指导专家：广东省妇幼保健院 眼科冯庆阳医师

正常人的眼球近似球形，当眼睛的调节处于静止状态，外界的平行光线经过眼睛的屈光系统时，就能准确地聚焦在视网膜上，人就能看到清晰的图像，而近视的发生主要与眼球前后轴长度过度拉长有关，从而导致物体不能准确地聚焦到视网膜上，而是只聚焦到了视网膜的前面，它以视远不清、视近清为主要特征，是发生在儿童青少年中主要的屈光不正。

真性近视需及时配戴眼镜以减缓近视进度

近视有两种，一种是真性近视，即眼球前后轴变长了，这种为不可逆，另外还有一种叫“假性近视”，是指由于用眼过度，睫状肌痉挛，过度调节导致的远视力下降，确切地讲，假性近视是一种“调节性近视”。目前区分真性近视、假性近视最有效的方法是到医院进行散瞳验光，通过使用睫状肌麻痹剂，比较用药前后的屈光度数，以判断孩子是真性近视还是“假性近视”，一旦确诊为真性近视时，需及时配戴眼镜，以减轻眼睛疲劳、眼肌紧张等不适，否则，近视后如果不戴眼镜的话，孩子会因看不清东西而经常地眯着眼睛，长期眯着眼睛看东西时，可加重眼部肌肉的疲劳、紧张，从而近视进展的速度加快，甚至引起弱视、斜视等更严重的视力问题。

不是所有的孩子都适合戴ok镜!

提到眼镜，近些年ok镜成为了一个炙手可热的话题，ok镜，也叫角膜塑形镜，它通过使用高透气透氧的高分子聚合材料制作的角膜接触镜，使得角膜前表面的形态重塑，中央变平，周边变陡峭，外界光线通过重塑的角膜后，可以使得聚焦点落在视网膜上，临床有研究表明，使用角膜塑形镜后可暂时减轻近视度数，一般夜晚戴镜8-10小时后，可使得白天裸眼视物变得清晰。

那么，孩子近视了，戴ok镜，真的ok吗?

1.可以尝试戴ok镜

○近视≤600度，散光≤150度(近视度数与散光度数之比大于2效果最佳);

○无眼部疾病

○眼压正常(10-21mmHg)

○角膜中央厚度大于0.4mm

○瞳孔大小正常，暗光下6mm以内

○8岁以上

○个人卫生习惯良好，依从医生指导，具备自理能力。

2.不可尝试戴ok镜

○远视、单纯散光及超过适用度数

○具有眼部发育异常、疾病或手术史，如眼睑过紧或偏位严重、慢性泪囊炎、眼球震颤、角膜炎、严重结膜炎、青光眼、干眼症、严重沙眼、角膜外伤、角膜屈光术后等

○眼压、角膜及瞳孔条件不达标

○年龄偏低、自理能力欠佳

○具有全身免疫力低下疾病或其他精神疾病

○医生评估后的其他不具备的条件

戴OK镜，要注意这些!

1.开始配戴时会出现异物感，需要适应一段时间;

2.戴镜后出现眼痒、异物感、灼烧感、刺痛等不适时不可揉眼睛，需取下镜片，重新冲洗后再戴，若仍有不适则当日停戴;

3.戴镜睡觉时要避免趴着睡、侧睡，最佳方式为仰睡;

4.由于镜片非常薄且具有一定弹性，容易碎裂或刮花，清洗时力度一定要轻;

5.严禁用自来水冲洗镜片，需要使用镜片清洁液，但清洁液不可直接大量入眼，若不慎入眼，立即用清水冲洗，并及时就医;

6.当出现全身或眼部疾病，如感冒、发热、眼红、眼肿、分泌物增多等时需停戴，并及时就医;

7.定期复查，严格遵循医嘱，若镜片出现问题及时复查。

你会经常胃胀、胃痛吗?

