环境污染也许是导致未发生动物禽流感疫情地区出现人感染禽流感病毒病例的原因之一。已报告的人感染禽流感病例中，有几例发生在未发现动物禽流感疫情的地区。据专家分析，这些病例的患病原因是感染了禽流感病毒的病死家禽对环境造成了污染。

目前全球发现的人禽流感病例中有约三分之一出现在未发生动物禽流感疫情的地区。对于这些人感染禽流感病毒的具体途径我们还没有确切的信息。这也是目前国际上非常关注并正在研究的课题。

由于中国一些地区的基层医疗条件有限，一些病例发现较晚，治疗不够及时，再加上禽流感发病快，很容易引发多脏器功能衰竭，因此目前中国发生的人感染禽流感的死亡率高于全球平均值。

根据目前的情况，要求尽量做到病例早发现、早治疗。同时，提醒公众尽量减少和病死家禽的接触，如果发现禽流感的疑似症状要及时到医院救治。

老式电熨斗在熨烫衣物时，由于温度过高或操作不当，常会使光洁的底板沾上污垢，影响熨烫衣物的效果。可用以下除污方法：

1、在污垢处涂少量牙膏后，用干净的棉布用力擦，污垢即可除去。

2、电熨斗通电预热至100℃左右，切断电源，用一块浸有食醋的布料在污垢表面上反复擦几次，再用清水洗净即可。

你想长寿吗？那么时刻保持良好心态，保持适当体重和健康的生活习惯，接受高等教育，广交朋友，并且找个能给你带来幸福的另一半吧。如果你对上述要求悉数做到，那么就可以多活！

交通污染促短命

一项研究结果表明，长期遭受交通污染与患有慢性疾病相比，两者对人体的危害不相上下。加拿大哈密尔顿麦克马斯特大学的科学家们对5000多名年龄超过40岁的人进行了跟踪调查。基于研究结论，科学家们发现，住在主要交通干道附近的居民，比远离尘嚣居住的人在提前死亡的几率上多出18个百分点。也就是说，前者比后者平均少活2.5年。

此外，如果长期暴露在有毒颗粒物以及有害气体中，也会减少人的寿命。

心情抑郁会折寿

爱尔兰国立大学的最新研究报告表明，社会地位和职业也是影响人寿命的重要因素。报告指出，那些生活在糟糕环境中的人更易得病，产生忧郁心情，由此造成减寿。英国类似的研究也表明，更高的社会地位对长寿至关重要。在英国，社会地位最高层和最底层人的平均寿命能相差9岁！不过，如果你终日为自己的社会经济地位而苦恼不堪，同样也会影响寿命。美国俄亥俄大学的研究表明，长时间的巨大精神压力可导致心脏病和糖尿病等慢性疾病，而这些病可缩短你3到4年的寿命。

生活方式很重要

受教育程度也在影响着一个人的寿命。英国《独立报》援引美国的一项研究结果报道说，没有接受过高中以上教育的人比接受过高中以上教育的人平均少活9.3年。这是因为那些过早离开学校的人，相比之下更加容易接触到吸烟等不良的生活方式。

众所周知，吸烟有害健康。研究发现，40岁以上的人吸烟平均减寿10年，并将患上诸如肺癌和心脏病之类由吸烟导致的疾病。

肥胖则是长寿的又一敌人。过度肥胖平均折寿9年，哪怕只是体超标也会平均减寿3年。倘若一个肥胖患者还吸烟，那么累加起来他要少活14年。

想要长寿亦有法

假如上述所提的短命因素你不幸全被言中，那么也不要过于担忧，因为保持乐观积极的心态、良好的性格，有知心朋友的陪伴、美满的婚姻和一些遗传因素还可以在一定程度上为你增寿。美国耶鲁大学的研究显示，如果年长者对生活有着积极向上的态度，就可平均多活7.5年。并且，这一规律同样适用于不同年龄、性别、社会经济地位、健康状况以及单身人士。

