数码时代，手机、平板电脑几乎成了人们身体的“附属器官”，一刻都离不开，吃饭、坐公交地铁、如厕、上班甚至睡觉，都拿着手机。日前有调查发现，现代成年人每天约看屏幕9个小时，基本上是醒着的一半时间。陆军军医大学大坪医院眼科主任医师白继提醒，长时间使用手机等电子产品，近视发病率会明显提高。

“长时间盯着手机屏幕，最直接的影响是视力下降。”白继表示，眼睛看屏幕时间长了，会影响泪液分泌，容易导致视疲劳，从而引发或加重近视，也可能让假性近视转变为真性近视。对成人而言，当长时间盯着屏幕时，眨眼次数会减少1/3，导致眼球表面更多泪液蒸发，使眼球缺乏滋润，而泪液蒸发是导致干眼症的主因之一。有数据显示，每年中小学生的配镜年龄都在走“下坡路”，降幅为2~3岁，配镜度数则不断攀高。学生用眼率本就高，需要长时间盯着书本做作业，如果再加上玩手机，不给眼睛休息时间，就会使眼睛始终处于紧张、用力的状态，容易引起近视。

此外，长时间玩手机，还有可能加速眼袋产生。一般情况下，眼袋是因眼眶周围脂肪肌肉及筋膜松弛，脂肪下坠、凸出而形成的。如果眼睛整天盯着屏幕，用眼过度，眼周的肌肉就会容易疲劳，影响眼部血液循环，提早显现老态。屏幕远不止伤害眼睛，香港理工大学有调查发现，近30%的人因长时间使用手机、电脑等电子产品，产生了颈痛、肩痛、腕部等不适症状。

白继建议，使用电子产品每隔30分钟就要休息一下，眺望一下远方，或做眼保健操缓解疲劳。平时多眨眼能提升眼周肌肉强度。上班族不可避免地需要与手机或电脑屏幕长期打交道，可每晚用热毛巾敷双眼5分钟，温度以40℃为宜，以缓解眼睛疲劳。家长要多花时间陪孩子，鼓励他们增加运动，周末多去户外活动，将孩子从手机等电子产品中解救出来。

到春天，很多女性都会乳房胀痛，同时还伴有倦怠乏力、月经不调，情绪也跟着变差。问题究竟出在哪?中医认为，乳腺疾病有季节倾向，尤其喜欢在春季诱发或加重。

冬季人们户外活动减少，体力消耗相应降低，加上过年放假，家家户户大鱼大肉，摄取高脂肪、高蛋白的食物相对增多，体内沉积的脂肪组织不断叠加，当体内脂肪组织“膨胀”到一定程度时，会通过衍化作用使体内雌激素快速上升，雌激素水平不断增高，就会对靶器官乳房产生刺激，促使腺体增生，随之可以出现一系列诸如乳房胀痛不适、情绪变差等乳腺增生症的临床表现。

春季万物复苏，人体激素水平也会随着季节变化发生改变。通常情况下，人体很多内分泌腺体在春天活动能力加强，尤其是卵巢功能，雌激素在卵巢功能活跃时随之分泌增加，体内雌激素含量增高，可能会诱发乳房增生。对于患有增生症的病人，此时可能复发;从未患过病的女性也可能因乳房腺体增生出现一侧或双侧乳房胀痛。