如果经常会胃胀、胃痛，很可能是胃出现了问题，需要及时养护。

中医讲，胃为水谷之海。通俗点说，机体的生理活动和气血津液的化生，都需要依靠饮食物的营养，而所有的食物都需要在胃里消化、运化。所以胃对我们来说，非常重要。胃气的盛衰有无，直接关系到人体的生命活动。

引发胃病的原因有很多，不论是细菌毒素还是过冷过热，亦或是胃部异物，都会伤害我们脆弱的胃部，尤其是在工作压力和生活压力都越来越大的今天，再加上饮食不规律的影响，越来越多人患有胃部疾病了，也让越来越多人开始走上探索养胃食疗的道路上，那么，有哪些食材对养胃是有效果的呢?

专家：5个养胃食疗方，健康又便宜

养胃最重要的就是食疗，中国中医科学院望京医院脾胃病科主任魏玮，为大家推荐了几款养胃的良方。

1、醋泡姜

中医认为，姜振奋阳气，是食疗养胃的法宝。姜泡醋的做法非常简单，只需要准备生姜和黑醋，把生姜切成小块后装进罐中，再倒入没过生姜的黑醋，这就是醋泡姜。密封三天以上，每天早上吃姜片即可。

2、半夏泻心汤

《伤寒论》中记载，半夏泻心汤是治疗脾胃病或者胃肠病的第一良方，是千古第一方。很多的医生都在用这张方子进行消化系统疾病防治的工作。半夏泻心汤由半夏、干姜、人参、炙甘草、黄芩、黄连以及大枣熬制而成，半夏泻心汤具有辛开苦降、补益脾胃的作用。

3、木瓜桂枝鸡

木瓜可以分解蛋白质，有助于人体消化和吸收，从而减少肠胃的负担，而桂枝就具有平冲降逆的功效，所以胃胀或者消化不良的人可以用木瓜桂枝鸡进行食疗。木瓜桂枝鸡做法非常简单，鸡肉洗干净放入锅中，再放入新鲜的木瓜和桂枝叶，小火慢炖1小时左右，鸡肉熟透即可食用了。

3、青梅饼

将晒干的青梅捣碎，放入南姜和盐，装入罐中，具有开胃消食、生津止渴的作用，放的时间越久越入味。

4、白芍泡茶

白芍泡茶适用于胃火旺引起的口臭，每次取一定量的白芍放入白开水中，坚持一段时间后效果十分明显。

胃是养出来的，当胃部出现不适的时候，可以根据起身的情况，选择上述这些食疗方法，进行调理和保养。

冬季胃病易急性发作，出现4大症状得小心!

由于冬季气温低，天气寒冷，所以大家便喜欢吃热气腾腾的、辣的食物，例如火锅等等，这样一来就很容易导致胃病急性发作。很多人一开始都不太在意，觉得忍一忍就好了，但是有病就得治，否则伤害的还是自己的身体。因此当身体出现以下四4种信号时，一定要警惕胃病发作了。

●腹痛：当胃病出现时，最初的表现就是腹痛，但很多人会把胃病的腹痛和简单的腹痛相混淆。

●食欲不振：胃部是进行食物消化的器官，所以当胃病出现疾病时会有食欲不振的表现。

●嗳气：当胃病急性发作后，除了腹痛和食欲不振以外，还会出现嗳气的表现。

●恶心呕吐：寒温不适引起的胃病，容易造成恶心呕吐。

哪些不良行为，会伤胃?

随着养胃观念的普及，大部分人对于胃部的保养都越来越重视，但往往很多时候，人们都是一边在养胃，一边在伤胃。那么，有哪些不良行为会伤胃?

由于社会节奏以及生活方式的改变，越来越多的人饮食不规律，三餐不定，还喜欢吃宵夜。但是这种不良的饮食习惯，恰恰最伤胃，甚至长此以往还会增加胃癌的发生风险。

除了三餐不定之外，过度的养生，过量的吃粗粮，也会伤胃。例如，粗粮不容易被胃肠道消化，过量的进食可能会加重肠胃的负担。因此粗粮可以吃，但是要适可而止。

另外，饭前吃药也是伤胃的行为之一。很多感冒药和止痛药，以及痛经的止痛药都伤胃，不能饭前吃。

除此之外，压力过大和睡眠不佳会导致胃肠道失衡，长此以往就会导致胃部出现问题。

保证胃部的健康才能使食物得到很好的消化吸收，而这对于保持身体的健康来说是非常重要的，因为只有吃得好才能身体好。

很多人一胖腰上就长肉，几个游泳圈一堆起来，就成了水桶腰。穿衣服没有曲线，导致穿什么都不好看。还有一些孕妈妈，在生完孩子后，肚子消不下去，也会成为水桶腰。那有什么方法可以瘦成小蛮腰呢?其实，注意饮食和运动就可以做到哦!

