错误的早餐会带来亚健康
人离不开水，因为水是构成新陈代谢的基础，但是不能全部靠喝水来维持生活啊，要饮食，饮食离不开各种的营养素的均衡，这样才能健康。牛奶是现在生活中比较常见的一种食物，似乎人们已经离不开它，它有丰富的蛋白质和矿物质是人体需要的能量之一，早餐喝奶可以补充能量，同时也可以减少疾病亚健康的侵袭。

早上饮用一杯牛奶，牛奶中的乳糖可以促进吸收，增强肠蠕动，所以说牛奶已经成为了我们生活中的必需品，也是获取蛋白质的直接途径，比较合理的早餐是一杯牛奶、适量的新鲜水果或蔬菜、100克干点(面包、馒头、大饼或饼干等含碳水化合物较高的食品);这样合理的搭配才能让精神处于高度集中的状态，让你投入到工作中去。

中年人则要适当地控制碳水化合物的摄入量，不要觉得中年人就需要大补，要注意适当的摄取，一个鸡蛋、一碗豆浆或一碗粥、少量干点和适量蔬菜;这样就是比较适合的饮食方式了，而老年人的早餐除了要有牛奶和豆浆以外，还可多吃粥、面条、肉松和花生酱等轻易消化、含有丰富营养的食物。这样可以帮助老年人补钙的同时还可以增强体质，对健康有帮助。

早起喝杯早餐牛奶，搭配含有谷物纤维的固体食物，简单又营养。满足人体所需的膳食纤维和微量元素。而且一些粗粮中含具有阮欢血管的作用和功效，特别是老年人可以吃些苦荞麦改善现代人的“亚健康”，预防动脉硬化、冠心病等有保健作用。

大家都知道，亚健康一直危害着人们健康的一个问题，想要远离它，其实也不是非常难的，只要科学的饮食，劳逸结合，有一个积极向上的心态，就可以赶走亚健康带来的危害，大家一定要牢记这些常识，对大家的健康有很大的帮助，希望这些能够帮助到大家。

警惕 导致肾虚的不良习惯
引起肾虚的不良习惯：

1、经常憋尿

有些人因工作忙而长时间憋尿。专家提醒憋尿会导致尿路感染和肾盂肾炎。这类感染一旦反复发作，能引发慢性感染，不易治愈。

2、饮食太咸

饮食偏咸，导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。

3、暴饮暴食

现代人聚餐机会增多，常会吃下过量的“美味”，这些废物大多经过肾脏排出，饮食无度无疑会增加肾脏的负担。

4、酒后喝浓茶

有的人认为酒后喝浓茶能解酒，其实这非但无效，还会伤肾。专家表示，茶叶中的茶碱可以较快地影响肾脏而发挥利尿作用，此时酒精尚未来得及再分解便从肾脏排出，使肾脏受到大量乙醇的刺激，从而损伤肾功能。

5、纵欲过度

有的年轻人仗着自己的身体好，体力强，每天几次，导致纵欲过度，肾精流失过多，从而导致肾虚。如果平时注意多食一些补肾食物，同时配合中药调理的话，相信肯定不会出现房事后第二条腰酸腿痛的情况。即使偶尔纵欲过度，也是影响不大的。

6、饮水过少

如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。临床常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水密切相关。

工作生活都要杜绝亚健康
饮食对于人体有很大的的影响，都说并从口入，其实亚健康的原因就是饮食的问题。生活中应该摄入很多不同的食物，只有食物的搭配合理才能有一个健康的身体，同时可以补充人体所需的营养，多补充维生素的食物可以让人增加抵抗力。同时还可以减少食物单一化引起的食欲下降等等的问题。

工作压力很大的我们，应该讲究劳逸结合，要找到放松自己的方式，不要让自己太累，保证让自己有一个正常休息的时间，而且要注意工作量，不要太累，加班的人群一定要讲究方式方法，让自己有一个良好的心态，和心情去工作。

不管你从事什么工作，在早上，或者是傍晚的时候，一定要进行锻炼，运动是生活中最重要的，可不要小看它，它是保证人体健康的一种方式，如果你热爱运动，而且还坚持运动的话可以提高自己的自身免疫系统的功能，同时还可以减少疾病的发生。

