充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠障碍的科普话题屡次被提及，是因为失眠的发病率还在逐年上升。据中国睡眠研究会抽样调查：我国成年人失眠发病率已达45.4%，高于世界27%的平均水平。失眠虽不属于危重病症，但如果得不到及时诊断和治疗会引起许多症状，如焦虑症、顽固性头痛、体重增加、高血压、心脏病等。

睡眠不佳主要表现为睡眠时间、深度的不足，以及不能消除疲劳、恢复体力与精力。轻者入睡困难，或寐而不酣，或时寐时醒，或醒后不能再寐;重者则彻夜不寐。下面介绍几种治疗失眠症的中医药特色疗法。

●踩跷疗法

踩跷疗法是医生应用自身重力，双脚着力于施治部位用以防治疾病的手法。这是中医的外治法，也是推拿的一种，以中医阴阳、脏腑、经络、腧穴学说为理论基础，在治疗中应用辨证论治的原则，至今已有两千余年历史。踩跷术以压、揉、推、击、擦、拨、点等不同脚法，激发人体脏腑经络功能，使肠道畅通，气血周流，阴阳平衡，同时可祛除全身疲劳、四肢酸痛，增加人体抵抗力，从而促进睡眠。

●振腹疗法

振腹疗法为中医外治法，是一套以调理脏腑病为主的推拿手法。通过对丹田、脾和胃部的适当刺激，调理元气的生发运行，并在治疗上以振腹系统手法为体，以辨证取穴施术为用，互相促进，从而恢复脏腑功能。以神阙穴为中心的腹部推拿手法建立在培元气、调运化、畅气机这些基本原则之上，调整元气的虚实盛衰并畅通其运行通路，达到治疗失眠的效果。

●安神香囊

现代研究认为，中药香囊里的中草药香味散发后会在人体周围形成高浓度的小环境，而中药成分通过呼吸道进入人体能够兴奋神经系统，刺激鼻黏膜，使鼻黏膜上的抗体分泌型免疫球蛋白含量提高。促进抗体的生成，可对多种致病菌的生长有抑制作用，还可提高身体的抗病能力。同时，具有安神作用的药物气味分子被人体吸收后，可改善失眠、烦躁等症状。安神药枕也是类似原理，药物通过皮肤接触和感受刺激来达到“入药”的目的。

●膏方调理

膏方系中医常用剂型，其调补兼施，量身定制，养中有治，治中有养。失眠患者多为阴阳失调，精血亏虚，膏方中常用的阿胶、龟板胶、鹿角胶等能补益肝肾之精气，恢复耗损之血气。而且，膏方药物浓度高，服用剂量小，携带方便，口感易于接受，尤为适宜长期用药的失眠者。

最近国产剧《三十而已》正在热播，剧中许幻山得了中度脂肪肝，顾佳认为他是因为“太爱吃”，决定让许幻山戒掉晚饭，用果汁代替晚饭，从而实现健康生活。然而许幻山不领情，甚至为日后的感情危机埋下了伏笔。

许幻山35岁，正值壮年，身材标准又爱踢足球，为何还会患上脂肪肝?不吃晚饭就可以逆转脂肪肝吗?今天我们就来聊聊脂肪肝。

脂肪肝的发病率逐年上升

不同的境况之下，人体疾病的表现也是不相同。在过去相对贫困的时代，脂肪肝的发病情况就非常少见，而如今随着生活条件的改善，脂肪肝的发病率也越来越高。

根据《中国脂肪肝治疗指南》显示，我国成年人脂肪肝的发病率已经占到了12.5%-35.4%，在所有的肝脏类疾病中，脂肪肝的发病率排到了第一位。脂肪肝的居高不下，跟现代社会的饮食结构密不可分，同时有些人又缺少运动，这些因素共同叠加在一起，最终形成了这样的高发局面。

为什么会长脂肪肝?

脂肪肝是怎么产生的呢?肝脏是脂肪合成、运输和利用的工作场所，肝脏这个器官并不能储存脂肪。但是，随着脂肪的过度摄入，肝脏内部的脂肪在运转过程中失去了平衡，这样一来，就像翻车了一样，一车又一车的脂肪堆积在了肝脏内部，慢慢就形成脂肪肝了。

毋庸置疑，脂肪肝绝大程度上是吃出来的，吃得越精细，吃得越单一，患上脂肪肝的风险也就越大。顿顿大鱼大肉，容易导致营养过剩，如果你还不爱运动，那么脂肪就会堆积在肝脏内，时间一长，脂肪肝便找上门来了。

另一方面，假若天天吃素，不沾荤腥，便会缺乏优质蛋白，且身体能量不足，这时你会饿，饿了就要通过主食来解决，然而，米饭、面包中含有的糖分、淀粉、碳水化合物等，进入身体后，会转化成越来越多的甘油三酯。这样一来，就算你只吃素食，也存在脂肪肝患病风险!