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一．饮食篇

1.用白开水代替饮料

白开水不含热量，并且喝多点水也可以产生饱腹感，减少饮食。喝一杯凉白开，肠胃还得消耗热量来使水变热，可以帮助燃烧掉体内的热量。早上起床，喝一杯温开水，可以帮助润肠排便，给肠胃来一次大扫除，因为食物堆积的肚子自然会下去。至于午餐时间，喝一杯开水，可以产生饱腹感，减少中午饭量，进而减少热量的吸收。边吃饭边喝水，细嚼慢咽，拖慢进食速度，饱腹感可以更快出现。晚餐的时候，可以吃点蔬菜和蛋白质，然后饮一杯水，降低对碳水化合物和糖分的摄取。除了饮料不能喝以外，啤酒和一些烈性酒也不要碰，喝多了会变啤酒肚。

2.多吃豆类和浆果

豆类和浆果都是高纤维食品，高纤维食物入肚饱腹感很足，不仅可以减少其他食物的摄入，并且可以增强肠胃蠕动，防止便秘，不会造成腹部脂肪堆积，形成水桶腰。南瓜也是减去肚子脂肪的良品，秋冬季节正是吃南瓜的好时节，南瓜不仅可以减去赘肉，还能健脾润肺，并且利尿，可以消水肿。豆类的话首选豆腐，豆腐有很多种吃法，豆腐干、豆腐皮、油豆腐，不仅蛋白质含量高，减肥也是佳品。

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二．运动篇

1.骑自行车

骑自行车好像锻炼的是腿部肌肉，但其实也会锻炼到腹部。靠骑自行车健身不是假话，但要依靠正确的骑法和坚持。骑自行车时，站起来骑就会锻炼到腹部和腰部肌肉，要想瘦腿，多用脚尖踩踏板可以瘦小腿，用脚跟踩就可以塑造臀部线条。

2.直排轮鞋运动

直排轮鞋运动现在大受欢迎，很大一部分原因就是它燃烧热量很快，很快就可以运动成瘦腿细腰。但是这要先学会，再坚持，也不是一件很简单的事。直排轮滑可以锻炼身体很多地方，手臂、腿部、腰部、腹部都能锻炼到，运动减肥效果显著。轮滑时，最好戴好护具，保证身体不因摔倒受伤。如果要减去肚子赘肉，可以适当增加腰部回转力量，多摆动手臂，坚持两个月，腰腹和腿部会变得非常纤细。

要减肥，其实真的靠饮食和运动是可以做到的，这也是最健康的方法。不要听信市场上一些减肥药物，多多坚持运动，坚持健康饮食，瘦身不是问题。

1月5日是小寒节气，最冷的日子要来啦。在最“寒”冷的日子里，大家一定要做好保暖防寒工作。

保暖防寒：护好3个重点部位

暖头：对于耐寒能力比较差的人群来说，当冷空气来临的时候，不管在室内还是在室外，最重要的是要“暖头”。小寒节气，如果外出要戴上保暖的帽子、围巾，并避免顶风行走。另外，睡觉时注意稍微关上门窗，避免头部被冷风吹到，但是不建议蒙头睡觉。

暖手脚：“严寒从脚起”，双脚距离心脏最远，血液循环较差，故易受寒。脚部保暖对于暖身防病意义重大。另外双手也处于肢体末梢，也是寒冷容易侵袭的对象。外出时一定要戴手套保暖，在家洗碗洗衣服时最好也能戴上橡胶手套。另外，每天晚上睡前用热水泡脚也可助血液循环而暖脚强身。

暖腹：众所周知，肺、心脏、脾胃等重要器官处于胸腹部，万一受寒，即易引发相应器官的疾病。对于女性来说，腹部受寒还可能影响到生育健康，发生痛经、不孕等情况。小寒时气，要注意加件衣，即使在温暖的室内最好也能穿件外套或马甲。夜间休息要盖好被子，起夜时披件衣服，保护腹部不受寒。

