泽西州的利堡镇曾颁布了一项政令：行人如果在走路时发短信，将被罚款85美元。

由此可见，边走路边玩手机还是件可怕的事情，所以为了健康、为了人生安全，不妨试着远离手机信息，毕竟，身体才是革命的本钱，千万不要因小失大！

如果在路上必须要发短信或接打电话，专家建议最好找一个安全的地方坐下，看手机屏幕超过半小时要闭眼休息数分钟，同时还应适当舒展身体，做颈部和腰部等运动。

自制美白面膜 美白效果看得见
自制美白面膜1：鲜果面膜

材料：柠檬、苹果、香蕉、龙眼、生鸡蛋

做法：在榨汁机中放进祛皮的柠檬、苹果、香蕉、龙眼等鲜果，榨成汁。再取生鸡蛋一个，打破，滴出蛋清，调匀，捣成泥状。均匀敷于脸部和脖子上，20分钟后，用纯净水洗净即可。

功效：美白，补水。

适合肤质：干性肌肤。

自制美白面膜 2：鸡蛋面膜

材料：鸡蛋、蜂蜜、精面粉、纯净水

做法：鸡蛋煮熟，取出蛋黄，与适量蜂蜜和精面粉，与适量纯净水调匀。敷面部，20分钟后，用纯净洗净即可。

功效：美白、防皱。

适合肤质：特别适合中、干性肌肤。

自制美白面膜3： 白蚕美白嫩肤面膜

材料：白僵蚕、白芨、白芷、白术、白茯苓、银杏叶、海藻、甘草、珍珠

功效说明：

白蚕美白嫩肤面膜供给肌肤必要的水分，有效均匀肤色，调节黑色素，同时本草独有 的均衡修护功能，滋养修缮粗糙暗哑的肌肤，令肌肤水嫩白皙。

适合的肤质：

任何肤质均可使用，尤其适合肤色暗哑，肤质粗糙者。

自制美白面膜一直也是女性朋友青睐的美白方法，大家不妨试试，会让你有意想不到的效果。

让你吃宵夜也不发胖的秘笈
上班族一般因为工作的关系，可能都有吃夜宵的习惯，晚上工作的太晚想吃东西又怕发胖，该怎么办呢？其实我们只要在夜宵的时候吃对了东西，不但不会发胖，还能起到瘦身的功效呢！

什么时候吃？

由于人体的胃除了消化外，还需要一两个小时进行扫除工作，很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感，就是因为没有做好扫除工作的结果。因此，如果你第二天会睡到早上8点，就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作，所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点。当然，如果选择容易消化的食物，让消化时间缩短，那吃宵夜的时间就可以往后一点。

宵夜吃什么？

1.水果

水果是做夜宵的最佳食品，但若你是属于那种“连喝水都会胖”的体质，在此也推荐几样水果，像苹果、蕃茄及香蕉这几种水果都还满适合任何时间来食用，不但有营养，也很容易满足瞬间的饥饿，饱足感足，对正值减肥期间的朋友，是相当不错的夜宵良伴。

2.研磨及咀嚼性食物

根据研究，经过研磨的食物，要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋则比水煮蛋要容易消化。另外，由于咀嚼的动作有助于消耗热量，因此如果一定要吃夜宵，切记选择需要咀嚼的食物，以减少食物的热量囤积，变成日后怎么甩也甩不去的脂肪。

3.维生素B族的食物——消烦躁代表食物：全麦食品

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

4.钙和镁的食物——放松神经代表食物：牛奶、核桃

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

5.色氨酸食物——降低兴奋度代表食物：小米粥

色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

踮脚的好处 没事做这动作养生效果佳
踮脚到底有哪些意想不到的好处呢

利于心脏、心血管的健康，踮脚其实是一项有氧运动，每天坚持做这项运动则可以让血液供给心肌充足的氧气，利于心脏及心血管的健康;防止静脉曲张，长期久坐久站的人群易患上下肢静脉曲张，这时可以在平时踮脚，其可以锻炼小腿肌肉和脚踝，同时预防下肢静脉曲张;避免损伤膝盖，对于年纪较大的人群运动容易伤到自身的膝盖，则踮脚就可以避免这点从而起到保护膝盖的作用。

缓解压力，工作、学习压力过大会影响脑部，从而产生较大的紧张感，这时踮踮脚尖同时进行深呼吸，可有效的缓解经常的精神压力，对于深呼吸最好缓慢进行;另外，对于易出现眼前发黑及头脑发晕的人群也是可以进行踮脚的。

为何眼前发黑及头脑发晕的人群也是可以进行踮脚的

长期久坐的人群或者蹲着时间较长的人起身会出现眼前发黑及头脑发晕，如果严重还会导致晕倒，所以每隔一段时间进行踮脚可以活动四肢及头脑，从而缓解以上现象的出现。既然踮脚对人体的好处这么多，那么如何正确进行踮脚呢？

踮脚的方法是什么

踮脚也是需要科学性的，这样才能发挥它的最大价值，从而利于人体的健康。踮脚的方法首先将双脚并拢着地，然后用力踮起脚跟，再缓慢的放下脚跟，这样重复30次左右即可，切记不可速度过快。此方法虽然非常的简单，但效果一点不比正常的健身差。除了正常起身踮脚尖之外，还有诸多踮脚尖的方法！

踮脚尖的花样很多

踮脚尖走路，平时走路可踮脚尖走，每次踮脚尖时间在一分钟左右即可，休息片刻再进行;坐着踮脚尖，坐在椅子上可踮脚尖，膝盖最好与大腿保持平行;躺着勾脚尖，平时在床上休息时可以将双腿伸直，然后脚尖一勾一放即可。

古人如何应对雾霾
古人如何应对雾霾

阴霾成灾的天气是越来越常见了，但却不是最近才有的事情，只是越来越严重罢了。在我国古代，也会有阴霾时候，雾和霾看起来相差不大，但却是很不一样的，和雾想比，霾中的水分少，能见度也是非常低，它的厚度要远远的超过雾，而且也对我们的健康带来威胁。

在二十四史中，关于“霾”的记载，并不少见。当然，在古代，缺乏科学的检测手段，对于雾与霾的区分并不是很清楚。所以，古人关于“霾”的记载，大多是与其他的字眼连在一起，如“雾霾”、“风霾”、“尘霾”等等。因此，容易将雾与霾混淆，误将雾当霾的情况也不少见;而对于一些危害不大的霾，古书一般都不会记载。这么一来，古人关于霾灾的记载，就不见得完全准确。

还有一点，在明清以前，关于霾的记载，尽管不少见，但频率并不高。而进入明清两代后，“霾”字在史书和各类时人的记载中，都出现得较为频繁。因为，明清处于人口膨胀的时代，人口数量比以往的朝代都有了较大幅度的增加。人口增加，且工商业发达，导致城市规模扩大。这么一来，环境开始恶化，霾灾也就频现了。

对于“霾”，古人的认识并不科学。在古代，很少人认识到，霾是环境问题，应从绿化入手，加以治理。相反，在“天人合一”的思想指导下，多数古人，包括皇帝和文武百官，都认为“霾”是天降异象，是上天给世人的警示。一旦出现了“霾”，意味着皇帝施政不善或者民间有恶行。于是，此时就该三省其身。

正因如此，一旦出现了“霾”，皇帝的应对措施乏善可陈。有的皇帝下罪己诏，对施政进行反省;有的皇帝令百官斋戒，禁民间屠宰，茹素一段时间。这些措施，并非着手于治理环境，而是意在“感动上苍”，希望上天原谅世间的过错。

不过，和古代想比较，现在对于霾的认识肯定有了很大的进步了，我之后希望能够得到上天原谅的“事天”，再到现在知道治疗环境，有了很大的进步。

雾霾天气的危害

如今各地雾霾严重，面对这样的情况大家一定要做好防范措施，来看看雾霾的危害。

霾是悬浮在大气中的大量微小尘粒、烟粒或盐粒的集合体使空气混浊并使水平能见度降低到10公里以下的一种天气现象。雾霾有什么危害呢，该怎么预防呢？

雾或霾是一种灾害性天气，对公路、铁路、航空、航运、供电系统、农作物生长等均产生重要影响。雾、霾会造成空气质量下降，影响生态环境，给人体健康带来较大危害。

雾霾天气的时候，空气中会有很多的细菌和病毒，这时候就会导致出现传染病的扩散以及各种疾病的发生。

城市中空气污染物不易扩散，加重了二氧化硫、一氧化碳、氮氧化物等物质的毒性，危害人体健康。

秋冬季遇雾、霾天气时，若遇空气污染严重可能形成烟尘(雾)或黑色烟雾等毒雾，严重威胁人的生命和健康。

由于人类活动造成大气中污染物增加，我国工业区和城市中心区等部分地区雾、霾的发生频率和强度呈增加趋势。

从医学界来看，雾霾对人体健康还是有较大影响的。霾的组成成分包括数百种大气化学颗粒物质。其中有害健康的主要是直径小于10微米的气溶胶粒子，如矿物颗粒物、海盐、硫酸盐、硝酸盐、有机气溶胶粒子、燃料和汽车废气等，它们能够直接进入并粘附在人体呼吸道和肺泡中。对于支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸系统疾病患者，雾霾天气可使病情急性发作或急性加重。如果长期处于这种环境还会诱发肺癌。雾霾天气空气中污染物多，气压低，容易诱发心血管疾病的急性发作。雾霾天气还可导致近地层紫外线的减弱，使空气中的传染性病菌的活性增强，传染病增多。由于雾天日照减少，儿童紫外线照射不足，体内维生素D生成不足，对钙的吸收大大减少，严重的会引起婴儿佝偻病、儿童生长减慢。雾霾天气导致的低气压容易让人产生精神懒散、情绪低落及悲观情绪，遇到不顺心的事情甚至容易失控。

人每天需要补充一定量的绿色元素，可以通过进食可以通过视线接收绿颜色。雾霾天气里所有绿色都看不到了，人补充绿元素的一条途径被阻止了，就只能通过吃青菜来补充了。如果不吃青菜，绿元素补充不够就会引起雾霾中毒。

7招降低雾霾对宝宝健康的伤害

今年的“雾霾季”如约而至。10月8日起，中国中东部被雾霾笼罩，辽宁、北京、天津、陕西、河南向南至华南的大部地区普遍出现雾霾，多地发布霾预警，北京更是预警信号跳级直接发布下半年首个重污染黄色预警。

雾霾不仅掩盖了澄澈的蓝天，也给宝宝的健康带来很大威胁。有没有一些办法，可以将雾霾对孩子的伤害降到最低呢？

雾霾天，尽量减少出行

在有雾霾的天气，原则上应该尽量避免出行，尤其是小宝宝，因为他们的呼吸器官还没有发育成熟，所以更容易受到雾霾的伤害。特别是雾霾比较严重的天气，比如pM2.5的指数已经超过300，出去玩耍，弊大于利。患有过敏或者哮喘的小朋友，更要注意。