乳房走肝经，春季对应人体五脏中的肝。相对于其他节气，春季人体更易出现肝气郁结、气血循环不畅的情况，而乳腺增生之类的乳房问题，也大都和肝气郁结、气血瘀滞有关。

根据中医五行学说，春属木，与肝相应，可以说春天是疏通肝经、护理乳房的最佳时期，做好肝的调养，还能防治很多其他女性疾病。

在调节情绪方面，“肝喜条达而恶抑郁”，应保持心情愉快，遇到烦心事一定要及时纾解，可向家人或能信赖的朋友倾诉，也可通过听音乐、外出郊游转移注意力。

在起居方面，与冬季的“早卧晚起”相反，春季更宜“夜卧早起”，但是这个“夜卧”也应该在晚上11点前，充足的睡眠和休息时间有助于养肝血。

在饮食方面，应多吃温阳食物，以助肝气舒发。同时要常食用绿叶蔬菜和水果类食物，少食高脂肪、高蛋白、热量高的食物，要忌生冷、油腻、煎炸类食物，避免烟酒刺激。这里再给大家推荐三款食疗方，分别是海带豆腐汤、山楂橘皮茶、芝麻核桃仁，可搭配日常饮食一起食用。具体制作方法是：1.海带豆腐汤。海带250克(清水洗去杂质，泡胀切块)，豆腐1块，加适量水一起煮沸，汤饮食之。2.山楂橘皮茶。生山楂、橘皮各10克，沸水泡之，加入蜂蜜1~2勺，可作代茶饮。3.芝麻核桃仁。黑芝麻、核桃仁各10克，蜂蜜2勺，搅拌后口服，每日1次。

对于乳腺疾病的治疗，中医针灸疗法是一种安全有效的方式，针灸治疗常选用的穴位有膻中穴、期门穴、屋翳穴、乳根穴等。如果不方便经常去专业医院治疗，平时在家也可自己操作，取好上述穴位，自我按摩也可起到活血化瘀、通络散结、缓解疼痛的效果，每天睡前按摩15分钟左右即可。

对于没有乳腺疾病的人群，可在春季适当进行乳腺保养。这里推荐一个常用的按摩方法，建议大家参照进行：双手贴向乳房进行旋转式按摩;将双手放在乳房外侧，将乳房向胸骨方向推拢，轻揉按;由腋间向乳房方向推擦。此外，女性在春季也要注意定时自查乳房，若发现有肿块、异常分泌物溢出或经常感到胀痛等不适，应及时就医。

当你压力大，遇到不愉快时，除了微笑面对，哭也是一种办法。日本医科大学海原纯子教授认为，哭是为了释放压力而进行的自我防卫,它对人的身心健康有四大好处。

1.减轻压力。多项研究表明，哭可以释放压力和紧张情绪，保持心情愉悦，这比任何抗抑郁药的效果都要好。2.恢复自我控制。许多压力产生的原因是无法把控的，若是把消极情绪埋在心里，压力就会蓄积，时间一久便会失去控制。而哭是完全能自我控制的。3.提高工作效率。在工作中因压力而陷入僵局时，往往执着和纠结于产生压力的事件与因素，压力更会增大。而哭能马上释放消极情绪，解除心中苦闷，转移注意力并改变想法。因此，在克服紧张状态后，工作效率也会大大提高。4.有益身体健康。荷兰蒂尔堡大学和克罗地亚克里耶卡大学的一项联合研究表明，哭能让神经系统放松，让因压力变得高亢起来的身体，慢慢恢复到平衡状态(血压和体温正常)，甚至还可起到缓解炎症的效果。

专家指出，男性寿命普遍短于爱哭女性。所以，学会哭对“有泪不轻弹”的男人尤其重要。只有学会“哭”，他们才能很好地释放心理压力，承担起工作与生活的重担，从而延长寿命。

有什么办法可以缓和敏感肌的呢？

敏感肌自救法则 敏感肌怎么缓和 敏感肌肤怎么调理

1、使用温和的洗面奶

要知道如果说是敏感肌肤质的话是很容易因为一些混合物而使得敏感的程度更加深和肌肤变得更加敏感的，而洗面清洁的目的就是为了能够洗去脸上多余的油脂，尤其是其他的灰尘的混合物对于肌肤的伤害是非常大的，所以说是敏感肌的女生朋友们在挑选洁面产品的时候，一定要选择非常温和的洁面奶。

因为健康肌肤的表层环境是呈弱酸性的，所以说成弱酸性的氨基酸对于过敏性肌肤来讲是非常好的选择，不仅仅可以清洁多余的油脂以及污垢，而且还可以给肌肤进行一个保障，可以保证肌肤的健康，另外要注意的就是在洗脸的时候水温不要太高或者是太低，最好就是能够接近或者是稍微低于人体正常体温就是最好的。

