老年人失眠慎服安眠药 试试7道助眠的食疗方
大家是否发现，家里的老人随着年纪增长，睡眠时间越来越少，而且也越来越难以入睡。是的，很多老人都存在失眠的问题，这主要是由于年老带来的全身和大脑皮质生理变化所导致的。很多老人失眠了，就靠吃安眠药帮助睡眠，其实这样做非常不可取，容易形成依赖性。

老年人慎服安眠药

有的老同志由于顽固性失眠不得不靠安定类来催眠，久而久之与安定就成了“好朋友”。这种现象在中老年朋友中十分普遍，觉得安定多服点没关系，其实，长期使用可形成依赖，甚至成瘾。由于老年人肝肾功能减弱随年龄的增加而减退，随便吃安眠药可造成肝肾功能衰竭，产生耐药性，引起精神障碍，诱发其它疾病。

安眠药在体内大多是经过肝脏、肾脏代谢的，长期服用会增加肝肾的负担，有的还会引起肝脏肿大、肝区疼痛、黄疸、浮肿、蛋白尿、血尿及恶心、腹胀、食欲不振、便秘等肝肾功能损害及肠胃反应。有的安眠药还会导致精神不振、智力减退，血压下降等蓄积中毒症状，甚至引起呼吸循环功能障碍情况。因此，老年人应用安定类药物更应小心。

老年人失眠试试7道食疗方

既然老年人吃安眠药有副作用，那么应该如何来改善失眠？生活中有很多食疗方可以治疗失眠，下面就为大家推荐几款常见的失眠食疗方！

龙眼肉粥

材料：龙眼肉30g、大枣5颗、粳米60g。

做法：龙眼肉、大枣、粳米共煮，约30分钟即可。

功效：龙眼肉含有多种维生素等营养物质，不仅可以滋补强身，还有镇静预防失眠的功效。

糖水百合

材料：百合100g、白糖适量、水500m。

做法：百合、白糖入锅，加水，煮至百合烂熟。

功效：百合味甘补虚清心，除烦安神，微寒无毒，白糖益胃养心，对失眠疗效最佳。一定要温热服用本方哦！

桂圆莲子粥

材料：桂圆肉20克、莲子30克、大米100克

做法：将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食。

功效：对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄者尤为适用。

乌灵参炖鸡

材料：鸡、乌灵参100克。

做法：将鸡去除内脏，把乌灵参用温水浸泡4~8小时后洗净切片放到鸡腹内，再放进砂锅加佐料和水清炖，熟后放少许盐即可食用。

功效：该膳色泽乳白，有浓厚蘑菇香味，服后补气健脾、养心安神，对失眠者疗效甚佳。

苦丁肉桂袋茶

材料：苦丁茶5克、肉桂2克、夜交藤3克

做法：将上述材料一同研成粗末，装入茶袋中，用开水冲泡，代茶饮用，直到味淡为止。

功效：具有预防失眠之效。

栗子龙眼粥

材料：栗子10粒、龙眼肉15克、粳米50克

做法：栗子去壳切碎），与龙眼肉、粳米入锅，文火煮粥，食时加糖调味。

功效：适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

茶叶加酸枣仁

材料：绿茶15g，酸枣仁10g。

做法：每天早晨8时以前，绿茶用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶；同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前用开水冲服。

功效：对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。

提醒：不妨试一试！

警惕亚健康的到来 提高自身精气神
很多人都是处于不见快的状态，大家都听说过亚健康，但是不是很了解。人们都会觉得每天病病歪歪的人群才是亚健康，其实这样的人群已经是非亚健康的状态了，亚健康是潜在的一种威胁着人们健康的状态，如果处理不好很可能造成不小的影响，比如说焦虑啊，抑郁啊等情况。所以我们要注意自己的健康问题，警惕亚健康的出现。