如果出去散步，尽量选择能见度相对比较好的时段

如果有必须出去的情况，最好选择能见度比较好的时段，此时空气中的颗粒物会相对较少。

小宝宝最好戴纯棉口罩

虽然有研究证明N95口罩对pM2.5的抵御能力明显高于普通的纯棉口罩，但是因为这种口罩密封性非常好，堵住宝宝的口鼻，容易导致宝宝的呼吸不畅。小宝宝还不会表达自己的不舒服，一旦父母不注意有引起窒息的危险，所以出于安全的考虑，还是建议给6岁以下的小宝宝戴纯棉材质的口罩。

另外，目前市场上一款新型的儿童专用的防霾鼻罩家长也可以考虑，这种鼻罩在保证高效过滤的同时，呼吸阻力较小，保障孩子畅通呼吸，据了解这款防霾鼻罩面向3-12岁的儿童，为妈妈们提供了另外一种可能。

开窗也要选择风大的时间

在风大的时候，开窗通风，空气至少是流动的，停留在室内的颗粒物也会少一些。如果是雾霾非常严重的天气，最好不要开窗。

在室内打开加湿器

加湿器能使空气里的湿度增加，湿度增加以后，空气中的颗粒物就容易落到地面，而不是悬浮在空中，减少家人和宝宝吸入颗粒物的机会。

如果家中有过敏或者哮喘宝宝，最好安装空气净化器

有过敏或者哮喘的宝宝，对空气中的颗粒物会更加敏感。如果家里条件允许，建议购置空气净化器，它能够过滤掉空气中的部分颗粒物，减少宝宝过敏的几率。

勤漱口

雾霾可以通过鼻子进入人体的呼吸道，也可以通过口腔进入人体的消化道，给宝宝用清水勤漱口，可以将口腔中的雾霾颗粒冲刷出去，避免对消化道的伤害。

减少雾霾伤害的居家妙招

众所周知，在在雾霾天气时，我们要尽量避免外出。但需要强调的是，即使蜗居在家，对雾霾也不能掉以轻心，否则，雾霾会趁虚而入，对我们的健康造成进一步损害。接下来就像大家介绍一下在室内如何减少雾霾的危害。

1、在屋里栽种绿色植物

家里种植绿色植物是可以在一定程度上减缓雾霾伤害的，但要注意选取能有效的吸纳空气中的小颗粒物质的植物，这需要植物具有粗糙的叶片，并且叶片还可以分泌黏液的植物。可以选择在家中培植薄荷，这种植物的叶片不仅有大量的绒毛，而且还可以产生大量的黏性液体，从而减少室内可吸入颗粒物的数量，以此来确保环境的清洁。也有橡皮树等其他类似植物有次功效。

2、雾霾天气少开窗

雾霾天气不主张早晚开窗通风，最好等太阳出来再开窗通风。

3、多喝桐桔梗茶、桐参茶、桐桔梗颗粒、桔梗汤等“清肺除尘”茶饮

桐桔梗茶有清火滤肺尘功能，能加强肺泡细胞排出有毒细颗粒物的能力，能协助人体排出体内积聚的pM2.5颗粒物及其他有害物质。

4、少量补充维生素D

冬季雾多、日照少，由于紫外线照射太少，人体内维生素D生成不足，有些人还会产生精神压抑、情绪低落等现象，必要时可补充一些维生素D。

5、饮食清淡多喝蜂蜜水

雾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等食品。

6、深层清洁

人体表面的皮肤直接与外界空气接触，很容易受到雾霾天气的伤害。尤其是在繁华喧嚣十面“霾”伏的都市中，除了随时要应对雾霾危“肌”外，由于建筑施工、汽车尾汽、工业燃料燃烧、燃放烟花爆烛等原因造成悬浮颗粒物多，难免会堵塞在毛孔中形成黑头，造成毛孔阻塞、角质堆积、肌肤起皮等肌肤问题，所以自我保护的首要措施就是深层清洁肌肤表层，清洁毛孔。

7、减少化石燃料的燃烧(如家庭燃煤、焚烧垃圾等)

家庭小煤炉尽量不要使用，因为燃煤会产生大量的烟尘和二氧化硫;垃圾在焚烧过程中会产生致癌物质二恶英;尤其是要严禁焚烧秸秆，许多地方的农民有焚烧秸秆的习惯，大量烟尘被排放到空气中，严重污染周边城市的环境，加重雾霾天气。

哪些人不宜染发
不宜染发的人有哪些

虽然说最近几年之间我国的染发产品的质量得到了一定的提高，但是还是有很多人不适合染发的，这些人染发会带来一定的危害的。

对染发剂过敏者

染发剂由多种化合物混合配制而成，任何一种成分都可能对敏感型体质的人造成过敏反应，这些成分中对苯二胺导致过敏的几率最高。

染发剂过敏导致的接触性皮炎并不是在染发后立即发生，而是在染发后2—4天才逐渐显现，表现为发际周围、眼睑、耳廓等部位的浮肿性红斑、丘疹、水疱，甚至糜烂、渗出，伴有瘙痒。

对染发剂过敏的人在严重的时候是可能危及到您的整个头面部的皮肤的，甚至可能全身的皮肤，严重的还可能影响您的生活质量。

因此，第一次使用某种产品前，一定要取少许产品涂在前臂内侧或耳后，观察2—4天，没有过敏反应后再实施染发。

皮肤屏障受损者

皮肤是保护人体内部环境的重要屏障。

当患有湿疹皮炎、疖肿、溃疡或皮肤破损等时，皮肤屏障功能减弱，染发剂的成分易进入皮肤内部，进而吸收至体内，导致对皮肤的刺激和有毒有害物质的蓄积。

年老体弱、肝肾功能不全者

现在很多的染发剂中含有的有效成分在我国的标准限定范围之内的时候，对人体的危害是非常的小的，就算吸收了少量的物质也是可随时被我们的肝脏和肾脏排出体外的，所以说染发剂是不能导致对人体的损害的。

但年老体弱或肝肾功能不全者，解毒能力减弱，中毒的风险也会增加。

妊娠、哺乳者

妊娠期女性的敏感度增加，染发剂过敏的几率增加。另外为了宝宝的健康和安全，也应尽量避免接触不必要的化合物。

癌症家族成员

在一些家族中，多数成员患有恶性肿瘤，即便那些尚未发病的成员患肿瘤的易感性仍比一般人要高出许多，虽然染发剂中有害物质的含量很低，对一般人是安全的，但癌症家族成员还是应该尽量避免接触。

需要注意的是，并不是任何人都可以染发的，比如说糖尿病人、皮肤病人以及孕妇、准备怀孕的或是哺乳期的女性都是不宜染发的。

染发的危害

诱发癌症

有些人染发多次，从无过敏，也无不适，但是这不等于就没有危害。与过敏这种显性危害相比，染发剂的隐性危害日积月累，可能要很久以后才会爆发。

正值中年的某女士因为发烧到医院检查，被诊断为急性淋巴细胞白血病，这无异于晴天霹雳。究竟是什么原因造成？这个问题像一个死结缠绕在某女士的心中。

诱发白血病的种种可能都被医生一一排除了，后来经询问得知，某女士每3个月染发一次，长达16年，最终这一习惯被认为与她的白血病有密切关系。

研究显示，染发可诱发白血病，经常染发的人群发生乳腺癌、膀胱癌、皮肤癌、淋巴瘤以及再生障碍性贫血等的几率也会增加。

出现过敏

染发导致的过敏比较常见，在染发人群中，约有1O%曾发生过敏，其症状为头皮痒、皮疹、红肿、水疱，甚至波及整个面部及全身。

个别人用后甚至立即出现过敏性休克，如不能及时获得救治，将会危及生命。

3年来，老张每隔2个月就要生一次病，头皮上会出现密密麻麻的红点、流黄水，水疱，奇痒难忍，甚至全身也会长出同样的红点来。

被瘙痒折磨得痛苦不堪的老张百思不得其解，到医院做全身检查，终于确定这是染发引起的过敏。

他因为工作需要，每2个月就要染一次头发，每次染发之后便是病发之时。所以，为了防止染发引起过敏反应，应先行皮肤测试，无过敏现象方可使用。

改变发质

永久性染发时，染发剂必须进入毛发内才能达到着色效果，所以对头发的伤害是难免的。

经常染发者头发变脆、易断，失去自然的柔软、韧性和光泽的美感。

染发剂的急、慢性刺激会引起头皮与毛囊的炎症反应，久而久之，会引起毛囊的萎缩，头发由粗变细，最后脱落。

染发次数越多，损伤也越严重。不过，这种伤害被美丽的色彩所掩盖，使人们对染发“明知山有虎，偏向虎山行”。

损害肝肾

染发剂会通过皮肤、毛囊侵入人体，通过肝与肾进行代谢，并对肝肾功能造成损害。

但由于肝肾代偿功能强大，一般不会出现明显不适，甚至验血及尿都染发剂导致各种损害和多种疾病罪魁祸首，是其中的对苯二胺及其他一些有毒物质。

在目前的染发剂产品里，几乎都含有对苯二胺等有毒化学品，对人体危害包括致癌作用已经得到国内外的广泛认同。

如何减少染发的危害

避免永久性染发剂

据专家统计，近九成的染发剂含有硝基苯、苯胺等有毒化学物质，对人体产生危害。要判断是永久性染发剂还是短暂性染发剂，要看染发后3-4天内是否脱色。

染发后1-2天脱色的为半永久性染发剂，两周后开始脱色或不脱色的，为永久性染发剂。颜色越深的永久性染发剂，对人体危害越大。

48小时皮肤测试

虽然染发膏都经过严格测试，但是为了保护秀发，我们需要在染发前进行过敏测试。无论是开架品牌的自主染发，还是美发师染发，染发3小时前的皮肤测试是需要进行的。

将A、B两种染发剂滴在手腕内侧同一个点上，然后等待染发剂自然风干。若在等待过程中出现了红肿、发痒的现象，证明该产品不能使用。

染发前要护发

虽然染发时，发型师给添加一些护肤成分，让染发与护发同时进行。但是为了保证降低染发剂对秀发的伤害，在染发前1-2周就要进行1-2次的护发，特别是受损的头发。染发前护发能够平衡头皮微酸性，增加毛鳞片保护，减低染发膏对秀发的刺激。

三个月内避免反复染发

因为染发剂中含有脱色剂，这种脱色剂会对毛发的毛鳞片造成山海，变得脆弱易断。如果在三个月内反复染发，会对还没恢复的秀发造成沉重的伤害，后果不堪设想。染发的次数控制在一年两次。若想保持染发的效果可对新长出来部分进行补染即可。