研究还发现，好的性格可以在长寿年数上再添9年，尤其当你交了一大堆朋友的时候。而对于那些寂寞的人，哪怕养一条金鱼，也会成为延长寿命的因素。因为研究表明，宠物至少可以为主人增寿几个月。

此外，一段美满的婚姻也能为你增寿5年。有专家分析认为，这可能是由于大多数已婚人士较之单身者而言，不太愿意冒险。

当然，遗传也是人长寿的一个重要因素。统计显示，百岁老人的父母通常长寿。

研究发现，生理时钟错乱的老鼠比较早死，据此认为，工作需要轮班导致日夜颠倒，或者经常搭飞机跨越不同时区，可能会对身体健康带来永久性的负面影响。

提高睡眠质量很关键

上夜班者，应当认真安排好白天的睡眠。首先是要有一个良好的睡眠场所，安静、凉爽、舒适，并用厚重的窗帘挡住阳光，或用特殊的遮光窗户。睡前洗一个温水澡，或者做一下简单的自我放松操或按摩；选择一个良好的睡姿，建议为右侧卧位，俯卧位最不可取；选择一个合适的垫枕高度，以稍低于肩到同侧颈部距离为宜等。如果实在无法安睡，可酌情服用催眠药物，但切勿形成依赖。

一般来说，夜班工作者在24小时内的睡眠时间应保证在7-8小时。如果睡不足7小时以上，就应当学会小睡，即工作前3小时的小睡是十分必要的，哪怕能睡10-20分钟，也可以使上班时大脑清醒、精神振作起来、减少差错。

总之，夜班工作者应当认识到睡眠的重要性，睡眠越少，就越感觉疲劳，而且将更容易出差错。因此，下夜班回家后应当制定好自己的睡眠计划并努力付诸于实施。

规范饮食与适当运动很重要

长期夜班工作者无论体力或脑力劳动，较正常作息的人都需更大的消耗，所以要补充“富营养、易消化、含水分”的食物，如鲜牛奶、豆浆、新鲜水果蔬菜、鸡蛋等，尤其不应忽视维生素和矿物质的补充。那种单纯依靠咖啡、热茶及香烟来刺激兴奋的方式，长期来看是不可取的。在饮食上要注意调剂花样，并注意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他调味品，以促进食欲。

进食时间要有规律，上大夜班者，中间要加餐一次，以补充所消耗的能量。另外，为了维持正常视觉，可多吃些含维生素A的食物，如动物肝脏、奶类、蛋类等。维生素A是构成视觉细胞内感光物质的原料，缺乏时，会使视力减退。在夜班餐饮中，应多吃富含蛋白质的食物，上夜班后应以易消化的流质食物和碳水化合物食物为主，如豆浆、菜汤、糖点之类。这样，既可满足白天睡眠时的热能和体液代谢之需，又不会因进食脂肪、蛋白过多，出现饱胀现象而影响睡眠。另外，很多人喜欢用滋补药物来补身体，也不可取。因为药补不如食补，更何况“是药三分毒”，药是有副作用的。下班后，不要空腹就寝，应适当进食后再休息，但也不能饱餐后立即上床睡觉，否则会加重胃肠负担，影响身体其他部位的血液供应，并有碍于睡眠质量。

此外，要保证适当活动。夜班之后，首先要休息，以恢复体力。一般从早晨睡至午后为宜，切勿无节制的“补觉”。起床后应作适当的室外活动，如看书读报，弄花草，或逛街游园，以活动肌肤，舒畅筋骨。如果长期过分紧张，“预支”体力，工作效率是难以保证的。

精神状态自我调整

人适应环境变化的潜力是相当大的，发挥这种潜力，除了饮食等方面精心调理外，还要依靠精神状态的自我调整。

常上夜班的人，首先要消除上夜班会影响身体健康的恐惧心理。有的人由于生活习惯的突然改变，夜班后睡不着，就干脆不睡，而去打麻将、做家务、逛商店、看电视或做其他事情。这样当然会头昏脑涨，无精打采，必须采取措施纠正这种做法。例如做到情绪稳定，按时就寝；睡前就餐不宜过饱，不饮浓茶、咖啡；不做剧烈活动，不看情节紧张的小说、电视；可放一曲悦耳的轻音乐，喝一杯牛奶，吃一片面包有利入睡；睡前漱口刷牙，保持口腔清爽。

