五皮饮加玉米须治妊高征，可参考

　　五皮饮加玉米须治妊高征瓜蒌皮、桑白皮、陈皮、大腹皮、茯苓皮各等份。

　　用法：取上药共研为粗末，每次取药末9~15克，加玉米须30克（鲜品60克），每日1剂，水煎取汁分2次服。

　　功效：健脾理气，利水消肿。

　　主治：妊高征属脾虚湿盛型，妊娠期水肿，胸闷不舒，神疲乏力（《赤脚医生杂志》木登高经验方）。

　　当归芍药散治妊高征0当归9克，芍药18克，茯苓12克，白术12克，泽泻12克，川芎9克。

　　用法：上药加水800毫升，先用武火煎沸，改用文火煎30分钟，取药汁。每剂煎服2次，每日1剂。

　　功效：养血疏肝，健脾利湿。

　　主治：妊高征属脾虚肝郁型，妊娠肿胀，胸闷不舒，神疲乏力，舌苔白腻。本方原出《金匮要略》。郭氏报道，用此方治疗46例妊娠高血压综合征，于孕26~27周时服，并设西药对照组。

　　结果表明：本方对控制轻、中度妊高征的血压，预防子痫的发生，较之对照组作用明显（《中西医结合杂志》郭天玲经验方）。

　　桑杞丹菊丸治妊娠高血压眩晕桑叶4.5克，炒枸杞子6克，牡丹皮4.5，滁菊花4.5克，煨天麻6克，焦山栀子6克，生地黄12克，钩藤9克，橘红3克。

　　水煎服，每日1剂，日服2次。功效：平肝息风。适用于妇女妊娠期高血压，肝火上升，内风扰动，眩晕欲仆（《顾氏医径读本》卷四）。

　　食疗妙方治妊高征验方1天麻生地炖鸭鸭1只（约500克），宰杀去毛及内脏，加入天麻12克，生地黄30克，与鸭共放入炖盅内，加水适量，隔水炖1.5小时，至鸭烂熟，加食盐少许，食鸭饮汤。适用于妊娠高血压，阴虚肝旺之先兆子痫。

　　验方2玉米须赤小豆粥鲜玉米须100克（干品30克），洗净纱布包好，与赤小豆30克同煮粥，至赤小豆烂熟后去药包，加入适量冰糖，食豆饮汤，每日1次，连服1周。

　　适用于妊娠合并高血压，先兆子痫。

　　验方3玉米须红茶玉米须6克，红茶5克。开水冲泡当茶饮，10日为1个疗程。

　　功效：利水，化湿，安胎。适用于妊娠高血压综合征，面浮肢肿，或腹大肿满，饮食不香。

　　验方4千金鲤鱼汤青鲤鱼1尾（约500克）去鳞甲、内脏。

　　白术、生姜、陈皮、白芍、当归各10克及茯苓5克用干净纱布包裹，与鲤鱼同煮1小时，去药包。饭前空腹吃鱼饮汤，每日1次，待水肿消退停服。

　　功能健脾行水，安胎。

　　主治:脾虚型妊娠高血压综合征；症见水肿甚者。

　　孕妇必须定期检查每次检查应将测量血压列为常规，必要时查尿蛋白。若发现血压升高，如妊娠前血压正常者，而妊娠24周以后至产后24小时之内如有2次（相隔6小时以上）血压超过130/90毫米汞柱，或较基础血压高30/15毫米汞柱以上，出现水肿、蛋白尿者应及时治疗。

　　当孕妇在妊娠20周后，常规体检中发现血压突然升高，化验检查蛋白尿，体重异常增加并且从踝部开始出现水肿，向小腿、大腿及腹部扩展，水肿部位隆起，皮肤紧张发亮按之出现凹陷（称为凹陷性水肿），经休息而不消退者诊为妊娠高血压综合征；如若再出现头痛、眼花、恶心、胸闷甚至呕吐，则提示抽搐随时可能发生。

　　此时必须提高警惕，尽早入院治疗，防止子痫的发生。一曰发生子痛，将危及母亲及胎儿的生命，必须中西医结合抢救.

