上班族对抗亚健康食疗是关键
有关部门计算显现，约70%的人表现出不一样程度的亚健康状况。中医学会亚健康医学分会主任委员指出，我国40岁以上的白领中，缓慢疲惫、心情不稳和代谢反常的情况较杰出。有查询表明，这些年肿瘤等“衰老病”日趋年轻化，不少人还出现心理疑问。

“2015上班族亚健康大查询”中，33.98%的受访者就表示，高度压力让自个“激动，常常心慌意乱”;29.64%的人精力很紧张;18.26%的人无法会集精力;10.51%的人感受焦虑;还有7.62%容易心情失控。

四大路径不能少

白领怎样才能为本身健康保驾护航?对此，专家建议“白领亚健康对立方案”，提出“重拾健康的4大路径”，即挑选合适自个的锻炼方法、坚持达观向上的杰出心态、有规则的日子习惯和合理的膳食结构。

某研究院教授说，首要要对好习惯“说是”。如，合理安排时刻;坚持慢跑等运动;食物多样化，以谷类为主;多吃蔬菜、生果和薯类;吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉;清淡少盐;优选养分健康食用油;坚持合适体重。

还要对不良日子习惯“说不”。如日子无规则;常熬夜;暴饮暴食;偏食;不吃早餐;中餐养分缺乏;晚餐吃得过好过饱;三高饮食(高糖、高蛋白、高脂肪);酗烟酗酒。

此外，在办公桌前做一些抻拉上肢、改变身体的瑜伽动作;上下班提早几站下车，天天坚持步行30分钟，也能达到极好的运动作用。

心理上要学会放松，遇到困难和压力，要静下心来想办法解决疑问。其次，确立切实的目标。最终，要培育广泛的爱好，多参与社交活动。

轻松挥别“亚健康”

亚健康的一个杰出危险，即是饮食习惯不规则。在“2015上班族亚健康大查询”中，34.37%的人常常暴饮暴食;29.89%吃什么都不香;18.4%没有胃口;还有17.34%很不规则，有一顿没一顿。

研究院专家介绍，健康准确的饮食习惯能帮人减轻乃至赶开亚健康。挑选食物要做到丰富多样、荤素调配。如百合、淮山药、南瓜等有降尿酸的成效。苦瓜、玉米须、大豆能辅助降血糖。一起，选对烹饪用油也很重要。在日本，上班族亚健康表象也很普遍。日本人就精明地挑选了稻米油。据日本养分学研讨专家的长时间食用测验试验，降低人体血液中胆固醇浓度作用最佳的食用油，即是富含谷维素的稻米油。谷维素只存在稻米油中，是一种强抗氧化剂，对调理植物神经、安神助眠、减轻疲惫等均有好处，长时间食用能有用改进亚健康状况。

利用蔬果巧治病——便秘
症状表现：

便秘是指排便次数明显减少，每2?3天或更长时间一次，无规律，粪质干硬，常伴有排便困难感的病理现象。主要表现是大便次数减少，间隔时间延长，或正常，但粪质干燥，排出困难；或粪质不干，排出不畅。可伴见腹胀，腹痛，食欲减退，嗳气反胃等症。由于粪便干硬，或呈羊粪状，可有下腹部痉挛性疼痛、下坠感等不适感觉。有时左下腹可触及痉挛的乙状结肠。有些慢性便秘患者，还表现出食欲减退、嗳气、发作性下腹痛、口苦等胃肠症状，还可伴有头昏、头痛、易疲劳等神经官能症状。

病因分析：

营养不均衡

只吃低渣精细饮食，缺少纤维素对肠壁的刺激，从而导致便秘。

运动少

缺乏运动性刺激以推动粪便的运动，不能使粪便向前推进。

不能及时排便

没有养成定时排便的习惯，忽视正常的便意，排便反射受到抑制，日久引起便秘。

水分摄入不足

人体摄入水分不足，会使胃肠道消化受阻，妨碍排便。

压力过大

工作压力或者精神压力过大的人，体内的酸碱平衡已经被打破，很容易造成消化不良，从而引起便秘。

肥胖

胖人一般营养摄入不均衡，体内缺乏植物纤维等可促进排便的物质，不容易排便。

体弱多病

身体虚弱，底子差的人胃肠道消化功能一般比较差，很容易出现便秘。

对症蔬果：

香蕉、胡萝卜、黑米、黑豆

妙方多多：

多喝水，多吃蔬菜与水果

如果不是由于疾病引起的便秘，一般通过喝水与吃蔬菜和水果就能解决。每天饮水量不少于800毫升；最好每天一个苹果，苹果中的果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘；同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄；另外，苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。