如果夜班作业所引起的持续性疲劳，不论休息与否都难以消除，即使常常服催眠药也无效时，则表明该劳动者不适宜于夜班作业。如果经过较长一段时间的调整，还是不能摆脱不适状态，试着改变一下生活、工作方式，从长远来讲或许这是一种比较明智的选择。

丽丽陪着做了支架的老爸去复诊，医生看了一眼丽丽，马上问她：“你血脂高不高？”

丽丽当时就笑了：“医生，我这不痛不痒的，还天天吃素，血脂不可能高吧。再说，你就看脸我一眼就断定我血脂高？”

在医生和老爸的再三劝说下，丽丽去查了血脂。结果，化验单显示“血脂高”！

难道，这位是神医，看一眼就知道血脂高不高？

其实，这个“看脸”发现高血脂的方法并不神秘，主要是看看眼睑有没有“黄色瘤”。中老年人，尤其是女性，眼睑上新出现黄色、橘色或者棕红色斑块或者结节，不痛不痒，就很可能是黄色瘤。它常长在上眼睑的内眼角处，也可能出现在面部其他部位或膝盖上，针头或黄豆大小，边缘略高出皮肤表面，质地较柔软。

黄色瘤主要是因为身体里血脂太高，代谢异常，而导致胆固醇沉积所致。当你的眼睛周围长出了这种东西，第一时间去医院检查血脂吧。

判断血脂高不高，除了“看脸”以外，身体还有以下三个反馈信号！

1、间歇性腹痛

生活中肚子疼是很平常的事情，几乎每个人都出现过，但如果肚子发出隐隐阵痛，那你就要小心了。尤其是吃过饭之后，这可不是什么慢性胃炎，很有可能是高血脂引起的急性胰腺炎。

2、腿部易抽筋

很多人都以为抽筋，要么是缺钙，要么是着凉了？其实并不一定是，还有可能是血脂太高引起的。

当身体里的胆固醇出现代谢异常，聚集在肌肉之中，引发肌肉收缩，进而导致抽筋的产生。另一方面，高血脂会导致血管变窄，血液循环无法得到畅通，也会使得肢体局部因为缺血而疼痛、抽筋。

3、总是犯困

现在大部分人一上班就会觉得自己犯困，当然了很大一部分是劳累没有休息好导致的，但是还有一部分是高血脂阻碍血液流通，而血液有一个重要的功效就是携带氧气。当你的血脂较高时，供给给大脑的氧气就会减少，大脑缺氧了，就会犯困打哈欠，而这种短暂的犯困也是大脑自我保护的行为。

这3个高血脂的身体信号大家一定要留意，特别是如果你的身体同时出现以上几个信号，那么你一定要记得及时检查自己的血脂情况。

高血脂的危害？

据统计，我国血脂异常患者已突破2.2亿。常应酬的“精英”、喜欢动物内脏的“吃货”、不爱运动的“宅族”、嗜酒如命的“醉翁”，这4类人出现高血脂的风险较高。

高血脂会导致你的身体组织、器官受到损害，而且会导致动脉粥样硬化和冠心病等心脑血管疾病，令人闻风丧胆的心梗和心脏猝死也和高血脂有或多或少的联系。

降血脂的首选饮食

如果是轻微的高血脂，想通过食疗来改善的话，我推荐大家吃下面几种食物。

饭后酸奶苏子油，降脂排毒！

很多人以为血脂高，就要远离油脂，避免血脂更高。其实这并不是对的，油脂脂肪对于我们人体来说也是非常重要的营养物质，丽丽经常吃素，血脂依然高就是很好的证明，并且远离脂肪油脂就不会产生血脂高！