此外，长期大量饮酒，酒精的刺激，也会导致脂肪肝的发生。而滥用药物，糖尿病、甲亢、高胆固醇血症等疾病，也会增加患脂肪肝的几率。其中，有资料显示，50%的糖尿病患者都患有脂肪肝。

脂肪肝久拖不治，有癌变风险吗?

有些人体检被查出脂肪肝后，可能会觉得，这不疼不痒的，没有任何症状，不用加以治疗吧?这种想法非常错误。

如果是单纯性的脂肪肝，比如吃或喝酒导致的，只要控制饮食和戒酒，脂肪肝完全可以逆转。哪怕是到了脂肪性肝炎的阶段，积极的治疗后，也可以恢复健康。

但是，如果在查出脂肪肝后，饮食方面继续我行我素，仍旧酗酒的话，情况则会变得糟糕。

起初身体可能不会出现什么明显症状，但是随着病情的不断加深，脂肪肝会逐渐形成脂肪性肝炎，如果到这一步还是任凭其发展的话，接下来就是肝硬化了。而到了肝硬化的阶段，那么肝脏将再也不能恢复正常，而且，肝硬化和肝癌之间联系密切。临床上，5%-10%的肝硬化患者，在10年左右的演变中，就能发展成为肝癌。

所以，只要查出了脂肪肝，就得积极加以控制和治疗，否则的话就是在强行作死的道路上向癌症挑衅。

想要逆转脂肪肝，几件事情要做到位

顾佳让许幻山不吃晚饭，而是只喝果汁，试图用这样的方式控制脂肪肝，从而让肝脏重新恢复健康。这种想法是对的，脂肪肝如果没有发展到炎症的阶段，是完全可以逆转的，即便是到了炎症阶段，通过积极的治疗，也可以发生逆转。

但是，顾佳的想法正确，具体操作办法可不对。

正确的做法是，首先要注意饮食结构的改变。大鱼大肉肯定不能餐餐都有了，要减少蛋白质、脂肪以及糖类的摄入量，喝奶要喝去脂牛奶，饮食上可以多吃一些粗粮，此外还要多吃蔬菜。

蔬菜中的抗氧化物、维生素和矿物质，对于改善脂肪肝是很好的选择。与此同时，还要注意戒酒戒烟，以免加重症状。

改善了饮食结构，还要注意加强运动。为什么身体会越来越胖，为什么肥胖患者更容易患脂肪肝，就是因为不动，身体的储存完全大于了身体的消耗。只有动起来，才能使得身体出现消耗。

现代人由于要工作，没有大把的时间，那么每天可以将运动的时间分散开来，比如每天至少保证30分钟左右的运动，那可以在全天的时间分开运动，每次运动10分钟，这样积累起来，也可以达到运动量。

此外在家里的时候，可以选择多做家务，这也是一种运动的方式。而到了周末的时候，可以通过长跑、骑行、远足等方式来加大运动量。长期这样坚持下去，身体不但会逐渐瘦下去，脂肪肝也会渐渐好转。

需要特别注意的是，如果脂肪肝引起了肝功能异常，这种情况下除了通过饮食和运动来改善情况之外，还要在医生的指导下，进行药物治疗。

民以食为天，小城的华人族群越来越热衷于舌尖上的享受了。

开始是到人家做客，发现餐桌上多了自家产的梅子酒、葡萄酒。有一次，喝了主人自酿的葡萄酒之后，参观了他们的葡萄藤和花大价钱买的大玻璃瓶，猛然记起多年前我家后院原本也有一棵葡萄树的，这棵老树藤枝粗壮，结实众多，可惜汁多而肉酸，口感很差。每年秋天，熟透了的葡萄会自行脱落，地上汁液斑斓，一片狼藉，引来成群的蜜蜂和蚂蚁，烦不胜烦。我们一气之下把它砍掉了。清理储藏间，发现很多玻璃瓶，不知派何用场，被我们随手扔进了垃圾桶。此时恍然大悟：原来那个意大利前房主在酿葡萄酒!可惜前房主精心积攒的家当被我们的无知毁于一旦。

后来，不知从何时起，微信群里的豪宅图片渐渐被后院木架上一条条干肉取代了。才知道不少能干的主妇都在自制腊肉、香肠。这些土得掉渣、曾挂在农人屋檐下餐风沐露的物件漂洋过海，在加国独立屋阔大的后院闪亮登场，成为主人的新宠。