　　秋季10个养生之法

　　秋季养生之法有十，详细请看下文：

　　一、秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

　　二、秋季养生应少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，避免各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。

　　三、秋燥靠预防，宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。

　　四、秋天，是贴秋膘的时候。但饮食很容易过量，稍不留意，体重就会增加。所以要控制体重的人不宜“贴秋膘”。多吃一些低热量的食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。

　　五、秋季进补不可乱补。秋季虽然是养阴的好时节，但是秋季进补要适当，更要合理和科学。尤其是喜欢用保健品养生的朋友一定要慎重，切忌无病进补、慕名进补、虚实不分、以药代食。只有营养均衡、合理运动才是养生之道。

　　六、很多人在秋季都是不敢多吃东西的，因为在秋季吃多的食物会让人发胖，我们就不妨吃一些鱼肉，因为鱼肉中的脂肪是很低的，对于我们身心有着很好的作用。

　　七、民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。

　　八、据研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

　　九、秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

　　十、秋季感冒增多，预防感冒首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意;其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。！

　　科学研究发现:眼科检查可以提前5年发现心脏病

　　根据外媒《西班牙人报》网站最近的报道：眼科检查可以提前5年发现心脏病。大家跟皮皮虾一起来探个究竟：

　　报道称，心血管疾病仍然是西班牙人的第一大死因：根据西班牙国家统计局的数据，2020年（进行研究的最近一年）该国发生的死亡中有24.3%与循环系统疾病有关。如果我们选择健康的生活方式，可以避免很大一部分心血管疾病的发生，因此，判断什么样的人更有可能患上心血管疾病是降低这类疾病死亡率的一大挑战。

　　从这个意义上说，最近的一项研究已经开发出一种方法，可以通过一种简单的检查来判断一个人心脏病发作的风险。这种检查就是观察视网膜的血管。眼睛的这一部分是人体唯一可以看见血管的地方。在这项研究之前，人们已经知道对视网膜进行观察可以提供关于我们健康状况的信息。为了获得准确的结果，科学家们还分析了患者的基因数据。

　　这项研究的作者（来自英国爱丁堡大学阿舍尔研究所和罗斯林研究所）在本周一的欧洲人类遗传学会年度会议上对该方法进行了解释。为了对视网膜血管分布的模式进行分类，他们使用了几何学的概念，即分形维数。通过这种方式，他们发现，分形维数较低的人患心肌梗塞的风险较高。

　　老年人应对老花眼,不仅有老花镜,现在还有很多新选择

　　文章里面有写到，餐馆的桌子上铺着桌布，灯光昏暗，皮面的大菜单上是对菜品的奇特描述。但是，这些本来吸引人的特点却迫使我在选菜时把过大的菜单举到桌子上面一臂远的地方。同桌的伙伴轻笑着伸手去拿他们的老花镜。

　　所有人在某个时刻都会出现老花眼。有些人在40多岁时就发现他们的近视力开始变得模糊，我们中的许多人50多岁时出现这种状况，差不多所有人60岁后都要面对这种状况。

　　好消息是，有很多方法应对老花眼。但先让我们来看看眼睛里发生了什么，导致眼睛模糊。

　　晶状体缺弹性

　　眼睛的晶状体就在彩色虹膜的后面。年轻人的晶状体柔软、有弹性，能够改变形状，把焦点从远移到近。但是，博克瑟·瓦赫勒视觉研究所的创始人、眼科医生布赖恩·博克瑟·瓦赫勒说，随着年龄的增长，“眼内的晶状体会失去弹性”。

　　约翰斯·霍普金斯大学威尔默眼科研究所所长彼得·麦克唐奈说，这个变化是逐渐发生的，这个过程从年轻时就开始了。他说，人们直到中年才感受到这一点，因为“我们有调节的储备”。

　　这意味着在我们出生时眼睛的晶状体非常有弹性，即使开始变硬后，也能处理对焦变化。人们第一次感受到视觉变化的年龄有很大的差异，可能受到个人活动的影响。例如，工作需要近看的人可能更早感受到自己的缺陷。

　　南卡罗来纳医科大学斯托姆眼科研究所的眼科医生卡罗琳恩·罗查说：“我们可以通过伸长手臂和放大字体之类的方法来弥补。”她最近回顾了老花眼的各种治疗方法。

　　在更明亮的光线下工作或阅读也有所帮助。博克瑟·瓦赫勒说：“它给眼睛后部的视网膜提供了更多的光线。”明亮的光线还会导致瞳孔收缩，从而形成针孔效应，通过将眼睛局限于最直和最集中的光线来减少扭曲。