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2、要注意给皮肤补水保湿

如果是敏感性肌肤的话，一定要注重补水保湿，因为这类人群相对来讲肤质是比较敏感的，非常容易受到旁边环境的影响，而导致了肌肤容易缺水干燥，所以说要进行相应的补水，可以防止肌肤的水分过度流失，因此就能够在你的肌肤上形成一层保护膜，可以让你的肌肤看上去更加水润，也更加有弹性，重点是还更加显年轻哦。

另外建议敏感肌的朋友们在选择护肤品的时候一定要选择非常天然植物的精华为主，一定不要选含有防腐剂，香精，色素等等这些产品，而且建议敏感肌的朋友们一定要一套使用，不建议混搭。

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3、一定要做好防晒

相信朋友们都听说过这么一句话，养儿不防老，真正防老的是防晒霜，所以说防晒是非常重要的，因为太阳的紫外线是肌肤敏感的一个非常重要因素，如果说是出门旅行或者是出去游玩的话，在阳光强烈的地方之下一定要涂好防晒霜，可以用长袖，口罩，帽子等等来保护自己的肌肤，这样子可以避免直射的阳光以及紫外线。

很多朋友都知道肌肤对我们来讲是一个人体的健康晴雨表，所以说不管是处于任何一个状态里面都希望仙女们能够保护好自己的肌肤状态，如果发现自己的敏感肌出现了其他的问题的话，一定不要盲目的去使用其他护肤品或者是化妆品，在一定时间之内得不到控制的话，一定要选择正确的医院去进行治疗。

最后要提醒各位敏感肌的仙女们，就是如果是属于敏感肌的话，一定要尽量的避免化妆，因为化妆的话会有一定的化学成分残留在脸上，尤其是如果说肌肤还处于过敏时期的话，是尽量不要化妆。

很多人会将脸上的痤疮、痘痘统称青春痘，也会开玩笑说，长痘说明还年轻。实际上，脸上长痤疮跟年龄关系不大，多数与我们的饮食不清洁或者皮肤状态有关。饮食不洁是指喜欢辛辣刺激的食物，常吃生冷油腻的食物，总吃这些食物，对我们的脾胃有很大的伤害，容易导致胃部受损，脾胃燥热，表现在脸上就会出现痤疮。而从西医学的角度上说，痤疮其实是一种皮肤的慢性炎症，发病部位会出现红肿、瘙痒以及白色脓状物质，让人忍不住上手去抓，红肿的痤疮被破坏之后，就会在脸上留下疤痕，让许多爱美人士深恶痛绝。

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想要远离痤疮，首先是要注意饮食，多以清淡为主，同时也要注意脸部皮肤的清洁，不要让不干净的物质在脸上停留过久导致炎症发生。如果已经出现了痤疮，那么可以尝试下面的这些小偏方，来治疗或缓解脸上的不适。