用惯了美团、饿了么的国人大概不会知道海外同胞过的是怎样的日子。这些人不光享受不到那样快捷、周全的送餐服务，由于工作单位没有食堂，又不习惯吃滋味寡淡的三明治，连午饭都是用前一天晚饭时盛出来的隔夜菜打发。花钱去餐馆也只能吃到适合当地人胃口的“改良中餐”。华人超市里的广式月饼、广式香肠、天价腊肉等更是与口味各异的华人同胞渐行渐远。相比国内人的生活便利度，海外华人大概要落后30年都不止。忍无可忍之下，主妇们出手了。

食不厌精，吃这件事是可以无限制讲究的。在微信视频的推波助澜下，小城华人从饺子、馄饨、春卷、年糕起步，到有些技术含量的馒头、包子、炸油条、苏式月饼、冰皮月饼，很快过渡到了专业化程度较高的腊肉、香肠。人们亲历亲为，精心制作各类风味小吃，讨好自己的味蕾，满足口腹之欲。尤其是腊味，不光晒在自家后院，还晒在微信朋友圈。那些其貌不扬的风干肉条，裹在肠衣里的猪后腿肉，仪态万方地沐浴着加国的冬日暖阳，神色傲娇，在左邻右舍贪婪或木然的目光中迎风招展。

我在厨艺方面的训练极为有限，一日三餐一直停留在吃饱阶段。对于这些类似炫富的行为，起初我还只是仰慕一下。直到去年，新冠肺炎疫情从天而降，诗和远方凭空消失，日子只剩下了柴米油盐酱醋茶。宅家的某日，一向做饭超难吃的老公突然宣布：我要钻研厨艺了。让我大跌眼镜的是，此公首先挑战的竟然就是做腊肉，而且一试而成!

吃着老公的实验成果，方记起古人也多是自己酿酒，自己做腊肉的。白居易《问刘十九》：“绿蚁新醅酒，红泥小火炉。晚来天欲雪，能饮一杯无?”杜甫在《客至》中写道：“盘飧市远无兼味，樽酒家贫只旧醅。肯与邻翁相对饮，隔篱呼取尽余杯。”杜甫一生久经离乱，50岁时，才在成都西郊浣花溪头盖了一座草堂，定居下来。草堂落成后，杜甫请来好友饮酒，还客气地说：远离街市买东西不方便，菜肴简单，买不起高档酒，只好用家酿的陈酒招待你了。或者我们把邻居也叫过来，一醉方休?多么温馨的场景!想想都醉了。

孔子更过分，他在《论语·乡党》中曾斩钉截铁地说：“沽酒市脯，不食。”意思是市场上买来的酒和肉干，不吃。有人质疑，孔丘出身贫寒，周游列国时也吃了不少苦，不至于这么讲究吧?何况《诗经·小雅·伐木》里就已经出现了“无酒酤我”的句子了，凭啥买来的酒别人都吃得独独你吃不得?《汉书·食货志》载羲和鲁匡言：“《论语》孔子当周衰乱，酒酤在民，薄恶不诚，是以疑而弗食。”原来，孔老夫子生活的年代，市面上的酒已经不像周朝那样由官方制作了，礼崩乐坏，人心不诚，买来的酒或有掺假，买来的脯不确定是什么肉，所以他要求学生最好别吃，尤其不能用于祭祀。

如此说来，自己酿酒做腊肉倒有些像机器工业时代里的手工打磨呢。现代社会，市场上这类个性产品，因为费工费时，又有温度和代入感，相比工厂批量生产的产品，价格昂贵得多。“盘飧市远无兼味”的海外华人们，阴差阳错把日子过成了“特别定制”。

“在吗?帮我砍一刀”“分享好友即可提现”“转发朋友圈集赞就能得到礼品”……部分商家为扩大宣传效果，推出集赞、砍价、返现等营销手段。由于各平台砍价规则和营销模式的差异，消费者体验良莠不齐，假促销引发消费纠纷的现象时有发生。专家表示，做好消费维权工作，坚决保障消费者权益，方能真正培育新的消费点、提升人们消费意愿。

诱导分享套路多

大学生小张最近在某软件看中一台号称“砍价免费拿”的电子琴，进入砍价页面，点击软件推送的红包等选项后，页面提示“砍价进度已超99.99%用户”，不时跳出的“好友已砍价成功”和“确认收货地址”等字眼，让小张感觉0元拿下商品并非难事。然而，在按照平台指引将砍价链接分享给几十名微信好友后，剩下0.01%却始终“砍”不下来。

电影票砍价免费拿、好友助力获抢票加速包、邀请用户可获满减券……近年来，“帮砍一刀”“帮点一下”的营销模式火了。这种滚雪球式的营销传播利用社交裂变手段，以极低成本完成老用户积累和新用户拓展。部分人士认为这种诱导分享模式套路满满，存在隐瞒规则、数据不透明等问题。不久前，上海一名律师就以某平台砍价活动页面的信息侵犯消费者知情权为由，将该平台告上法庭。