　　其他生活方式和环境方面的考虑还包括：文本和页面（或屏幕）之间的高对比度比泛黄的页面或餐厅昏黄的灯光有助于阅读；疲劳也起了一定作用，人们可能会发现在早晨或生病的时候更难聚焦；当然，距离很重要，这意味着在手捧小说时可能需要戴老花镜，但在电脑前工作时则不需要。

　　老花镜是首选

　　有很多技术和医疗手段可以解决这个问题。老花镜无疑是很多人的首选。它们价格便宜，在药店就能买到，而且有不同度数。

　　麦克唐奈建议试戴几副度数不同的老花镜，读点什么——看手机或者杂志。

　　博克瑟·瓦赫勒说，选择让你在阅读时能够聚焦的最低度数。

　　罗查说，老花眼“可能是视力完美的人衰老的第一个迹象”。视力好的人可能发现近看需要老花镜了，而有近视的人阅读时通常会摘下平常戴的眼镜。

　　如果你已经佩戴了某种矫正镜片——眼镜或隐形眼镜，你可能会考虑双焦点眼镜或渐进多焦点眼镜。这些眼镜上半部用于远视，下半部是用于近视阅读，这使人们能够通过调整他们目光透过的镜片部位来改变焦点。

　　另一个办法是采用单视法。这意味着一只眼睛用于远视（通常是主视眼），另一只眼做近视阅读。这可能需要一点时间来适应，因为眼睛和大脑要适应给每只眼睛分配不同的工作。

　　博克瑟·瓦赫勒说：“我们在办公室测试时，有90%的人适应得非常好。另外10%不行。”

　　滴眼液在路上

　　老花镜或矫正隐形眼镜的一个替代品是处方滴眼液，商品名为“Vuity”，于2021年获批使用。这种滴眼液每天使用一次，含有一种名为毛果芸香碱的药物，能缩小瞳孔，产生针孔效应，从而限制外来光线携带外来信息进入眼睛。

　　研究结果显示这种滴眼液能提高近视力，但不会影响远视力，作用时效大约为6小时。一些人报告了头疼的副作用。

　　但博克瑟·瓦赫勒说，好处是有限的。在那些连续一个月每天使用该滴眼液的人当中，30%的人能够在近视力评估表上多读3行字母。他说：“这意味着70%的人视力没有改善，或者改善的程度少于3行。”

　　这种不大的效果可能对处于老花眼早期阶段的人最有用，因为他们不需要太多的矫正帮助。

　　目前仍在研究的第二种滴眼液据称可以软化晶状体本身。

　　眼科医生可以手术治疗老花眼，比如角膜基质内镶嵌术、准分子激光手术、激光屈光角膜切削术和晶状体植入术。

　　如果视力发生变化，麦克唐奈说，去看眼科医生可能是值得的。

　　他说，“当你开始进入智慧的年龄”——他指的是60多岁的时候，值得检查其他与年龄相关的眼部疾病，例如白内障、黄斑变性和青光眼。眼科医生可以提供应对老花眼的多种选择建议。

　　这是一个影响生活质量的普遍问题——麦克唐奈几年前就研究过这个问题。但有了所有这些选择，你应该能够定制一个适合自己的解决办法。

　　怎么样让运动成为我们的长期习惯

　　根据美国《财富》杂志相关报道，身体更灵活、肌肉和骨骼更强壮、心理更健康，以及拥有让你能够随心所欲的能量：无论年龄多大，健康水平如何，锻炼对每个人都有潜在的好处。但对许多人来说，制定锻炼计划——更不用说坚持了——简直就是苛求。

　　下面，几名专家分享了一些你需要知道的东西，它们能让你养成一种可以长期坚持的习惯。

　　锻炼需要时间：没有什么灵丹妙药或饮食能让你达到想要的效果。但这可能不会花上你想的那么多时间。美国疾病控制和预防中心建议每周进行150分钟中等强度的体育锻炼，以保持你目前的健康水平。这相当于每天大约20分钟，或者每周5天30分钟。然而，体育活动研究员、华盛顿大学公共卫生学教授德博拉·萨尔沃说，如果你想减肥或提高你的健康水平，就需要两倍的量。