脂肪高的人应该是低脂饮食，并非完全不食用油脂，并且要以植物性油脂为最佳，可以日常饭后吃点酸奶苏子油，酸奶可以帮助我们改善肠道健康，润肠通便，苏子油含有丰富的不饱和脂肪酸欧米伽-3系α-亚麻酸，能改善血液黏稠度，降血脂。

α-亚麻酸根据人体需求代谢成DHA和EPA，EPA被称为“血液清道夫”。可降低人体内坏胆固醇的含量，降低血栓、血脂的凝结几率，阻止肝脏中脂蛋白的形成并加强脂蛋白的代谢，减少血栓形成，让血管内脏功能时刻保持完美状态，预防脂肪肝的形成。

用法：饭后半个小时，5ml苏子油搅拌在200ml无糖纯酸奶中，搅拌均匀食用即可，也可以根据个人爱好加点水果丁一起食用。

注意：每天食用油脂不宜过多，要控制总的食用量哦！

每天一杯黎王草泡水，预防心血管病！

血脂高日常要多喝水，帮助改善血液粘稠度，还可以帮助人体排毒，喝水的时候加点降脂的中草药，效果加倍！

黎族，是海南岛原住居民，黎药具有悠久的历史。而有着黎家三宝之称的黎王草，其类黄酮和三萜类物质含量很高，还有多种人体所必需的矿物质、维生素、氨基酸等。

黎王草的有效物质能增强心肌收缩能力，改善血压。其含有的黄酮类化合物和三萜类成分可以对心脑血管起到保护作用，可以防治动脉硬化、冠心病、中风等疾病，对调节血糖血脂也可起到重要作用。

用法：每天用5g黎王草泡水喝，饮水后可以将黎王草嚼食，还可以抗癌防癌！

需要注意的是，不是控制了饮食血脂就一定不会高了。

人体内胆固醇的产生只有10%来自食物，饮食起到的作用并不是决定性的。体内代谢紊乱的人，只吃素食也可能出现胆固醇过高，所以体型较瘦的人也可能有高血脂。

所以，提前发现自己血脂有没有变高，是预防高血脂和保护心脑血管的关键所在，日常多多留意身体发出的信号吧！

人的不同手指分别与人体的不同内脏器官息息相关，通过其外表特征，即可判断人体的健康状态。

1.手指半月痕

当机体比较健康时，指甲上的月牙一般为1-2毫米左右，面积占整个指甲1/5左右。如果十指都没有半月，那么需要注意，要及时调理身体，注意锻炼和休息。

半月痕最好是奶白色，浊白色则体质下降，粉红色代表脏器官的功能下降，紫色和黑色则属于严重患者。

2.指甲盖的特征

我们需要了解每个手指的指尖与哪个器官相关。如：大拇指代表肺，食指代表脾胃，中指则与心脏相关，无名指主肝脏，小指主肾。

指甲有白点：心供血不足导致。

指甲有黑点：身体供氧不足。

指甲黑线：体内心肝有瘀血。

指甲竖线：肝火旺，体虚，元气不足，可能是熬夜引起，建议补充睡眠，补足元气，提高免疫力。

指甲竖线很宽：可能是肝硬化或脂肪肝。

指甲凹凸不平：气血不足，或者溃疡。

指甲倒刺：肝血不足，易疲惫。

3.半月痕重现

建议每天补充蛋白，根据自己的身体状况适量补充各种营养物质，比如鸡蛋、鱼肉等。此外，每天必须按时休息，作息规律，不熬夜，保证充足的睡眠，平时坚持锻炼身体。相信好好调理，半月痕一定会再现的！

拔罐是中医上一种很常见的治疗疾病的一种手法，可以帮助我们很好的通经活络，但是很多人对拔罐存在很大认识上的误区，认为拔罐可以治百病的，所有的人都适合去拔罐，其实不然，拔罐的误区还是蛮多的。