经常运动

运动可以促进肠子蠕动，令粪便及时排出体外。

保持定时上厕所

改变由于工作繁忙或各种原因不按时上厕的问题，最好能养成早晨起床后排便的习惯。有规律的排便，对防治便秘非常有益。

经常运动

特别是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，可以促进肠子蠕动，令粪便及时排出体外。

保持乐观的情绪

工作压力大或容易紧张的人一定要经常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。

红薯粥

材料

粳米200克，红薯250克

调料

冰糖适量

做法：

粳米洗净，浸泡30分钟；红薯切块；冰糖打碎。

红薯和粳米一同入汤锅中，加清水大火煮沸后，改用小火约煮30分钟。

加碎冰糖搅匀，加盖再煮一会即可食用。

小贴士：

红薯是一种理想的减肥食品，它的热量只有大米的1/3,而且其富含纤维素和果胶，有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能。

香蕉百合银耳汤

材料

香蕉2根，鲜百合120克，银耳15克

调料

冰糖适量

做法：

银耳浸水泡软，去蒂，洗净，撕成小朵；百合洗净，去蒂；香蕉去皮，切成薄片。

银耳放入碗中，倒入4杯清水，放入蒸笼内蒸半个小时，备用。

百合、香蕉片和蒸好的银耳放入炖盅中，加入冰糖，放入蒸笼中蒸半个小时即可。

男人强身常做4种养生操 配合这些好习惯更健康
人到中年后，身体状况就开始日渐下降，作为男人就要学会正确的养生方法。在这里，小编要为大家支支招，看看男人养生的生活原则以及介绍简单的养生操给大家，快来一起看看吧。

男人养生的生活原则

戒烟：吸烟会直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。如果已有了相当长时间的“烟龄”，一时戒不了，最好多吃些鱼类及胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橙黄色的水果，经常喝茶，这样可以在一定程度上减轻吸烟对身体的危害。

戒油：男人口味一般较重，尤其是爱喝酒的男人，一般喜欢吃油腻和油炸食物，这样容易使体重增加，增加患血管疾病的危险。应吃些清淡食物，多吃植物油少吃动物油，多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，降低胆固醇含量。

体检：大多数男性不爱去看医生，总认为自己没什么病。但据资料统计，有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才被迫去医院，结果贻误了最佳治疗时机。所以，每年例行体检是保持健康的最好方法。

如厕时间：男人如厕时间变长一般与便秘或痔疮有关，遇到这种情况更要多吃蔬菜与水果，并多喝水。如果如厕次数无端增加，可能会是前列腺炎在作怪，需去医院检查治疗。

痣变：如果不再增加或出血，痣本身不会有什么危险，但许多男性对自己的皮肤并不怎么关心，要改变这种不良习惯。

胸痛：男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况，一般休息片刻胸痛会停止，大都不太在意。这种情况可能正常，但也可能是心脏病的早期症状，最好是去医院检查一下。

护脑：男性随着年龄的增长，脑细胞会逐渐减少，比女性快2倍。长时期用脑过度会导致脑细胞受损与记忆衰退。不开夜车是一种保护脑子的有效方法，禁夜晚用脑过度。保护大脑应多吃鱼，尤其是海鱼。

接下来，还有养生操推荐给大家，别错过了。

男人必学的养生操

握固：宁神护气，抵御外邪。手上的穴位众多，且与全身脏器相连。握固能刺激手部穴位，有助于把精气神固守在体内。将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余4指，稍用力将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。走路、坐车、闲聊、看电视时都可以做。