泰和泰律师事务所律师廖怀学告诉本报记者，如果平台刻意夸大砍价排名、砍价进度和成功几率等数据，目的是诱导消费者对成功率产生错误认知而投入更多时间、精力和成本完成砍价任务，则已涉嫌欺诈。

不良营销设骗局

转发朋友圈集赞可兑换奖品，消费者兑奖时却被告知名额已满，活动作废;商家声称商品大促，却偷偷玩起“先提价再打折”的套路;有人在网友互助群里砍价成功，转账后却被卖家拉黑……为吸引客户，一些不良商家打起假促销的算盘，引发消费纠纷。据全国消费者协会组织投诉情况统计，今年一季度全国消协组织共受理消费者投诉271107件，投诉性质包括售后服务、虚假宣传和假冒问题等。

商家合理促销并无妨，但应区分清楚与诱导消费、不良营销的边界。“我国《电子商务法》《消费者权益保护法》《网络交易监督管理办法》等规章制度均明确要求经营者全面、真实、准确、及时地披露商品或服务信息，不得使用虚假或引人误解的宣传手段欺骗或误导消费者。”廖怀学说。

根据《规范促销行为暂行规定》，商家举办促销活动时应当保证活动规则真实、完整和清晰。秉承诚信经营理念，不玩文字游戏套路消费者;商家应向消费者公示主办方及其联系方式、开奖或兑换规则、使用范围、有效期限等条件;及时完全履行消费承诺，有约必守、有诺必应，不得附加条件兑奖，亦不得影响兑奖，切实为消费者提供消费福利。

学会维权很重要

国务院曾印发《关于完善促进消费体制机制进一步激发居民消费潜力的若干意见》，要求“强化对消费者权益的行政保护”。为更好保障消费者权益，中消协推出消费纠纷绿色通道直通车平台，如遇消费纠纷问题，消费者可投诉到此平台，由中消协直接将投诉信息转至企业，一改原先电商纠纷需异地办理的传统模式，方便消费者就近维权。此外，中消协建立了“消费者与经营者网上投诉和解监督平台”，为消费者和经营者双方建立联系，协商解决争议、回答咨询。

各类政策法规的落地也在努力保障消费者权益。为规范电商行业发展，2019年1月1日《电子商务法》正式落地，明确线上线下商务活动要同等对待;规定建立信用评价体系;强调加强对消费者权益的保护，并设专章论述电子商务争议解决。针对互联网时代的网络消费纠纷问题，新修订的《消费者权益保护法》对电商平台的责任和义务进行了细化，规定网购商品7日无理由退货、遇欺诈性交易消费者可获三倍赔偿等利好制度。

如遇诱导消费、不良营销而导致自身权益受到侵犯，消费者应如何维权?廖怀学告诉本报记者，根据《消费者权益保护法》《电子商务法》等相关法律规定，消费者与经营者就诱导消费等问题发生争执时，可与经营者协商处理争议、请求有关消费者组织调解争议、向有关行政部门投诉或向仲裁机构申请仲裁、向人民法院提起诉讼。涉及网络交易争议的，消费者还可通过电商平台的消费者维权渠道请求平台介入，协助处理纠纷。

专家提醒，消费者在警惕日常消费陷阱的同时也应理性消费，遇相关纠纷时依法、理性维权，共同营造良好消费环境。

随着天气变暖，各种蚊虫也活跃起来。许多小虫尤其是飞蛾、蚊子、蟑螂等，很容易趁人们晚上熟睡时，跑入人的耳朵里。那么小虫入耳该怎么办?广州市红十字会医院耳鼻咽喉头颈外科主治医师许燕飞为读者支招。

可先溺死虫子再取出

许燕飞提醒，如遇小虫钻入耳内不要慌张，千万不能用手去掏，以免虫子往耳朵深处钻，进一步增加痛苦，也容易使鼓膜受到伤害。正确应急处理是首先用酒精或者麻醉药物把虫子麻醉溺死，让它不再挣扎，以免进一步伤害耳道。如果没有酒精也可用油，将食用油或甘油等滴几滴到耳内，过2-3分钟后等虫子溺死之后，把头歪向患侧，小虫就可能会随着油淌出来。如果是大的虫子卡在耳道内不容易出来的，还是要尽快到医院求助取出，因为死的虫子在耳朵内时间长了同样会造成危险。取出虫子后，还要检查耳道及鼓膜有没有损伤。

手电筒照要慎用

坊间传说若有虫子入耳，可用手电筒照。这个方法有用吗?许燕飞表示，不同虫子不同方法。若是喜光的小飞虫如飞蛾、蚊子等进入耳道，可以到暗处用手电筒照着有虫子的耳道，虫子见光后就可能飞出来。但如果是蟑螂等怕光的虫子，则可能会适得其反。因此若不能确定入耳虫子的类别，这种方法不建议反复进行。采用耳内滴油更为稳妥。