很多人并不知道拔罐也是有误区的，盲目的拔罐，对身体造成了很大的伤害，这样就得不偿失了，所以拔罐的误区具体有哪些呢？

拔罐好吗 拔罐有什么好处 拔罐的误区有哪些

拔罐的误区

不是所有人都适合拔罐？

专家说，孕妇及年纪大且患有心脏病者拔罐应慎重。因孕妇的腰骶部及腹部是禁止拔罐部位，拔罐容易造成流产。

另外，年纪大且患心脏病的人以及高血压病人拔罐时也要慎重。因为拔罐时，皮肤在负压下收紧，对全身是一种疼痛的刺激，一般人可以承受，但年老且患有心脏疾病的患者在这种刺激下可能会使心脏疾病发作。还有，局部有皮肤烫伤、溃疡面的患者不宜拔罐。

拔罐疗法并非包治百病

专家说，拔罐可以治疗多种疾病，比如：哮喘、带状疱疹、颈肩腰腿痛、感冒等，以及现在比较流行的拔罐能抗皱美容、减肥等，但是要说包治百病肯定是夸大了疗效。有病治病，一定要针对症状找到好的疗法。

最好去正规医院拔罐

拔罐疗法不仅在正规大医院能见到，在一些美容院、澡堂甚至普通百姓的家里，都能经常见到。那么，是不是随时随地都能运用拔罐疗法呢？这样才会将伤害降到最低的。

同一位置反复拔

一次不成就拔两次，同一个位置反复拔，认为这样才能拔出效果。其实这样做，会对皮肤造成损坏，比如红肿、破损……那就得不偿失了。

建议：拔火罐的时候，可以在多个位置拔，以增加治疗效果。

拔罐好吗 拔罐有什么好处 拔罐的误区有哪些

拔胸口、肚子

很多人认为：我哪里不舒服就拔哪里。肚子疼或者胸前不舒服，我就拔肚子、拔胸口。其实这样也是错误的。一般拔火罐最好不要拔胸前和肚子，因为这样拔是没有科学依据的。

建议：我们通常拔火罐的位置主要是腰部、背部，肩膀。

拔火罐后就洗澡

很多人喜欢在拔完火罐后就洗个澡，认为这样很舒服，其实这样做是非常不正确的。因为这时候的皮肤处于一种非常脆弱的状态，这时洗澡很容易造成皮肤破裂、发炎。特别是洗冷水澡，由于此时皮肤的毛孔正处于张开状态，所以很容易着凉。

建议：正确的洗澡时间是在拔罐后的1～2小时。拔罐后注意保暖，洗澡水的温度要稍高一些。

拔罐的好处

1、通过拔火罐，可以将身体里的湿气、寒气，通过皮肤组织渗透出来，从而排除邪气，让人精神百倍。

2、身体的经络、穴位和五脏六腑都是相连相通，所以通过外接的吸力，会刺激身体表面的穴位，进而通过筋骨经络，使得人体内部器官得到相应的调理，让人气血畅通，强身健体。

3、对于人体局部的组织损伤、腰间盘突出等症状，拔火罐也有一定的功效，长期定期进行拔火罐，可以减轻疼痛，缓解症状。

4、调节身体的阴阳平衡：由于拔罐后自家溶血现象，随即产生一种类组织胺的物质，随体液周流全身，刺激各个器官，增强其功能活力，这有助于机体功能的恢复。

5、吸毒排脓，促进伤口愈合，受到拔罐的负压所吸引，将有助于局部脓液、细菌产生的毒素以及其他不利伤口愈合的物质排出体外，同时还可以刺激肉芽组织生长，以及收缩伤口，进而达到促进伤口愈合的目的。

6、循经感传，调整人体内脏机能：利用经络连结脏腑的理论，选取与脏腑相关的经络沿线进行拔罐刺激，适合使用来回走罐、滑罐等手法，这些手法对呼吸道、胃肠道、心血管、妇科疾患等都能起到相应感传，透过感传刺激有助于达到内部机能的调整。