　　如果你真的很忙，这些要求似乎很难满足。但好消息是，并不是所有的时间都需要在健身房里度过。萨尔沃说，日常锻炼是重要组成部分，“这或许也是你可以在生活中建立的某种东西，它可以服务于许多目的”。

　　另一个好消息是，运动是否剧烈并不重要。疾控中心将剧烈运动定义为你说几句话就上气不接下气的活动。萨尔沃说：“只要你达到中等强度的门槛，这项活动对你来说就是好事。”这意味着从停车场走到办公室、一般园艺活动、舒适的自行车骑行或周末轻松的徒步旅行。

　　当人们开始锻炼时，他们通常会倾向于那些看起来效果最快的锻炼方式，比如举重或长跑。佛罗里达大学体育表演中心的医学主任凯文·文森特说，人们通常不会把享受放在首位。但如果你不喜欢你正在做的事情，你就永远不会成功。他说，就基本健身而言，选择哪种锻炼方式并不重要，“只要坚持就行”。你的身体可能需要两到三个月的时间来适应新的活动，并开始显示出真正的效果。

　　虽然疾控中心的一般规则是，每分钟的高强度活动相当于两分钟的中等强度活动，但从长远来看，立即强迫自己锻炼可能会消耗你的时间。文森特建议以比自己认为的更慢的速度开始。他说，虽然即使在早期，你也会开始看到改善，但不要认为这是一种给自己更大压力的信号。慢慢开始会最大限度地减少受伤的机会，并最大限度地增加你坚持下去的机会。

　　疾控中心还建议，除了有氧运动外，每周还要进行两次肌肉强健锻炼。力量训练可能像体重训练一样简单，但即使是这样，如果你不注意自己的姿势并且也不考虑任何现有的损伤，也有受伤的风险。

　　怎么解决落枕问题？落枕有好的预防方法吗？

　　相信大家日常生活中也有遇到跟我一样的问题：落枕。我们在落枕的时候会感觉到脖子特别的酸痛，也很难将脖子扭转起来，严重影响到人的正常工作或学习，还给我们带来不爽的情绪。那怎么更好的决落枕问题，经验之谈请关注以下内容：

　　如何解决落枕？

　　1、按摩

　　落枕后可以用手指轻轻的按摩颈部找出最痛点，然后从侧颈上方开始按摩，直到肩背部为止，按摩力度只需要感到明显酸胀就可以了。如此按摩两三遍再用空心拳锤一锤按摩过的地方，重复2~3遍，可以迅速让痉挛的肌肉松弛，从而达到止痛效果。

　　2、热敷

　　出现落枕时可以采用电热手炉，热水袋，热毛巾以及红外线灯泡照射，可以起到一定的止痛作用，但必须要注意防止烫伤。

　　3、口服止痛药

　　如果严重落枕，疼痛感十分明显，这时就可以适当的口服止痛药，有临时止痛的效果。

　　如何预防落枕？

　　1、枕头要合适

　　枕头是保持良好的睡眠的一个关键性的因素，我们平常选择枕头时，要选择10~15厘米之间的枕头，不能太高也不要太低。枕头的宽度应保持在肩膀到耳朵的距离就可以了，枕头不宜太硬。平常在枕头里也可以加入一些中药，比如当归和甘草，能够促进身体的血液循环，对预防落枕有一定的帮助。

　　2、补充钙质

　　如果身体出现了缺乏钙质的情况，就很容易会引发落枕。为了避免这种情况，我们平常在饮食中应多进食骨头汤，新鲜蔬菜以及牛奶等食物，这些食物能够补充人体所需要的钙质和维生素。因为钙质是我们身体中骨骼的主要成分，维生素是身体新陈代谢系统中必不可少的元素，卫生体补钙质和维生素有利于颈部的健康。