避免染发危害的小妙招

1、选购经过国家安全性评价的，有药准字号 或卫准字批号的毒性小的合格产品，选用短暂性的或半永久性的染发剂。

2、第一次使用染发剂，应先在耳后或肘内侧皮肤上涂擦少许染发剂，24小时没有出现烧灼、奇痒、红肿等感觉放可使用。

3、使用时，必须按产品说明进行调配，不得随意增加浓度。

4、使用时如果出现红斑、丘疹、奇痒等过敏反应应立即停止使用。甩清水洗净头发和头皮，在患处抹肤轻松，口服扑尔敏。

5、头皮油外伤、破损或痒及孕妇不应使用染发剂。

6、染发时要戴胶皮手套。尽力避免污染眼、面积口唇。

染发前要在发际周围围一条毛巾，防止染液留到面部和颈部，染发时快速操作。尽量缩短燃料与皮肤接触的时间，染后用流动的水反复冲洗，彻底洗净，切忌边洗澡边染发。

7、尽量减少染发次数，延长染发的间隔时间。

染发的健康护理

染发并不可怕，只要掌握了正确的频率。

通常在一次染发后，当发根部分长出1-2厘米的新生头发时，就可以进行补染。这段时间通常为6-8周左右。这样，既能让头发的颜色保持均匀一致，又不至于染发过多。

在染发前可以在发际线附近的皮肤涂上一层护肤品，目的是为了防止较深的颜色沾在皮肤上而不易清洗。

也可以擦一些凡士林，万一沾上药水就容易洗掉。染完头发后，要彻底清洗头发不要让染发剂残留在头发上。洗头时，小心别用手指抓破头皮，以免引起过敏。

染发后的色彩一般可维持两个月，两个月后，色彩经过洗发、阳光和空气里的湿度等步骤后，就会产生自然氧化，由此会产生色素流失而导致发质变差。另外，头发每月以1-1.5厘米的速度在生长，从头发的生长速度来讲，续补染发的时间也应该为两个月。

染发 我们能告诉您这些真相

冬天的衣服以深色为主，所以，大多数人喜欢用染发这个方式来扮靓自己。不可否认，染发有很多好处，比如可以让人显得精神、有气质、更漂亮;随心情改变头发的颜色，配合服饰和妆容，还可以充分显示自己的个性;另外，还可以让自己进入时尚达人的行列。但是，染发的一些保健真相你知道吗？我们分阶段给您解读这些真相。

一、如果您还没有染发，我们告诉您：

1.染发剂的成分

大多数人认为染发没什么大不了的，不就是费时、费力、费点钱吗！可大家有所不知，传统染发剂中有一种化学物质叫“苯二胺”、他在染发过程中的作用是通过化学反应将头发表面的毛鳞片打开，使染料进入头发达到着色的目的。

因为“苯二胺”被农药生产企业称作“着色剂”，它的缺点是不仅着色时间长，每次染色至少要一个半小时，而且“苯二胺”是一种有毒物质，它顺着头发根部进入人体，成为人体疾病的重大诱因，直接危害健康。

传统染发剂是采用漂染技术进行染发，漂染即是通过化学剂等将头发的毛鳞片打开，使染色物质进入头发内部而达到染色目的。经常染发的人，就等于经常打开头发的毛鳞片，发质也就经常遭到破坏。另外，毛鳞片打开以后，一些化学物质苯二胺、苯二酚、铅、汞等，进入头发内部，对头发损害非常大，破坏了头发的自然生长环境，而且使头发的营养成分大量流失。经常使用传统染发剂头发会逐渐失去光泽，而且分叉、干枯，应及时改变染色方式，使头发恢复到从前的自然光彩。

流行的染发水，其主要成分是对苯二氨类染料中间体。临用前兑入热水，调匀，放凉后以发色剂--双氧水冲溶搅动，生成氧化的黑醌类化合物。这种有机物质和头发结合牢固，洗发也不褪色。和绒线染色的情形相同。

2.染发剂会引发癌症

染发剂会引发癌症绝非耸人听闻。长期接触染发剂，会使其中一些化学物质同某些细胞结合，引起细胞突变，从而诱发皮肤癌、膀胱癌、白血病等，其中染发剂导致白血病的问题更甚。美国明尼苏达州化妆品基地调查发现，使用染发剂的人群，血液病的发病率明显高于未使用染发剂的人群。文献资料统计发现，美发师肺癌的发病率比正常人群高6倍。

国内近几年也常发现再生障碍性贫血和急、慢性白血病患者中许多人都有染发史。因此几乎可以肯定，染发剂是引发血液病的原因之一。为此，美国的医学专家们已用“染发型白血病”将染发剂相关的白血病单列出来，足以显示医学界对此的重视。

3. 染发容易引起过敏

目前只有极少的厂家在瓶子上标注成份和注意事项的，更不提化学成份的危害，一般以一句“过敏者慎用”带过。

其实，染发剂过敏反应的现象屡见不鲜，轻则出现皮肤红肿、皮疹，重则导致过敏性休克，危及生命。据美国食品和药物管理局统计，每一品牌染发剂，每万人使用，其中有15.2个人有不良反应。

染发性皮炎属接触性皮炎，可分原发性刺激和继发性过敏反应两种。有些染发剂中含有氧化物、氨水、过硫酸胺等化学物质，这些都是较强的原发性刺激物，可以在染发后出现皮肤红肿，灼热瘙痒。这属于原发性刺激引起;如果以前曾用过且未发生过不良反应，当再次染发后发生皮炎，则属于对染发剂有过敏反应。

染发引起的皮炎对皮肤损害一般无特异性，可表现在头皮、额面部和颈部耳后等部位，多数起病急，可在染发当天或几天后出现头皮发红、水肿、甚至发生水疱、糜烂、溃疡等症状，有的可扩散至面、颈、眼睑和上胸部。手部接触染发剂后也可出现以上症状，自觉有不同程度的瘙痒、灼热或胀痛等。如皮肤出现广泛皮疹，或反复发作者，最后可引起剥脱性皮炎。

4.经常染头发可增加患淋巴瘤风险

淋巴瘤早期症状非常隐匿，不易被察觉，不少患者出现发烧症状，还以为感冒了。甚至有的患者偶然摸到自己有肿大的淋巴结，但因为早期不痛不痒，就不去理它。其实，经常接触化工原料者或者染头发比较频繁的人，一定要提高警惕。

淋巴瘤的发病原因尚不十分明确，可能与环境污染、病毒感染等因素有关。经常需要熬夜的加班者、长期过度疲劳者、长时间处于电子辐射或射线环境者、经常使用染发剂者和经常接触含苯或有机溶剂的化学制剂者，都需要定期在自身的浅表部位(如颈部、腋窝、腹股沟)多触摸有无肿大的淋巴结，一旦发现，即使不伴有发热(尤其是夜间高热)、体重下降、无力等表现，也需到医院做详细检查。

5.这些人不宜染发

对于少年，不宜烫发、染发。一般成年人烫发也不宜过勤，一年内不超过两次为好。孕妇甚至有可能发生胎儿畸形。

二、如果您一定要染发，我们告诉您：

1.医生：染发要用正确的方法

有关专家提醒消费者：追求美丽要坚持使用正确方法。

一是尽量少用永久性染发剂，如要使用，最好考虑换用颜色较浅的。同时，不要用不同的染发剂同时染发，因染发剂之间有可能会发生化学反应;不要长期频繁使用染发剂，尤其化学合成染发剂，发生染发皮炎后切忌再染发。

二是染发次数不宜过多，而且只要染新长出来的地方就可以了。染发前要在头皮上擦一些凡士林，万一沾上药水容易洗掉。染完头发后，要多清洗几次，不要让染发剂残留在头发上。洗头时，小心别用手指抓破头皮，以免引起中毒。初次使用染发剂时，有必要先作皮肤过敏试验。染发前应先检查头皮有无伤口、疮疖等皮肤炎症，若有则不宜染发。

在洗头和染发过程中，应避免抓破头皮，使染发液浸入引起中毒。染发后要用清水彻底洗净头皮及周围皮肤，以免残留染发剂长期刺激引发皮肤病和皮肤癌。

三是切勿用染发剂染睫毛和眉毛。有疮疖、皮肤溃疡以及对染发过敏的人，不宜染发。如果坚持要染，一定要做四是要做过敏试验，把染发剂擦在耳后皮肤上，如两天内没有异常反应，方可染发。

四是有实验证明，长期使用染发剂可引起人体皮肤过敏反应，如接触部位的皮肤发痒、出现红斑、丘疹，甚至在水疱、红肿、胀痛、渗液等症状。如果皮肤有外伤或患皮肤病，则更易吸收化学药品，而导致慢性蓄积中毒，孕妇甚至有可能发生胎儿畸形。

五是应该尽量选择含天然染料的染发剂，用前应仔细阅读说明书，了解其成分、使用方法等。切忌贪图便宜，选择低档劣质产品，应去正规的美发店，购买品质稳定、含有天然成分的染发剂。

2.美容师：这些贴士很管用

A.先做过敏测试，挤一点点染膏，涂在邦迪上，然后将邦迪贴在背上，过两小时，看看有没有红肿现象。

B.留一寸的发根不要染色，等到20分钟后再染。

C.在染发前，耳朵和发际线处先涂凡士林，能避免皮肤上色。

D.如果要颜色深，那么顺着发丝的方向染，如果要上色浅些，逆着发丝方向就好了。

E.一盒染发剂一定要一次用完，因为双氧水和染发霜的配比有讲究，如果你每一次只用一半，配比不对，出来的颜色会非常的怪异。

F.烫发后不可以马上染发。

必须要等一个星期后直到头发上残存的化学药品被彻底清干净才能染色。如果烫发后马上染色，还有一个问题是头皮层的毛孔是张开的，微小的颗粒状染料会掉入毛孔，虽然能够洗掉但也并非容易。如果一根头发同时受到两种化学药品的进攻，那么这根头发很快就枯黄变脆直至很快脱落。

上颜色完成后，不应用热风较长时间吹理，更不可马上烫发。因为这样做会使头发掉颜色，如需烫发应在染发前7天或后7天进行。另外染发后，不应该在短时间内洗发，3天后再洗为佳，也不可在烈日下暴晒。另外， 有皮肤过敏者不易做染发。

3.达人：染发颜色要选对

染发时下已经蔚然成风，已经成为了一种普遍的社会时尚，但是染发的颜色却不能够随意选择。头发染什么颜色好看一定要从自己的肤色来判断，先看看自己的皮肤颜色属于哪一种，偏红的、偏黄黑、还是比较白的皮肤？判断出自己的肤色，然后就可以根据以下的标准来判断自己染什么颜色的头发：

一般来说皮肤很白的人基本适合染所有色系的头发，不过红色系要注意一下，因为这样会显得整个人病怏怏的。如果皮肤黄的人最好不要染黄色、栗色系：因为这样会让皮肤更加黄。皮肤黑的不要染蓝的绿的那些，亮度高的颜色只会让皮肤更加黑！具体来说，判断头发颜色是否好看的判断标准就是：

脸色发红的人不要染黄中带红的颜色，会显得脸上没颜色，也就是说会把你的五官衬的不漂亮，试试棕色，稍加一点点红也可以。

皮肤发红，适合染深绿色，暗紫色，暗褐色：不适合染红色或者酒红色的暖色调的颜色，而适合比较酷的深绿色，深金黄色或者暗褐色也是非常适合。

皮肤深黑无光，适合染金色、浅棕色，挑染：因为肤色比较暗，所以尽量用亮色泽，再加上挑染效果更佳，但要注意的是挑染的颜色最好是浅棕色。

那么，皮肤发黄头发染什么颜色好看呢？黄色的皮肤适合染酒红色，蓝黑色，暗褐色，不适合金黄色或者橙色系列的颜色，这类肤色适合于浅橄榄色。

总之，我们烫染头发是为了追求更加美丽的外形，而美丽的外形必须要从整体效果上来判断，这个整体效果就包括头发颜色和肤色的搭配！头发的颜色一定要和肤色搭配起来才好看，如果头发的颜色与肤色有冲突，那样不但染发不能让人变的更美，反而会让人觉得很别扭，这也是现在人们判断头发染什么颜色好看的通行标准！