我们的胃每天辛苦工作，消化各种食物。其实，胃对食物很挑剔，生、冷、硬、酸、辣等刺激性食物会影响胃的工作，可能带来胃酸、胃胀、嗳气等症状，长此以往，可能患上胃溃疡、浅表性胃炎等胃病。所以日常生活中，我们要对伤胃的危险分子敬而远之。

哪些食物伤胃 如何养胃 养胃的食物有哪些

这些食物最伤胃

1、冷饮

天气炎热时，吃根雪糕或喝瓶冷饮，整个人都精神起来了。但冷饮、冰棍及凉的饭菜会让胃内温度降低。而很多消化酶的正常工作需要适宜的温度，这就会影响胃酸分泌和消化酶的作用。建议天气热的时候最好喝凉白开；冷饮放在两餐之间喝；冰棍一次只吃一根，而且要慢点吃；尽量少吃寿司等凉的食物。

2、腌菜

很多人爱吃酸菜、咸菜、咸肉等腌制食品。不合格的腌菜中含有大量亚硝酸盐，在胃内适宜酸度或细菌的作用下，能合成亚硝胺类化合物，有致癌作用。日本是胃癌高发国，就与其腌制保存蔬菜有关。所以腌菜虽好吃，但不要顿顿吃，还是要以新鲜食材为主。

3、烟熏和油炸食物

腊肠、腊肉等烟熏食物含盐量高，会损害胃黏膜，其中还有大量致癌物，如苯并芘和环芳烃。油炸、烧烤食物中也含有此类致癌物，都应该少吃。建议吃熏制食品时先用水泡一下；吃腊肠、腊肉要配上蔬菜，如西兰花、油麦菜等，其中的维生素C可有效阻断亚硝酸盐形成致癌物。食用油炸和烧烤食品每周不要超过一次。

4、寒凉的果蔬

夏天吃块西瓜固然神清气爽，但胃却有些受不了。这些寒凉的果蔬会让胃收到刺激，导致消化能力下降。所以，如果平时就经常胃胀、胃痛，最好少吃寒凉的水果或凉菜，可以在饭后吃，从而减少刺激。

哪些食物伤胃 如何养胃 养胃的食物有哪些

冬季养胃食物

1.山药

切开山药，拉出的黏黏细丝，是山药特有的黏蛋白，具有保护胃壁功效，改善人体消化，还能促进食欲，尤其适合长期胃部不适导致食欲不振的人，当成平日护胃的好食物。

2.生姜

生姜性温，其特有的“姜辣素”能刺激胃肠黏膜，扩张血管，促使血液循环加快，消化能力增强，能有效地缓解吃寒凉食物过多而引起的腹胀、腹痛、腹泻、呕吐等。吃过生姜后，人体会有发热的感觉，因为它能扩张皮肤毛孔，这样不但能把多余的热带走，同时还把体内的病菌、寒气一同带出。

3.木瓜

冬季养胃吃什么好？木瓜能防胃病。木瓜含木瓜酵素，有助於分解并加速蛋白质吸收，帮助消化肉类蛋白质。饭后吃木瓜，可帮助消化，预防胃炎和消化不良。由於木瓜偏寒，不建议空腹食用。

