晚上跑步就能减肥？晚饭后长期坚持一个小习惯，身材管理棒

　　你是不是也经常有着这样的感受，始终相信运动能减肥，尤其是上班族，白天没有办法带饭，早餐对付、午餐凑合，极易导致全天摄入的营养不足，还因为全天的两餐都没有吃饱，把饥饿感累计到最后一餐上。

　　晚餐便成了一天中最“丰盛”的一餐，吃多也是常有的事情。加上晚上人们活动量又小，多余的脂肪在体内积累，就成了肥胖的帮凶，随着年龄的增长，腹部肥胖就会显而易见。

　　可据说晚上跑步就能减肥？这是真的吗？

　　对于部分人来说，晚上跑步确实可以减肥，但具体看你是怎么做的，如果你只是跑20分钟，还没有达到《“健康中国2030”规划纲要》的运动标准，即每天坚持半个小时的运动，每星期3~5次。

　　在20分钟的前提下，最多只是维持了你当天体重的范围，还得是在你少吃的规则下，如果是绝大多数人无法达到减肥的目的。

　　若每天坚持30分钟以上的人群，长期晚上跑步，运动过程中身体所有的组织器官都在参与，有助于促进机体血液循环、消耗当天进食的脂肪、锻炼脏器的生理功能等，对全身健康都有益。

　　同时，建议大家在跑步时间上，不要刚吃完饭就去运动，此时肠胃正处于消化吸收较快的阶段，再去做剧烈运动，容易出现腹痛、岔气、胃部痉挛等不适。通常健康的跑步时间，最好在晚饭后的1个小时，有慢性疾病基础的人也要警惕。

　　另外，需要注意的是，由于在日常生活中，一部分人已经养成了每天跑步30分钟的习惯，即使风吹雨打也没有出现较大的改变，那么身体已经适应了这个节奏，最终减肥的效果也很差。

　　如此，你就需要在晚饭后长期坚持这一个小习惯，身材才会越来越苗条。

　　这里也指的是运动，但需要大家在自主运动下，做做应激运动，如一种方式是需要1人或1人以上的球类运动，兵乓球、羽毛球、棒球、橄榄球、篮球等等。

　　还有一种方式是在摆脱之前的运动习惯下，试试运动类组合的方式，如匀速跑步一段时间后，突然变速运动，或者在有氧运动休整下，做力量型训练，这样可以达到更好地锻炼肌肉，消耗脂肪的目的，帮你减肥。

　　什么时候采摘的桑叶最好？糖尿病患者经常用桑叶煮水喝，降血糖吗

　　桑葚，很多人都喜欢吃，小时候也可能自己采摘过野桑葚，口感酸酸甜甜，吃一起来一点也并不费事。别光顾着桑葚，不要忘了桑叶。桑叶是一种药食同源的食材，是桑科植物桑的干燥叶，主要是蚕的食物。

　　在现实生活中，它还经常被引用在食疗中，如桑叶泡水、桑叶煮水、桑叶排骨玉米汤，用作配料等等，也都是很好的选择。

　　在现代营养学上，桑叶具有疏风散热、养肝明目、清热解毒等功效，可用于头晕头痛、风热感冒、肺热咳嗽等。关于桑叶，很多人也有相关的问题，什么时候采摘的桑叶最好？

　　如果是药用的桑叶，多是在深秋霜后采摘最好，这个时候的桑叶也被称之为霜桑叶，后期可进行加工。这里需要大家注意的是，最好不要私自采摘桑叶，在不确定桑叶安全的情况下，如果是挨着马路边、重污染地区、环境较差等地方，还会影响桑叶的安全。

　　这样的桑叶，即使在后期处理过后，也不建议大家轻易食用，若真想保健养生的话，还需注重食用桑叶的量。根据每个人的情况不同，食用的量也有微小的差别，还有说用桑叶煮水喝可以降血糖？对于糖尿病患者来说也是个福音。