4.美发师：染发前3天不应该洗头

理由是：头皮上分泌出的油脂可起到保护头皮的作用防止感染，而且这些油脂及头发 上的灰尘丝毫不会影响颜色的效果。相反如果染发前洗发，甚至用指甲抓挠头皮则会容易引起头部皮肤过敏，严重的甚至导致其他疾病。所谓进口的上等的染发剂，不过是将对头发损害率下降而已，但伤害依然存在。

我们看到美发厅的项目中，有炯油护理染发，其实就是单纯的染发并没有什么护理可言。刚刚洗过的头发，头部的汗毛孔开放，表面没有任何的保护。再好的染发剂也难免不使皮肤过敏。

上颜色前用宽齿梳梳理通顺。如您需要的颜色与自己头发的本色相差较大，则进行漂发，目的是拿去本县颜色 为上目标色做准备。如您需要的颜色与本色相差较小则不用漂发，经染发专家实践证明在上颜色前可用浓度为 9%的双氧奶均匀地涂抹在头发上，15分钟后，用电热风吹干，边吹边用宽齿梳梳理，目的是去掉原有发色， 使目标色(想要达到的颜色)亮丽持久，这一技术避免了漂粉对头发的严重伤害。目标色与本色落差较大， 还应用漂粉+双氧奶制成的漂发剂，漂去头发的颜色。

然后是上色，在上色前先用单支染膏(目标色)涂抹于头发表面，5分钟后再以调制好的目标色染亮，目的是 使目标色更加亮丽鲜艳，恒久不掉色。上色完成后切忌在炯油蒸汽机中加热，因为蒸汽会使目标色的色度减 轻，从而无法完全达到目标色。正确方法是在红外线烤灯中加热25分钟后，并用双手轻轻揉搓头发。目的使 染发均匀冷却5分钟后用温水冲洗。染发后用洗发香波洗头时，切记不可抓头皮。

三、如果您纠结于家染与店染，我们告诉您

染发是一种时尚，那么你是喜欢自己动手DIY呢，还是去专业理发店呢？其实仔细分析一下，这两种途径可有利弊哦！一起来学习染发秘籍，看看家染和店染哪一种更具性价比！

1.家染派：有选择才更经济

在家里染发是很多人的选择，因为足够便捷，又很省钱。但是，如果你完全没有选择，那么在家里染发是很容易染花的。请符合以下几个要求，才在家里染发：

A.头发不能太长了。

B.不是要染很闪很耀的颜色。

C.本身发色是均匀的。

不适合在家里染的头发：

A.很长的头发;

B.白发;

C.原来就染过发，然后发梢颜色已经褪得很浅，而发根完全是黑色的头发。

2.店染派：有想法才更好看

如果你去店里染，除了挑颜色之外，我建议你还是要有点“型”，其实染色和剪型是“连体婴儿”，如果你要把他们分开，那肯定是不会美的。所以，当你进入理发店染发时，务必提出以下几个问题--

A.这个染发剂染到我头上时，会和色版有多大差距。

B.这个颜色是否适合我的肤色、发型和格调。

C.这个颜色褪色的状况如何，之后变成棕色还是黄色？

3.专业发型师温馨提示：

A.如果一家理发店像家里一样，只有一次性上色，那肯定是不对的。当然也有这种技术，称作为“洗染”，但是这是故意要染得不均匀。

B.店里很喜欢帮客人用蒸汽来上色，虽然这样可以加快上色的速度，但是实际上退色也会比较快。

C.请多和理发师交流，最好能找一些样板给他看，你要的到底是什么。当然，样板里的老外发质和肤色和我们是有区别的，可和发型师沟通找到一个中界点。

四、如果你已经染发，我们告诉您：

1.染发后，如何预防染发性皮炎：

首先，染发前要慎重选择染发剂的类型，最好先用染发剂作皮肤斑贴试验，以明确是否有过敏反应的可能。有过敏性体质最好不要染发。

其次，不要经常染发，染发时切莫让染发剂在头上停留的时间过长。染发后要用清水多冲洗几遍。切勿用染发剂染睫毛、眉毛等。

另外，头皮有伤口时不要染发。

2.染发后，如果发生染发性皮炎，该怎样

首先应该立即停用染发剂，以后也要禁用类似的染发用品。同时应彻底冲洗头发以去除染发剂的残留物。

然后在医生的指导下进行及时有效的治疗。一般口服抗过敏药，如苯海拉明或去氯羟嗪，25毫克1片，每日3次。亦可选用无嗜睡作用的氯雷他定10毫升，每日1次。

过敏反应严重者，可合用皮质类固醇激素。在应用内服药物的同时，也可外用3%硼酸溶液清洗皮损处，再用4～6层纱布浸湿于硼酸溶液，湿敷在皮损处，每日3次，有利于皮损红斑、肿胀消退和渗出液的收敛干燥。

3.平时的养护措施：

平时采用一些护发、健发用品，还能帮助头发吸收有益的滋润物质，保持原有色泽。不要随便使用增发剂，慎重选用护发化妆品：如果不了解护发化妆品的性能，就不要随便使用，否则会伤害头发。在使用前应当请教专业的美发师。

五、如果您已经染发，且头发已经受损，我们告诉您：

1.深度护理：

对那些已经严重受损的头发，除日常洗护外，还建议定期使用发膜类产品，给头发做深度护理。

2.洗头频率：

洗发的频率推荐每2~3天1次，如果工作环境灰尘比较多，可以每天洗一次，因为头发上的油脂、汗液、灰尘和其他污物等的积累会逐渐加重对头发的损伤。

3.正确使用护发素：

A.洗净头发后，将护发素挤在手上，用量适中;

B.首先将部分护发素涂抹在发梢部位，然后将剩余的涂抹在头发其余部分;

C.用手指从发根处往发梢梳理，感觉头发变得顺滑即可，若感觉不够，可以增加护发素的用量;

D.无需长时间停留，用清水洗净即可。

4.洗头后自然干燥：

洗发后切不可用毛巾用力擦拭湿发，会使头发的毛小皮翘起、剥脱，甚至会扯断头发。应用干发帽(或吸水好的干毛巾)包裹头发，数分钟后解开自然干燥即可。

5.食用方面：

议您多食用富含氨基酸、蛋白质的食品。

6.就医方面：

减少染烫头发的频率，并到正规医院就医治疗头皮，不要乱用偏方、乱服药物。

染发不伤身体的几个方法

染发可能带来4种伤害

专家说，染发的安全性确实至关重要。频繁染发可能会对人体造成以下4大危害：

可能致癌

专家介绍，国际上对染发是否致癌的研究很多，但到底致不致癌仍有争议。不过，自20世纪70年代末以来，染发剂中一些被证明能导致肿瘤的成分，正逐渐从其配方中消失。

皮肤过敏

专家说，对苯二胺是染发剂的主要成分，它能让染后的头发颜色更牢固，但也是强过敏原，会导致体质敏感的人皮肤过敏，其中以接触性皮炎最常见。但染发剂只要符合国家标准，按要求适量使用，还是安全的。

损害肝肾

专家说，市场上有些产品为增强染色效果，会添加铅、汞、砷等重金属，长期使用会对身体造成慢性损害，可能出现头昏、四肢麻木、腹痛等铅中毒症状，还可能损害肝、肾等脏器的功能。

加重脱发

专家说，不少患者脱发就是因频繁染发导致的。这是因为部分染发剂中的对苯二胺等苯系化合物，能渗透进头发的重要组成部分——毛小皮，发生过氧化反应，进而导致头发干燥、断裂甚至脱发。

9招助你安全染发

爱美之心人皆有之，如何才能兼顾美丽和健康呢？专家们给出以下建议：

染发前一天别洗头

头皮分泌的油脂能很好地保护头皮，它们能在一定程度上，避免有害物质通过头皮渗入体内。因此，染发前一天最好别洗头，也别用护发素，否则会影响着色效果。染发前一周也不要焗油。

染发前做皮肤测试

染发前应取染发剂涂在耳后或手臂内侧娇嫩的皮肤处，观察2天至4天，如果没有出现红斑、丘疹、水疱等过敏反应再染。

发际周围抹点乳液

在涂抹染发剂前，可在发际周围抹点乳液或凡士林油膏，这样万一沾上药水也比较好清洗。染发前，尽量将染发剂涂抹在离发根1厘米处，避免染发剂直接接触头皮。

不混用染发剂

不要将不同品牌的染发剂混合使用，以免发生不必要的化学反应，生成有毒有害物质。

一年最多染两次

两次染发时间要间隔3个月以上，一年染发别超两次。

没必要次次全染

不少中老年人染完发后没多久发根又变白了。此时，建议只染新长出的白发部位，因为重新全染会再次伤害已染色的发梢。头发局部花白的人，把变白的地方染黑即可。

染完后多清洗

为避免染发剂长时间残留在头皮上，染发后应多洗头，洗时要避免抓破头皮，以免化学物质进入体内。

别轻信纯天然产品

选用浅色或褪色快的染发剂，其中的对苯二胺含量较少。年轻人要少染鲜艳的颜色。多数中老年人选择将白发染成黑发，而目前的纯天然染发剂很难染成黑色，大家不要轻信。

选对产品和美发师

大品牌染发剂，质量和安全性都更有保障。有资质的美发师在涂抹染发剂时会更专业。

最后，专家呼吁，中老年朋友应坦然面对白发，不妨通过改变发型等方式让自己更显年轻，尽量减少染发次数。心态年轻远比头发年轻更重要。

怎样检查肝脏 怎样检查肝脏是否有毒
1、指甲表面有凸起的棱线，或是向下凹陷。中医认为“肝主筋”，指甲是“筋”的一部分，所以毒素在肝脏蓄积时，指甲上会有明显的信号。如果指甲过白或是慢性贫血或肝、肾有问题。指甲凹凸不平，若还有出现一条条的条纹，可能是肝不好。

2、乳腺出现增生，经前乳腺的胀痛明显增加。乳腺属于肝经循行路线上的要塞，一旦肝经中有“毒”存在，乳腺增生随即产生，尤其在经血即将排出时，会因气血的充盛而变得胀痛明显。