1.敷绿豆粉

绿豆是有清热解毒的功效的，将绿豆研成粉末之后，临睡前将适量绿豆粉用温水调成糊后敷在痤疮部位即可，坚持一周左右可以见到效果。

2.凃益母草灰

取适量益母草烧成灰后，与婴条石粉末混合后，加少许水调匀敷在患处即可。

3.敷杏仁云母粉

取同等份的杏仁和云母，均研成粉末后混合均匀，使用之前加入牛奶调成糊状，放入锅中隔水稍微蒸过之后，放至温度适宜敷在患处即可。

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4.敷杏仁鸡蛋糊

取杏仁研成细粉之后，睡前与鸡蛋清一起搅拌均匀，凃在脸上，第二天早上用棉签沾温酒洗净即可。

5.抹芦荟叶软膏

取新鲜芦荟叶洗净后捣烂取汁，加入适量凡士林调成软膏状，每天早晚在痤疮部位涂抹一次，坚持几天可见效。

6.喝小柴胡汤

所需材料较多，包括柴胡、玫瑰花、冬瓜子、月季花、黄岑、土茯苓、土贝母、牡丹皮、苍术、土大黄、炒栀子、法半夏、土牛膝，将这些药材取适量放入药包中煎水服用。

7.喝甘蔗汁

取柠檬皮、甘草、葡萄干以及去皮甘蔗放入锅中，加四碗清水熬煮，煮至剩两碗即可挺火，每天中午喝一碗，坚持三天左右见效果。

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8.喝枇杷叶汤

所需材料包括枇杷叶、竹叶和桑叶，将这三种材料煎水服用。

9.喝薏米粥

取适量薏米加大米煮成粥后，加入白糖调味食用，坚持服用一个月可见效。

10.喝蒲公英连翘水

取中药材蒲公英、连翘和木贼一起煎水服用即可，每天喝两次，坚持几天有效。

以上10个小偏方，是可以帮助我们治疗或缓解痤疮症状的，有需要的朋友不妨尝试一下。在治疗的过程中一定要注意饮食方面的节制，忌口对于痤疮的治疗来说非常重要，不想满脸痘痘或以后留下满脸的痘疤，就一定要注意少吃辛辣的食物，也要忍住不要用手去扣，我们的指甲上往往待了许多细菌，不注意卫生则很可能会加重病情。

现在天气越来越炎症，基础代谢率提高，皮脂腺分泌更加旺盛，肌肤容易出油。对于油性肌肤来说在夏季简直就是一种折磨，让脸看起来油光满面。

夏季肌肤出油的原因？

1、不规律饮食和作息

大量的吃高热量高油腻的食物会导致出油。本来在夏天新陈代谢比较旺盛，因为把脂肪排出体外必须有很强的功能，所以让油脂分泌更加旺盛。夏季天长夜短，到了晚上天气凉爽，部分人群会通宵达旦的去唱歌或者打麻将，不规律的生活以及缺乏睡眠会让自律神经功能发生失调，破坏了荷尔蒙的平衡，导致油脂过度的分泌。

2、错误的护肤方式

我本人先为了能够把油脂彻底的清洗干净，会选择清洁能力很强的洗面奶，洗脸的时候用力的搓或者频繁的使用吸油面纸等社会形态及支模从而分泌大量的油脂。另外在夏季部分人群会追求清爽的皮肤，会直接略过茶叶的步骤，要平衡皮肤中的水分，水油平衡会分泌太多的油脂。另外大量的服用含有激素类的护肤产品会伤害到肌肤屏障，丧失最基本的调节能力以及保持功能，让皮肤异常出油。

夏季皮肤出油怎么办？

1、好好的清洁皮肤

对于油性肌肤来说每天早晚要彻底的对脸部进行清洁。到目前为止，还没有任何的化妆品和护肤品能够改善油脂分泌过多的情况。不过，建议这类人群选择拥有缩小毛孔功效以及减少油脂分泌功能的化妆品，以此来减少粉刺以及痤疮的产生。

2、适当的敷面膜

皮肤出油是因为缺水所引起的，所以要做好皮肤的保湿工作，每周至少要敷3~4次的补水保湿面膜。油性皮肤油脂分泌比较旺盛，若没有及时清洁的话，油脂会和空气里面的物质产生氧化反应，从而形成黑头。油脂也有可能会堵塞毛孔，引起痤疮或者粉刺等。此类人群尽量不要化妆，保持皮肤的清爽。

温馨提示

夏季皮肤出油过多的人群应该选择清洁能力比较强的温和洗面奶，能抑制油脂的分泌，同时也能去除粘附在皮肤表面的油脂以及污垢，经常使用冰镇喷雾来补充皮肤所需要的水分，让受到暴晒的肌肤得到修复，合理的使用爽肤水和乳液。少吃一些油腻和辛辣刺激性的食物，多喝水，学会放松心情。

宋美龄的一生，既集美貌、权力、财富、荣誉于一身，又拥有极其难得的高寿。让我们一起走进宋美龄的养生世界，来共同破译她与众不同的长寿密码。

饮食讲究，用餐科学。饮食方面，宋美龄长期坚持的原则是多餐少食，注重营养。一般每天用餐五次，每次只吃五分饱，从不贪食。而且每天都量体重，一旦发觉体重增加，就会立刻停止肉食，改吃素菜。一日之计在于晨，她对于早餐更是十分看重。单就她的早餐食谱来看，就包含有谷薯、蛋奶、蔬菜、水果、坚果等多种食物。另外，宋美龄还有喜欢吃西芹和菠菜的习惯，前者含有芳香油及多种维生素和游离氨基酸等物质，后者则含有丰富的胡萝卜素，经常食用，也会产生很好滋补效果。