　　3、多活动肩颈

　　对于我们这种上班族，长时间面对电脑，长时间保持坐姿，这样的状态其实非常不利于我们颈部的保健，所以我们要多活动肩颈，防止肩颈慢性劳损。

　　落枕是一件很难受的事情，平常我们要提前做好预防，万一发生了，也要及时解决。其次，落枕和睡眠姿势及颈部受风寒有着一定的关系，我们平常要保证正确的睡觉姿势，及时给颈部保暖，这样更有利于颈部健康。特别是在现在高温天气，吹着空调吃着西瓜是很舒服，但是也要注意对颈部的保护哦！

　　早衰的身体信号有哪些？

　　我们每个人都想让自己的身体充满活力，越活越年轻。但是衰老是一种自然现象，是每个人都必须要面对的一个阶段。然而如今人们的生活节奏越来越快，很多人因为不良的生活习惯而出现了早衰，明明年纪轻轻，身体状况却大不如从前。想要知道自己是否出现了早衰，就要了解早衰的症状。

　　早衰的症状有哪些？

　　1、眼珠发黄

　　如果一个人的眼睛越来越不一样越来越黄，那就是早衰的信号之一。如果经常用眼过度而不及时缓解，很有可能会出现眼睛变得浑浊，眼部提早衰老的情况，最终表现为眼珠发黄。

　　2、醒的太早

　　如果身体出现了衰老的状况，会感觉自己总是醒的太早，而且醒来后吃完饭又会感觉浑身无力想睡觉。这种情况就说明了自己的身体机能逐渐失去了平衡，是早衰症状之一。

　　3、腰酸背痛

　　如果身体稍微干一点点体力活，就出现了腰酸背痛的情况，而且难以恢复，这种现象也说明身体出现了早衰状况，一定要及时做好护理工作。

　　4、经常健忘

　　随着年龄的不断增大，人的记忆力也会逐渐开始减退，刚发生的一些事情，后一秒晚晚就会忘掉，这也说明了我们的大脑反应能力正在一步步减退，也是衰老的症状之一。

　　5、慢性病早发

　　相信大家都知道三高，疾病这种疾病多发于中老年人，然而现在却越来越年轻化，很多年轻人也会出现三高问题，如果出现三高问题就说明自己进入了早衰。

　　如果出现了以上早衰的症状，就一定要及时进行调理。如果没有出现早衰，也不要太过于大意，平常一定要做好预防早衰的工作，要保持良好的生活习惯和作息习惯。另外，定期体检能让自己更好的了解自己的身体状况，能够早发现疾病早治疗，建议大家要定期做体检。

如何预防早衰？
1、 上厕所别玩手机

很多人上厕所就要玩手机，而且一玩就是玩好久，这样会导致直肠失去对排便刺激性的敏感，很容易引发便秘，而且也会造成早衰。所以建议上厕所最好不要玩手机，蹲厕所的时间不要太长。

2、 不要空腹喝牛奶

很多人喜欢空腹喝牛奶，这个习惯其实是不对的，因为空腹喝牛奶会让胃排空的很快，也不利于肠胃吸收，很容易造成营养浪费。

　　哪些看似卫生的好习惯实则是错误的？，一起来看看吧

　　1、抹布擦一切东西

　　一般家庭中备1-2块抹布，用来擦拭餐桌或灰尘，但不能用抹布擦一切物品。因为抹布是最脏的，在擦桌子时易导致二次污染，虽然桌子表面擦拭干净了，不过细菌却残留在上面。家庭中应多备几块抹布，擦餐桌或食物的抹布要分开，每天都要清洗且晒干消毒。

　　2、洗好的餐具和水果用毛巾擦

　　把餐具和水果洗好后，部分人习惯用毛巾擦拭，这是非常不好的习惯。现在家庭所用的自来水都经过严格消毒处理，自来水冲洗餐具和水果后很干净，不需再用毛巾擦拭。另外毛巾上易沾染病菌，可能导致蔬菜和水果二次污染。

　　3、棉签掏耳朵

　　虽然日常用的棉签干净且无毒，不过不能拿棉签掏耳朵。耳屎并不是毫无用处，能保护耳膜，防止外部灰尘或其他颗粒物入侵，在一定程度上起到保护作用。若耳屎分泌过多且严重影响到听力时，需进一步去医院做处理，不能擅自掏耳朵。