站桩：充沛肾元，强筋健骨。“要把骨髓洗，先从站桩起”，站桩不仅可以让人全身放松，而且可补精益气、强筋健骨。两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆，同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开，维持1~2分钟后站起，放松，再重复。做此动作时，注意背略弓、胸要含、背要拔，缓慢呼吸，不要憋气。

转腰：壮实肌肉，畅达经脉。肾位于后腰，经常转动腰部可以增强肌肉力量，暖肾补精，预防腰椎病、腰肌劳损等疾病。双手反插于腰部（大拇指在前），中指按住腰眼；腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。转腰最好早晚做，空腹时为宜。

颠足：放松躯干， 补肾纳气。肾经起源于足小趾，颠足可有效刺激肾经上的各个穴位，并牵拉放松躯干肌群，补肾纳气。两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，脚趾用力抓地后提起脚后跟，然后身体向下有节奏地颠动。注意身体放松，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵时尽量维持10秒以上，脚跟落地时要轻柔。

利用蔬果巧治病——慢性咽炎
症状表现：

慢性咽炎的症状有咽部不适、有异物感，总感到咽部有咽不下又吐不出的东西，并刺激咳嗽，同时还有干燥、发胀、堵塞、瘙痒等症状，但很少有咽痛，清晨常吐出黏稠痰块，易引起恶心。

病因分析：

慢性咽炎是一种常见病，为慢性感染所引起的弥漫性咽部病变，主要是咽部黏膜炎症。多发于成年人，其主要病因有屡发急性咽炎、长期粉尘或有害气体刺激、烟酒过度或其他不良生活习惯、鼻窦炎分泌物刺激、过敏体质或身体抵抗力减低等。

因此，处理好咽腔周围脏器的感染性疾病，如鼻炎、鼻窦炎、口腔疾病、胃炎及食管疾病也十分重要。同时要戒烟酒，避免尘埃及有害气体的吸入。并经常参加体育锻炼，增强体质，提高身体免疫力。

对症蔬果：

扁豆、莲藕、银耳、无花果、橄榄、梨、杏仁、葵花子

妙方多多：

保持室内合适的温度和湿度

空气新鲜，是防治慢性咽炎的有效措施。居室空气干燥及过冷、过热、过湿都可影响咽部黏膜的防御机能，造成功能障碍，使咽部感觉异常，曰久易致慢性咽炎病变。早晨、饭后及睡觉前漱口、刷牙，可以保持口腔清洁。同时，防治口鼻疾病，消除炎性病灶，对防治咽炎也不容忽视。

进行饮食调养

以清淡易消化饮食为宜，再辅助一些清爽去火、柔嫩多汁的食物摄入。如橘子、广柑、菠萝、甘蔗、橄榄、鸭梨、苹果等，或多喝水及清凉饮料，但饮料不能太浓；还可以吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，如猪蹄、猪皮、蹄筋、鱼类、豆类、海产品等，有利于慢性咽炎损伤部位的修复；忌食烟、酒、姜、椒、芥、蒜及一切辛辣之物；禁烟少酒。

气功疗法

静坐，两手轻放于两大腿上，两眼微闭，舌抵上腭，安神入静，自然呼吸，意守咽部，口中蓄津，待津液满口，缓缓下咽，如此15?20分钟，然后慢慢睁开两眼，以一手拇指与其余四指轻轻揉喉部，自然呼吸意守手下，津液满口后，缓缓下咽，如此按揉5?7分钟。每日练2?3次。