灌肠按摩，养颜塑身。宋美龄在养生方面，还有一个独到之处，就是坚持灌肠按摩。灌肠能排除人体毒素，促进新陈代谢。如她自己所说：“每天痛痛快快地灌一次肠，再痛痛快快地洗一次澡，我觉得自己是完成了一件了不起的新陈代谢大工程，小小的麻烦能换来痛痛快快睡一觉，何乐而不为呢?”除此之外，她还喜欢按摩。每天睡前，都要从眼睛、脸部到胸部、腹部，再到下肢、脚背、脚心，进行全方位按摩，这样既能舒经活络、促进循环，也不乏一定的塑身养颜作用。以致百岁之后的她，依然能保持完美适中的形体与容光焕发之容颜。

宠辱不惊，坦然平和。虽然宋美龄年轻时也曾是权倾一时、叱咤风云的人物，但随着年龄增加和时代变迁，逐渐淡出政坛之后，她又能及时调整心态，坦然面对人生，有一种拿得起、放得下的气度和胸怀。每当有人说她当年是如何能干时，她总是微微一笑，引用《圣经》上的话作答：“我要打的仗已经打过，要走的路已经走过，权、名、利已成硝烟散去，忘记这一切吧!”其实，回顾她的一生并不是那么一帆风顺，她40岁就不幸患癌，90多岁切除卵巢，期间还遭遇过车祸。就算如此，她却依然能拥有高寿，不得不归功于她拥有宠辱不惊、坦然平和的良好心态。

兴趣广泛，爱好众多。自幼成长于书香门第，接受过良好教育的宋美龄，除了能熟练掌握多种外语，也在琴、棋、书、画等诸多方面精通擅长，完全可以算得上是一代才女。老年之后，她更是归于平静，心无杂念地投入到爱好和兴趣当中。通过阅读书籍、写字作画等活动，不仅丰富了生活，充实了人生，也陶冶了情操，愉悦了身心，最终也能达到修身养性之目的。从小接受过西方教育的宋美龄，一直都是虔诚的基督徒，定居纽约后，读《圣经》、做祈祷占去了她生活中的大部分时间，也在一定程度上成为其晚年思想和精神的寄托。

最近一两个星期，广州经历了暴雨+暴晒“循环播放”的天气，很多人感到浑身不适。广州市中医医院药学部副主任中药师王小英认为，“湿”是许多皮肤病的重要原因之一，夏季雨水多，易令人体感受“湿”，而“湿”易侵犯皮肤，导致皮肤病，所以说夏季是皮炎、湿疹、痘痘等皮肤病的高发期。

在各种药食同源的煲汤食材中，常用的土茯苓就是一味很好的祛湿药。不过，市面上还有两种中药容易与土茯苓混淆，三者功效有所区别，购买时应该细心分辨。

土茯苓：祛湿热，利筋骨

王小英提醒，土茯苓虽然是一味很好的祛湿药，但使用时也需要注意。比如，肝肾阴亏而无湿者，是忌用土茯苓的;而慢性胃炎、慢性肝炎、慢性胃肠炎、慢性腹泻者，也不宜大量长期服用土茯苓。另外，古书记载，服土茯苓期间忌饮茶，因饮茶能致脱发，使用时也应该注意。