许燕飞提醒，以上方法供紧急时采用，无论采用哪种方法，如果虫子没有出来或者无法确定是否耳道内有虫子，都要尽快到医院找医生检查处理。

高尿酸属于代谢性疾病，患者体内嘌呤物质代谢发生紊乱，从而升高血液中尿酸含量，高尿酸血症若没有得到有效治疗，可发展成痛风和肾衰竭。若想要预防并发症，必须控制好尿酸，首先从饮食方面着手。

关于高尿酸血症的饮食方面有哪些？

1、并不是所有的高嘌呤食物都不能吃

高尿酸血症饮食的原则是拒绝高嘌呤食物，多吃低嘌呤食物。不过有的高嘌呤食物可以适当吃，如蘑菇菠菜莴笋以及豆制品。以上蔬菜中含有的是植物嘌呤，跟高尿酸血症和痛风发作没有直接的联系，新鲜蔬菜中有大量维生素，可促进全身血液循环，帮助尿酸排泄，因此高尿酸血症的人需补充足够维生素C和B族维生素。对患者而言最纠结的就是豆制品和菇类，其实只要患者没有肾功能不全可以吃各种豆类，豆类中含有的嘌呤并不是很高，尤其是加工成各种食品后如豆芽、豆浆或蚕豆等，嘌呤含量会有所降低。然后再说一下菇类，不同颜色的菇类，含有的嘌呤也不一样。就拿新鲜的香菇来说，每100克中含有20.8毫克嘌呤，但脱水后会使得嘌呤升高到379.5毫克，不管是蘑菇、香菇还是金针菇，高尿酸血症都可以适量吃，可通过水煮的方式吃，避免煎炒。

2、并不是嘌呤低的食物就一定好

蜂蜜以及含糖分高的水果虽然是低嘌呤食物，但高尿酸血症人群要少吃为妙，因为其中含有太多果糖。果糖属于糖的一种，摄入太多果糖会影响血尿酸水平，加快尿酸生成速度，从而升高血尿酸，减少尿酸排泄。还有一些果味饮料以及碳水饮料中也含有太多果糖，同样也要远离。水果中含维生素C和钾元素，能减少痛风发作几率，因此优先选择含果糖少的水果，如柚子桃子、菠萝以及樱桃等。

3、必须戒掉所有的酒

不管是啤酒、黄酒还是白酒以及葡萄酒，高尿酸患者通通不能喝。因为酒中含有乙醇，乙醇代谢会增加乳酸浓度，抑制肾脏对尿酸排泄，促进嘌呤分解，从而导致尿酸升高。

4、保证有足够的水

只要高尿酸血症的心脏和肾功能正常，必须保证有足够水分摄入，养成主动喝水的习惯，每天喝水量不能少于2000毫升，每天尿量维持在2000~3000毫升，推荐白开水、纯净水以及矿泉水。也可以选择淡茶，能有效降低血液中尿酸含量，降低患上痛风的几率。

5、不能节食减肥

通常身体肥胖的高尿酸患者会引发痛风，因此必须积极减肥，但不能以节食的方式，不正确的节食和运动可能会让尿酸升高。因为过度饥饿和劳累时，势必会动用体内囤积的脂肪，为机体活动提供热量。脂肪分解会产生大量酮体，影响血尿酸排泄，从而导致血尿酸升高。

温馨提示

高嘌呤患者必须戒烟，保持适度运动，规律适度运动能降低痛风发作次数，每周至少运动150分钟，推荐有氧运动。尽量少喝或不喝各种肉汤以及海鲜汤等，以免使得嘌呤急剧升高而诱发并发症。

对于年轻人来说，摔跤后拍拍灰尘，又能继续跑跑跳跳，但对于老年人而言，一次摔倒，可能存在极大的风险。

一、老年人摔倒，远比想象中危险

导致老年人跌倒的因素众多，可能是自身活动能力下降、大脑中枢衰退，又或是行走的环境过于昏暗、地面湿滑等等。

老年人摔倒，带来的伤害可能是全身的。

据权威研究表示，老年人跌倒后骨折比例高达31.79%，受伤部位主要是下肢，其次是头部和躯干，且大多为中重度损伤。

老年人的身体机能会随着年龄增长而明显退化，受到中重度损伤后，老年人长期卧床可能会引起肺部感染、静脉血栓、褥疮等疾病。

同时也不利于消化系统运作，导致营养摄入困难，甚至影响心脑血管系统，使其彻底停止运转。

《老年人防跌倒联合提示》中提到，跌倒，已成为我国65岁以上老人死亡的首要原因。

二、老人摔倒后，要不要立刻扶?