按摩

用拇指与食、中指揉咽喉部两侧20?30次，使局部发红，咽喉发热为佳。

不要疲劳紧张

疲劳、精神紧张，可使身体抵抗力下降，细菌和病毒容易反复感染，也会引起慢性咽炎。

注意口腔卫生

坚持早晚及饭后刷牙，减少烟酒和粉尘刺激，还需纠正张口呼吸的不良习惯。

无花果雪梨银耳汤

材料

无花果50克，梨1个，银耳15克，北沙参10克

调料

冰糖60克

做法：

梨洗净外皮去核切块；银耳泡水至软撕小朵汆烫一下，备用。

将无花果、梨块、北沙参、银耳放入锅内加水炖30分钟，加冰糖调味即可。

小贴士：

无花果中含有柠檬酸、苹果酸、草酸、查宁酸等物质，具有抗炎消肿的功效，可利咽消肿；梨能祛疫止咳，尤其对肺结核咳嗽，具有较好的辅助食疗作用，同时，梨对咽喉还具有养护作用；银耳味甘淡性平，归肺、胃经，具有滋阴润肺、养胃生津的功效，适用于干咳、少疚或疚中带血丝、口燥咽干者食疗；冰糖可养阴生津、润肺止咳，对肺燥咳嗽、干咳无疚、咯疚带血都有很好的食疗作用。本品可抗炎利咽、消肿、止咳，适于慢性咽炎的辅助食疗。

杏仁菜粥

材料

小米100克，杏仁30克，豆角50克，葱花适量

调料

花椒盐适量

做法：

将杏仁用刀剁碎；豆角洗净，切丁；小米淘洗干净备用。

将锅放火上加水，放入碎杏仁熬制。

在熬好的汤汁中下入小米、豆角丁，继续熬煮直到熬熟为止。

然后加入花椒盐、葱花拌匀调好味即可食用。

小贴士：

杏仁味苦，性温辛，有小毒，归肺、脾经。具有养阴润喉，利咽祛疚的功效。古代中医文献《药性论》指出，杏仁对咽喉、声带具有保健作用。

6个生活坏习惯最易引发肝病
哪些习惯是肝病的导火线？

经常喝酒

很多人都知道经常喝酒易伤身，但你可知经常喝酒会引起肝损伤呢？生活中，很多职场人员每天周旋在酒桌之上，与客户、朋友把酒言欢。此时，你却忽视了长期酗 酒对身体的伤害性，这样很容易导致脂肪浸润、肝细胞变性及肝功能异常。一般认为，每天饮高浓度酒80~150克，连续5年以上即可导致肝损伤，如酒精性脂肪肝、酒精性肝炎和酒精性肝硬化等。

很少体检

肝病初期隐蔽性高、症状轻微，很多人不以为意。加上工作忙、没时间等理由，把健康放置一边。若放任不管，可能发展为脂肪肝炎，甚至肝硬化。因此，一定要坚持定期体检，及时排除隐患。

经常出差

出差时，家人总是不厌期烦的叮嘱“出门在外，吃东西一定要注意”。这是因为，在外用餐你会碰到各样各样的人，再加上旅途的劳累，免疫力下降，很容易病从口入。尤其是在这种时候更要警惕甲肝与戊肝的发生，因为在这个时候此类肝炎病毒最有可能趁虚而入，引起急性肝火。

肝病的原因有哪些 如何预防肝病 导致肝病的坏习惯是什么

长期用药

皮质激素、抗结核药，或减肥药都易损害肝脏，最好少用或不用。孕妇若服用四环素类药物，用药15天即可发生脂肪肝。

缺乏运动

经常运动的人身体都是很强壮的，也很少生病。相反，如果你极不爱运动，无法消耗体内过剩的养分，便会转化为恶心而已，久而久之形成脂肪肝，或是肥胖症。如果你经常运动话，是可以促使机体消耗过剩的营养物质，以防止脂肪肝的来袭，消除这些潜在的隐形杀手。

经常熬夜

“熬夜”对于现在的人们来说已经不是一个新词，熬夜加班、熬夜看球、熬夜追剧……看似很平常的一件事，但却实实在在的伤害着你的肝脏。已有足够的证据显示，长期熬夜会影响免疫系统的功能。经常需要从事夜班工作的人群肝功能异常的比例比一般人高，肾上腺素等激素分泌量也比常人高，使新陈代谢的压力大增，患慢性病的几率也增加。

利用蔬果巧治病——腹泻
症状表现：

腹泻表现为粪质稀薄，水分增加，每曰排便量超过200克，或含未消化食物或脓血、黏液。腹泻常伴有排便急迫感、肛门不适、失禁等症状。腹泻分急性和慢性两类。急性腹泻发病急剧，病程在2?3周之内。慢性腹泻指病程在两个月以上或间歇期在2?4周内的复发性腹泻。