　　可能大家在生活中已经看到或听到很多关于桑叶茶降血糖这件事，也许有的人会信以为真，但目前没有任何研究证明桑叶茶能够降血糖，且并不能代替相关药物。

　　如果要说桑叶茶对于糖尿病患者的好处，也是来源于桑叶中的有益成分，比如桑叶中含有人体所需的氨基酸、膳食纤维、多种维生素、多种矿物质、生理活性物质等等，用来日常保健还是很好的。

　　所以，对于糖尿病患者来说，只要科学对待即可。

　　还有哪些人适合喝桑叶煮水？

　　其实，有慢性疾病基础的人都可以喝桑叶水，具有提高免疫力、辅助稳定血脂、血糖等功效。由于桑叶本身性微寒，如果体质虚寒的群体，在喝完桑叶水之后，会出现明显的消化不良、腹泻、食欲不振，就不适合再饮用。

　　桑叶除了泡水喝，还能怎么做？

　　泡水以外，还有泡茶，如在很多保健茶当中，看配料表成分，有的就会包含桑叶，已经被人们熟知，可配合多种药食同源的食材饮用。还有就是用新鲜的桑叶做饭，当成配料，如在煮肉的时候还有增鲜去腥的作用，也可以做成简单的桑叶粥，都具有良好的保健功效。

　　得了足底筋膜炎，被脚后跟疼折磨得不成样子？2个动作有效缓解

　　足底筋膜炎，是一种无菌性炎症，其主要表现在于过量运动等负重后出现足底疼痛，如高发群体为肥胖、过度运动等等。

　　在日常生活中，通常会出现人在一段时间内静止不动，一旦体位转变成站立，就可感受到不同程度的脚后跟疼痛，但走几步还会有所缓解，若运动或走路时间过长，疼痛感还会加倍。

　　还有的人也会在平时出行脚后跟疼痛，可经过一段时间之后，这种疼痛感有所缓解，就可能是生理性疼痛，无需过于的担心，病理性的则是长时间都无法缓解，如这里提到的足底筋膜炎。

　　为什么会出现足底筋膜炎？

　　目前已知的危险因素，包括生理性的退变，随着年龄的增长，机体会出现多种多样的变化，如大家可以清晰看到的黑发变白发、骨骼衰老、肌肉减少，特别是足底部的肌肉附着变少，大量的韧带组织筋膜网，无法时时刻刻都承受外界的压力，就可能导致足底筋膜发炎，甚至出现变形、断裂、充血等不适。

　　在相关调查发现，随着年龄的增长，足底筋膜炎的发生危险会与之增加；足部经常承受较大的压力，如肥胖、超重、搬重物等等，也会成为容易诱发足底筋膜炎的高危因素；足部没有很好地支撑，反反复复出现发炎，要警惕足底筋膜炎。

　　如果足底筋膜炎、脚后跟疼痛怎么办？

　　小腿力量训练：这是一种简单的拉伸，注意拉伸的过程中足部不要离开地面，充分体验到小腿后面的拉伸感，在这个状态下，人们通常不会感觉到疼痛，但如果不适感较为明显就要停止这个工作，并去医院做相关的检查。