有人说，“老人摔一跤可能就要进ICU”，这一点都不夸张。尤其是如果老人摔跤后，急救没做好，很可能发生继发伤害。

那么，当遇到家里老人或路人摔跤时，我们是否应该立马把他们扶起来呢?

答案是否定的。当发生以上情况，千万不要盲目移动老人。首先要判断老人是否有意识，若老人陷入昏迷，要迅速拨打120，等待救援。

如果老人意识清醒，但因骨折或扭到而行动受阻，在必要的情况下，也要打120。

要注意的是，在急救车到来前，不要离开老人，要随时观察老人是否出现恶心呕吐或脑血管意外等情况。

如若老人跌倒后，身边没有人，除非是周边环境存在危险，否则最好先保持原地不动。

可以先尝试轻轻活动摔倒的部位，若没有明显痛感，再缓慢起身;如果疼痛难忍，千万不要随意乱动，应大声呼救，或者及时拨打120。

三、老年人如何预防摔倒

既然摔倒如此“凶险”，那么老人出门在外或者在家行动，可以如何尽量避免摔倒呢?

1、买双合适的鞋

不少老人可能都被脚掌变宽、脚趾变形等问题困扰，若鞋子不合脚，容易与脚分离，造成脚部劳累，甚至扭伤脚踝。

有些老人会选择穿拖鞋替代，但穿着拖鞋行走，脚抬不高，会大大增加跌倒的风险。

有专家建议，老人在选鞋的时候，尽量选购鞋头宽阔、鞋底韧性强、鞋跟比较硬的款式，当然还是要以老人。

2、积极锻炼

美国的一项研究显示，打太极拳对于防止老年人摔倒有积极影响。

打太极时，常有膝关节弯曲的动作，既有助于加强腿部力量，又能让老人锻炼平衡能力。

3、多做髋部操

很多老人摔倒后，很容易出现髋关节骨折，因此，老年朋友要经常练习护髋操。

具体的练习方式为：抬头挺胸站立，眼睛平视前方，脚尖向正前方，双手扶椅背或站立，左脚作为支撑点单脚站立，右脚直腿向侧伸开，缓慢向上侧抬起15厘米。

4 、补钙

人到中老年后，组织器官会发生退行性变化，例如钙质流失，使很多人患有不同程度的骨质疏松。

老人平时要做好骨密度监测，必要时服用钙剂、维生素D以及抗骨吸收的药物，避免一摔倒就引起骨折。

在骨科病例中，超四成的老人因跌倒坠落而受伤。尤其是髋部骨折，非常凶险。

髋关节在人体直立运动中起着重要作用，如果髋骨骨折严重，老人很可能因长期卧床而走到生命尽头。

所以各位老年人，一定要小心小心再小心。平常出门穿舒适、合脚的运动鞋;少去道路高低不平的地方;遇到下雨、下雪时最好不出门，防止滑倒。

着上厕所很难拉出来，蹲厕也没多好，一会儿就脚麻、头晕了，到底选择坐厕好还是蹲厕好呢?

相信不少人都思考过这个问题，去到公共厕所，陷入“选择困难症”。

别纠结，今天九叔就来讲一讲，这两种如厕方式各有哪些优缺点!

一、蹲厕和坐厕，哪个更好?

上厕所可是人生第一大事，当你急匆匆跑到公共厕所，发现3个蹲厕已被占满，只剩下一个坐厕了，到底是等还是进呢?

1、蹲厕

优点：

·蹲着排便更符合人体的生理结构，研究证实，人在蹲位时腹压无明显增加，此时耻骨直肠肌放松，排便所需的直肠应变更小，有利于粪便排出;

·蹲厕蹲久了，我们的腿会感到酸麻，为了减少“痛苦”，很多人会选择速战速决，这样有利于减少如厕时间，降低痔疮发生率;

·人们去公共卫生时更喜欢选择蹲厕，是因为屁屁无需接触马桶圈，可以减少疾病感染的几率。

缺点：

·对于中老年人而言，膝关节本就脆弱，若是经常蹲厕，容易加重膝关节退变;

·当遇到便秘时，长时间蹲厕容易导致下肢血管神经受压，诱发或加重下肢神经血管病变;

·蹲厕的姿势很容易导致头晕、耳鸣，尤其是长时间蹲着再站起来，容易出现体位性低血压，甚至眩晕、昏迷。

2、坐厕

优点：

·坐便器是现代科技的产物，最大的优点是舒适性好，能够放松双腿，对于老年人是很好的选择;

·坐姿不会导致下肢神经血管受压，可避免下肢神经血管病变;

·长时间坐便也不会引起头晕、耳鸣，起来时也不会出现体位性低血压，对于老年人更安全。

缺点：

·根据人体的生理结构，坐着时肠道的通畅度降低，腹部压力降低，若是碰到排便不畅的情况，更难刺激肠道排泄;

·由于坐姿比较舒服，人们上厕所时会看看书、抽抽烟、玩玩手机，导致坐便时间延长，提高患痔疮的风险;

·坐便时皮肤直接与座圈接触，若是马桶上依附有细菌、寄生虫等，可能造成交叉感染。

对比下来，若是在公共卫生间，九叔更推荐选择蹲厕。如果只有坐厕，可以在马桶圈上垫一张安全纸，避免接触细菌。如若家里是马桶，排便时可以在脚下垫一张小板凳，上身微微前倾，这样可以增加腹压，有助于排便。

图源网络

二、蜂蜜水、香蕉，到底能不能通便?