病因分析：

常见的腹泻一般分为两类：一类是感染性腹泻，通常是由细菌和病毒引起的，比如通过呼吸道传染的轮状病毒，进入肠道后就可能引起腹泻，另外，吃变质并已滋生大量细菌的食物，也是引起腹泻的原因之一；另一类为非感染性腹泻，这类腹泻是因为食物过冷、过热，或者消化不良引起的，腹部受凉后，肠蠕动加快，除引起腹痛外，还会导致食物在肠内停留时间缩短，混有许多消化液的“半成品”（粪便）不时排出，造成腹泻；另外，暴饮暴食以及高蛋白饮食如大鱼大肉，易使食物在胃肠道肉来不及分解消化，不仅不能及时补充营养，反而成了大肠杆菌等细菌的繁殖养料，导致腹胀腹泻的发生，所以应多吃蔬果以平衡胃肠消化。

对症蔬果：

扁豆、杨梅、大蒜、马齿苋、苹果、葡萄、橘子、石榴

妙方多多：

注意卫生

餐具、水杯、水瓶要经常消毒。新买回的水果要清洗干净，去除上面的农药和细菌。衣物要勤洗、勤晒。还有勤洗手、勤换内裤、勤洗肛门。

注意气候变化

及时增减衣服，注意腹部的保暖，可试用热水袋在腹部热敷，使胃肠道肌肉运动减慢、减弱，从而减轻肠道蠕动，减轻腹泻，但要防止烫伤。

增强体质

平时应加强户外活动，以提高对自然环境的适应能力，注意平时多加锻炼，以增强体质，提高机体抵抗力，避免感染各种疾病。

饮食调整

腹泻初期，最好吃一些流食，比如米粥、稀藕粉、杏仁霜、去油肉汤、淡茶、过滤后的果汁等；情况好转后再吃一些半流食，如挂面、面片、白米粥、蒸蛋羹等。但是，不要喝牛奶。因为牛奶虽不含食物纤维，但是能在肠道中增加残渣，容易导致病情加重。另外，还要注意少食多餐；食物温度也不宜过冷，否则会促进肠蠕动，使腹泻加重。

丝瓜炒鸡蛋

材料

丝瓜2根，鸡蛋3个，姜3片

调料

盐、水淀粉各适量

做法：

丝瓜去皮洗净，切滚刀块；姜去皮，洗净切丝。

蛋打散，加入盐、水淀粉拌匀，炒成蛋花，盛出。

油锅烧热，煸香姜丝，再放入丝瓜炒熟，随后加盐和水调味，拌入炒好的蛋同炒。

加入水淀粉勾芡，炒匀即可。

小贴士：

丝瓜质地比较嫩，炒的时候要淋一点水将它焖软，这样才不会焦；鸡蛋液中加少许水淀粉调句再炒，会比较松软滑嫩。

萝卜蛋黄土豆泥

材料

鸡蛋、土豆各2个，胡萝卜半根

调料

盐适量

做法：

土豆及胡萝卜去皮洗净，切块，煮熟放凉，备用。

鸡蛋放入沸水中煮熟，敲碎蛋壳取出蛋黄，备用。

将蛋黄、土豆及胡萝卜放入榨汁机内，打成泥状，视个人喜好酌量加盐调味即可。

小贴士：

蛋黄含丰富的蛋白质、脂肪、钙、卵磷脂和铁等，尤其是卵磷脂经消化吸收之后,可以帮助刚刚睡醒的昏沉脑袋快点清醒，可增强学习、记忆的能力。另外，土豆、胡萝卜对腹泻具有很好的效果。