　　4、起床后第一时间把被子叠上

　　部分爱干净的人习惯起床后立马把床铺整理好且叠好被子，但这是错误的做法。一天中有7~8个小时的时间在床上度过，睡觉时皮肤分泌的汗液、死皮以及角质会脱落在被子中，正适合螨虫生长。起来后立马叠被子，使得被子上汗液不能发挥透气，久而久之积累太多螨虫，进而诱发皮肤疾病。不妨把被子放到阳台上晾晒十几分钟；也可以把门窗打开，被子反过来朝上摊开，能帮助汗液挥发。

　　5、开水烫洗碗筷消毒

　　部分人习惯用热水来烫碗筷，认为能达到消毒杀菌效果，遗憾的是这起不到任何作用。确实高温能杀死部分细菌，不过在特殊温度和环境下，持续一定时间才能起到杀菌效果。就拿沙门菌来说，在80℃环境中持续5分钟才能被杀死。

　　6、用卫生纸和面巾纸包裹食物

　　没有方便袋时部分人习惯用卫生纸或面巾纸包住食物，然而部分卫生纸中含有荧光增白剂，这是一种化学毒物，可能会转移到食物中。荧光增白剂进入体内不易被分解，增加肝脏和肾脏负担，甚至诱发癌症。

　　7、私处用清洗液

　　部分女性爱干净习惯用清洗液清洗私处，但这样会破坏阴道菌群环境，降低私处自洁功能，反而使得致病菌入侵，进而诱发妇科疾病。健康情况下用温清水对局部擦洗即可，不能滥用清洁液。

　　温馨提示

　　如果你也有以上几个坏习惯需立马改掉，不要再执迷不悟了。另外水果放置时间太长，即使烂了一点也要全部扔掉，因为其中含有黄曲霉毒素，这属于致癌物质，易引发肝癌或胃癌。

　　健身减肥运动怎样做不让手腕受伤？

　　减肥离不开运动，运动能提高代谢，帮助燃烧脂肪，目前有各种各样的运动方式能消耗脂肪，但都离不开手腕，也因此有很多人在减肥健身的过程中手腕总是受伤，特别是在做力量训练时，因为重复给手腕带来压力导致神经节囊肿。其实减肥期间运动做好以下几点可以保护手腕，避免手腕受伤。

　　减肥运动怎样做不让手腕受伤？

　　1、保持手腕中立

　　在做卧推、肩推等动作时要保持正确的手腕位置，大部分人在做这些位置时手腕都会不自觉，向后弯曲。这会对腕关节、肌腱以及肌肉造成压力，让手腕受伤，正确的做法是要让手腕持续保持在中立位，减轻手腕压力，再慢慢环绕。

　　2、手腕动态热身

　　大多数人在运动前会热身，但仅限于肩关节周边肌肉，或者有一部分是直接从小重量开始做起，直接让身体进入运动状态，但若想避免手腕受伤要先热身手腕，动态活动手腕1~2分钟，让腕关节分泌更多滑液，这些关节滑液可以为关节骨骼起到减震和润滑的作用，防止手腕受伤。

　　3、使用护腕

　　护腕可以为手腕提供支撑，特别是在做力量训练时，佩戴护腕能保持手腕中立位，也能防止对手腕造成过大压力。

　　4、做手腕静态拉伸

　　做俯卧撑动作感觉到手腕后侧疼痛大多数是因为关节活动受限，或者手腕肌肉紧绷使神经受压迫引起，这种情况在做动作前要进行手腕静态拉伸，转动手腕并且将手掌压于地面拉伸腕关节肌肉和肌腱，在拉伸的过程中如果有疼痛感要及时停止。

　　5、避免大重量训练手腕周围肌肉

　　有些人认为手腕容易受伤是周围肌肉不够强的关系，也因此过度训练手腕周围的肌肉群。但手腕周围肌肉不同于其他肌肉群，过度训练会让周围肌肉处于紧张状态，特别是大重量的反复抓握训练，会导致手腕肌腱炎，引起疼痛，手无力等症状。

　　特别提醒：

　　减肥运动必不可少，但各种运动在进行前要做好注意事项，尤其是手腕方面的安全。在运动的过程中若发现手腕有疼痛以及其他不适，及时停止运动并且观察手腕看是否有异常，若手腕受伤需要多休息，让手腕完全恢复后再逐渐加入运动。