便秘是一种什么体验?前段时间，读者群里的一位朋友详细描述了自己的经历，看得人屁股一紧：

“五一我跟男友在外面玩，突然一股屎意来临，于是找了一个环境挺好的公厕，准备解放一下。然而这坨便便有自己的想法，它堵在直肠里，死活出不来。我努力了30分钟，它还是丝毫不动。好的，我认了!男朋友还在外头等着，我只好与它妥协。

走在路上，我还能感觉到肛门堵塞感，不进不退，是真的贼难受!”

有屎拉不出，堪称人生最难受的时刻之一。网传蜂蜜水、香蕉能帮助通便，这些“妙方”是不是真的如此灵通?

·蜂蜜水

事实上，大部分人喝蜂蜜水的通便效果跟喝白开水没啥区别，部分人喝蜂蜜水能通便，是因为他们有“果糖不耐症”，喝完可引起腹泻。蜂蜜水主要成分是糖，若是糖尿病人饮用，很容易导致血糖大幅度提升。

·香蕉

吃香蕉并没有通便效果，若是吃到不成熟的香蕉，其中的鞣酸还使粪便干硬，导致便秘加重。“香蕉能通便”的说法源于膳食纤维，但实际上，香蕉的膳食纤维含量并不高，远比不上苹果、火龙果。

三、多吃2种天然“泻剂”，助你一便畅通

便秘与多种因素有关，可能是液体摄入过少，也可能是缺乏体力活动，或者是服用了某些药物，引起肠道紊乱。在生活中，我们可以从2方面下手，改善排便情况，减少便秘。

1、饮食上

首先，我们要增加膳食纤维的摄入，调节肠道功能。已有的研究表明，每摄入1g小麦纤维，就能将肠道通过时间减少0.78小时。世界胃肠病学组织(WGO)指南也指出，每天摄入20-30g膳食纤维，可改善功能性便秘带来的肠道不适。

富含膳食纤维的食物有：燕麦、海带、扁豆、西兰花、梗米、西芹、腐竹、苹果等。

其次，要多喝水。研究表明，每天摄入2000ml水，可增强膳食纤维的通便作用。一旦身体缺水，大肠会更积极地吸收食物残渣中的水分，粪便就会变干变硬，导致排便困难。多喝水可使粪便变得光滑、柔软，更容易排泄。

2、改善排便习惯

人体机能调节时间也与排便相关。起床后站立可促进结肠运动，有助于产生便意，因此很多人有晨起排便的习惯。

另外，进餐后胃窦扩张、食物进入十二指肠诱发的胃结肠反射和十二指肠结肠反射，均可促进结肠的蠕动，产生排便反射，也有利于成功排便，因此建议便秘患者在晨起和餐后2 h内尝试排便。

健康的排便时间是5-10分钟，长时间的蹲厕、坐厕容易导致便秘的恶性循环，建议上厕所时不玩手机或干其他事。

坐厕和蹲厕各有利弊，说到底还是要选择适合自己的，你平时更喜欢哪种排便方式呢?

夏季新陈代谢速度加快，能量消耗也会有所增加，流向重要器官的血液有所减少，易引起大脑和心脏缺血和缺氧。特别是身体缺水时会使得血液粘稠度升高和血容量不足，最容易发生心脑血管意外。特别是高血脂患者在夏季更应该做好防范工作，以免使得血栓脱落而危及生命。

高血脂患者夏季不能做哪3个动作，谨记做哪3件事？

1、不能突然进入空调房中

高血脂患者不能从高温的室外突然进入空调房中。因为大汗淋漓时，突然进入低温度的空调房中，会使得血管受到刺激而收缩，从而引起血压升高，甚至会危及生命。另外，空调温度调得太低，在低温环境中睡觉，醒来之后易出现手脚无力、说话不清晰以及口角歪斜，这是因为低温所引起的脑梗死。

2、不能久坐后突然起身

长时间坐着时，下肢肌肉得不到活动，血液循环速度有所减慢，升高血液粘稠度，特别容易出现深静脉血栓。若久坐后突然活动，如猛然起身或大幅度的运动等可能会使得血栓脱落，从而引起血栓栓塞，让相应部位处于缺血和缺氧状态。血栓进入肺部会堵塞肺动脉，从而引起肺栓塞，甚至短时间内夺走宝贵的生命。