如何选择好的土茯苓呢?王小英表示，土茯苓以外表红褐色、内色微红、质坚实、断面筋少粉足者为佳。若是土茯苓片，则以片薄、整齐、筋少粉足者为上。

她还向大家介绍了一道美味鲜甜的土茯苓汤，很适合现在的天气饮用。

土茯苓排骨薏仁鲫鱼汤

材料：干土茯苓片10克(或鲜土茯苓250克)、排骨350克、薏仁30克、鲫鱼1条(约250克)、蜜枣2个、姜片2片。

做法：

1.把鲫鱼洗净煎至微金黄色。

2.土茯苓、薏仁洗干净，浸泡15分钟待用;如果是鲜土茯苓，洗净切片即可。

3.排骨洗净飞水。

4.锅内放水，水沸后把所有材料入锅，煮开后慢火煮2小时左右即可。

功效：清热解毒袪湿。

别与菝葜、粉萆薢相混淆

王小英表示，市场上还有菝葜和粉萆薢这两种中药，很容易与土茯苓混淆，但是三者的功效有区别，购买时要多加分辨：

土茯苓

为百合科植物光叶菝葜的干燥根茎。呈圆柱形，表面黄棕色或灰褐，凹凸不平，质坚硬。在菜市场可以买到的通常是刮了皮的新鲜土茯苓，或者是刮皮、切片后的土茯苓片。而在药材市场或药店、药房买到的，往往是切片后干燥的土茯苓片，切面为类白色至淡红棕色，折断时有粉尘飞扬，用水湿润后有黏滑感，粉末淡棕色，气微，味微甘涩且偏于味苦。

功效：清热除湿解毒，通利关节。

菝葜

为百合科植物菝葜的干燥根茎。呈不规则块状或弯曲扁柱形，有结节状隆起，表面黄棕色或紫棕色，具圆锥状突起的茎基痕，并残留坚硬的刺状须根残基或细根。质坚硬，难折断，断面呈棕黄色或红棕色，纤维性，可见点状维管束和多数小亮点。切片呈不规则状，边缘不整齐，切面呈粗纤维性;质硬，折断时有粉尘飞扬;气微，味微苦、涩。

功效：利湿去浊、祛风除痹、解毒散瘀。

粉萆薢

来源于薯蓣科植物粉背薯蓣的干燥根茎。呈不规则状，边缘不整齐，略翻卷，大小不一。残存棕黑色或灰棕色的外皮，有时可见残留的茎枯萎疤痕及纤细须根。表面黄白色，平坦细腻，近边处有不明显的棕色环纹(内皮层环)，具有不规则的黄色筋脉点或脉纹(维管束)，对光照视，极为显著;质松脆，有弹性，易折断，有粉尘散出;气微，味辛，微苦。

功效：利湿去浊、祛风除痹。

在马桶上眉头紧锁、肚子胀却无计可施、一天跑好几次厕所……说起排便这件事，不少人都有苦难言。英国伦敦国王学院一项新研究建议，每天排便1~2次是健康频率。《生命时报》采访我国专家，根据国人情况给出每天排便最佳时间和次数的建议。

一天别超过3次

英国伦敦国王学院的这项研究发现，多数(54%)英国人每天排便一次;约400万人(6%)表示，他们往往每周排便一次，甚至一周都没有排便。那么，多久排便一次算正常?英国营养治疗师娜塔莉?莱姆建议，每天排便1~2次是健康频率，饭后排便最佳。

为了解国人排便情况，日前，《生命时报》发起了一项“你通常多久排便一次?”的网络调查，共2013人参与，其中67%的人表示“一天1次”，19%的人表示“一天2次或2次以上”，15%的人 “两天1次甚至间隔时间更长”。

北京大学第三医院消化内科副主任医师徐志洁表示，两三天排便一次或一天1~3次都算正常范围。不少人常在饭后排便，这是因为肠胃蠕动加快，产生胃结肠反射，让人产生便意。

根据临床观察，多数中国人都习惯在清晨排便。因为人在早上起床后会产生起立反射，且早餐后胃结肠反射最强，会刺激结肠蠕动，形成排便反射。这时如厕可排空整晚代谢产生的“废料”，有助预防肛肠疾病。“我们建议患者起床后去卫生间待一会儿，培养清晨如厕的习惯，但这并不是强制要求。”徐志洁表示。

中日友好医院肛肠科副主任郑丽华也认为，每天排便1~2次比较理想，一般一天不超过3次都正常，但这不是衡量胃肠道健康的唯一指标。大便的性状、颜色，以及人们的自身感受也很重要。

便秘、腹泻最恼人

2019年4月，《中华流行病学杂志》发表了“中国成年人排便频率与结直肠癌发病风险的前瞻性关联分析”。来自北京大学公共卫生学院、中国医学科学院等机构的多名研究人员调查了我国近50万人的排便情况，平均随访时间达10年。调查发现，76.5%的人每日排便一次，9.5%的人为隔天一次，4.4%的人每周少于3次，还有9.6%的人每天排便超过一次。研究还发现，每日排便多次者，未来5年内患结直肠癌的风险升高。