　　足部肌肉的强化：大家可以把一块布放在地下，然后用足底的肌肉抓起毛巾放到另一个地方。这个动作可以帮助机体在短时间之内，更好地锻炼足部的肌肉并强化足底深层肌肉。

　　如果在这个过程中，出现明显的脚后跟疼痛，切记要立即停下，适当让脚步有一个修整的机会，避免炎症反应加重。同时，把体重控制在健康范围内，对足底也是个放松的方式。

　　常吃一颗醋泡鸡蛋，软化血管、延缓衰老、美容祛斑？传说是真的吗

　　醋泡鸡蛋是什么？

　　醋泡鸡蛋，简称醋泡蛋，主要原材料是米醋、新鲜鸡蛋，在相关文献中还有记载，醋泡鸡蛋可以治百病，适合减肥、三高、脑力劳动者等。

　　分开来看，醋和鸡蛋本身都是常见食物，鸡蛋作为人体所需的营养食品，富含卵磷脂、叶黄素、优质蛋白质、钙、铁、磷、钾、多种维生素等营养成分。

　　按照我国人当下的身体健康来看，每天吃一颗鸡蛋是十分有益的选择，有增强免疫力、改善机体新陈代谢水平、缓解便秘、辅助睡眠等功效。

　　而醋泡鸡蛋的做法，是在新鲜鸡蛋的基础上，把它放入干净的玻璃容器当中，放入适量的米醋，进行密封48小时的时间，鸡蛋壳有明显的软化现象，且鸡蛋整体有胀大表现，就说明可以启封了，大家便可以根据自己的口味进行食用。

　　难道仅仅是这样做法的鸡蛋，就能帮助人们治百病了吗？

　　实际上真的没有那么神奇，醋泡鸡蛋本身就是一种常见的食物，并不会因为两者加在一起，就会超出原本的营养价值。还有以上的说法，都没有科学依据，大家无需相信。

　　不能软化血管：众所周知，随着年龄的增长，血管都会慢慢硬化，极易堵塞，如在老人群体中，常见的动脉粥样硬化，即是血管内出现类似于粥样的斑块，导致整体的血管弹性出现异常，以及诱发其他多种心脑血管疾病。

　　如果你有这种情况，仅仅靠吃醋泡鸡蛋是不能软化血管的。即是在相关的动物实验中，也没有发现醋泡鸡蛋就能软化血管，或者起到任何治疗疾病的效果。并且，醋进入机体并不是一成不变，也不像鸡蛋能够长期浸泡在醋中，恰恰因为人们喝醋还可能损伤食管，对身体有害无益。

　　不能美容祛斑：当然，吃醋泡鸡蛋也不能美容祛斑，还有人们经常说的醋泡鸡蛋面膜，要想作用在脸上简单难上加难。对于皮肤，本就有保护层，若保护层被破坏，导致黑素细胞堆积，诱发色斑，醋泡鸡蛋不能抵消。

　　还有醋泡鸡蛋的其他功效，都没有科学说法，大家无需相信。

　　练字需要用什么笔

　　新手选钢笔。在挑选钢笔的时，尽量选择笔头比较尖的钢笔，也不建议使用太昂贵的钢笔，一般30元左右的就可以，建议使用蓝色墨水，另外在使用钢笔写字的时候不要太用力。

　　不适合使用圆珠笔。圆珠笔的鼻尖比较圆滑。刚开始练字的人掌握不好控制，在写字的时候就写不到自己想要的位置，使用圆珠笔也应该使用出水比较流利，另外笔杆比较细的圆珠笔。

　　铅笔。用铅笔写字的时候可以利用不同的力量控制来让线条变粗或者变细，另外再写完之后还可以用橡皮擦掉，写错字也不用害怕，还有这比较好的阻尼，你能给我听到写字声，写字的时候更有感觉。

　　毛笔。使用毛笔一般都是来写毛笔字，开始练字，建议先练习硬笔字，在练习毛笔字。

　　想骑电动车怎么做

　　调整好坐姿。在生活中想要骑电动车，需要双手扶着车，放下电动车的后脚撑，再开始做好准备工作，比如人先坐到坐垫上，双手扶着车，眼睛要及时的看着前方。

　　准备启动电动车。启动电动车的时候左手要按住刹车，避免意外情况产生，将钥匙插在电动车的钥匙孔中，一键启动电动车。有些电动车属于老式电动车，可以咨询一下会开电动车的人如何启动电动车。