3、不能突然转动脖子

长时间的玩手机和电脑易形成颈椎病。很多人脖子酸痛时习惯扭一扭脖子，但于高血脂患者而言，此动作非常凶险，轻则出现头痛头晕，重则可能导致颈部骨折或心脑血管疾病。血管中的斑块不稳定，一旦脱落就会跟随血液循环流动。当斑块进入血管时，会直接侵入颈动脉，从而引起脑梗死。

4、多注意饮食清淡

在夏季要保持清淡饮食，全面为身体摄入营养，遵循低盐低脂肪低糖分的饮食结构，控制每天总热量摄入，可以多吃含膳食纤维以及优质蛋白质的食物，每天保证有500克应季蔬菜和200克低糖分水果，这样能满足身体对营养物质需求。

5、运动速度多慢

高血脂患者运动时一定要注意，尽量采取慢运动如慢跑、打太极拳、跳广场舞或散步等，能加快全身血液循环，提高基础代谢率，增强抵抗力。只要运动过程中有身体不适感，需立马停止。另外要合理安排运动和作息，注意劳逸结合。

6、多喝水

在夏季人们出汗比较多，血液特别容易浓缩。在睡眠或安静状态下全身血液循环速度减慢，易形成血栓因子，因此夏季要补充足够水分，多喝白开水或淡茶水，不能喝碳酸饮料。半夜醒来之后可以喝杯水，这样能降低血液粘稠度，避免血栓生成。

温馨提示

高血脂患者在夏季一定要谨记以上6点，万万不能抱有侥幸心理。患者需定时定量用降血脂药物，定期去医院做血脂检查。只要发现甘油三酯和胆固醇值超过正常值，除了调节好日常生活外，也要积极配合医生治疗，避免病情越来越恶化。

很多妈妈对于宝宝挑食这件事情都非常的头疼，喂宝宝饭都能累得满头大汗，还喂不了多少，不仅浪费时间，也不能很好满足宝宝营养需求。宝宝身体所需要的营养全是靠食物的摄入，如果营养不均衡，会导致宝宝的健康有所影响，还会影响发育，所以宝宝挑食的问题要重视。

那么宝宝挑食要如何解决呢？

1、在食物上改变

宝宝因为年纪小，对什么事情都是充满了好奇心的，家长们在制作食物的过程中，不妨可以多改变一些食物的外形和颜色，从而激发宝宝的进食欲望。食物的搭配中也要有宝宝喜欢的，也要有不喜欢的，这样既能够让吃饱，又能够让宝宝接触到新的食物。稍微大一点的孩子，还可以建议和妈妈一起制作食物来满足孩子的好奇心，体会到食物的来之不易，改变挑食的毛病。

2、培养独立拒绝喂饭

现在很多家庭都是全家人围着一个宝宝转，在不知不觉中就养成了溺爱孩子的习惯。建议让宝宝从小学会独立，可以让他自己学习吃饭，让宝宝和大人一样坐在餐桌上吃饭，这样也能够让宝宝更好的集中精力。不要怕宝宝弄脏衣服，养成良好的吃饭习惯，比什么都重要。另外，还要建议家长给宝宝买一套适合儿童使用的可爱的餐具，和一把舒适的婴儿用餐椅，让孩子有独自吃饭的欲望。

3、营造好的吃饭氛围

当宝宝自己吃饭以后，可以让宝宝和大人在一个桌子上共同用餐。家长们要以身作则，不要边吃饭边看手机。可以适当的在吃饭过程中和宝宝交流，咨询一下宝宝的意见，喜欢吃什么，不喜欢吃什么。环境对宝宝的进餐也是有影响的，如果吃饭的环境很温馨的时候，宝宝就会觉得吃饭是一件非常享受的事情，不仅能够多吃一些，还能够增加孩子和父母之间的感情。

4、父母以身作则

宝宝出生以后他的模仿能力就是很强的，而他的模仿能力自然是来自跟他一起生活的家长们。所以家长在用餐的时候，尽量不要讨论自己不喜欢吃什么。也不要吃饭的时候对食物挑挑拣拣的，这样就很容易造成孩子对食物的误解，认为那样东西不好吃从而出现挑食。所以想要孩子不挑食，家长们也要以身作则，喜欢吃的和不喜欢吃的都要吃。

想要让宝宝不挑食，家长除了做到以上几点外，还应该在做饭的时候多改变食物的花样，引起孩子的注意力从而让孩子多吃。同时有孩子的饮食建议以清淡为主，从小让孩子培养成一个良好的饮食习惯才是最重要的。