你可以自己通过自己的身体反映进行测试，因为身体的一些情况会通过各种症状表现出来，比如说睡不着觉，做了一些运动之后，自己就感觉浑身没有力气，经常是早上没有精神，晚上容易出汗，或者是自己的记忆不是太好等等，这些都会成为亚健康的反映。需要尽早通过一些比较确切的诊断达到治疗效果，及早发现病情，及时进行治疗。

很多人都认为中医的治疗方式是最独特的，而且能够在不损伤身体健康的状态下给身体治病，一些人信奉中医理念，通过一些穴位的简单按摩，让身体能够快速打通血脉，更好的应对亚健康的各种问题。

任何一个年龄段人群都有可能发生亚健康问题，但是一般是青年人比较多。主要的原因就是身体状态不平衡，所缺乏各种元素，拥有很多微量元素没有引起注意，有的时候会造成一些偏食症状，可以去医院简单进行某种检查，最常用的就是采取人体的毛发或者是其他物质测一测里面所含有的各种元素，然后告诉你身体缺少哪种元素，适当进行补充。

最能直接获取自己是否患有亚健康的一种方式就是去医院验血检查，能够化验出自己有没有什么其他疾病。或者是各个方面的系统是否正常。男性和女性都能很好的检查出来自己身体内部的疾病，是一种很方便的检查方法。之后，就可以根据医生的诊断结果在安全模式下治疗。

如果想知道自己是否是亚健康的状态，不妨试试这些自我测试的方法，可以通过这些简单的检测看出自己是不是亚健康的状态。如果觉得自己符合的话一定要警惕了，采取有效的措施进行预防，以免过度严重造成身体的伤害。

父母谁的相貌对孩子影响比较大
父母的基因会影响孩子的相貌，而孩子的相貌和父母总有一些相似的地方，有些地方像妈妈，有些地方像爸爸，那么，父母的基因哪个影响比较大？

1、眼睛

父母的眼睛形状对孩子的影响显而易见。只要父母双方有一个人是大眼睛，生大眼睛孩子的可能就会大一些。还有双眼皮、眼球颜色、睫毛长短是遗传的。

2、肤色

肤色在遗传时往往不偏不倚，让人别无选择。它总是遵循着“相乘后再平均”的自然法则，给孩子打着父母“综合色”的烙印。比如，父母皮肤较黑，绝对不会有白嫩肌肤的孩子;如果父母中一个人较黑，一个人较白，那么在胚胎时“平均”后，便给孩子形成一个不黑不白的中性肤色。

3、鼻子

一般来讲，鼻子大、高而鼻孔宽的人呈显性遗传。父母双方中有一人是挺直的鼻梁，遗传给孩子的可能性就很大。

4、下颚

父母任何一方有突出的大下巴，孩子十有八九会一样。

5、耳朵

耳朵形状是遗传的。父母双方只要一个人是大耳朵，那么孩子就极有可能有双大耳朵。

6、胖瘦

代谢率较低的人就容易长胖，这是由于体形遗传因素而决定的。如果父母体形属于容易长胖的那种类型，孩子就容易偏胖。因此，这样的孩子出生后，喂养上要注意营养平衡，不要吃得过多。如果父母中有一人肥胖，孩子发胖的机会是30%。如果父母双方都肥胖，孩子发胖的机会是50%-60%。

漂亮的女人第一胎更容易生女孩？

英国《每日邮报》曾经报道，英国伦敦经济学院的萨托什·卡纳扎瓦博士对1.7万名于1958年3月在英国出生的女婴的调查数据进行分析，并对她们的生活进行长期跟踪后得出了这样的结论：长相漂亮的女人第一胎生男孩或生女孩的几率差不多，但那些不怎么漂亮的女人则更有可能生儿子。

卡纳扎瓦博士解释说，父母的基因会倾向于产生能从基因中获益的孩子。美貌对于女人来说比对男人更加有利，这就决定了漂亮女人会多生女孩;而那些拥有力量和气魄而缺乏长相优势的夫妇则最好生男孩，因为这些性格特质对于男性来说更有用。