做自己喜欢做的事情，这样可以放松自己的心情，可以选择和自己喜欢的人或者是朋友一起出去玩玩，放松一下自己紧张的生活，缓解自己的工作压力，而且还可以培养情操。而且对于亚健康的缓解有一定的好处。

多吃这些食物 让女人从头美到脚
1、嘴唇：核桃

想要拥有湿润、饱满、漂亮的嘴唇，身体的新陈代谢功能必须很好。佛斯柯说：“欧米伽-3脂肪酸有助于调节新陈代谢。”核桃富含大量有益脂肪，对嘴唇有好处，每天吃1盎司核桃，可以单吃，也可以加入沙拉、麦片、燕麦粥、什锦杂果中，或者用核桃为你最爱的饼干增加口味。

2、头发：低脂软奶酪

头发几乎全是蛋白质，因此，如果希望头发浓密又有光泽就多吃富含蛋白质的食品。低脂软奶酪尤其富含蛋白质，半杯低脂干酪含14克蛋白质。南瓜子。纽约西奈山医学中心的皮肤医学临床助理教授弗朗西丝卡·佛斯柯称，锌有助于减少脱发。所以要在你的麦片中放一勺富含锌的南瓜子。

3、大脑：羽衣甘蓝

用营养丰富的羽衣甘蓝来满足大脑中的1000亿个神经细胞。发表在《神经学》杂志上的一则报道显示，每天多吃两份蔬菜，尤其是羽衣甘蓝之类的叶状蔬菜可延缓认知衰退40%。可通过添加1勺柠檬汁、1粒蒜末、2勺松仁和少许食盐来中和羽衣甘蓝的苦味。

4、眼睛：鸡蛋

蛋黄含两种抗氧化剂——叶黄素和玉米黄质，这两种物质富含类胡萝卜素，类胡萝卜素可预防白内障和黄斑变性，后者是导致失明的第一原因。而且，马萨诸塞大学的研究人员称，每天平均吃一个蛋黄不会影响你的胆固醇水平。 鼻子：葵花子。据美国国立卫生研究所的资料显示，维生素E可缓解花粉过敏引起的流鼻涕症状。研究人员推测，维生素E可镇定与过敏症相关的免疫系统的部位。1盎司葵花子含每天所需维生素E的49%，可见，葵花子的确是鼻子的最好朋友。

5、乳房：花椰菜

椰菜中的莱菔硫烷生成的酶能阻止乳腺癌细胞的生长。约翰斯·霍普金斯大学的研究人员发现， 1盎司椰菜芽含73毫克莱菔硫烷。 指甲：牛肉。牛肉是从超市购买的最利于铁吸收的食品之一。女性普遍缺铁，佛斯柯称，缺铁不仅会让你无精打采，还会导致你的指甲脆弱易断。烹调肉类你可以首选含脂肪最少的牛后腿肉。

6、心脏：芦笋

意大利的研究人员发现，叶酸可降低高半胱氨酸，高半胱氨酸是一种被认为能引起发炎的氨基酸，它能增加心脏病风险。8个蒸熟的芦笋可为你提供每日叶酸需要量的20%和其他有益心脏健康的营养元素，如钾。紫葡萄汁。得克萨斯基督教大学的营养专家安尼·万比伯博士说：“紫葡萄汁含有很多有效的抗氧化剂，可抑制对心脏有害的自由基。”

7、内脏：豆豉

用大豆经过发酵制成，它的很多有益菌对我们的内脏有好处。万比伯博士称，这些有益菌可增进肠道的消化功能，减少气体生成，杀死引起溃疡的细菌。和豆腐一样，豆豉能吸收它周围成分的味道，因此，可以弄一些豆豉，捣碎，加入辣椒酱、汤汁中。

8、皮肤：番茄

经过烹调的番茄尤其有益人体健康，人体肌肤可吸收更多类胡萝卜素和番茄红素，可降低紫外线的侵害，降低皮肤癌的风险和去除皱纹。

9、女性私密部位：蓝莓

从保护视力的维生素C到让人有饱腹感的纤维素，蓝莓成为小型“抗氧化原动力”的理由很多。不仅如此，蓝莓也能降低尿道感染的几率。酸奶。万比伯说：“包括酸奶在内的很多发酵牛奶产品是降低阴道真菌感染的好办法。”有研究显示，这些发酵产品能为阴道增加有益菌，预防感染。