饮食防寒：温补为主

小寒时节，天寒地冻。中医认为最寒冷的节气是阴邪最盛的时期，饮食应当以“温补”为主，以防御寒冷，可以多吃含热量较高的牛肉、羊肉等。

另外，还可多吃海带、白菜、韭菜、山芋、红枣、萝卜等食物，使营养的摄入更加均衡合理。小寒时节正是吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节，但是，在“进补”的同时，切忌暴饮暴食，而应当以补气润燥为主。

运动防寒：舒缓为主

小寒时节，正是人们加强锻炼、提高体质的好时机。但运动也要适度，循序渐进;衣着以保温、质轻、柔软、合体为主。

由于天气寒冷，小寒时节不宜做过于激烈的运动。节奏舒缓的运动，如太极拳、慢跑、步行即可。运动时间以1小时为宜，另外建议太阳出来后再运动。

2020年的春节，我国人们是在彷徨、恐惧、痛苦中度过的。面对未知的疾病，人们躲在家里刷着手机，担心着家人与同胞的生命安全。

如今，一年过去了，新冠疫情在全球蔓延，而我国抗疫工作效果明显，大众的生活也逐渐回归正常。

最近几个月，随着寒潮降临，全国疫情又出现了零星爆发，截止至2021年1月5日，疫情中风险地区已上升为48个，高风险地区有1个。另外，面对从国外传进来的变异病毒，人们又开始提心吊胆了起来。

国铁集团预计，2021年春节铁路旅客将会达到4.07亿人次，流动人员巨大。那么，今年春节还会爆发大规模的疫情吗?广大打工人们可不可以正常回家过年呢?

春节将至，疫情还会爆发吗？

憋了一年的情绪，许多游子都希望春节能回老家过年，弥补去年的遗憾。那么，春节期间，新冠疫情还会像去年武汉那样迎来大爆发吗?

11月25日，中国疾控中心流行病首席专家吴尊友在国务院联防联控机制新闻发布会上表示，中国已经总结了一套防控措施，春节期间人员流动大，但只要人群中没有感染者，就不会发生重大疫情。

元旦期间，中国工程院院士张伯礼在北京电视台上表示，我国疫情多点散发已成常态，2021年1月到2月，是关键的两个月，把这两个月挺过去，到了春暖花开的时候，加上疫苗的接种，防控形势就会大有好转。

过年期间，疫情防控怎么做？

不过，疫情不会大爆发，但不代表不会零星散发。春节期间，天气寒冷，加上人流密集，病毒就有可能趁机侵袭。为了能安心过个好年，还是要注意做好疫情防控工作。

1、聚餐控制在10人以下

日前，大连某病例在未发病时参与11人家庭聚会，造成后期其他人全部感染。国家卫健委疾控局一级巡视员贺青华表示，提倡家庭私人聚会聚餐控制在10人以下。

2、非必要不要出镜旅游

节日期间公众的出行意愿开始提升。对此，文化和旅游部市场管理司司长刘克智提醒，减少不必要的出行，非必要不安排出境旅游，不要前往国内中高风险地区旅游。

3、做好个人防护

做好常态化疫情防控方面，中国疾控中心流行病学首席专家吴尊友说，目前我们要继续保持常态化防控意识。常通风、戴口罩、勤洗手、保持社交距离，仍然很重要。

宝宝三个多月了，俯趴的时候头抬都抬不起来，整个脸蛋还贴着床面，运动落后一些没关系，以后能追上来的?宝宝一岁半了，还不怎么会说话，贵人语迟，再等等，迟早都会说话的?宝宝只喜欢自己一个人玩，叫了好像也还是没什么反应似的，依旧是沉浸在他自己的世界里，这是宝宝专注力好?……在宝宝的生长过程中，可能家长会有各种疑惑：我家孩子各项的能力达标了吗?孩子出现的这种情况是否是正常的?什么情况下需要及时带孩子去看医生呢?