不过，美国哥伦比亚大学的统计学家安德鲁·吉尔塔曼并不认同这个结论。在分析了从1995年到2000年的《人物》杂志年度50名最漂亮人物的名单后，吉尔塔曼发现他们生男孩的比例略高出生女孩的比例，如维多利亚·贝克汉姆就已与丈夫大卫·贝克汉姆育有三个儿子，即便新添了一位女儿，但三子一女的现状仍与卡纳扎瓦博士的结论相反。

真相：生男生女与长相无关

如果长得丑的会生儿子，长得漂亮的生女儿，那想生儿子的男人就只能娶丑女了么？当然没有这种事。而且现实生活中也有无数反例，漂亮的女人生儿子的也是大把大把的。

根据遗传学的规律，长相多少也会遗传给下一代。面部特征也是通过载有各要素特征的遗传因子来传递给孩子的。从现实来看，有的孩子的眼睛、鼻子和嘴的形状都非常像妈妈，但布局和位置却又非常像爸爸的例子也是有的。

尽管如此，有的父母双方的相貌都很端正，而孩子却长得一般，或者父母都不漂亮而孩子却很好看，这类现象在现实生活中是经常会看到的。

说到最后，生男生女受父母长相的影响是微乎其微的，因为生男孩生女孩早在精子与卵子结合的时候就注定了的，只是看是带X染色体的精子跑得快，还是带Y染色体的精子跑得快与卵子结合了。

孩子是父母爱情的结晶，父母的长相多少都会遗传给孩子，即使很像一方，也总有一些地方会像另一方，也不是说长的漂亮的女人就容易生女孩。

胃不好的人，常吃这几种天然小食材，修复胃黏膜，赶走老胃病

普洱茶进入人体之后，可以在胃的表面附着一层薄膜，所以长期饮用普洱茶可以达到养胃、护胃的作用，而且普洱茶也能促进肠胃的蠕动，加快肠道里面的垃圾与毒素都能完全排除体外，进而达到瘦身的作用。

蜂蜜水

蜂蜜水是一种养胃的佳品，它对于胃酸有着双重影响，胃酸分泌过多时，它可以起到调节脾胃的作用，防止胃酸过多分泌，保护了人的胃黏膜，胃酸分泌过少时，它也可以帮助胃酸正常分泌，增加胃酸的分泌量，使人的胃部健康保持正常。

豆腐。豆腐是我们生活中很常见的成分。豆腐实际上是非常养胃的食物，豆腐富含植物蛋白，胃粘膜是蛋白质构成的，所以吃得多的豆腐能补充蛋白质，促进胃粘膜修复，增加胃蛋白质。通过它可以提高胃的运动能力，帮助胃的消化吸收，缓解胃的不适。

猪肚。猪肚一直被认为是老胃病的天敌，有着很好的健脾养胃消食益气的作用，非常适合有胃部疾病的人来食用。但要注意的是，你的胆固醇水平过高的话，就不适合吃这种食物。

蒲公英其实是有消炎药的，尤其对胃炎，有很好的治疗效果。有医学研究表明，蒲公英可以帮助治疗胃溃疡，减轻胃痛。但是蒲公英茶有点凉，将蒲公英制成红茶，胃的效果会更好。还可以预防幽门螺杆菌。

芋头营养丰富，含有大量的淀粉、矿物质及维生素，既是蔬菜，又是粮食，可熟食、干制或制粉。中医认为芋头有开胃生津、消炎镇痛、补气益肾等功效，可治胃痛、痢疾、慢性肾炎等，所以胃不好的人可以经常吃。

我们一般会把紫甘蓝炒着吃，其实可以把紫甘蓝榨橙汁，养胃的效果更佳。而紫甘蓝本身含有丰富的维生素，帮助胃消化、保护胃粘膜、减小胃溃疡的作用，所以不妨每天坚持喝一杯紫甘蓝汁吧！

你是否也属于亚健康状态呢
1、12点以后睡觉中医讲究睡“子午觉”