10、肌肉和关节：乳清干酪

有着氨基酸成分的肌肉需要增长和改善，想要塑造健康体格，保持腿部肌肉的强壮有力，乳清蛋白质不可缺少。特级初榨橄榄油。《自然》杂志中的报道称，橄榄油中含有橄榄油刺激醛，它是一种天然的、有消炎作用的化合物，其药效和特点都与布洛芬非常像。

11、骨骼：巧克力

富含对骨骼有重要作用的镁元素，万比伯说：“镁形成的晶格成就了骨骼的结构。”田纳西大学的科学家称摄取镁越多，骨密度越大。想保持全身的骨骼健康，每天要吃1盎司黑巧克。

老年女性可长期服用雌激素
身边误区：

许多老年女性为了保持“青春”，长期服用雌激素，以为这样可以保持年轻。其实，这是一种错误的行为。经常用药物来维持体内雌激素的高水平，时间过久容易诱发乳腺癌或子宫内膜癌。

专家分析：

女性绝经后，适当服用雌激素能增加骨密度，预防骨质疏松和心脏病等病症。但雌激素疗法也有副作用，如果有乳腺癌家庭史或乳腺癌病史的患者，不能服用雌激素。而且，骨密度正常、雌激素水平正常或偏高的老年妇女，最好也不要服用雌激素，否则很容易诱发乳腺癌。

专家支招：

女性在进入中年以后，每天需要摄入50毫克以上的大豆异黄酮，食用350克豆腐（蛋白质含量8克/100克）可提供28克的大豆蛋白及56毫克大豆异黄酮，这样能有效延缓衰老，留住青春，改善更年期症状。

专家解难：

问：老年人怎样补钙？

答：老年人缺钙可通过适当多进食奶类达到补钙的目的，如牛奶。除此之外，虾皮、河蚌、蛋黄、酥鱼、骨粉、海带、芝麻酱、各种深绿色叶菜类蔬菜、大豆及豆制品等食物，含钙也很丰富。

牙口不好也能吃得香
上了年纪，牙龈萎缩、牙齿脱落等就易缠上身，影响咀嚼功能，很多老人因此而营养不良。其实，只要掌握科学的烹饪方法、细心选材、合理搭配，牙口不好照样可以吃得健康。

主食方面，要多用蒸、煮、炖、熬的烹饪方法，少做煎、炸、烤、烙的食品。做米饭时要多放些水，保证米饭松软，还可以加入一些粗粮做成南瓜粥、红豆粥、红薯粥等，让营养更丰富均衡。面食应以发面为主，如馒头、花卷、蒸饼等，易于咀嚼和消化，少吃烙饼等死面食品，以免将松动的牙硌掉。

蔬菜方面，牙口不好的老人应多选择瓜茄类蔬菜，如茄子、冬瓜、丝瓜、西红柿等。土豆或胡萝卜等蔬菜可切成碎丁后蒸炒。豆类整粒吃太硬，应煮成豆馅，蒸成豆包，还可吃豆腐等豆制品。

水果方面，香蕉、猕猴桃、草莓、柿子等都适合老年人食用。如果吃苹果等较硬的水果，可以切开后拿小勺刮泥吃。需要提醒的是，刚从冰箱里拿出来的水果又凉又硬，对牙齿不好，应放置回温后再吃。

坚果方面，花生、杏仁、腰果、松子、核桃等含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质和矿物质，对人体健康有益，但牙口不好的老年人不可逞强，可改吃黑芝麻糊、核桃粉、花生酱等。

肉蛋方面，可偶尔煎嫩鸡蛋、蒸鸡蛋羹吃，鱼虾类和禽类的肉质细嫩、易消化，老人应多用鸡胸肉炒菜，或吃些蒸鱼。

需要提醒的是，牙不好的老人更要养成细嚼慢咽的习惯，切忌囫囵吞枣。研究显示，细嚼慢咽比狼吞虎咽能多吸收蛋白质13%、脂肪12%、纤维素43%，还能对牙齿、牙龈起到清洁按摩作用。

