运动减肥千万别信这些误区

误区之一：空腹运动有损健康。

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。饭前1-2小时（即空腹）进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。

误区之二：只要多运动，便可达到减肥目的。

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区之三：运动强度越，运动越剧烈，减肥效果越佳。

其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占155。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。

运动之后你为什么没有变瘦？

理由1：运动强度太高

运动不能减肥。首先，避免剧烈运动。剧烈运动对减肥无效且无用，例如举重杠铃。由于运动时间短，运动量大，人体消耗量激增。糖和水在这一消费之中占很大比例，很容易产生饥饿和口渴，并会不由自主地增加食物量；这种练习不容易坚持。当运动心率超过一定次数时，疲劳往往使人放弃运动而停止玩耍。当然，结果是减肥无效。

理由2：运动时间太短

运动是最有效的减肥方法之一。如何通过锻炼来减肥？运动减肥的关键是掌握运动量和运动方式。运动减肥的原则是坚持每周不少于三次的有氧运动；短期锻炼效果不明显。为了达到健康减肥的目的，我们必须增强信心，坚持锻炼。

理由3：高强度运动不能减肥

据报道，许多中青年人喜欢的高强度、运动量大、时间短的运动一般都是无氧运动，如100米和200米短跑、跳高、举重、单杠和双杠运动。健身效果不如有氧运动好，也不能起到健康减肥的效果。

理由4：每次运动应持续15分钟

要有效减肥，就要坚持有氧运动。慢性运动是有氧运动，具有中等强度、有节奏、不易中断的特点。它有利于脂肪的消耗，适合消化和循环，如骑自行车和游泳。只要达到中等强度和大群体肌肉群参与持续时间超过10-15分钟，这三点就可以有效减肥。专家提醒，当你饿的时候、吃饭以前和睡觉以前，不适合运动。

网上有说法称“肾病患者不宜吃豆类”，甚至有的医生也这么说，理由是豆类不是优质蛋白。果真如此吗？下面小编就带你了解一下吧！

事实上，大豆蛋白不仅是优质蛋白，而且豆类含有比肉类更丰富的营养成分，如大豆异黄酮等。适量食用豆制品，对于慢性肾病患者有益。

大豆蛋白也是优质蛋白

大豆是黄豆、青豆、黑豆的统称。优质蛋白是指所含的必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当且比较适合人体需求的蛋白质，如牛奶、鸡蛋、猪肉、牛肉等食物中含有的蛋白质。因为大豆蛋白符合优质蛋白的标准：必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。

现代研究证实，大豆中氨基酸的组成成分中，除蛋氨酸含量略低外，其余各种必需氨基酸的数量和组成比例均与全蛋蛋白和猪肉接近，所以大豆也被称为“地里长出的肉”。

此外，大豆还有一个特点，饱和脂肪含量低、不饱和脂肪含量高，而且富含纤维素，这对维护心血管健康十分有益。

饺子是人们常见的食物，那么到底哪些人适合吃饺子呢？下面小编就带大家了解一下吧！

1、 肾功能不全的人适合吃饺子，但他们应特别注意饺子皮，饺子皮应由小麦淀粉制成。虾和黄瓜可以作为填料，提供高质量的蛋白质和热量，减少肾功能负担。

2、1—4岁的儿童适合吃饺子。在这个年龄阶段，它们的牙齿仍在逐渐发育，对食物的柔软和腐烂程度很挑剔。此外，一些婴儿有偏食和挑食的坏习惯（不吃蔬菜或肉类）。饺子可以用来弥补挑食造成的营养不足。

3、糖尿病和高脂血症患者，制作饺子馅料时，减少植物油，尽量使用动物瘦肉，减少使用动物油脂，尝试素食或增加蔬菜的比例。这可以减少热量摄入，有效控制血糖和血脂。

4、 一些老年人不喜欢吃蔬菜，因为牙齿不好和其他原因。如果能做青菜做馅，加上少量肉类和其他调味品，老年人不仅喜欢吃，还能获得足够的维生素、矿物质和优质蛋白质。

5、 素食者可以选择菌类、豆腐丝和绿色蔬菜作为饺子的馅料。这种组合具有食物种类多样、营养均衡的优点，非常适合素食者的营养需求。

心率是指正常人在安静状态之下每分钟的心跳次数，也称为安静心率，一般为60——100次分钟。由于年龄、性别或其他生理因素，可能会出现个体差异。什么是心率过速？下面小编带你了解一下吧！

心动过速的原因是：

1.生理因素：如暴力活动、情绪激动、吸烟、饮酒、喝茶或咖啡等。

2.病理因素：房颤、心房扑动、室上性心动过速、室性心动过速等心律失常疾病可引起心动过速；除心律失常疾病之外，感染、休克、贫血、发热、甲状腺机能亢进等其他疾病也可引起心动过速。具体原因需要结合心电图和病史进行分析。

塑身贴是很多想减肥的人都想买的产品。据说它可以刺激穴位，加速人体新陈代谢，但仅仅依靠塑身贴是无法达到减肥的效果的。减肥的效果仍然取决于饮食和运动。有关详细信息，就由小编带大家介绍一下吧！

塑身贴真的可靠吗？

目前，市场之上有很多减肥贴纸声称能够达到减肥的效果。事实上，这种减肥贴纸主要贴在人体穴位之上，刺激穴位，促进血液循环和理气，调节人体胃肠功能，促进消化，促进水分代谢，帮助人体加速新陈代谢，从而加速人体脂肪消耗，调节人体内分泌，它可以起到一定的减肥作用。然而，仅仅使用减肥膏很难完全减肥。我们还应注意搭配健康合理的饮食和运动。