临床上，国人最常见的排便问题是腹泻和便秘。长期便秘会增加结直肠癌等疾病风险，且用力排便时，心血管疾病患者血压升高，易引起脑出血等意外。持续腹泻可能会导致电解质失衡、营养不良、贫血等。慢性腹泻可能由感染性疾病、代谢性疾病、自身免疫性疾病、肿瘤等引起，建议去医院就诊，排查病因。便秘、腹泻通常由以下原因引起。

饮食不当。饮食中膳食纤维或水分不足时，人体内粪便移动速度会减慢，水分会逐渐被身体其他部位吸收，从而使粪便越来越小、移动越来越难，引起便秘。夏季喝冷饮、吹空调，或进食了牛奶、鸡蛋、辣椒等个人不耐受的食物，可能导致胃肠功能紊乱，引起腹胀、腹泻。

久坐不动。不爱运动、久坐等“懒”习惯，会使肠道蠕动越来越慢。此外，如果忍便不排，粪便在肠道内停留太久，被进一步吸收，体积也会变小，不足以刺激肠道产生便意。久而久之，直肠对粪便的压力刺激也会逐渐不敏感，加重便秘。

疾病影响。服用抗抑郁药、钙剂、利尿剂等也会导致便秘;服用洋地黄类药物，或甲亢、肾功能不全等疾病患者易出现腹泻症状。如有这些情况，患者要及时与医生沟通，进行药物或服药时间的调整，减少胃肠道副作用。

乱吃泻药。徐志洁强调，目前便秘人群的最大问题在于“乱吃泻药”，市面上的清肠产品众多，但大多包含芦荟、大黄等泻剂成分，长期服用会产生依赖性，导致结肠黑变病，减弱肠蠕动，进一步加重便秘。结肠黑变病是一种良性病变，只要停服泻药，肠道可逐渐恢复正常。如果慢性便秘患者需长期使用泻药，最好在医生指导下进行。

为避免药物依赖，不少医生会用药物调节患者的肠道菌群。但每个人肠内的菌群情况不一，需定制个性化方案，以达到最好疗效。如果患者用药一段时间后，病情并没有好转，应寻求医生的帮助，及时调整。

细菌感染。大肠杆菌、沙门氏菌、轮状病毒、诺瓦克病毒感染后都会出现腹泻、大便次数增多，伴随恶心、呕吐、腹胀、腹痛等。这种腹泻往往轻重不一，大多可在1~2周内自行恢复，但少数可能出现严重并发症。

及时干预，排便更规律

郑丽华表示，大便如果呈现黑、红、白3种颜色，一定要警惕。当肠道内出血量较少且速度慢时，血液在肠道内停留时间长，排出的大便多为黑色;如果出血量较多，血液在肠道内停留时间短，排出的粪便为红色。“白”即陶土色，可能是肝胆、胰腺疾病导致的胆道梗阻，引起胆汁分泌不畅，从而导致大便颜色变浅发白。偶然出现大便颜色异常不必太担心，可以回想近期是否有特殊情况，比如进食了某些食物或药物，如补血铁剂、口服活性炭末、蔬菜摄入过多或接受抗生素治疗，都可能导致大便颜色的变化。

想排便规律，就要从调整生活方式着手。

培养排便反射。希望排便时间更规律，可在每天清晨或某个固定时间如厕。即使当时没有便意，身体也会逐渐配合，久而久之，到了固定时间就会自然产生便意。不过，即使要培养排便反射，如厕时间也不宜太长，最好在5~10分钟内，否则会增加痔疮风险。

进行饮食调整。便秘人群每餐应多吃些粗粮、富含膳食纤维的蔬果，比如猕猴桃、火龙果等带籽的食物，同时要保证足量饮水。腹泻患者应少吃或不吃生冷、刺激性食物，少食多餐、细嚼慢咽;对某些食物不耐受的人群，尽量避免食用;急性腹泻患者可以喝些淡盐水，补充水分和无机盐。