4.荸荠

可配以莲藕榨汁共饮。具有清热生津、化湿祛痰、凉血解毒等功效，治疗热病伤津、口燥咽干、肺热咳嗽等。

牙龈出血怎么办 牙龈出血用什么药 牙龈出血要注意什么

不少人经常因为吃上火的东西或熬夜后第二天起床发现牙龈出血，或口腔有异味，中药含漱法是缓解牙龈出血和让口腔清新的有效方法。

四种可缓解牙龈出血的中药材：

【薄荷】

发散风热，透疹解毒。可用于起病初期，牙龈肿痛，有抗炎、镇痛、止痒作用。

【淡竹叶】

清凉解热。可用于心火炽盛，有清热、抑菌的作用。

【双面针】

活血散瘀，行气止痛。可用于反复牙龈出血、色泽瘀深、疼痛明显，有镇痛、抗炎、抗菌及局部麻醉的作用。

【金银花】

清热解毒，消散痈肿。可用于牙龈出血流脓等急性炎症期，有抑菌、抗炎、解毒等作用。

含漱液的制作方法：根据牙龈不同情况选择以上一种中药，用15克药材，100ml水，煮沸5分钟，放凉即可使用。

正确的含漱方法：清洁口腔后，口含约20ml含漱液，低头浸泡前牙牙龈，头向左、右侧偏浸泡左、右侧牙牙龈，头后仰浸泡后牙牙龈，每次浸泡出血部位3分钟后将含漱液吐出，每天3次。

牙龈出血怎么办 牙龈出血用什么药 牙龈出血要注意什么

牙龈出血要注意什么

1.日常生活中请多选用有杀菌功效的牙膏。

2.要坚持早晚用正确的方法刷牙，饭后漱口，清除污物和食物残渣，也可防止牙垢和牙结石的形成。

3.如果是由于残根、残冠引起的牙龈出血，应拔除残冠、残根，以后镶假牙；如果是制作不良的牙套或不良修复体导致的牙龈出血，应重新制作牙套或重补牙。

4.如果是缺乏维生素C，除了在医生的指导下服用维生素C片剂，饮食上也要多注意补充富含维生素C的食物，多吃水果蔬菜。

5.睡觉前尽量不要喝牛奶：牛奶是一种比较细的食品，若睡觉前喝牛奶它会残留在口腔，成为细菌很好的培养基。对于体质偏热的人来说，少食容易上火的食品，如狗肉，羊肉等。

6.养成良好的刷牙习惯：最好是每餐饭后都要刷牙，若是条件不允许可以漱口。

7.养成良好的生活规律保证身体的营养需求，增强抵抗力，多吃一些纤维丰富的蔬菜，如菠菜、芹菜。或多食杂粮，如豆类、玉米面、花生等。以上这些都有利于预防牙龈出血。少食过于细腻的食物。这类食物容易附着在牙齿上，不利于牙齿的健康。

冬季吃什么好 冬季养生怎么吃 冬季饮食如何养生

冬季饮食多吃黑色食物

中医提倡冬天补肾，而黑色入肾。从现代营养学的角度分析，黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝、紫薯、蓝莓等紫黑色食物中富含的花青素是一种强抗氧化剂，它能够预防癌症，增强血管弹性，还可保护视力。因此，多吃黑色食物对于预防冬季多发的心血管疾病也能起到一定作用。

推荐常见的几种黑色食物

1.紫黑粒小麦

紫黑粒小麦的蛋白质含量比普通小麦高6倍，钙、磷、赖氨酸、硒、维生素VE等多项因子的含量超过普通小麦的3倍。

2.黑荞麦

营养丰富，蛋白质含量为13%，脂肪含量为3%，其中油酸和亚油酸含量相当高。此外还富含维生素P、B1、B2、VE以及微量元素镁、铁、钙、铜等均比谷物类食品高许多倍。尤其是微量元素铜含量居各种粮食之冠。黑荞麦还可药用，具有消食、化积、止汗、消炎之功效。因富含油酸和亚油酸，有降低血脂，防止脑血管出血的作用。另外还含有叶绿素和芦丁以及烟酸，而芦丁有降低毛细血管的通透性，加强vE的作用及促进VC在体内的蓄积，烟酸有扩张小血管和降低胆固醇的作用。临床还用黑荞麦治疗高血压、控制糖尿病，增加视力，防治白内障、视网膜炎等。

3.黑豆豉

药用广泛，主治砂痛寒热、瘴气恶毒、烦躁胸闷、虚劳喘咳、两脚冷疼、止血痢洽腹痛、治小儿胎毒、头疮等。老年人常食豆豉能有效地预防血栓的形成。从而起到强壮血管，保持充足的脑血流量，防治老年性痴呆的作用。