利用蔬果巧治病——糖尿病
症状表现：

糖尿病的主要表现是“三多一少”，即多饮、多尿、多食及消瘦。另外，糖尿病还有疲乏无力、抵抗力降低、皮肤有针刺感、视力减退、性功能障碍等症状。

病因分析：

糖尿病是由于遗传和环境因素，如长期精神刺激、长期暴饮暴食、长期的缺乏运动，相互作用，引起胰岛素绝对或相对分泌不足以及靶组织细胞对胰岛素敏感性降低，引起蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢棄乱综合征，其中局血糖为主要标志，其典型症状就是多尿、多饮、多食、消瘦，而有些患者没有明显的症状。

多尿尿量增多，排尿次数也增多。血糖越高，排出的尿糖越多，尿量也越多。

多饮由于多尿，水分丢失过多，出现烦渴多饮，饮水量和饮水次数都增多，此补充丢失的水分。

多食由于大量尿糖，能量缺乏，致使机体处于半饥饿状态，从而引起食欲亢进，食量增加。

消瘦由于胰岛素不足，机体不能充分利用葡萄糖，只能通过脂肪和蛋白质分解加速来补充能量和热量。其结果使体内碳水化合物、脂肪及蛋白质被大量消耗，再加上水分的丢失，病人体重减轻、形体消瘦，严重者体重可下降数十千克，以致疲乏无力，精神不振。同样，病程时间越长，血糖越高，病情越重，消瘦也就越明显。

对症蔬果：

洋葱、苦瓜、扁豆、南瓜、大蒜、芹菜、大葱、香菇

妙方多多：

科学地安排好主食与副食

虽然主食是血糖的主要来源，应予以控制，但是副食中的蛋白质、脂肪进入体内照样有一部分也可变成血糖，成为血糖的来源。因此，除合理控制主食外，副食也应合理搭配，否则照样不能取得预期效果。

糖尿病人应少吃或不吃水果

因水果中含有较多的碳水化合物，并且主要是葡萄糖、蔗糖、淀粉。食后消化吸收的速度快，可迅速导致血糖升高，对糖尿病病人不利。所以糖尿病一般不宜多吃水果。但是由于水果中含有较多的果胶，果胶有延缓葡萄糖吸收的作用，因此，在病情稳定时可以少吃一些水果。吃水果时，要以含糖量低为选择原则。不宜每餐都吃水果，一般认为在两餐之间(血糖下降时)少量食用较为合适。

少吃多餐

既保证了热量和营养的供给，又可避免餐后血糖升高。

黄花苦瓜汤

材料

苦瓜2根，黄花菜1包

调料

盐、味精各适量

做法：

黄花菜浸泡后去头，洗净。

苦瓜对半切开，去子，再切小段后用开水烫过漂凉。

将黄花菜、苦瓜一同放进大碗里，碗里加水漫过苦瓜，加入盐、味精，隔水蒸50分钟至熟即可。

小贴士：

苦瓜中含有铬和类似胰岛素的物质，有明显的降血糖作用。它能促进糖分分解，具有使过剩的糖分转化为热量的作用，能改善体内的脂肪平衡，是糖尿病患者理想的食疗佳蔬。

冰凉南瓜爽

材料

南瓜半个，鱼胶粉10克

调料

糖桂花、沙拉酱各适量

做法：

把南瓜洗净切块，放入锅中蒸熟后取出，去皮压成泥，取适量糖桂花拌入南瓜泥中。

把鱼胶粉放入微波炉，用中火40秒加热至熔化。

把熔化的鱼胶粉倒入南瓜泥中搅匀，把南瓜泥倒入铺上保鲜膜的碗中，放入冰箱冷藏2个小时。

取出翻扣在盘中，揭去保鲜膜，抹上沙拉酱即可食用。

小贴士：

南瓜在各类蔬菜中含钴量居首位，钴能促进人体的新陈代谢，促进造血功能并参与人体内维生素B12的合成，是人体胰岛细胞所必需的微量元素，对防治糖尿病，降低血糖有特殊的疗效。