冬瓜青豆粥

材料

新鲜连皮冬瓜100克，青豆20克，粳米50克

调料

冰糖2大匙

做法：

冬瓜洗净，切成小块，同粳米、青豆一并煮为粥。

在煮好的粥调入冰糖即可。（或用冬瓜子煎水，同米、青豆煮粥。每日服2次，10?15日为一疗程，经常食用效果较好）。

小贴士：

此粥具有利小便、消水肿、清热毒、止烦渴的功效，适用于急慢性肾炎水肿胀满及肝硬变腹水、肥胖症等，尤其是冬瓜具有良好的止腹泻功效，腹泻患者可多食。

十分难得！一个穴位一味中药！太有用了！很全！
中医学上常说穴位，其实学名叫腧穴，分布于各条经络的某一固定位置，中医上通常用艾灸、按摩、推拿或是针灸等方式刺激这些穴位来达到养生治病的目的。

所以把穴位比喻成治病的药也是有一定的道理的，比如胃胀不消化就按大陵穴；肺肾阴亏就按尺泽穴等。下面就为大家总结一下哪些穴位治什么病症！

▌1. 大都穴 = 补钙药

▌2. 百会穴 = 万能药

百会穴「百病皆主」，意思就是什么病都能治。

可以说，此穴百病都会治，所以叫「百会」。注意百会穴不能重力按压。

▌3. 太冲、太溪、曲池 = 降压药

▌4. 人中 = 急救调气丸

按压人中可以调血气，阴阳结合，人就能醒。

▌5. 耳垂 = 急救药

与人中同样作用，因为按人中有后遗症。捏人中后人中处长期疼痛。可以调血气，阴阳结合，人就能醒。

▌6. 迎香、孔最 = 特效止鼻血药

如左鼻孔出血，用左手食指按左侧鼻迎香穴，右手大拇指按压左手大臂中点的孔最穴，并将头抬起，1～3 分钟内止血。如右鼻孔出血则反之。

▌7. 三阴交穴 = 补阴药

因为三阴交是三条经脉（足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经）交会处，等于三条地铁线在一个站点分上中下三层，可以换乘地铁线路。注意三阴交只能按摩。

▌8. 少商穴 = 金嗓子喉片

针刺少商穴排毒法，能起到立竿见影的效果。

▌9. 极泉穴 = 速效救心丸

极泉穴在腋窝顶点。

操作手法：用手指弹拨左臂腋窝顶点极泉穴处的肌腱，酸麻感会讯速向手的方向放射，可以在几分钟内缓解心脏不适。极泉穴，放射到中指为最好，也有的放射到无名指或小指。如果不发麻只发疼，如一查冠状动脉堵塞了 50% 。我们称随身带的救心丸。

▌10. 二个合谷、二个太冲 = 柴胡

俗称「开四关」，二个合谷，二个太冲，组合在一起真是绝了，就象柴胡一样，能疏肝理气，缓解压力。

▌11. 合谷穴 = 止痛药

止痛取穴法：找到第二掌骨的中点，紧握着骨头中点的边缘就是合谷穴，与第一种取穴法相比，这种方法取出的合谷穴止痛效果更好。合谷是止痛的特效穴，可治经痛、牙痛；还有组合穴位，这是药与穴位的组合，真是绝了。

▌12. 肩井 = 颈肩腰痛特效穴

拿肩井按揉法：肩井穴在大椎穴与肩峰边线的中点。和足底涌泉穴在同一条边线上。颈肩不舒服时可以用拿肩井的方法按揉，拇指和四指相对，放在肩正中，一边捏一边往上提，就可以让肩部放松，预防肩颈疾病。

▌13. 臂合阳穴 = 颈通康片

治疗颈肩的疼痛。臂合阳穴。

位置：在手曲内横纹下 2～3 指腹中间有缝隙的地方，如果点对了酸麻感觉放射到中指，只能治疗颈肩的疼痛。

▌14. 合阳穴 = 杜仲壮骨丸

合阳穴：治疗腰背腿颈部疾病。

位置：在膝关节后小腿 2～3 指腹，如点对了酸麻的感觉放射到脚趾。道医理念是左病右治，右病左治。

最后附上小妙招：一个穴位，帮您远离“老寒腿”！

“老寒腿”，即膝关节骨性关节炎，常见于中老年人，常因膝关节疼痛影响行走。进入冬季，温度变冷使得膝关节局部血管收缩、循环变差，易使得疼痛加重。要应对这个问题，不妨经常按揉膝眼穴！