晚11点前入睡最利于养阴，给身体在夜间“充足电”。睡觉时间最晚不要超过11∶30，否则反而比较清醒，不易入睡了。

2、指甲有白点中医说，爪甲为血之余

指甲上有白点，提示人的脏腑功能失调，尤其是消化吸收功能不好，身体营养不够，要注意膳食平衡。

3、指甲有竖纹指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态

最近可能精神状态不太好。不管怎样，要注意放松心情，调节作息了。

4、脸色不好有色斑的女性，主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因

平时压力大，精神紧张，以及月经失调的人，很容易出现脸色发黄暗淡，或者伴有色斑的情况。

5、体重突然下降如果不是刻意减肥，半年内如果体重下降超过20斤，一定要到医院检查是否患有某些严重疾病

如果是非疾病因素，可能跟压力或情绪有关。

6、想吃辣的东西人在紧张疲劳时，口味往往会变重，或觉得没有食欲，就想吃些辣的食物

过多食用不仅对脾胃不好，而且这类食物有发散作用，容易耗气，会让人感觉疲倦，降低免疫力。

7、很少吃主食为了减肥，就不吃或很少吃主食，这是一个误区

就连糖尿病病人每天的主食摄入量一般建议都不少于6两，正常人更不能低于这个标准。

老年人戴假牙 护理有讲究
老年人镶牙后的保健十分重要

首先，不管那种假牙，应每年定期到医院复查一次。全口义齿3～5年后要做全面检查修理，如重衬或重镶。

由于老年人口腔内环境的改变，应特别注意牙根部的清洁。预防继发龋及根龋，对残留的牙根也应注意清洁，防止因进一步龋坏及牙周破坏损伤余留的牙齿和牙根。

接受了固定假牙和种植牙，术后更要特别保持局部清洁。

如何清洁假牙：

（1）用清水冲洗，清除假牙中的食物残渣。

（2）用软刷子蘸着假牙清洗剂轻刷假牙，也可以用肥皂水或温和的洗洁剂，千万不要用厨房和浴室使用的烈性洗洁剂。

（3）要洗刷假牙的每一个面，动作要轻柔，不要用力过度以损坏假牙。

（4）戴假牙前，先要检查牙龈，如牙龈有红肿，不能将假牙戴上;如几天红肿不退，要请牙科医生诊断，是否有牙龈发炎或假牙与牙龈配合不当，需要修复。

（5）每天要有6个小时以上不戴假牙，以让你的牙龈有足够的时间恢复。

（6）假牙的磨合需要有一段时间，刚戴上假牙时可能有轻度的不适，几个星期后会逐渐适应，如果几个星期以后仍有问题，应该请牙医修复，千万不要自行修复。

（7）每5年换一次假牙，这是因为假牙的每天使用，都会造成一定的磨损，加上牙龈萎缩，时间长了假牙与口腔会发生匹配不良。

静脉曲张不治没大碍
身边误区：

一些静脉去张患者认为，静脉曲张不过只是青筋暴露，形象难看一点，并无大碎。

专家分析：

静脉曲张是一种严重的血管疾病，如果不及时治疗，很可能形成红肿、溃烂现象，严重者甚至会坏死、截肢。尤其是病变发展深入深部静脉腔内时，会使静脉壁严重受损，改变血流状态及血液高凝状态等，导致深部静脉血栓形成，静脉回流障碍，从而引起血栓远端静脉高压等病。

专家支招：

一旦患了静脉曲张，应尽早去医院治疗，严重者应行手术，不能等造成严重后果时才后悔不已。

专家解难：

问：久坐或久站易患下肢静脉曲张吗？

答：下肢静脉曲张是一种很常见的疾病，俗称“浮脚筋”。曲张的静脉像蚯蚓般盘旋在一侧或双侧下肢，患者常因下肢酸胀、疼痛、乏力、色素沉着及溃疡形成等严重影响工作和生活。出现这些症状的原因是由于静脉血需要回流心脏，其中静脉辫膜起着血液回流中单向限制的“阀门”作用。若瓣膜有缺陷或被破坏，单向限制作用就会丧失，从而引起血液倒流，对静脉壁产生巨大压力，结果引起静脉相对薄弱的部分膨胀。长期站立、重体力劳动、妊娠、长期便秘患者等，均可使静脉内压力增高，加剧血液对辫膜的冲击力和静脉壁的压力，也更易患静脉曲张。