3、情绪容易抑郁。肝脏是体内调控情绪的脏器，一旦肝内的毒不能及时排出，阻塞气的运行，就会产生明显的不良情绪。

4、偏头痛，脸部的两侧长痘痘，还会出现痛经。脸部两侧以及小腹，是肝经和它的搭档胆经的“一亩三分地”，一旦肝的排毒不畅快，自己的后院就会先着火。

肝脏的保护

改善肝脏供血

俗话说：“肝藏血”。意思是白天活动时，血流向四肢，晚上睡觉时，血藏于肝脏。

减轻肝脏负担

肝脏不但是人体中最大的消化器官，还是人体中一个重要的解毒器官，要减轻肝脏负担得从这二大方面来减负。

增加肝脏营养

肝脏的营养主要有三种：第一种是葡萄糖，因此除非是糖尿病病人，肝炎一般使用葡萄糖水静滴。

补硒养肝护肝

硒被称为重要的“护肝因子”，补硒能让肝脏中谷胱甘肽过氧化物酶的活性达到正常水平，对养肝护肝起到良好作用，它是以硒麦芽，具有免疫调节的保健功能，对化学性肝损伤有辅助保护作用，养肝、保肝、护肝。

养成良好的生活习惯

定期检查肝功能，是行之有效的爱肝之道。

如何让肝脏更健康

多喝柠檬水

柠檬水可以加速新陈代谢，排除体内的杂质与毒素，减轻肝脏的负担。每天喝一杯柠檬水，柠檬的酸性可以促使肝脏生成胆汁，有利于身体排毒。

常吃紫甘蓝

十字花科蔬菜包括萝卜，卷心菜，紫甘蓝和芝麻等等，或是含有硫元素的蔬菜，如洋葱，大蒜，花椰菜，他们都可以增强身体的排毒功能。每天吃两份十字花科蔬菜就能增强肝脏的解毒功能。

经常按摩

身体处于平躺姿势的时候，轻柔按摩胆囊部位，大约位于身体右侧的肋骨下方。按摩有助与促进肝脏部位的血液循环，进而改善全身代谢功能。

远离酒和药物

酒精对肝脏功能极为不利。有肝损的人一定要戒酒。另外，不少人身体不适时，习惯到要放买非处方止痛药来吃，这些药物经过代谢后，可能产生有毒物质，是肝脏收到损害。

肝脏不好如何进行调理

一、调整睡姿

侧身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。因为人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。

二、均衡营养

养肝，营养师的饮食第一建议就是“均衡”，每天每类食物都要摄取，且要依很好的比例摄取。5种颜色的蔬果各有优点，比如绿色、红色、黄色蔬果，含有叶黄素;花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等等，用餐时可多选择、多替换。

三、适当运动

每天保持适量运动，并根据个人的肝功能的不同情况逐渐控制运动量。运动初期，可在不影响身体舒适度的情形下慢跑，以疲劳度控制慢跑时间。养肝绝非一日之功，任何事情都贵在坚持，养肝也是如此。健康食品藏在大自然中，我们应该在大自然中寻找养生保健的食物，改善日常饮食习惯，合理膳食，最终护理好自己的肝脏。

四、吃草莓

对于肝火旺盛的人来说，草莓既能养肝，又是去肝火的高手。从中医角度讲，草莓性凉、偏酸甜，能养肝护肝，又因红色入心，可去心火。此外草莓是典型的浆果，维生素C的含量丰富，有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养;其含有的天然的抗炎成分可以减少自由基的产生数量，以保持脑细胞的活跃。在春困的季节，还能帮助提神醒脑。不过，草莓性凉，不要一次吃太多，尤其是脾胃虚寒、容易腹泻、胃酸过多的人更要控制量。

五、调整作息

肝脏也需要休息。想办法保证晚上11点前入睡，宁可早起也不晚睡。另外，也建议夜班一族，平时多吃点疏肝养肝的食物，比如韭菜、佛手、木瓜、贝类、木耳等。

六、喝奶制品

奶制品主要是补充人体蛋白质，以酸奶为佳，因酸奶可调整肠道菌群促进毒素排出。此外，酸奶可促进干扰素生成，可提高机体免疫体力，达到养肝护肝的目的。

七、枸杞泡水

大家多多少少都知道枸杞的好处。对于那些生活不规律，肝脏要养护的人群，每天取10克枸杞坚持泡水，也就是一小把的样子，对养肝阴和修复肝细胞是很有益的，重在坚持。

八、调整心态

快乐的心情尤其重要。医学研究证明，肝脏内分布着丰富的交感神经，经常感到烦躁、忧愁会直接导致肝细胞缺血，影响肝细胞的修复和再生。所以，个人应该改变对自己和他人过于苛求、满腹牢骚的不良行为模式，培养乐观、开朗、宽容、放松的健康行为模式和心态。

IQ越高睡眠时间越少吗
IQ与睡眠的关系

“IQ(就是人们所谓的智商)就像人类使用的电脑的内存，睡得太多就会影响电脑内存的空间，还会影响电脑的运行速度，严重的时候还会出现死机的现象，最近几天流传一个说法“IQ越高，睡眠时间越短”。

智力商数简称智商(英文简称IQ)，即一个人的智力年龄与实际年龄的比值乘以100，通过一系列标准测试测量人在相应年龄段的智力发展水平。

清晨醒后半小时IQ最高

睡眠不仅可以促进身体生长，还与神经系统发育成熟、记忆的储存等有着密切的关系。睡眠质量的好坏直接影响人的认知水平。

通过相关人员的研究发现，主要是人们拥有充足的睡眠，就是说人的大脑可以得到了很好的休息的时候，人们在早上醒来的半小时之后是人这一整天中智商最高的时候。

当大脑工作5个小时后，到了中午12时，大脑疲劳，IQ比较低。

到了晚上10时，人的大脑工作了一天，非常疲惫，此时人的IQ也非常低。充足的睡眠可以让大脑休息，恢复第二天的IQ。

中美专家用两年的时间对千余名中国孩子进行了6800多次家访，研究发现，提高睡眠质量，可以帮助孩子改善与妈妈的互动，提高从环境中学习的能力。

一些孩子在晚上经常的醒或者是晚上睡觉醒来再睡着的间隔时间过长，这些孩子在对于学到的东西记忆都是不太好的，或者可以说是很难发现身边周围环境的细微变化。

所以睡眠质量与持续时间对IQ都有很大影响。

另一项调查发现，睡眠不足对小学生IQ发育有不良影响，尤其是对语言发育影响较大，其影响主要发生在中、重度睡眠不足的小学生身上。

睡眠时间低于生理需要量以下会影响儿童的IQ发育，降低认知能力，并影响学龄儿童的上课注意力、理解力和记忆力。

IQ高低与多种因素有关

脑科专家过去认为，一个人的大脑褶皱越多就表明他越聪明。

然而，他们经过研究发现，IQ高达160的科学家爱因斯坦和IQ100的普通人的脑部褶皱相比没有什么两样，前者的脑部并没有出现更多或者更深的褶皱。

研究显示，IQ的高低取决于脑细胞与脑细胞之间所建立的衔接桥梁的多寡。

当一个人的脑细胞出现更多交流活动时，那个人的IQ就会比一个脑细胞与细胞之间缺乏沟通的人高。

过去脑科专家总认为IQ是与生俱来的，根本不可能提升。其实人类的IQ是可以改变的。

最新的研究表明，IQ不单是与遗传因素有关，还与生活环境有关。

IQ水平的增长和发挥与社会环境及教育有密切关系，良好的教育有利于智能的发育，但它又不是决定智能水平高低的唯一因素。

影响智商的因素

遗传因素

即父母的智力水平。遗传对人的智力影响是客观存在的。调查表明，父母智力高的，子女智力往往也比较高;父母智力平常，其子女智力一般;父母智力有缺陷，子女也可能有智力发育不全。

遗传对于智力而言，是提供了上下限度，即智力发展的高低的可能性。英国在2O世纪7O年代的研究表明，先天性遗传疾病造成的智力低下占37%。

环境和教育因素

是智力发展的外部条件。如出生后个体的成长环境、受教育情况，以及父母的受教育水平、胎教等，环境因素是塑造智力的力量。

英国在20世纪70年代的研究结果报告，环境因素造成的智力低下占2 O%，其中特殊疾病和损伤占5%，社会文化原因占15%。

我国1984年在北京的调查结果表明，环境因素造成的智力低下占51%。其中特殊疾病和损伤占32%，心理社会原因占19%。

营养因素

包括母亲孕前、孕期和个体生后的营养状况。研究表明，胚胎期营养不良，大脑细胞的总数只有正常细胞数的82%。

如果在出生前和出生后均营养不良，则大脑细胞总数仅为正常细胞数的40%，并且脑的各部位的脱氧核糖核酸的含量和重量，在出生后也相应地与月龄成比例地下降。

如果长期营养不良，则脱氧核糖核酸的含量和重量，无论是大脑、小脑或脑干都远远落后于正常婴儿，相当于正常婴儿的3/4～1/2。

如何提高孩子智力

秘诀一、交谈

一个人在语言上的智商与他在婴儿时期听到的词汇量之间存在一定的联系。”你和他说的话越多，他的词汇量就越丰富。

由于婴儿的思想还局限在具体的事物上，所以话语要尽量简短，多说些和宝宝有关的话题，比如他的婴儿车或他的玩具等。

在宝宝试着和你交流时，你也可以用话语描述出他的意图(比如：哦，你想要那个奶瓶！)。

秘诀二、阅读

你可以边读边指着书上的字，让宝宝意识到你读的东西从哪来，以及你阅读的顺序是按照从左到右、从前往后的。

一本书读完一遍后，你可以再给他读第二遍、第三遍，每读一次，孩子的印象就加深一些，不用担心他会听得厌烦，能够“预知”下面的故事会让宝宝感到兴趣盎然。

这样一起阅读有助于在你和宝宝之间建立起一种精神上的纽带，而且对宝宝学习新事物很有帮助。和宝宝一起阅读，能使他顺利地掌握有关读写的一些基本信息。

另外，如果你平时注意多给他看些老虎、轮船、飞机等平时不常见的东西的图片，也可以让宝宝学到很多新东西。

秘诀三、在交谈的时候运用手语

在小宝宝不会说话前，可以使用手语和他进行交流。比如，“书”可以用手掌一开一合来代替，如同翻开或合上书本;“鸟”可以用食指和大拇指放在嘴边一张一合来表示，就好像鸟嘴的形状。

根据美国加利福尼亚州进行的一项调查显示，学会手语的孩子不但比那些没有学手语的孩子说话早，而且智商也高。也就是说手语对婴儿智商和语言能力的发展能够起到积极的影响。

秘诀四、给孩子独处的时间

不要无时无刻地拿个玩具在孩子眼前晃来晃去，这样做不但不能激发他学习的兴趣，反而会令孩子疲惫不堪，甚至会让孩子的观察范围缩小，只注意自己眼前的玩具，而减少对其他信息的摄取。

有一种观点认为，小宝宝需要爸爸妈妈夜以继日地关怀和照顾，但也不时需要地一些自我空间，一个人玩玩具，或者到处爬一爬。

秘诀五、支持

一旦宝宝确认你是值得信赖的，并且可以随时随地从你那里得到爱和帮助，他就开始了自己的探索旅程。

也许你会发现，宝宝经常会拉着你，把一朵花指给你看，或者是拼命地让外婆去看他发现的一颗星星，其实这些行为都反映了他想建立一种纽带，亲人与他之间的，一种支持他走向外面世界的纽带。