其实，每个孩子都有自己的生长发育规律，只要还是在正常范围内，宝爸宝妈们就不用太过于担心，但如果宝宝这些行为做不到，只要有其中一条符合，就得当心啦，宝宝有可能存在发育偏异哦，应尽早就医：

3月龄的宝宝

●对很大的声音没反应：在宝宝耳后10-15cm的距离处用力地拍掌，或者是摇摇铃，宝宝并没有出现皱眉、惊跳、哭泣或停顿一下自己的动作。

●引逗时不发音或不会微笑：在宝宝面前说话或微笑去逗他，在不触碰到他的情况下，他并不会对你的说话或微笑做出回应。

●不注视人脸，不追视移动的人或物品：在宝宝面前大概20-30公分距离处逗他，待他留意到我们的脸后，再慢慢地移动我们的脸，或者是拿一个玩具或红球置于宝宝眼前20-30公分处，待宝宝留意到物品后，再慢慢移动该物品，但宝宝的目光却并没有跟着移动的人脸或物品而移动。

●俯卧时不会抬头：一般情况下，三月龄的宝宝在俯趴时，头能与床形成至少45度的夹角，但如果宝宝在俯趴时头完全抬不起来，那么需引起警惕。

6月龄的宝宝

●发音少，不会笑出声：6月龄的宝宝，如果还不会咿咿呀呀地说，或是仍不会咔咔地笑出声音。

●不会伸手抓物：放一个物体到宝宝的面前，宝宝并没有想要伸手去抓这个物体的意识。

●紧握拳头：一般情况下，宝宝三月龄开始，紧握的拳头及内收的拇指会慢慢展开，但如果超过4个月，宝宝拇指还是呈内收状态，拳头还是握得紧紧的，那么需及时就医，看看是否存在有肌张力过高的问题。

●不能扶坐：6月龄了仍不能靠着东西稍坐一会。

8月龄的宝宝

●听到声音无应答：听到声音没有反应，不会主动去寻找声源。

●不会区分生人和熟人：这个阶段的孩子已经开始慢慢认生，能区别熟悉的人及陌生的人，对一些陌生的人可能会拒绝让其抱，但如果孩子见到亲密养育者没有特别的开心，对陌生人的拥抱也完全没有反抗，对什么样的人都一副无所谓的样子，则需提高警惕。

●双手间不会传递玩具：8月龄的宝宝能顺利地将一只手的物品直接传递到另一只手上，但如果宝宝在不借助其他帮助的情况下，不能将物体直接由一只手传递到另一只手，则需提高警惕。

●不会独坐：在没有任何支撑的情况下，8月龄了还坐不稳。

12月龄的宝宝

●呼唤名字无反应：叫唤宝宝平常常呼唤他的名字，但他好像不知道在叫唤自己似的，并不会给予回应。

●不会模仿“再见”或“欢迎”的动作：在有教他“再见”或“欢迎”等动作的情况下，他仍不会模仿。

●不会用拇食指对捏小物品：不会用拇指和食指两只手指去捏小的物品，还只是用整只手掌去拨弄。

●不会扶物站立：12月龄的宝宝，即便还不会走路的，也可以在有沙发、凳子或其他物体的辅助下站立着，如果扶着东西都还无法站立，则需提高警惕。

18月龄的宝宝

●不会有意识地叫“爸爸”或“妈妈”：多数孩子在1岁左右已经开始可以有意识地叫“爸爸”或“妈妈”了，但如果到了18月龄了，在没有旁人引导的情况下，仍是不会看到爸爸叫“爸爸”，看到妈妈叫“妈妈”，如果只是模仿，对一岁半的还自己来说，能力也是不够的。

●不会按要求指人或物：一岁半了仍不会按照大人的要求指认人或者物体。

●与人无目光接触交流：你看他的时候，他并不会跟你有眼神的交流，或者是虽然有回看你，但没一会他就将目光转移到其他地方去了，或者是眼神呆滞，很茫然地看着你。

●不会独走：多数孩子到了一岁半已经可以走得较稳了，但如果一岁半还不会自己独走，那么需提高警惕。

冻疮好发于初冬、早春， 寒冷是冻疮发病的主要原因。其发病原因是冻疮患者的皮肤在遇到寒冷低于0～10℃、潮湿或冷暖急变时，局部小动脉发生收缩，久之动脉血管麻痹而扩张，静脉淤血，局部血液循环不良而发病。

由于冬天天气寒冷，而手长时间的暴露在冷空气中，就会受到冷空气的侵害，因此出现冻疮，那么冬季手生冻疮怎么办?