姜汁扁豆

材料

扁豆500克，姜适量

调料

姜、盐、鸡精各适量

做法：

扁豆500克，先将扁豆切成长段；姜去皮，洗净，放入小碗内捣碎成汁，备用。

锅内放入水，上火烧开，下入扁豆烫两开后捞出，趁热拌上精盐、鸡精，腌渍30分钟。

最后将扁豆沥干水分，盛入盘中，晾凉后滴上芝麻油、姜末即可食用。

炸洋葱丝

材料

洋葱250克，面粉适量

做法：

先将洋葱洗净，切成细丝，放入盘中，撒上面粉，拌均匀后，备用。

锅中放入花生油，烧至七成热，将洋葱丝抖去面粉，分散下入锅中，用中小火炸，炸时不断用手勺推动洋葱丝；当葱丝的大部分水分被炸干时，改用大火，稍炸一下，待洋葱丝呈深黄色时捞出沥油，盛入盘中，撒上精盐和味精，拌匀即可。

感冒初期多吃西瓜
身边误区：

许多人认为，感冒时吃西瓜能去热止渴，对感冒康复有好处。其实并非如此。

专家分析：

西瓜具有很多功效，如开胃口、助消化、止干渴、去暑疾，但是，感冒初期吃习惯却不利于感冒恢复。因为感冒初起时，不论是风寒感冒还是风热感冒，病邪尚在于表，此时如果吃西瓜，不仅不能表散病邪，还会引邪入里，使感冒加重，延长治愈时间。

专家支招:

在感冒初期不宜吃西瓜。如果感冒加重，或出现高热咽痛之时，可适量吃点西瓜，对健康有益。

专家解难：

问：口腔溃疡多吃习惯能不能有辅助治疗效果？

答：口腔溃疡的主要原因是阴虚内热，虚火上扰，灼伤血肉脉络。如果患了口腔溃疡时吃西瓜，西瓜具有利尿作用，会使体内所需的正常水分排出更多，从而加重阴液偏虚的状态。阴虚则内热更盛，加重溃疡症状。所以口腔溃疡患者还是少吃或不吃西瓜较好。

长寿穴——足三里
足三里位于外膝眼直向下四横指处（如图），是足阳明胃经的代表穴，也是人体最重要的长寿穴之一。中医流传有“若要身体安，三里常不干”的说法。意思是常年坚持艾灸足三里，可改善身体虚弱、缓解胃肠消化系统疾病。其次，它还对眼、鼻、口、齿等部位的病症有一定疗效。

经常按摩足三里可加强胃肠蠕动，调节脾胃功能，改善人整体的免疫能力。按摩时可用拇指直接按揉，也可借助光滑的木棒。按摩不受地点、时间限制，贵在长期坚持。

艾灸足三里是传统的长寿养生要法，甚至讲究灸至皮肤发泡、结痂。现代日常保健可采取更为温和的方法，具体操作是：将点燃的艾条对准足三里穴，距离皮肤约3厘米，灸5～10分钟，以局部皮肤有明显温热感，出现红晕但不灼伤为度。需要注意的是，热性体质的人一般不适宜做艾灸。

产妇睡席梦思舒适健康
身边误区：

许多产妇都喜欢睡席梦思床，认为席梦思床舒服。但事实上，产妇睡席梦思床并不利于健康。

专家分析：

女性在妊娠期和分娩时，身体会分泌一种激素，使生殖道的韧带和关节松弛，有利于产道的充分扩张，从而有助于胎儿娩出。分娩后，骨盆尚未恢复，缺乏稳固性。如果产妇此时睡太软的席梦思床，左右活动都会受到阻力，不利于产妇翻身坐起。如果想翻身或坐起来，就必须格外用力，很容易造成骨盆损伤。

专家支招：

产后最好睡硬板床，如果没有硬板床，也应选择较硬的弹簧床，而不要睡席梦思软床。

专家解难：

问：产妇是不是不能刷牙？

答：其实，产妇要比一般人更注意口腔卫生。因为产妇进餐的次数多，食物残渣存留在牙齿表面和牙缝里的机会也会增多，而口腔感染是产褥感染的来源之一，因此，产妇在月子期间更应该坚持每天刷牙。如能在每次进餐后都刷牙、漱口，对健康更有利。