如果排便规律突然被打乱，也不必太过惊慌。第一，可以想想自己近期的情绪、行为习惯是否发生了变化，比如出差、压力大、食量减少等;第二，检查是否有便血情况，如有这种情况，最好去医院进行1~2次大便常规+潜血检查，排查器质性病变;第三，长期便秘者突然排便通畅或长期腹泻者突然便秘，应尽早去医院就诊，警惕癌症风险。

徐志洁表示，不少人会检查肿瘤标记物，但通过血液来筛查肠道癌症，不一定准确。筛查肠道疾病的最有效措施是大便潜血+结肠内镜检查，尤其对有家族性结直肠癌史、多发性息肉、家族性腺瘤性息肉病的人群十分重要。此外，40岁以上人群至少去医院进行一次肠镜检查，通过肠道具体情况，确定以后的复查频率和手段。

如今的生活虽然很便利，但是将很多女人都养懒了，整天不是坐着就是躺着，有坚持运动的女人，可以说少之又少。注意了，运动对女人有多种好处，为了身体，女人们必须坚持每天运动。

运动对女人有哪些好处 女人适合什么运动 女人运动要注意什么

运动对女人的好处

1、减肥

如此便利的生活，让不少女人变得越来越胖。想要好身材的话，请一定要才用运动减肥，这才是最健康又有效的减肥方法，而且不容易反弹。

之所以说运动有助减肥，那是因为运动能够消耗人体的能量，而且还能促进身体代谢，形成好循环。坚持下去，既能够帮助女人们减肥又能够保持身材匀称。

其中建议女人们每天多走楼梯，多散步，或者说整天做办公室的女白领们，要记得每隔段时间就起身走一走，或者说伸懒腰。

2、增强体质

女人们每个月都要流失很多的营养，因此，身体要比男性虚弱，更容易生病的她们，体质自然也就比较差。然后适当的运动，能够促进血液的循环，减少心血管疾病发病的概率。同时还能增强身体的抵抗力，对抗病菌。

3、促进睡眠

适当的运动，能够疏松筋骨，放松紧绷的身体，这样人体更容易入睡，并且能够睡得更加安稳。所以说，想要有个好睡眠的话，建议吃过晚饭后，休息一段时间后，可以邀上家人外出散散步。

运动对女人有哪些好处 女人适合什么运动 女人运动要注意什么

4、改善情绪

生活的压力，家庭的压力，有时候压得女人喘不过气。很多女白领，为了避免工作不出错，每天都要紧绷神经。而且还要将辛苦和痛苦埋在心里，长期如此的话，精神会崩溃的。因此，平日里女人们要懂得改善情绪，比如说运动。

在运动的过程中，情绪会慢慢放松，压力也会得到缓解，让女人们进入轻松状态。因此，内心的一些不满会慢慢得到释放，从而拥有愉悦的情绪。

女人适合做什么运动

既然运动对女人的好处有这么多，女人就应该选择一种适合自己的运动，然后每天坚持花点时间运动，有助锻炼身体，呵护健康。

1、骑单车

骑单车能够很好地锻炼你的大腿，比如说大腿的关节和肌肉，同时对脚关节和裸关节也有益处。对于整天坐着的女白领来说，腿容易变粗，建议可以选择骑单车这项运动，帮助你锻炼双腿，同时起到瘦腿的效果。

2、游泳

这项运动有助增强子宫的收缩能力，也就是能够帮助女人们养护子宫。所以说，女人们在这炎热的夏季里，可以坚持每周选几个时间去游几次泳。当然，注意了，经期时下体会有经血排出，则不适合游泳。并且临近经期的时候，最好也不要去游泳，因为经前要做好保暖工作，预防经期出现不适。

运动对女人有哪些好处 女人适合什么运动 女人运动要注意什么

女人运动注意事项

1、经期不适合剧烈运动

经期剧烈运动的话，很容易造成盆腔充血，从而造成经期不适问题出现。因此，建议在经期的时候，要远离深蹲、跳高、冲刺跑等强度大的剧烈运动。

2、运动量要适当

想要通过运动强身的话，要记住是适当运动，而不是运动越久越好。一般来说，一天有个半个小时的运动量就足够了。因此，女人们在运动的时候，要注意时间。