常喝茶可以缓解亚健康
1.薄荷甘草茶：有解热消暑、清凉解毒、发汗解表的功效。

从头痛红眼、咽喉肿痛、风热感冒等症也疗效甚佳。

Tips：鲜薄荷叶10余片，甘草5克，绿茶5克，太子参10克，开水500毫升。按此比例，冲泡10余分钟后，滤去渣滓，加白糖适量，调匀饮服。

2 枸杞茶：连服10日枸杞茶可降压。

枸杞具有补肾益精、养肝明目、润肺燥的功能。可降压、降脂和防止动脉硬化。对肝肾不足引起的头昏耳鸣、视力模糊、记忆力减退具有保健治疗功用，对长期使用计算机而引起的眼睛疲劳，尤为适宜。

Tips：配制时只需十几粒枸杞，加热水冲泡频饮。

3.荸荠茅根茶：能清热化痰，生津止渴，降压利尿。

Tips：鲜荸荠100克洗净切碎，鲜茅根100克，配水1000毫升。按此比例，先将水烧开，投入荸荠、茅根，煮20分钟左右，去渣，加白糖适量，饮服陈皮姜茶具有解渴消暑、止咳化痰、健胃消食的保健功能。

4.人参茶：具有补元气、安神生津作用，为补气佳品。

Tips：将参片5克放入杯中，冲入开水盖紧，过20分钟即可饮用，可泡服2-3次，至参片淡而无味为止。

中国人饮食最缺的四类食物
1、粗粮

近20~30年，我国城乡居民粮食吃得越来越少，特别是粗粮减少的明显，这导致国人维生素B1摄入量从每天2.5毫克降到了1.0毫克。粗粮含有丰富的B族维生素、矿物质、膳食纤维。研究显示，粗粮的消费量和慢性病呈“负相关”关系，多吃粗粮，患慢性病的风险就会小一点。值得一提的是，粗粮中富含的膳食纤维，可以增加胃肠蠕动，防止便秘，有效预防结肠癌。建议每天吃50～100克（1～2两，干重）粗粮，学会粗粮细做和粗细搭配。粗粮细做有助于人们更好地适应粗粮的口感。其中熬粥的方式值得推荐，将红豆、绿豆等豆子和高粱米、薏米、燕麦、小米、黑米、大黄米、大麦米、荞麦米等杂粮混在一起煮，既简单又好吃。还可以做些杂面食品，把小米、玉米、荞麦等杂粮磨成面，和白面混在一起，做成馒头、面条或煎饼，更容易让人接受。

2、奶类

调查显示，我国城乡居民平均每人每天奶类制品的摄入量为26.5克，远远低于中国居民平衡膳食宝塔的建议摄入量100克。奶类是营养比较全面的食品，其中钙含量很高，并且容易被身体吸收和利用。钙摄入不足，骨骼健康就得不到保证。研究显示，老年时期骨质疏松和骨折的发生，与儿童和青少年时期奶类消费频率和总量偏低有关。还有研究发现，给生长发育中的儿童少年补充奶类，有助于身高和骨量的增长。建议大家在日常生活中做到每天喝一杯200毫升左右的牛奶，乳糖不耐受的人可以选择酸奶，体重超重的人最好选择脱脂奶或低脂奶。

3、水产品

我国居民的水产品消费量一直较低，调查显示，我国居民平均每人每天鱼虾类的摄入量为29.6克，远低于中国居民膳食指南推荐的75~150克。水产品含优质蛋白质多，脂肪含量相对猪肉等红肉低，而且含较多的多不饱和脂肪酸，有助于促进大脑发育，维护心脑血管的健康。因此，建议大家经常吃些水产品，一个礼拜两三次为宜，最少也要做到每周吃一次，三文鱼、黄花鱼、小平鱼等水产品都不错。鱼最好的吃法是清蒸或炖煮，尽量避免煎炸。