这个阶段，爸爸妈妈应该经常抱抱或搂一搂小宝宝，多和他有一些目光上的交流，这样可以激发宝宝想要与人交谈，进而进行交流的欲望。只有更多地探索和与外界交流才能更好地刺激宝宝的大脑发育，让他们越来越聪明。

提高孩子智力的食物

不饱和脂肪酸

脂肪中的亚油酸、亚麻酸、花生四烯酸、DHA、EpA等不饱和脂肪酸，对脑细胞的发育和神经的发育起着极为重要的作用。如果缺乏的话，很容易导致智能发育存在缺陷，永久性损害大脑功能。

富含食物：亚油酸、亚麻酸存在于核桃等坚果类食物中。DHA广泛存在于海产食物中，特别是深海鱼。鱼眼球附近脂肪组织中的DHA尤其丰富。

卵磷脂

卵磷脂是构成脑神经组织、脑脊髓的主要成分，当卵磷脂被消化之后，在大脑里合成胆碱，大脑里的胆碱含量越高，神经传递就越快，机体的思维也随着加快，记忆力也会更加牢固。

卵磷脂可以促进大脑神经系统与脑容积的增长、发育。卵磷脂在人体不能自行合成，只能从食物中摄取。

富含食物：蛋黄、大豆、猪脑、猪肝、小麦胚芽、蘑菇及花生、芝麻和核桃。

蛋白质

蛋白质是脑细胞的主要成分之一，如果蛋白质的供给不足则可影响脑细胞的新陈代谢，使婴儿智力发育受阻。含蛋白质的食物经过消化后，人体将其构成自身的蛋白质。

蛋白质是是脑细胞的主要成分之一，又是脑细胞兴奋和抑制过程的物质基础，它对人的语言、思考、记忆、神经传导、运动等方面都起着重要的作用。

富含食物：鱼、肉、动物内脏、牛奶和奶制品。

睡眠质量与睡姿有关

侧身睡觉更养肝

侧身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。

因为人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。

侧卧时需确保枕头能给你肩膀足够的支撑：如果枕头过低，头部会向下倾斜;枕头过高，头部会很不舒适地被拉伸;过高和过低的枕头都是非常不适的。这就是为什么医生都喜欢强调使用尺寸合适的枕头。

仰面朝天睡

在睡眠中，仰面朝天，面孔中开窍的部位多是朝上的，而这时气与津液走势及下行。

熟睡时，由于脸孔朝上，这时的舌根下坠或口水流入气管的可能性很大，就会造成容易打呼噜或者是呛咳发生，非常不利于肺部气血的运行，从而影响到肺部的活动量和肺部的健康功能，所以在睡眠时要多翻身，更换你的睡眠姿势，有利于你的身体更健康。

迎面趴着睡

好多人都知道，趴着睡最大的弊端是对你的心脏构成压迫，时间过久，如果由于肥胖等原因给胸部压迫过重，严重时会造成周身的气血运行不畅，出现心脏不适，呼吸困难等现象发生。所以不提倡趴着睡，长期下去会给你的心脏增加许多不必要的麻烦。

身子蜷着睡

据医学摸底调查显示，每5位中国人之中，就有一个人在6个月中曾今患有背痛及颈部疼痛的一些问题。这些都是睡姿不良导致的背痛与颈部疼痛最主要的原因。

双手枕臂而睡

不知双手枕臂而睡是一种怎样的不舒服，而且有些人一睡一动不动的就是好几个小时，这样就会直接使人上臂的桡神经受到压迫性的伤害，从而导致前臂、手腕、手指发麻的感觉，这正是中医上所说的“不通则痛，通者不痛”的医学理论。

完全是侧着身睡的姿势

特别是中医上解读，根据调查了2000例脑梗塞的病人，发现95﹪以上的病人有着完全侧着身睡的姿势，压住半边身子的习惯。

这样啊，无形的睡眠姿势就加重了在本身已有动脉硬化的基础上，给气血流造成的障碍，特别是颈部血流速度就会减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集形成一种血栓。

在医学上为了消除这一隐患还是改为了时不时仰卧，时不时半侧卧的姿势较为妥当些。

怎样保证睡眠质量

作息时间有规律

有规律的按时睡觉，按时起床很重要。不按时休息会扰乱你的作息生物钟。这样就会容易失眠的，每天按点起床，按点休息，就是周末休息也要保持。

睡前不进食。人在睡觉休息的时候，人体的消化系统也会随之进入休息状态，睡前吃东西，喝提神饮料，茶水，咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。

睡觉熄灯

人体的生物钟是根据感应外界的光，温度来判订作息时间的，开着灯睡觉就会影响人体的生物钟。例如大年三十一般农村都会把灯点一夜，睡觉的时候就难以入睡就是这个原因。

睡觉姿势

躺在床上休息的时候，有时候翻来覆去就是睡不着，怎么躺都不舒服。选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要。

例如侧身睡，在双腿的中间垫个枕头，平身睡觉在双体下面垫个枕头都非常的舒服，最好不要趴着睡觉，这样会造成腰疼，颈椎疼的。

经常锻炼减少压力

每天坚持锻炼缓解一下工作学习中带来的压力。和解人朋友聊聊天，看看娱乐节目什么的，缓解一下疲劳对睡眠质量也是很重要的。

睡眠质量是否与床铺有关

1.高低适度

《老老恒言》中说，“床低则卧起俱便”，主张床的高度以略高于就寝者的膝盖为宜，即一般在0.4～0.5米，这种高度便于上下床。

床过高，使人易产生紧张感而影响安眠;床过低，则易受潮，使寒湿、湿热之地气直冲脏腑，或造成关节痹症。

2.铺面稍大

床铺面积大，睡眠时便于自由翻身，有利于气血流通，筋骨舒展。一般单人床宽90厘米，双人床宽150厘米，长为180～190厘米。

这种规格对大多数亚洲人合适，但对少数身高在185厘米以上者就不够了，合适的长度应为身高加上20厘米左右，这样才能放下枕头，并使两腿展开。婴儿床除要求一定的宽度、长度外，宜在床周加围栏杆，以防婴儿翻身活动时坠地。

3.软硬适中

软硬适中的床，可以保证脊柱维持正常生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。过软的床，则能造成脊柱周围韧带和关节的负荷增加，肌肉被动紧张，久则引起腰背酸痛。而过硬的床易增加肌肉压力，并硌得人疼痛，难以入睡，且睡后易醒。

睡眠不好怎么办

1、改掉仰卧的习惯

仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。

仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。

俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压

2最佳睡眠姿势：右侧卧。

正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。

而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。

侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。

3、写日记

思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。

研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。

4、创造舒适环境

无论是挑选完美床垫，好好花上一笔买张800针的床单，买上严实窗帘遮挡光线，还是在房间里置上风扇作为背景音，上床前要保证床舒适温馨。

和同伴共睡一张床吗？那就和你同伴一起做些变动，让大家都睡好。

5、补觉

过去几晚熬夜太晚了？那今晚就补个觉多睡一小时吧，这样才能重振旗鼓呦。

6、别辗转反侧

无法入睡吗？如果你在床上躺着超过20分钟，不妨下床尝试轻松活动一会儿，譬如看看书或听首古典音乐。

想想吧，不睡觉会使你更加焦虑的——这是个恶性循环。

7、远离闹钟

看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力，从而难以入睡。

另外，电子产品发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节律，令我们的身体以为应该熬夜或参加派对了。

8、运用技术

检查下帮助你睡眠的各种智能手机的应用程序和其他小工具吧。长时间跟踪睡眠也可以帮助我们确定什么会帮助或妨碍我们睡眠。

9、听听舒缓音乐

舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧，这些乐曲一般舒缓怡人。

10、尝试渐进性肌肉放松吧

从足部开始，拉紧肌肉。按住、从一数到五，然后放松。然后在身体每一处肌肉群，从足部到头顶，都这么做。

每晚冥想会使你关注呼吸，从而帮助身体准备入眠。

11、暗淡灯光

明亮灯光，尤其是大多数电子设备发出的“蓝灯”，可能会导致睡眠障碍。>>>睡眠不好如何调理 睡姿合理并顺应生物钟

技术娴熟的失眠患者可能会想到佩戴特殊眼镜来阻止蓝光，从而酣睡通宵。

12、来个“电子宵禁”吧

电脑、电视、手机的人工照明可能使身体更难知道什么时候该放松一会了。而且一项研究表明，睡前少看电视可以少欠睡眠债呢。

睡眠不好如何调理

1适当放松自己

人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠 两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要。

而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作。

2不要太计较睡眠的量

睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。

一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。

相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。

3养成良好饮食习惯

晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。

睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。

此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

4创造良好的睡眠环境

制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡。

枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，最好选择木板床，枕头度的高度要始终，科学的枕头高度应为6―9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。。

5采用合理的睡姿

人最好的睡眠姿势为侧睡：仰睡或者趴着睡都是会让自己的呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，不容易堵住呼吸道。

6让床只发挥睡眠的功能

不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。

一个良好的睡眠者，往往是"头一挨着枕头就能入睡"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。

7顺应生物钟

如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。

人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。

如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。

形成习惯之后，人就会按时入睡。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

8别做激烈运动

记得睡前不要做太过剧烈的运，因为会使身体太过兴奋而难以入眠。

可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈，可以让你松弛肌肉，纾解紧绷情绪。

伸展肌肉几秒钟，然后再放松，这有助于纾解压力，放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡。

温馨提醒

值得特别指出的是，现代医学家证实，安眠药已经不适用于调节睡眠的良药了。安眠药只能解决燃眉之急。

因为安眠药并不针对导致你失眠的原因！所有的安眠类药物，只是针对你无法入睡这个现象去治疗，而不是根除导致你失眠的那些行为和想法。

睡眠不好吃什么好

牛奶

这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

核桃

核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

莲子(莲心)

莲子(莲心)30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮。

龙眼冰糖茶

准备好龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

蜂蜜

蜂蜜有补中养脾除心烦的效果，每晚用蜂蜜50克冲开水服用，有利于睡眠

揭秘中国古代牢房女囚潜规则
其实很多人认为现在的娱乐圈里面的潜规则是非常的多，但是您知道在很多年前的古代就有了所谓的“潜规则”吗？尤其是对女犯人更是肆无忌惮的潜规则。那您知道中国古代牢房女囚潜规则吗？您摘掉清代女囚的所面临的潜规则与以往的有什么不同吗？今天胡亚会吧小编就为您带来了有关现代人生活的潜规则的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。>>>盘点历史上被禁的10大电影

中国古代牢房女囚潜规则

在我国的古代女子对策贞操是比什么都要重要的，也就是所谓的女子的贞节，，一旦女子失去了自己的贞操的话，就会出现被人唾弃的罪名。

它是男权社会迫害女性的精神工具，男性可以三妻四妾，女性却必须严守贞操，甚至以身殉节。在古代男权社会中，贞节观念好似勒在古代妇女脖子上的一条绳索。它既是对女性进行单方面性禁锢的武器，也是长久以来形成的陋习在观念上的表现。>>>你知道有一对32Z巨乳是什么感觉吗