4.海带

含蛋白质8%，富含碘、钙、磷、铁、维生素B1、B2、C、A和粗纤维、褐藻酸钠盐、甘露醇等。海带是一种碱性食物，对保持人体血液呈正常的弱碱性有神奇功效，又是甲状腺肿大、高血压、冠心病患者的食疗佳品。所含的褐藻酸钠盐，可预防白血病、骨痛病。中医研究表明海带味咸性寒，能软坚散结、消痰利水、去脂降压，可治瘿瘤、痰火、水肿等症。

5.黑木耳

在补血的同时，又有凉血止血作用，对妇女月经过多和咯血、吐血、血衄、痔疮出血等病人具有标本同治的效果。

黑木耳的胶体吸附力较强，能消化纤维一类物质、吸附肠内残渣，起到清涤胃肠的作用。黑木耳含有核酸及其所含脂类成分中的卵磷脂，经近代科学研究表明具有健美美容、延缓衰老、延长青春的功效。

因此，黑木耳在国内外都深受广大消费者欢迎、享有“素中佳肉”之美誉。

冬季吃什么好 冬季养生怎么吃 冬季饮食如何养生

6.紫菜

味美，含蛋白质30%，还富含碘、镁、钙、磷、铁、硒、维生素A、C和尼克酸、叶酸、叶绿素等，享有“微量元素宝库”之称。现代研究，紫菜属高蛋白、低脂、多矿物质、多维生素食物，最宜作肥胖、甲状腺肿大、高血压、冠心病、肾病、贫血等患者的食疗佳品。紫菜与蚝、虾米、蛋花烹调，鲜嫩可口；与香菇、虾米、猪肉等做馅，风味诱人。

7.海参

俗话说：“陆有人参，海有海参。”海参富含蛋白质、钙、磷、铁、碘和多种维生素及海参素等，含脂极少，不含胆固醇，是动脉硬化、高血压、冠心病等患者的食疗佳品。所含的海参素，有抗霉菌作用。从海参中提取的黏多糖，则有抗癌功效。中医研究认为，海参味甘性温，能补肾壮阳、滋阴养血，可治阳痿、早泄、尿频、贫血等症。食用宜海参炖冰糖、虾米烧海参、葱烧海参、海参羹、扒三鲜海参等。

8.裙带菜

属褐藻类，含蛋白质14%，其中尤以蛋氨酸、胱氨酸为多。含碘丰富，易被人体吸收。常吃有护肤美发、减肥降压作用，可防治甲状腺肿大、高血脂、高血压、冠心病、糖尿病、结肠癌等疾病。

除此之外，冬季饮食要点还有这三点：

1.适当增加高蛋白质食物的摄入

比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来，而碳水化合物所含能量仅有5%~6%作为热量散失，脂肪则是4%~5%。此外，红肉中还富含易被吸收的血红素铁，研究表明，饮食中增加铁的摄入，抗寒能力会增强。需要注意的是，要增加的是富含蛋白质的瘦肉，而不是脂肪多的肥肉。同时，每天吃肉量最好控制在2两以下。

2.吃饭前喝碗热粥或热汤

寒冷的气温下，喝上一碗热乎乎的粥，不但会让身体立刻感到温暖，还能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。此外，冬季气候干燥，更应补充水分，而喝粥也能让你在不知不觉中喝下了很多水。除了热粥，饭前喝碗少油少盐的热汤也是不错的选择。

3.零食首选坚果

坚果多半在秋天成熟，因此也算是秋冬季节的应季食品。坚果中含有丰富的维生素E、B族维生素，以及铁、锌、钙等矿物质，还有一定量的蛋白质，都能帮助人们抵抗寒冷。坚果的营养素密度较高，能在一定程度上弥补冬天食物种类相对较少的缺陷。因此，天冷的时候，不妨把饼干、点心等零食换成坚果。需要提醒的是，坚果最好选原味的，且每天吃的量别超过一小把。