4、豆制品

有关数据显示，我国居民平均每人每天干豆类摄入量为4.2克，豆制品摄入量为11.8克，远低于中国居民平衡膳食宝塔的建议摄入量30~50克干豆和相当量的豆制品。我们强调大家多吃豆制品是基于近20年来国人膳食模式的变化。调查显示，国人吃动物性食物越来越多，导致脂肪摄入量过多，是导致肥胖、高血压、糖尿病等慢性病高发的危险因素之一。大豆类制品的特点是优质蛋白质含量高，不饱和脂肪酸占有一定比例。增加豆类的摄入，在一定程度上可以避免动物性食物消费过多带来的肥胖风险，有效预防慢性病的发生。除了建议老百姓多吃容易消化的豆制品，我们也呼吁食品加工企业生产出更多口味多样化的豆制品，满足消费者的需求。

膳食搭配的原则

1、“食不厌杂”。意在食物要多样。目的是通过食物多样化的途径，实现营养全面性的目标。“杂”主要指的是食物的种类要多，跨度要大，属性远，一般人的膳食每日的食物种类应在30种以上（日本人每人每日的食物种类要求35种以上）

2、食物的搭配能起到营养互补的作用或弥补某些缺陷或弥补某些损害。

3、食物搭配一定要避免“相克”的“不宜的”即是安全无毒的。

4、力求搭配的食物具有共同性能增强营养保健作用。

5、将现代营养学理论与中医养生理论相结合，指导食物的合理搭配和完成搭配的技巧。

戒除工作高压时的几个坏习惯
随着科学技术的发展，社会的进步，工伤和生活节奏也逐渐加快，在人们选择机会的同时，自己也同时被选择，在竞争日趋激烈的情况下，不少人感到难以承受工作压力。有的人在这种压力下时间久了，不自觉地就会养成各种各样的坏习惯，例如：手指绕头发、啃指甲、咬嘴唇、挠皮肤、进食等。其实这些并不是缓解压力的好方法，而且还不利于身心健康。

为医者说：

脑力工作者在极端焦虑时会不自觉地用手指缠绕头发，甚至用力拉扯头发，这样做容易造成头发断裂或者脱发。

有的男性在思考问题的时候喜欢咬手指甲，把指甲啃得光秃秃的，弄不好还会出血，这个毛病是无论何时都要不得的。

紧张时咬下嘴唇，甚至咬出血，这个坏习惯会造成嘴唇皲裂破皮，还有可能造成细菌感染。

而有的人在焦急的时候总是不自觉地挽起袖子，用指甲抓挠有些发干的皮肤，甚至会把皮肤抓破。这样容易造成皮肤感染皮疹、水疱，造成皮下出血，或者患上皮肤病。

还有些人喜欢用吃甜食来缓解工作时的压力，如果摄入过多甜食，不但容易使人发胖，而且还易患上其他疾病。

当工作压力大时，且不可用以上方法来缓解压力。即使是工作再忙也要做到劳逸结合，因为长期、持续、紧张的加班工作，不但不能提高工作效率，还会影响您的身体健康。

小Tips，大道理：

应该注意保证睡眠时间和饮食规律，在工作之余给自己留点时间，做些自己感兴趣的事情，如打球、钓鱼、书法、绘画、音乐、烹饪、郊游、睡懒觉等，都能使您紧张工作的大脑松驰下来，这能使您在下一个工作单元中保持较高的工作效率。

健康链接：不要把自己困在工作里

无论工作如何紧张，都不要把自己困在工作里。首先应放松自己，工作有度，这样于身体和工作都有益处。超负荷的工作，不见得有多么高的效率。相反，有可能对自己及工作造成危害。在资讯的重围中解脱自己，给自己一个宽泛的空间，真正体味工作与活着的乐趣，不要将自己淹没在累的哀叹里。知道吗？赶快将自己从超负荷的工作中解脱出来。