因此，古代的女人宁愿饿死，也不愿失去贞操。然而，古代的女人一旦被打入大牢，成为女囚，便等于从此失去了贞操。

我国的古代社会，女人要是一旦沦为了犯人的话，轻的女囚是会被裸体杖臀;犯的罪要是重话就会被脱掉裤子当众游行，也就是上街卖肉。并且女犯人在大牢里被牢头奸淫更是正常事了。

笞杖是中国古代使用得最广泛的刑罚。一些朝代规定笞杖之刑是杖臀，即打屁股。若是妇女犯罪需用笞杖，也是杖臀。宋、元两代都有去衣受的规定。

明代沿袭旧制，规定妇女犯了奸罪需要笞杖者，必须脱了裤子裸体受杖。这对妇女来说，不仅是残酷的皮肉之苦，也是难堪的精神之辱。

明代的这条规定造成一种社会弊病，民间亲戚邻里若有因小隙而成仇怨者，一方就捕风捉影，寻找事端，指控对方家中妇女有奸情，然后贿赂官府，让官府逮捕妇女裸体受杖。到执行刑罚那 天，原告一方事先选约集亲友，一齐来到公堂，名曰看打。

很很多的有钱为了惩罚邻居，就会花一些去买通衙役，然后对邻居女子进行凌辱。其实这种事情在古代是非常的普遍的，而且那些衙役做这种事情是非常的在行，手段也是非常的残忍的。

有时县官还未升堂，衙役先把被告女子裤子脱掉示众，随即拉到门前大街上，名曰卖肉。遇到这样的情况，有的妇女受不了这样的羞辱，回去后便自尽而亡。还有一种 惯例：被告妇女必须光着脚过堂。

未过堂之前，先在衙前戴着刑具暂押。这时仇家就乘机闹事，怂恿无赖子弟把这妇女的鞋子脱掉，裤子褪下，有的人顺手把鞋子拾去，满街人随意传 看。如果这天县官不出堂，第二天照样寻闹一番。

在过堂之后，还要监押在衙门前示众一天，无赖子弟又来终日围观，抚摸挑逗，嘻笑取逗。妇女羞辱难耐，有的当 场碰死。明朝嘉靖年间浙江总督胡宗宪因罪被逮捕后押送进京，他的妻子和女儿在杭州均被拘捕，就受到这样的侮辱。

女囚的潜规则

清代女子裸体受杖的做法有增无减。晚清文人俞樾记述过这么一件事：某县令年方少壮，为人轻浮佻达，最喜欢谈论桃色新闻。他审理案件，发现有涉及到闺阃方面 内容的，就故意牵扯，定为奸情，然后将妇女裸体行杖。

他常对人说：刑律上明文规定，妇女犯罪应决杖者，奸者去衣，余罪单衣决定，妇女犯罪应决罚。行 杖时是打臀部的，所谓单衣就是单裤，去衣当然就是去裤了。

别人辩不过他，他一直坚持这样做。后来他因贪污罪被处死，家产被籍没，妻子流落为娼，有人说这 是他裸杖妇女的报应。

在官府衙门里直接对犯人用刑的皂隶们，一般都是心狠手辣的。但是在这些人中，也有个别心地良善之辈。清代，浙江秀水县人诸锦的祖辈有在县衙当差的，很怜悯 犯人受杖的痛苦。>>>揭秘女人对男人下半身的依赖

他听人说受了刑伤后饮小便可以止疼解毒，就把自己用的竹杖浸在厕里的桶里，该他行刑时，就使用这浸了尿的竹杖，打过人既不疼也不化脓。在 滥用酷刑的封建时代，这样的善举算是凤毛麟角了。

蒲松龄在《聊斋志异》里，写了伍秋月的一个故事，其中说到女鬼伍秋月被阴间的皂役捉去，关进了监狱，两个狱卒对她动手动脚，百般调戏、侮辱。

其中一个狱卒还厚颜无耻地挽着她的脖子说：既然成了罪犯，难道还想守住贞节吗？这里写的虽然是阴间地狱，但说的却是阳间牢狱里的实情。

在衙门的黑牢狱中，苦难最为深重的，恐怕要算是女囚了。古代对妇女的贞节非常重视。监狱之中男女混杂，肮脏黑暗，这是人所共知的。妇女一旦进了监狱，便成为狱吏、牢子们凌辱的对象，要想保持贞节，事实上是很难的。

一个监狱里看管女犯的官媒就公开说：凡是发到这里的女人，哪一个不是犯法的？已经犯法还充什么节妇！因此，历代法律对妇女收监监禁，都采取非常审慎的态度。

汉代法律规定，妇女非本人犯法，而因连坐等原因要被判刑的，一律不得拘捕监禁;需要拘讯的，也只能在她的住所内讯问。

明朝的《大明律》妇人犯罪条中也规定：妇女除犯死罪及奸罪要入监收禁外，其余犯罪一律交丈夫或亲属收管，听候传唤，不得入狱监禁。清朝法 律也有大致相同的条文。

这些规定的目的，都是为了防止女犯收监后遭受虐待、凌辱。但是，女犯一旦被关进监狱，就很难逃脱这种厄运了。

清代女囚的所面临的潜规则

清代对女犯，一般都交由衙门里的官媒婆看管。凡是初到的女犯，总是先饿上两天，再捱上几顿打，晚上也不准睡。如果不服的，便会被吊起来。至于做贼的女犯， 更是与众不同，白天拴在床腿上，让她看马桶，闻臭气;

等到了晚上，还要将她捆在一扇板门上，要动不能动，搁在一间空屋子里，直到天明才放出来。当然，这些 都还是轻的;一旦女犯被衙门里的书办、衙役们看上，那时除一死，竟没法保得清白。

明清法律都明文规定，奸淫女犯的，要处以杖一百、徒三年;强奸者要处绞刑。

但事实上，这往往是一纸空文。那些书办、衙役干脆把官媒婆处当作是免费的妓院，遇到标致一点的女犯，更是个个都要前来领教，张三才去，李四又来，甚至昼夜不绝，或者干脆弄到外面去恣意取乐。

而那些被关押的女犯，不是犯死罪，就是犯的奸罪，到了这个地方，也就不得不从。所以女犯失身破节，成了理所当然的事。但其中也有少数真正节烈不肯失身的，触怒了衙役官媒婆，便往往招来残酷的毒打和凌虐。

在一篇名叫《活地狱》的小说中，有一个女犯，因为不愿顺从，被官媒婆先是伸手三四个巴掌，打得她跪在地上，苦苦哀求;

后又叫人从梁上放下一根又长又粗的麻绳，把这女犯揿倒在地，将她的手脚如同捆猪一般捆住，再把绳一头穿在她的手脚之中，穿好之后，打了一个死结，再将麻绳另一头用力拉，霎时间便把 这女犯高高吊起。

女犯被这一吊，早已是头昏眼花。嘴里不住的哼哼乱叫。官媒婆则拿起竹片，不由分说，把那女犯无上无下，足足打了几百下还不住手，打得女犯乱哭乱叫，浑身一条一条的血迹。

官媒婆一边打还一边骂：既然想树贞节牌坊，就应该不去犯法;既然犯法到了这里，还要充什么贞节！

现代人的生活潜规则

1. 对付虚伪的人，不是骂他，不是拆穿他，而是让他继续悲哀地虚伪着，然后装作什么也不知道。那么慢慢地，很多人会主动跑来告诉你他有多虚伪。

2. 对付自私的人，不是恨他，不是不理他，而是渐渐远离他，从心底远离他，然后装作什么都不知道。如果他去找别人，那么你会发现，很多人都远离了他。

3. 一个人生活虽然很难，但也必须学会一个人，不要轻易依赖别人。这是为了防止你身边的人都离开的时候，你还可以好好活下去。

4. 生病的时候，自己要重视自己，不能等着哪个谁来重视你。等到那时候，你会发现自己不管是身体还是心灵都已经很难受了。

5. 独自异地生活，要学着多和亲人朋友联系沟通，要学着多听长辈的话。要学着忍耐，没有什么是你忍不了的，别人再错，也犯不着拿别人的错误惩罚自己。

6. 别人和你说的话，不管出于什么初衷，能信但不能全信。但是，别人说的时候，尽量认真听，仔细回应，这是对人的尊重。

7. 不要轻易对人多愁善感，就算你是真的多愁善感。别人可能不能理解你的多愁善感，也没这个义务和责任。你一旦发泄，就变成了自取其辱和加深痛苦。

8. 在任何状况下，不能玩弄别人，玩人必被人玩。你再有心眼，也不是最厉害的那个。

9. 不要去抢属于别人的利益，但也不能任由别人来抢自己的。这是原则。

10. 没有必要去嫉妒别人的成绩，人缘，地位，奖金。

11. 能帮助别人的，尽量帮忙。无能为力的，别勉强自己。

12. 对于喜欢和你对着干的人，首先要客观的反省自己，正视自己，消除自己的原因。其次，看清楚他是多么幼稚，让他一个人不开心好了。

13. 对于和自己生活习惯不同的人，把距离拉远一点，然后各自活各自的，不影响别人，也别要求别人改变。

生活中的25个“微心理”

微心理，即是那些细节反映出来的心理变化。比如：为什么在晚上求爱，成功几率高？初恋越美好，婚姻就越难幸福？一个人越喜欢你回短信的速度就越快？这些都是生活中的“微心理”，你知道多少呢？

1、你先说好消息还是坏消息

你有一个大的好消息和一个小的坏消息，应该一起说。这样坏消息带来的痛苦会被好消息带来的快乐所冲淡，负面效应小得多。你有一个大的坏消息和一个小的好消息，应该分开说。这样好消息带来的快乐不至于被坏消息带来的痛苦所流没，人还可以享受好消息带来的快乐。

2、撒谎的孩子有出息

研究发现，50%三岁孩童会说谎，四岁会骗人的占90%，12岁的儿童几乎都会撒谎。孩子撒谎，其实是认知发展的标志。认知功能发展越健全的孩子，说谎技巧就越高明，因为他们有办法圆谎。孩子撒谎有可能是早慧的体现，这些人，成大以后更可能成为领袖人物。

3、如何排除空虚

排除空虚感的秘诀在于9个字，“爱自己，爱空虚，爱缺陷。”我们的生活好像是为了别人在活着，学习是为了让父母、老师高兴，工作是为了赚钱养活家人，休闲是为了陪朋友开心，却忘了心自问：在做所有这些事情的时候，我快不快乐？

4、大脑的心理秘密

大脑集中精力最多只有25分钟。这是对成人而言，所以学习20到30分钟后就应该休息10分钟。你可以利用这段时间做点家务，10分钟后再回来继续学习，效果会更好。

5、别人没有你想象的快乐

斯坦福大学心理研究发现：我们总是有低估他人负面情绪的倾向。也就是说：我们总认为别人春风得意，而倒霉的那个总是自己。这是由于我们自身有关注负面信息的倾向，还有就是在交际中对方戴着快乐的面具刻意隐藏。别人并不像你看到的那么风光，知道吗？