膝眼穴，外膝眼为足阳明胃经腧穴，内膝眼为经外奇穴，有疏经通络、行气止痛之功。中医学认为，寒则血凝，经气不畅。膝关节一旦受凉，会加重局部气血凝滞，经络运行不畅而引起疼痛。因此，对膝眼穴进行按摩或温热刺激，有助于促进膝关节局部的气血运行，经络通畅，从而消除疼痛不适感。

取穴法：屈膝取穴，在膝关节髌骨斜下方两侧凹陷处。

按摩法：行指揉法，以拇指及食指分别置于同侧内、外膝眼，以微觉酸胀感力度按揉约5-10分钟，每日可行多次。也可边按揉、边用拇指及食指对捏内、外膝眼，以加强穴位刺激。

艾灸法：可用艾条点燃，置于距离膝眼皮肤约3-5厘米处进行熏灸，每次约20分钟，以皮肤微微潮红为度，每日可行1-2次。

(h1)以上就是今天为大家带来的穴位养生内容，喜欢的点一下右上角的关注，我会持续为大家带来更多更好的养生知识！

利用蔬果巧治病——慢性支气管炎
症状表现：

慢性支气管炎一般有反复咳嗽、咯痰、喘息、哮鸣音等症状。

病因分析：

慢性支气管炎的病因有外因与内因两个方面：外因有吸烟、感染病毒、粉尘与大气污染、寒冷、过敏等；内因有呼吸道局部防御及免疫功能减低、植物神经功能失调等。如长期吸烟损害呼吸道黏膜，加上微生物的反复感染，可发生慢性支气管炎，甚至发展成慢性阻塞性肺气肿或慢性肺心病。

对症蔬果：

黑芝麻、杏仁、冬瓜、山药、大蒜、西瓜、山楂、梨

妙方多多：

饮食调理

适时补充必要的蛋白质，如鸡蛋、鸡肉、瘦肉、牛奶、动物肝脏、鱼类、豆制品等。寒冷季节应补充一些含热量高的肉类暖性食品以增强御寒能力，适量进食羊肉、牛奶、动物肝、鱼类、豆制品等。除荤食外，应经常进食新鲜蔬菜瓜果，以确保对维生素C的需要。含维生素A的食物也是不可少的，有保护呼吸道黏膜的作用。

禁烟

吸烟是引起慢性支气管炎的重要原因。吸烟能使支气管上皮纤毛变短、不规则，纤毛运动发生障碍，降低局部抵抗力。保暖寒冷常为慢性支气管炎发作的重要原因和诱因，因为寒冷空气刺激呼吸道，减弱上呼吸道黏膜的防御功能。

讲究个人卫生

尘埃、尘螨、细菌、真菌、寄生虫、花粉、化学气体、大气污染等，都可以成为过敏源而致病。

蜜汁山药

材料

山药500克，山楂糕、黑芝麻各少许

调料

冰糖少许，蜂蜜30克

做法：

山药去皮，洗净，削成菱形的块。山楂糕切小方丁。

山药块放入锅中，煮15分钟，然后放入冰糖，煮沸，煮熟时捞出。

将山药块放入盘中，撒上山楂糕丁、黑芝麻，淋上蜂蜜即可。

养生误区：刚出炉的面包新鲜营养
身边误区：

有些爱吃面包的人总认为，刚出炉的面包新鲜，口味也好，所以此时吃最爽口。其实，认为刚出炉的面包新鲜营养是一种误解。

专家分析：

刚刚出炉的面包还在发酵，而任何正在发酵的东西都不可吃，否则会伤害身体，导致胃病，至少要放上2个小时才能吃。刚出炉的面包闻起来虽然很香，但那实际是奶油的香味，其本身的风味要等完全冷却后才能品尝出来。

专家支招：

选面包，还是不要选刚刚出炉。当面包的中心温度降至40℃以下冷却后，酵母作用才会停止，此时面包中的二氧化碳已排出，便可放心食用了。如果一定要吃到热腾腾的面包，可将买回来的冷面包放入烤箱稍微烤一下，因为这时的酵母已不了作用了。