　　缓慢启动。电动车启动完毕之后需要调整坐姿，要不断的向前看，才开始开电动车要确定低速道，双脚要直接岔开，右手慢慢的旋转加速，建议大家在开电动车的时候要缓慢起步。

　　注意行驶的环境。在开电动车时要注意周围的环境，要适当的控制速度，碰到过往的行人要按喇叭，在非机动车道行驶，不要到机动车道行驶。

　　想做合格的父亲怎么办

　　关注孩子的独立性。一个家庭中母亲会为孩子操碎了心，总是在想方设法的照顾孩子，父亲却置身事外，这样是非常不好的，想要做合格的父亲，建议父亲在生活中要时刻关注孩子的独立性。

　　注重孩子的身体素质。母亲在关心照顾孩子，很多事情都会亲力亲为，这样不见得对孩子好，作为父亲在生活中应该鼓励孩子自己动手，自己去做一些事情，并且及时带孩子到户外跑步打球，锻炼身体。

　　注重孩子的性格。母亲带孩子时会特别小心，害怕孩子受伤害，孩子长时间处于这样的环境中，会特别的懦弱，父亲所需要做的就是尽可能的培养孩子的性格。

　　多陪孩子玩耍。孩子喜欢玩属于天性，建议家长在生活中多陪孩子玩耍，让孩子在玩耍时缓解苦恼，发泄不快。

　　碎片时间可以做什么

　　背单词。五分钟的碎片时间就可以记住一个单词，或者熟悉一个单词，每天抽出20分钟左右的时间，记住几个单词，时间长了英语水平就会有很大的提升，单词已经记得比较多，可以熟悉一下语法。

　　沟通。遇到闲暇时刻，可以和自己的好朋友或者同事进行沟通，在沟通的时候，自己放松的心情，还拉近了和他人之间的关系，经常和同事沟通，可以方便自己在公司的工作。

　　舒展运动。碎片时间可以站起来运动一下自己的筋骨肩背，避免让自己出现职业病，也可以通过运动增强自己的工作和学习效率。

　　解压。在学习或者工作中间穿插的碎片时间可以用来解压，比如看一看窗外的风景或者闭眼发呆一会儿，通过短时间的解压可以让自己的情绪状态变好。

　　该不该为了凑活婚姻

　　不该。不能因为想让孩子过的好，而让自己的婚姻凑合，孩子其实可以感受得到父母之间的隔阂，要是错过婚姻，那就会让一家人都会变得不舒服，不如离婚之后让孩子自己选择跟谁。

　　给孩子安全感。在婚姻当中，父母都应该给孩子安全感，这个安全感不光是在经济上的，更应该是在感情上的，孩子的心里都是非常脆弱，一旦感觉父母不喜欢他就会十分伤心。

　　无法长久。就算是凑合的婚姻也没有办法长久，都是在双方积累感情，总有一天会爆发，要是在孩子面前大吵一架，不如直接离婚，这样会让两个人都过的不舒服。

　　没有必然联系。并不一定父母离婚之后孩子就会过得不幸福，For more就算离婚之后也是可以跟着孩子一起成长，要有科学的教育，而不是勉强给孩子一个完整的家庭。

　　结婚后可以租房住吗

　　可以。在结婚之后只要两个人愿意，是特意租房住的，其中绝大部分是取决于女性是怎么想，只要女性不介意，就没有什么问题。

　　需要尽快买房子。在结婚之后是需要尽快买一套房子，在大城市里面买不起可以寻求双方父母的帮助，或者回到房价比较低的老家，租房毕竟不是长久之计，买一套房子才会让两个人真的有归属。

　　租房注意环境。在结婚之后租房，应该注意一下租房的环境，不要合租，也不要住群租房，在出租房里也给两个人一个小世界，出租房也是需要好好的收拾打扮，不要在出租房里面过的太邋遢。

　　男人要有责任心。真正有责任心和包容心的男人不会让自己的女人跟着自己一起租房住，就算是小平米的房子，也应该尽快的买一套。