6、不要因为周围的人都恋爱了，才去恋爱

当我们发现身边的朋友都开始谈恋爱了的时候，在这样的环境中，自己也想找个人谈恋爱。这也是同调行为的一种体现。当周围朋友中谈恋爱的人数逐渐增多时，人的同调行为会逐渐转变成一种强迫观念，认为自己不谈恋爱不行。结果降低了自己对恋爱对象的理想或标准。

7、按掉闹钟继续赖床的女人

她们很难开口拒绝别人，做任何事情都会一拖再拖，是典型的小女生拖拉性格。生活中，她也是个随意的女性，很多时候在你面前流露出孩子气的一面。她不喜欢生活和工作有太大的压力，重视友情多于爱情。

8、控制你的愤怒

看别人不顺眼，是自己修养不够。人愤怒的那一个瞬间，智商是零，过一分钟后恢复正常。人的优雅关键在于控制自己的情绪。用嘴伤害人，是最愚蠢的一种行为。

9、面试中常见的“微表情”

把玩饰物;心神不宁。紧抿嘴唇：窘迫。挠头;不知所措。双手反复摩擦;焦虑。左顾右盼;害怕。撇嘴;不屑。手插在裤袋里且肩部顶起;紧张。双手抱臂;自我保护、不安。嘴微张眼瞪大;错愕。摸鼻子;思考。指尖塔状;自信。稍偏头微笑;自在与友善。微笑;自信！

10、利用潜意识的力量

每天至少花10分钟在早上起床前，在睡觉前10分钟做想象，因为这两个时间段是输入潜意识的最好时段。所以如果你渴望成功、爱情、婚姻等等，请在这两个时段尽情想象吧！你的潜意识渐渐让你通过想象达致产生信心，从而引领你得到你想要的。

11、你的爱情在哪个阶段

一个成熟称得上真爱的恋情，必须经过四个阶段：共存，反依，独立，共生阶段之间转换所需的时间不一定，因人而易。但是，大部分的人都通不过第二或第三阶段，而选择分手一途，这是非常可惜的。

12、积极心理学

常说“谢谢”，会使人变得有礼貌、有教养，对自己身心的健康发展，也是有好处滴！科学研究表明，生活态度积极向上，处处心怀感激的人，除了有更高的幸福感、更加倍儿棒的身体，与人相处的也更加融洽。感恩的心态使他们有着积极乐观的生活态度，面对压力与困难时也能平稳度过。

13、感恩让你有份好心情

心理学家研究表明：不管你心情好坏，在每晚睡前写下5件让你心存感激的事，能够让你的心理和生理都能够更加健康！这些事可大可小，从一顿饭到好友谈心，从工作到信仰等。

14、密码心理学

一般人的密码不会超过3个的，即使他有过很多个，最后也会缩小到2、3个的。而且一般人的所有邮箱密码都基本一样的，论坛注册的密码也都一样的，所以破解了一个也就可以得到很多个地方的密码了。

15、恋爱心理：亲吻

跟女生初吻如何不被抗拒，并且感到甜蜜呢？女孩都是矜持的，因此不急着把嘴凑上，可以先吻额头，然后鼻尖，接着是耳朵或脸颊，最后才吻嘴唇。这样的步骤可让女孩舒缓紧张的心情，为初吻找到顺理成章的理由，并且她会欣赏到你的贴心。毕竟，浪漫也是一种礼貌。

16、权力让人变得邪恶

斯坦福大学的一个心理学实验证实人只要有一点权势，就很可能会作威作福。他们的实验安排三个人一组，一起阅读一篇文章，两个人谈心得，一个人打分，讨论时会提供四块饼干。他们发现那个“打分者”远远更可能拿最后一块饼干，不在乎吃相，并且不收拾饼干渣。

17、喝酒脸红者更需要控制饮酒

科学研究证明，有喝酒脸红反应者是因为其参与代谢酒精的酶的基因有缺陷，因而导致有毒的乙醛在体内大量累积，造成血管扩张，引起脸红反应。本来不喝酒的人经过锻炼对酒精耐受了，会喝更多酒积累更多乙醛，而乙醛对许多器官都有毒性并可致癌。

18、怕鬼是因为看到了内心的恐惧

一个没有人形，也没有人性的鬼，只会让你感到好奇，而不是恐惧。人们之所以看恐怖片会惊恐万分，是因为你看到了一张惊恐的面孔，换句话说，你看到的是自己内心的恐惧，人类共有的恐惧。

19、完美主义：你有经常虐待自己吗？

完美主义是搞死自己的最有效方法，因为它让人总把标准定位在超越本人能力的高度上。潜台词是“我不够好。这与强迫病患者是一样的。”

20、情话对着左耳说更有效

美国萨姆休斯敦州立大学研究人员的一项最新研究发现，对着爱人的左耳甜言蜜语更能俘获她们的芳心。这是因为人的左耳由右脑控制。而在人脑分工中，右脑半球负责感性直观思维，对情感类体验更为敏锐。

21、发怒，男女大不同

男性发怒的原因常常是由于权利受到威胁，比如想做某事却被禁止;而女性则是因为别人的行为不符合自己的意愿，尤其是感到被拒绝、被忽视和嫉妒时。心理专家认为：“女性常常希望某人或某事有所改变，但自己却无能为力，又看不到出路，于是发怒。”

22、闹钟有害健康

人在深度睡眠中突然被闹钟叫醒，会引起身体保护性的条件反射：体内肾上腺素水平迅速提高，心跳加快，血管收缩压升高。长期受到这种刺激，很可能导致一系列睡眠问题，甚至引发高血压。建议：闹钟距头1米远，手机不要当闹钟，养成好的睡眠习惯睡得自然醒。

23、心理技巧：时间，能量管理

延长工作时间不可取，因为时间是一种有限的资源。相比之下，能量则不同，能量是无限的。能量主要来源于身体、情绪、思想和精神，通过增强体能、保持积极的情绪、集中思想、合理分配精力，我们就能更高效的完成工作。要知道，很多外企是不支持员工加班的！

24、为何我们害怕对别人说“不”

关于人际之间沟通方式，确实会让部分人抓狂，过分憨直可能得罪人，过分顺从则让自己陷入困境。能够说“不”和能够接受被拒绝，都是需要自信和勇气。怕说“不”的内心情结主要来自以下方面：1，被拒创伤。2。厚重而脆弱的自尊。3。依赖与分离焦虑。

25、女人为什么喜欢随身携带包包

因为包带来了足够的自信。首先，包给女人安全感。包就像贴身伴侣心里有一份可依赖的踏实感;同时，包能体现生活品位和女人味。手提包有时也能泄露主人的秘密。喜欢大包的女人多是外刚内柔，但往往缺乏独立对一切都放心不下，一定要掌控在手中。

10个趣味心理研究

如果一个男人在第一次见面时关注女人的时间超过8.2秒，那么他就已经不止被吸引了，而是很可能已经陷入爱河。其中一块警告：“严禁胡乱涂写”;另一块以相对柔和的语气声明：“请不要胡乱涂写”。

女人潜意识里希望被强吻

男人主动吻女人是突发事件，女人主动 吻男人是预谋事件。法国《女性》杂志最新研究发现，在潜意识里，每个女人都希望被自己爱的男人拽住，摁在墙上强吻，这会给她们带来更多快感。专家分析，大 多数女性都将接吻视为亲密关系中不可或缺的一部分，是渴望体验到被重视，被需要的感觉。

高智商男性对伴侣更忠诚

进化学专家金泽智称，对伴侣比较忠诚的男性平均智商水平103，而不忠诚的男性平均智商为97。越是智商高的男性，越珍惜两性关系的专一性。以后就可以这样说对方了，你丫要是不忠，你丫就是弱智！

8.2秒会陷入爱河

科学家认为，男人与女人第一次见面，关注持续的时间决定了两人是否能相爱。如果一个男人在第一次见面时关注女人的时间超过8.2秒，那么他就已经不止被吸引了，而是很可能已经陷入爱河。

炫耀源于内心的不自信

心理学上认为，“爱向别人炫”是一种内心需要被关注被肯定的表现，很可能是因为某种东西自己不常有，一旦拥有，希望藉以外界的羡慕来建立自信。不向别人晒自己的幸福会憋死你么？如果会，好问问为什么。记住：生活不是演戏，自己精彩就好！

悲伤时的眼泪含有害物质强忍等同自杀

心理专家研究发现，人悲伤时掉出眼泪中，蛋白质含量很高。这种蛋白质是由于精神压抑而产生的有害物质，压抑物质积聚于体内，对健康不利。美国圣保罗―雷姆塞医学中心精神病实验室专家研究发现，眼泪可以缓解人的压抑。哭吧哭吧，不是罪！

下午6点到晚上8点最易掉眼泪

88.8%人哭后情绪能得到改善，只有8.4%的人哭后感觉更糟;70%的人哭泣时不会躲着他人;77%的哭泣是在家里发生的;什么时间比较容易哭泣？39%的哭泣发生在晚上，下午6点到晚上8点是最容易掉眼泪的时间段。

心理技巧：利用潜意识的力量

每天至少花10分钟在早上起床前，在睡觉前10分钟做想象，因为这两个时间段是输入潜意识的最好时段。所以如果你渴望成功、爱情、婚姻等等，请在这两个时段尽情想象吧！你的潜意识渐渐让你通过想象达致产生信心，从而引领你得到你想要的。

逆反心理

心理学家费尼。贝克做过这样一个实验：在男洗手间里挂上禁止涂鸦的牌子。其中一块警告：“严禁胡乱涂写”;另一块以相对柔和的语气声明：“请不要胡乱涂写”。然后调查挂牌子的洗手间里被涂写的数量。结果挂“严禁胡乱涂写”牌子的洗手间被涂写的情况更加严重。

为何我们常常不快乐

1、无信仰。2、乱攀比。3、缺美感。4、难施舍。5、不知足。6、很焦虑。7、常盲目。8、无主见。9、重得失。10、很麻木。11、太匆忙。12、很贪婪。13、纵欲望。14、不自由。15、少阅读。16、无忏悔。17、很势利。18、拍马屁。19、拜强权。20、喜拆迁。21.多暗算。22、少坦诚。23、低收入

爱情不是1+1=2，而是0.5+0.5=1

两人各削去一半自己的个性和缺点，然后凑合在一起才完整。如果没有相互的忍让和包容，很难最终两个人成为一体而各分东西。

心灵探秘：现代人胆变小了吗？

当代青年比起父辈更胆小了。英国《科学报告》杂志刊登一项新研究称，男人如今的冒险精神远不如父辈，身体强壮程度及运动能力都无法同日而语。

英国圣安德鲁斯大学科学家完成的这项研究发现，近35年来，年轻男性更不愿意参加“寻求刺激”的多种活动。完成于1970年代后期的研究发现， 参加跳伞、潜水和登山等体育项目的男性比女性多48%。现如今这个比率仅为28%。新研究负责人凯特·克罗斯博士表示，这个比率的变化并非表明女性更爱玩 刺激惊险的运动，而是如今男性对冒险运动的兴趣大幅下降，生活更不健康，身体素质更差。

另外，人们对冒险活动的界定也有变化。比如，过去滑雪被列入高强度的冒险活动，而如今滑雪则被视为普通运动项目。