冻疮重在预防。气温低时，要多注意防寒、防湿，鞋袜潮湿后应及时更换;衣着宜保暖不透风，保持干燥，减少体表外露，外露部位应涂抹油脂;寒冷环境下，应避免久站或静止不动;进入高寒地区的工作人员，平时应进行适应性训练，提供高热量饮食;平日应加强锻炼，增强体质，提高耐寒能力。

如果不慎已经有冻疮了，要根据情况及时治疗，有点红肿但未破皮的情况下可外涂辣椒酊或者涂抹冻疮膏。但是冻疮部位破皮或渗出脓液时，可以使用复方多粘菌素B软膏、黄匹罗星、金霉素眼膏等进行涂抹。

近日，一例无症状感染者在吉林省引发“1传100+超级传播”。无症状感染者具有传染性，且在发病前一到两天传染性相对更强。 无症状感染者为什么增多了?为什么无症状患者越来越多了?无症状患者到底是什么样的?无症状感染者能接种新冠疫苗吗?如何防范被无症状感染者传染? 无症状感染者是什么样的 无症状感染者呼吸道等标本新冠状病毒原学检测呈阳性，但是无相关症状，不会有发热、干咳、咽痛等症状，甚至CT影像学无新冠肺炎影像学症状。 无症状感染者分为两种情况： 1、经过14天的隔离医学观察后无任何症状与体征的; 2、处于潜伏期，随后出现临床症状的。 无症状到底有没有传染性? 无症状是有传染性的! 甚至无症状感染者在发病前的1-2天，传染性会比普通感染者更强。 为什么无症状感染者会变多? 无症状感染者越来越多，乍听之下，令人恐慌，其实无症状感染者数量增多，是因为核酸检测覆盖面的扩大。 如何防范被无症状感染者传染 1、认真做好自身防护。 坚持戴口罩、勤洗手、常通风，公用物品以及个人经常使用的一些私人物品(如门把手、电话机、手机等)定期清洁消毒。 2、少外出，不聚集。 不去中高风险地区，不与来自中高风险地区、从事高危职业工作等健康状况不明的人员密切接触;不聚会不聚餐、不走亲不访友、不扎堆不聚集，与他人保持1米以上社交距离。 3、讲究文明礼仪。 咳嗽喷嚏捂口鼻。提倡分餐制、使用公筷公勺。 4、加强健康监测。 密切关注自身及家人健康状况，一旦出现可疑症状，尽快前去附近正规医院就诊就诊检查，争取早发现、早诊断、早隔离、早治疗。 5、养成良好生活方式。 合理膳食、规律作息、科学运动，充足饮水，不断提高身体免疫力。有条件者，积极接种流感和新冠疫苗。 无症状感染者主要是通过哪些方法被检测出来的? 1、密切接触者医学观察期间的核酸检测 2、聚集性疫情调查中的核酸检测 3、传染源追踪过程中对暴露人群的核酸检测 4、有新冠肺炎病例持续传播地区旅行史和居住史人员的核酸检测 5、流行病学调查和机会性筛查 6、重点人群的核酸检测 无症状感染者能接种新冠疫苗吗? 无症状感染者是暂时不建议接种新冠病毒疫苗! 新冠疫情期间，一定要早发现，早治疗，不管怎么样出门一定要做好防护，保护自己也保护他人。

日常出行，健康码必不可少。然而，老人不会使用智能手机，无法出示健康码，成为老人出行的一大难题。

央广网1月28日消息，2021年春运首日，刷身份证核验健康码的“健康防疫核验系统”在广东省汽车客运站长者绿色通道正式启用。在工作人员的指引下，长者们将身份证“零接触”放在识别设备上方停留2秒，“粤康码”信息实时出现在电脑屏幕上，绿码的旅客快速有序通行。

“健康防疫核验系统”的四大亮点获现场大批老年人“点赞”：

①更贴心——无需手机扫码，只需刷身份证就能通行;

②更便捷——通行效率从以前的数分钟压缩到“秒级”;

③更安全——人、证、码“三合一”查验，避免个人信息泄露;