塑身贴是否真的对身体有害？

使用塑身贴可能会引起腹泻、黑便等症状。这是因为塑身贴片含有某些药物成分。当应用于腹部时，药效可能通过皮肤渗入体内，影响胃肠状态并引起胃肠不适。塑身贴是一种直接涂在皮肤表面的产品。由于塑身贴成分复杂，一些人可能有敏感皮肤，容易引起过敏反应，导致皮肤发红、肿胀、发热等症状。在严重的情况之下，它甚至会引起皮肤损伤、皮肤溃疡等问题。因此，塑身贴的使用应采用国家品牌标准。

绿豆汤可以和中草药一起吃吗？下面小编带你去科普一下吧！

《本草纲目》记载：“绿豆气味甘寒，无毒……解一切药草、牛马、金石诸毒。”由于绿豆有解毒作用，从而产生了“吃中药不能吃绿豆，以免解药”的说法。

由于绿豆具有清热解毒、消暑烦躁、健胃止渴、利水消肿等功效，对外感风热、痈丹毒、暑热侵袭等热病有治疗作用，在服用中药的同时喝绿豆汤可以提高疗效，改善病情。这些疾病主要包括中暑、喉咙痛、急性腮腺炎、口干、口苦、泌尿系统感染和其他热综合征此外，能否喝绿豆汤也与中药的药性有关。

例如，服用金银花、黄连、黄芩、黄柏、板蓝根等清热中药时，可以适当饮用绿豆汤，也可以相互补充。但是，每种饮料的用量应控制在100ml之内由于绿豆的寒性，慢性胃肠炎、关节寒痛、痛经等虚寒证患者在饮用中药时不宜喝绿豆汤，否则会加重病情服用人参、黄芪、肉桂、附子、高良姜等温线补药、桂枝、干姜、细辛等温线寒散中药时，未经医生许可，不得服用绿豆汤，以免降低疗效，影响疗效。

火山石香肠有黑点还能吃吗？
火山石香肠是现在最受欢迎的美食之一。你可以自己在家吃。你可以把火山石香肠直接放进烤箱里面制作美味的食物！那么，能吃带黑点的火山石香肠吗？火山石烤香肠有酸味道正常吗？下面小编带你去科普一下吧！

火山石香肠上有黑点可以吃吗？

火山石香肠上的黑点通常是调味品的颜色，因为火山石香肠是将原料混合并倒入肠衣中制成的。为了增加香肠的风味，通常会添加各种调味品，如胡椒、胡椒、肉桂、香叶等，这样会使烤香肠看起来变黑。

但需要注意的是，如果火山石烤香肠之上既有白点也有黑点，或者有直接的黑点，这意味着烤香肠变质了，不能再吃了。

火山石香肠有酸味正常吗？

正常的火山石香肠不会有酸味，所以当火山石香肠变酸时，很可能已经变质了，因为食物只有变质之后才会有不同的味道。

而且，变质食品除了口味发生变化之外，自身营养也会被微生物分解成低档产品，导致营养价值显著下降。同时，它也会产生对人体健康有害的毒素。如果人类食用它，可能会发生食物中毒。因此，火山石香肠变酸之后不能食用。

怎样选猪肉的好坏
1、看颜色

我们在菜市场上看到同样的猪肉，但颜色非常不同：有些猪肉是鲜红色的；有些是粉红色的；也有暗红色的。鲜红色或粉红色的猪肉是好猪肉。不要买暗红色的猪肉，因为这种猪肉不新鲜，已经放置很长时间了。

2、看触感

在挑选猪肉时用手按或摸，正常的新鲜猪肉摸起来比较滑嫩，猪肉不会水淋淋的，也不会出现沾手的情况。

如果发现猪肉很沾手，就说明猪肉不新鲜。这是因为猪肉内部的血液与空气接触后有些凝固了。这个时候，当我们把鼻子靠近猪肉前面的时候，会闻到猪肉有一种特殊的气味，这样的猪肉是不能买的。

3、看猪肉的弹性

如前所述，有些人会用手指按猪肉，看猪肉的弹性。当猪肉被压扁时，会出现一个小坑。正常的新鲜猪肉核会慢慢地反弹，最终恢复到原来的形状。如果猪肉不新鲜，就不会反弹，或者反弹的速度异常慢，所以这样的猪肉不要买。

事实上，挑选猪肉的方法有很多，我们也可以把鼻子凑到猪肉前面闻一闻。买到好的猪肉，无论是炸的、烤的还是红烧都会非常美味，最重要的是卫生和健康。

腊肠出油了还能吃吗？
腊肠是许多人最喜欢的食物。无论是蒸腊肠还是炸香肠，味道都很好，腊肠的出油量与质量无关。如果你在制作香肠时遇到任何问题，可以看看小编带来的介绍。

腊肠晒出油是好还是坏？

一般来说，腊肠的质量取决于原料和肠衣的质量，腊肠不能出油并不影响香肠的质量，因为腊肠的产油量主要受天气影响。如果环境温度高，阳光明媚，香肠容易生油。

如果环境温度低，腊肠很难生油，腊肠中的脂肪会凝固成白色。因此，腊肠能不能产生油脂是受天气影响的，而天气与腊肠的质量没有直接关系。