专家解难：

问：发酵合成的食物是不是对健康有益？

答：所谓发酵，是指利用霉菌生产有用的代谢产物的过程，其原理是利用各种霉菌本身所具有的生理生化特性，在人工控制下，让霉菌通过新陈代谢活动将不同食物进行分解合成，从而产生人体需要的各种代谢产物。所以馒头等发酵食品营养都比较丰富，味道也很鲜美，易于消化吸收，有益人体健康。

利用蔬果巧治病——脂肪肝
症状表现：

脂肪肝一般没有明显症状，或仅有轻度的疲乏、食欲不振、腹胀、嗳气、肝区胀满等感觉。由于患者转氨酶常有持续或反复升高，又有肝脏肿大，易被误诊为肝炎。

病因分析：

脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。正常肝内脂肪占肝重的3%?4%，如果脂肪含量超过肝重的5%即为脂肪肝，严重者脂肪量可达40%?50%，脂肪肝的脂类主要是甘油三酯。酒是脂肪肝的罪魁祸首，长期饮酒，易导致酒精中毒，致使肝内脂肪氧化减少，慢性嗜酒者近60%发生脂肪肝，20%?30%最终将发展为肝硬化。另外，肥胖，缺乏运动，糖尿病，药物侵害，长期摄入高脂饮食，或长期大量吃糖、淀粉等碳水化合物，都会使肝脏脂肪合成过多。

对症蔬果：

黄瓜、海带、冬瓜、大蒜、银耳、葡萄、红豆、西瓜

妙方多多：

禁饮酒及含酒精的饮料

长期大量饮酒可引起脂肪肝，应坚决戒酒。

减少甜食

热能的来源为食物中的蛋白质、脂肪和糖类，而脂肪肝患者要控制热量的摄入，所以应减少甜食。同时，饮食不宜过分精细，主食应粗细杂粮搭配，多吃蔬菜、水果和藻类，以保证摄入足够数量的食物纤维。

饭前半小时喝水

饭前半小时喝水，使胃有一定的饱胀感，可降低食欲、减少进食量，有助于减少热量的摄入。

全身性低强度动态运动

脂肪肝患者主要选择以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动，比如慢跑、快速步行、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、做广播体操、跳绳和游泳等，这类运动能够降脂减肥，促进肝内脂肪消退。

山楂鸡蛋糕

材料

山楂糕600克，鸡蛋液150克，琼脂20克

调料

白糖100克

做法：

琼脂放在盆内，加水浸泡2个小时，洗净捞出，放入锅内，加水烧开。琼脂溶化后，加白糖溶化，然后离火，过滤，再倒入锅内保温。

山楂糕切成长条。

鸡蛋液放入蛋糕桶内，打成泡沬，倒入琼脂，边倒边搅，搅匀后分成两份，一份稍凉后倒入长方盘内摊平，上面排好山楂糕条，再将另一份倒在山楂糕上摊平。凉后先切成条，再切成斜块即成。

小贴士：

山楂食用后能增加胃中酶类物质，促进消化；其所含脂肪酶也能促进脂肪类食物的消化。因此本品适用于脂肪肝见脘闷纳呆、舌暗红或有淤斑者。

黄瓜拌双耳

材料

银耳、黑木耳各15克，黄瓜100克，葱丝、姜丝各适量

调料

盐、味精各少许，香油适量

做法：

将银耳、黑木耳泡软，黄瓜洗净切片，共入沸水中汆烫至熟，捞出沥干，装盘。

将姜丝、葱丝、香油、盐、味精一起拌匀，浇在双耳和黄瓜上，拌匀即可。

小贴士：

银耳、黑木耳、黄瓜都是低脂肪的食物。

西瓜翠衣汤

材料

西瓜皮200克，红豆25克，冬瓜皮100克

做法：

西瓜皮、冬瓜皮洗净；红豆泡水发开。

将所有的材料都放入沙锅后加水半杯，用大火煮沸后改小火煮大约30分钟，滤渣取汁当茶饮。

小贴士：

西瓜是最自然的天然饮料，营养丰富，有止喝利尿的功效，常食不会囤积脂肪。