④更通用——可在全国推广。

据了解，通过该健康防疫核验系统，令无法出示电子健康码的群体，尤其是没有或是不会使用智能手机的老年人群体，只需出示身份证，即可完成人、证、码“三合一”查验，查验过程不超过3秒，系统上就会显示个人实时核验的健康状况。

如今，社会上确实存在无微信、无手机、不会操作、无健康码等特殊人群，刷身份证核验健康码的 “健康防疫核验系统”，无疑是加快推进信息无障碍建设的一大进展。

据相关数据显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，约有超3亿中国人有睡眠障碍。其中，以90后、95后、00后为代表的年轻人睡眠问题最为突出。

睡眠的重要性大家都知道，一个充足而高质量的睡眠可以充分保障身体第二天的工作、生活，给大脑提供充足的氧气支撑大脑的运转，但却又有着很多因素影响着我们的睡眠质量，严重的话就形成了睡眠障碍。

有睡眠障碍的人其实非常痛苦，长期睡不好，身体还会有这些变化：

1、早衰

长时间睡眠缺乏，会导致体内分泌代谢受到影响。皮肤水分流失加重，皮肤暗黄、眼袋、黑眼圈等随之而来，整个人的面容看起来都苍老不少。

2、引起肥胖

睡眠时间不足，身体就会长期处于疲惫状态。身体在疲惫的时候，会需要摄入大量碳水化合物来继续工作。

很多人都有这种体验，一番熬夜通宵后，第二天不仅需要咖啡因的支撑，还要摄入大量的糖类。并且长期睡眠不足还会使体内瘦素水平降低，饥饿素水平升高，饥饿感会比以前来得更强烈，久而久之，体重也会噌噌上涨。

3、免疫力下降

充足的睡眠可以让免疫系统正常运转，在睡眠状态中，体内的免疫系统会充当“巡逻员”，检查体内是否有病原体。在睡眠时间内还能对体内病毒细菌进行清扫，而长期睡眠不足的人群会导致免疫系统紊乱，患病的几率也会随之大大增加。

如何能睡个好觉?记住这些要点

1、睡眠时间

阳光充足的日子一般人睡眠时间短，气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。无论是“夜猫子型”的人，还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟。按时作息，可提高睡眠休息的效率。

传统养生认为，要睡子午觉，即子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰人体需要适当休息。

现代研究发现：夜间0时至4时，机体各器官功率降至最低;中午12时至1时，是人体交感神经最疲劳的时间，因此子午睡眠的质量和效率都好。

2、睡觉姿势

专家认为，不宜俯卧或把头埋在被子里睡觉，特别是老年人，仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧最好。

研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。对女性来说，侧卧较仰卧和俯卧好。

俯卧可使颜面皮肤血液循环受影响，致皱纹增加。仰卧对妇女盆腔血液循环不利，易致各种月经病。孕妇宜取左侧卧，尤其是进入中、晚期妊娠的人。

3、睡眠环境

卧室不要过大，面积小于20平方米。卧室要光线宜暗，保持安静，尽量不要开灯睡觉。卧室避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。

4、睡前习惯

光线对睡眠的影响很大，智能手机、平板电脑等显示屏所发出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌，扰乱睡眠，加之浏览内容的趣味性，更使人难以入眠，睡前玩手机、平板电脑等并不是好选择。

睡前不要吃太饱或太辛辣、和咖啡、茶和过多水，或者做剧烈运动。

帮助入眠的小妙招

1、关注呼吸法

睡前可以多深呼吸几次，把注意力有意识地集中在呼吸上，将全身放松，感觉自己全身的变化。

一次正常完整的深呼吸练习，就可以有效的进入一种比较放松的状态中，让精神达到一种平和的状态。也可以在睡前听一些舒缓和轻松的纯音乐，这些音乐可以对身体的交感神经产生良好的镇静作用。

2、自我联想法

闭上眼睛，在脑海想象出一个浩瀚的宇宙(你也可以选择自己喜欢的场景)，在这个宇宙里，什么都没有，只有无数颗星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着看着……不知不觉就能入眠。

3、书本助眠法

可以在床头准备一本自己不爱看甚至是枯燥至极的书，认真地看。